Den moderna världen vi lever i idag är besatt av fysiskt utseende. Sedan vi var bebisar har samhället förmedlat budskapet att människors attraktion till oss och vårt värde som person på något sätt är relaterat till vår kropps form. Att hantera den här typen av sociala budskap kan vara en livslång utmaning, men att må bra med sin egen kropp är ett viktigt steg mot att utveckla hälsosamma relationer med dig själv och världen omkring dig.
Steg
Del 1 av 3: Berättande omskrivning
Steg 1. Öva på att prata med dig själv på ett positivt sätt
Att hitta saker att kritisera om din kropp är väldigt enkelt, och alla, oavsett hur vacker personen är, har en kroppsdel som han eller hon ogillar mest. Istället för att fokusera på det negativa, utmana dig själv att hitta det positiva i din kropp.
- Kanske ärvde din far hans haka, hans styrka, hans skarpa syn. Dina bästa egenskaper är kanske inte något som andra märker, men de är dina kännetecken.
- Vi tenderar att vara vår egen värsta kritiker genom att göra orimlig och hård kritik mot våra ansikten, kroppar och förmågor. Låt dig inte säga saker du inte skulle säga till dina vänner.
Steg 2. Skriv positiva kroppsbekräftelser
Bekräftelser är korta uttalanden som du kan upprepa för dig själv (högt eller tyst) när du börjar tvivla på dig själv. Bekräftelser bör endast innehålla positiva ord och bör vara korta och koncisa.
- Prova att stå naken framför en spegel i naturlig storlek och skriv ner en lista över saker du gillar med din kropp. Skriv i form av ett uttalande.
- När du är bekväm med att bekräfta den kroppsdel du gillar, skriver du en lista över de kroppsdelar som du minst gillar genom att skriva "… -my". Om du till exempel inte gillar tjock hud på överarmarna kan du skriva "Mina armar". Hitta sedan minst en sak om den delen av din kropp som du är tacksam för och skriv det bredvid ordet för att göra en positiv bekräftelse. Du kan till exempel skriva "Mina armar är starka och de arbetade hårt för mig." Du kan också skriva, "Min mage ger mig liv och en varm plats för mina barn att gosa."
Steg 3. Fake det tills du är säker
När det gäller självförtroende anser de flesta att det är en livslång utmaning och inte något som kan byggas över en natt. Men att agera som om du är säker även om du tvivlar på dig själv kan ge dig de positiva fördelarna med självförtroende.
- Hemma, spendera tid avklädd för att normalisera ditt förhållande till din egen kropp. Om du känner dig kapabel kan du till och med överväga att modellera naken för att öka ditt självförtroende och hjälpa dig att känna dig mer bekväm i din egen kropp.
- Använd kläder och smink som du föreställer dig att du skulle ha på dig om du var mer säker. Träna sedan dig själv för att få en bättre hållning genom att räta ut axlarna och luta huvudet. Tala högt och se den andra personen i ögonen. Människorna omkring dig kommer att märka hur bekväm och säker du är, och de kommer att behandla dig som en självsäker person.
- Du kommer också att börja tro det. Processen att förändra din självuppfattning kan ta lång tid, men med konsekvens och tålamod, om du beter dig som en självsäker och människor behandlar dig som en självsäker person, kommer du så småningom att vänja dig vid det och du kommer inte måste låtsas längre. I stället kommer förtroendet att visa sig.
Steg 4. Jämför dig inte med andra
Att jämföra sig med andra människor, särskilt kändisar, kan skada ditt självförtroende och din självkänsla. Det kommer säkert att finnas människor som har egenskaper du inte har och att jämföra dig med den personen kommer inte att förändra någonting. Istället kommer det bara att tömma känslomässig energi, slösa tid och lämna ditt sinne skört.
