När du är sjuk känner du inte som du brukade. Under en vanlig akut (kortvarig) sjukdom som förkylning och influensa finns det saker du kan göra för att må bättre. Även om du måste vänta på att sjukdomen läker kan du åtminstone lindra symptomen lite.
Steg
Del 1 av 3: lindra symtom
Steg 1. Möt kroppens vätskebehov
Drick mycket hälsosam vätska under din sjukdom, till exempel vatten, fruktjuicer, etc. Sådana vätskor hjälper till att ersätta vätskor som förlorats på grund av sjukdom och lindrar luftvägsobstruktion.
Mängden vätska som ska drickas varierar från person till person, beroende på ålder, klimat, aktivitetsnivå osv. Att dricka minst 6-8 glas vatten rekommenderas ofta som en allmän tumregel
Steg 2. Drick en varm dryck och/eller soppa
Te, buljong eller soppa kan lindra en mängd olika symptom (såsom hosta, ont i halsen och täppt näsa). Dryckens värme ger också en omedelbar känsla av komfort.
- Koffeindrycker är inte det bästa valet under din sjukdom eftersom de kan orsaka uttorkning.
- Prova örtte istället. Kamomill har till exempel lugnande egenskaper. Echinacea är också ett bra traditionellt val, vissa studier visar att echinacea kan minska svårighetsgraden och varaktigheten av förkylningar.
- Honung som läggs till te kommer att lugna ont i halsen och fungera som hostdämpande.
Steg 3. Fukta luften med en luftfuktare
Om den omgivande luften är torr, kan en luftfuktare eller förångare fuktas upp och lindra täppt näsa och hosta. Var noga med att hålla din luftfuktare ren, en smutsig vattenbehållare eller luftfilter kan vara en grogrund för bakterier och svampar, som båda kan förvärra symtomen på sjukdomen.
Steg 4. Blås näsan ordentligt
Om du har en täppt näsa, gör det inte värre genom att rengöra det på fel sätt. Stäng en näsborre och blåsa den andra näsborren långsamt för att undvika att skada örat. Tvätta händerna efteråt.
Att applicera kalla eller varma kompresser på näsborrarna kan också hjälpa till att lindra nästäppa, liksom nässpray och saltlösning
Steg 5. Lindra ont i halsen
Om du har ont i halsen, förutom att dricka varma drycker, försök att använda andra behandlingar regelbundet för att lindra smärtan.
- Du kan skölja munnen varannan timme. Lös upp ½ tsk salt i ett glas varmt vatten och gurgla för att lugna halsont.
- Over-the-counter halsspray kan också lindra smärta. Var noga med att följa alla instruktioner på läkemedelsförpackningen angående dosering och användningsfrekvens.
- Hosta tandkött, pastiller, isbitar och till och med hårda godisar och popsicles kan lindra ont i halsen (men ge dem inte till barn eftersom de riskerar att kvävas).
Steg 6. Använd en netipanna
En netipott, även känd som näsbevattning, är en anordning för att skölja blockerade näshålor och bihålor.
- Hur du använder en netikanna varierar beroende på tillverkare, men i allmänhet bör du luta huvudet, andas genom munnen och långsamt hälla den sterila saltlösningen från neti -grytan i en näsborre och ut i den andra.
- Använd destillerat eller sterilt vatten (använd inte vatten direkt från kranen) och steriliserade verktyg. Följ alla riktlinjer för användning av neti potten.
Steg 7. Lindra värk och smärtor i allmänhet
Receptfri medicin som paracetamol, ibuprofen, naproxen, febermedicin etc. kan hjälpa till att lindra värk, smärta, feber etc. Använd enligt anvisningarna och följ varningarna. Även om de kan lindra symtomen på sjukdomen och få dig att må bättre, kommer dessa läkemedel inte att bota själva sjukdomen.
Rådfråga en barnläkare eller apotekspersonal innan du ger medicin till barn
Steg 8. Ta ett Epsom saltbad
Epsom salt kan lindra kroppsvärk, ge magnesiumet som kroppen behöver såväl som ha en avgiftande effekt.