Jämförelse är faktiskt en form av bedömning. Se dem som en hel människa istället för att bedöma andras utseende. Försök att tänka positivt om deras personlighet, istället för att bedöma deras utseende
Steg 5. Lär barnen
Idag byggs kroppsbild mer och mer utifrån mediekonsumtion och socialiseringsprocesser som i daghem. För att skydda dina barn från negativa kroppsbildproblem senare i livet måste du börja lära dem tidigt.
- Begränsa tv -tiden och uppmuntra dina barn att titta på tv -program som inte bara har stereotypa manliga och kvinnliga karaktärer. Leta efter en hälsosam kroppsstorlek och en karaktär som inte är sexuellt objektifierad eller bedöms till stor del efter utseende.
- Var positiv till din kropp inför barn. Kritisera aldrig kroppen (barn, dig eller andra) inför barn. Även om du bantar eller tränar, se till att du förklarar för dina barn att du gör det för att vara frisk och aktiv, för att inte se bra ut eller fixa en kroppsdel som du inte gillar. Forskning visar att det finns ett samband mellan en kvinnas kostbeteende och chansen att hennes dotter har en ätstörning och är missnöjd med sin kropp.
Del 2 av 3: Refokusera ditt sinne
Steg 1. Var en vacker person inifrån och ut
Istället för att besatta ditt fysiska utseende, engagera dig för att odla din inre skönhet. Skönhet inifrån kommer aldrig att skrynkla eller sjunka, aldrig gå ur moden och kommer att komma ihåg även när du är borta.
- Tänk på vad du värdesätter i dina vänner och odla den attityden hos dig själv. Till exempel, om du strävar efter att vara pålitlig, ärlig, pålitlig, lojal, bra lyssnare och snäll, kommer du inte bara att utveckla din inre skönhet, utan kommer också att locka människor som dig att vara dina vänner.
- Dela generöst. Din tid och resurser är värdefulla, och att dela har psykologiska fördelar för dig och din förmånstagare. Överväg volontärarbete, stöd barn i nöd eller donera begagnade leksaker och kläder. Samla mat till hemlösa eller akuta barntjänster i din stad. Ring ditt lokala sjukhus och ta reda på hur du volontärarbetar på senioravdelningen eller barnavdelningen.
Steg 2. Hitta nya hobbyer och vänner
Om du fortsätter att tänka på din kropp har du för mycket ledig tid. Det kan också innebära att dina vänner också är besatta av sitt utseende, vilket kan bidra till ditt missnöje med din egen kropp.
- Tänk på en sport, konst eller social rörelse som du har velat vara med i länge. Överväg att gå med i ett lokalt intramuralt team, gå en stickningskurs eller volontär för en politisk kampanj eller på ett djurhem.
- Den extra bonusen att hitta en hobby eller aktivitet att spendera din fritid med är att du kommer att träffa nya människor som delar dina intressen och kan distrahera dig från utseendet på dina hobbyer.
Steg 3. Fundera över vilka saker du kan ändra
Din kropp definieras till stor del av DNA och bör firas som de unika aspekterna som gör dig unik. Att styra de områden du kan ändra får dig att känna dig mer självsäker och ha kontroll över situationen.
- Träning. Även om allas kropp har sin egen form kan du forma och stärka din kropp för att bli friskare och ha mer energi. Även om du inte vill gå ner i vikt har träning positiva psykologiska effekter som att minska stress, bygga självdisciplin och förbättra självbilden.
- Ät bra. En balanserad kost kan förbättra konditionen och kroppshälsan vilket ger mer energi och förbättrar självförtroendet. Att minska på socker och kolhydrater och se till att du äter tillräckligt med bra fetter och proteiner kan minska symtom på depression och ångest och förbättra ditt minne, vikt och hjärthälsa.
- Få tillräckligt med vila. Det kommer inte bara att förbättra kroppens funktion, utan också känslomässiga tillstånd, vilket kan hjälpa dig att vara mindre kritisk till ditt utseende.
- Respektera dig själv. Din kropp är en gåva. Tänk på vad din kropp har gjort för dig! Oavsett om det är att föda, klättra upp på ett berg eller gå upp på morgonen för att välkomna dagen, gör din kropp redan fantastiska saker för dig.
Del 3 av 3: Att känna igen källan till obehag
Steg 1. ifrågasätta samhällets besatthet av utseende
För att du ska acceptera din egen kropp måste du först bli medveten om ursprunget till ditt missnöje med din egen kropp. Ditt missnöje kommer inte bara från ditt huvud. Det är resultatet av det allestädes närvarande sociala budskapet du får som barn.
- I grund och botten är vi inte födda med känslor av besvärlighet om våra egna kroppar. Mycket små barn tenderar att inte bry sig om deras utseende om inte media, vuxna eller andra barn får dem att uppmärksamma deras utseende.
- Men vid fem års ålder har samhället lärt oss att utseende speglar våra värderingar och de flesta barn börjar visa tecken på att de är missnöjda med sina kroppar. Var kom detta sociala budskap ifrån?
Steg 2. Inse att budskapet som medierna förmedlar är till vinst
Det kapitalistiska systemet fungerar genom att se till att du har behov och att dessa behov kan tillgodoses genom shopping.
- Var uppmärksam på de produkter som marknadsförs för allmänheten dagligen via tv, radio, internet och tryckta medier. Du är inte cool! Köp denna deodorant. Dina jeans är inaktuella! Köp dessa tighta jeans. Dina tänder är ojämna! Spendera några miljoner dollar för att fixa det hos tandläkaren. Det grundläggande budskapet för nästan all reklam är att du inte är tillräckligt bra. En person som är helt nöjd med sin kropp är ingen bra konsument!
- Faktum är att varje mediemeddelande faktiskt säljer en bild. Kändisar och modeller är glamorösa, charmiga och smala, och de verkar så naturligt. Faktum är att deras utseende maskerar de timmar av ansträngning de ägnade åt att få den perfekta kroppen. Det tar timmar i gymmet varje dag och ett team fullt av smink för att behålla sin perfekta image. Om du inte är extremt rik och har obegränsad tid, kan du bara känna dig missnöjd om du jämför dig med den orealistiska skönhetsstandarden.
- Kändiskultur spelar en stor roll för att upprätthålla konsumentkulturen. Leta efter artiklar i tidningar och internet som uppmuntrar dig att uppnå en viss image genom att köpa vissa smink- eller klädprodukter eller genom att ändra ditt träningsmönster.
Steg 3. Ta en närmare titt på din omgivning
Även om media och ett större socialt inflytande verkligen kan påverka din självbild, bör du också vara omgiven av positiva människor som inte bidrar till ditt obehag med din egen kropp.
- Tänk på de människor i ditt liv vars åsikter är viktigast för dig. Pratar dessa människor ständigt om sitt utseende, oroar sig för sin vikt eller fixar håret eller sminket? Känner du dig bekväm och trygg när du är med dem eller känner du att du inte är tillräckligt bra?
- Hur är det med din partner, om du har en? Kritiserar han ditt utseende eller bygger självförtroende och berömmer dig? Kritik från någon du bryr dig om kan göra det svårt för dig att bygga självförtroende och är ett tecken på en känslomässigt sårande relation. Överväg att ta bort ohälsosamma relationer från ditt liv eller åtminstone prata med en rådgivare för att se om ditt förhållande förtjänar att räddas.
- Om du har en vän som du tror kan ha en positiv inverkan på dig, be dem att hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende genom att inte påpeka dina (eller hennes) brister och markera de delar som de tycker är dina bästa tillgångar. Kom ihåg att din bästa tillgång inte behöver vara ditt fysiska jag!
Steg 4. Inse att kroppen har sina egna funktioner
Medan samhället vill att vi ska fokusera på våra kroppar som om de vore den viktigaste delen av oss, är sanningen att så småningom kommer alla delar av våra kroppar att åldras och försvagas. För närvarande fungerar kroppen som vår hjälpare för att uppnå mål i livet.