Lös upp Epsom salt i varmt vatten. Följ anvisningarna på förpackningen för att ta reda på hur mycket Epsom salt som ska tillsättas till 1 liter vatten. Du kan också använda en hink eller ett badkar för att blötlägga dina fötter om du inte vill bada
Steg 9. Kontakta en läkare om ditt tillstånd inte förbättras
Vanligtvis behöver du inte träffa en läkare om du bara har en förkylning, mild influensa, ont i halsen eller någon annan vanlig sjukdom. Du bör dock vara mycket uppmärksam på symptom och varaktighet av sjukdomen. Du bör söka läkarvård om du märker långvariga symtom eller:
- Feber i mer än 10 dagar.
- Hög feber (mer än 39,5 ° C, eller mer än 38 ° C hos spädbarn i åldern 3 månader eller yngre) eller feber i mer än 3 dagar.
- Andningssvårigheter (andfåddhet, ihållande hosta etc.)
- Utsläpp från ögonen eller öronen
- Svår smärta
- Stel nacke
- Utslag
- Tecken på uttorkning (svaghet eller yrsel, muntorrhet, minskad urinering)
- Sök läkare om du är osäker.
Del 2 av 3: Trösta kroppen
Steg 1. Prioritera läkning av sjukdomen
Det innebär att du avbryter alla planer du har gjort och berättar för andra (som dina föräldrar, familj eller arbete) att du är sjuk. Ju mer du fokuserar på att ta hand om dig själv, desto större är dina chanser till snabb återhämtning.
Steg 2. Förbered återställningsrummet
Gå dit du kan vila och känna dig bekväm, till exempel ett sovrum eller vardagsrum. Om det finns någon annan, se till att de kan hjälpa till och inte irritera dig. Håll allt som behövs för din sjukdom i närheten, till exempel en filt eller kappa för att hålla dig varm, en varmvattenflaska, en bok eller film att titta på, en drink och en hink (om du känner dig illamående), etc.
- Om du har feber, förbered också en sval, fuktig trasa. Om du känner dig varm, lägg en trasa på pannan eller andra kroppsdelar för att lindra febern.
- Undvik rökning eller exponering för passiv rökning.
Steg 3. Ta ett varmt bad eller bad
Den varma temperaturen hjälper till att kyla din kropp så att du kan vila bra efteråt. Dessutom kommer ångan att återfukta och lugna dina näspassager, vilket får dig att må bättre om du har en täppt näsa. Efter en dusch eller ett bad, återvänd till rummet du har förberett för att återhämta dig och värma upp med en filt eller rock. Luta dig tillbaka, slappna av och gör dig bekväm.
Del 3 av 3: Vila och koppla av
Steg 1. Sov gott
Ta en tupplur ofta medan du återhämtar dig. Försök att få 8-10 timmars sömn varje dag medan du är sjuk. Detta hjälper kroppen att kanalisera energi för att bekämpa sjukdomar.
Steg 2. Undvik ansträngande träning
Utför inte överdriven fysisk aktivitet vid sjukdom, endast lätt träning som yoga eller promenader. Men om du har andningsproblem (hosta, blockerade lungor etc.) eller feber och/eller ont i kroppen bör du undvika alla typer av träning.
Steg 3. Begränsa dina aktiviteter
Försök att inte arbeta, känna dig stressad, göra hushållsarbete, etc., medan du är sjuk. Ditt mål är att återhämta sig från sjukdom. Begränsa dina aktiviteter, och dina chanser att bli bättre snart och återgå till att göra vad du vill eller behöver göra kommer att öka.
- Om du behöver tänka på något eller är uttråkad under din återhämtning, hitta lite underhållning utan att behöva göra många aktiviteter som att titta på TV eller läsa en bok.
- Om du kan, be någon annan att hjälpa till med dina dagliga sysslor, laga mat osv. Eller om du har saker att göra medan du är sjuk.
