Midja-till-höft-förhållande (RPP) är ett mått på fördelningen av fett i hela kroppen. Människor som har en högre andel runt midjan kallas ibland "äppelform", medan personer med större höfter ofta kallas "päronform". Kvinnor med ett midja-till-höft-förhållande på 0,8 eller mindre och män med en RPP på 0,9 eller mindre ansågs vara "säkra". En RPP på 1,0 och högre, för både män och kvinnor, anses vara "i riskzonen" för hälsoproblem relaterade till övervikt.
Steg
Del 1 av 2: Mätkropp
Steg 1. Ta ett måttband
Det enda sättet att mäta kroppen exakt är att använda ett flexibelt måttband.
För professionella resultat rekommenderar WHO en icke-stretchmätare med en spänning på 100 gram. Men om du gör det hemma behöver en sådan mätare inte vara där
Steg 2. Stå rakt, slappna av och för ihop fötterna
Böj eller luta dig inte tillbaka eftersom mätningen blir fel. Håll inte andan eller dra in magen eftersom resultaten också är felaktiga.
Bär smala kläder eller klä dig inte alls. Mät så nära huden som möjligt
Steg 3. Mät kroppen direkt efter utandning
Detta ger den mest exakta mätningen. Prova att mäta mellan slutet av utandningen och före nästa andetag.
Steg 4. Slå måttbandet runt den minsta midjan
Vanligtvis är denna position precis ovanför naveln, ovanför höftbenet. Stick mätaren platt på magen, inte vriden eller vriden. Dra inte i mätaren, bara hålla den tills den sitter tätt mot huden.
- Anteckna mätresultaten med namnet "Midjemått". Till exempel midjemått = 66 cm.
- Det spelar ingen roll om du använder centimeter eller tum så länge midjan och höftomkretsarna är i samma enheter.
Steg 5. Linda ett måttband runt den bredaste delen av dina höfter
Detta är vanligtvis i den bredaste delen av skinkorna, strax under lårleden. Slinga mätaren, återigen inte vrida, vrida eller dra hårt.
- Anteckna mätresultaten med namnet "Hip Circumference". Till exempel höftomkrets = 82 cm.
- Om du använde centimeter för midjan, använd centimeter igen här, om du tidigare använde tum, använd tum igen nu.
Steg 6. Mät din midja och höfter igen om det uppstår förändringar på grund av andning
Detta är en klinisk standard, men om du bara vill ha en grov idé, hoppa gärna över det. Läkare utför dessa två steg för att få resultaten så exakta som möjligt.
Steg 7. Dela din midjeomkrets med din höftomkrets
Resultatet av denna uppdelning är midja-till-höft-förhållandet, eller RPP. Ta en miniräknare och dela din midjemått med din höftomkrets.
- Till exempel en midjemått på 66 cm och en höftomkrets på 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Steg 1. Försök att ha en RPP på mindre än 0,9 om du är man
Friska män har i allmänhet höfter som är något större än midjan, men skillnaden är inte stor. Det är därför förhållandet mellan friska män är nära 1. Kom dock ihåg att små förändringar spelar stor roll för män. Förhållanden över 0,95 anses vara riskabla. Så helst ett förhållande på 0,9 eller mindre.
Steg 2. Håll HPP mindre än 0,8 om du är kvinna
Naturligtvis har kvinnor större höfter för att stödja arbetskraft. Det vill säga att det sunda förhållandet för kvinnor är mycket lägre än för män. Det är därför det kvinnliga förhållandet generellt är lägre eftersom det generellt divideras med den större höftomkretsen. Ett förhållande över 0,85 är tillräcklig anledning för att utvärdera kost- och träningsvanor.
Steg 3. Vet att en RPP över 1,0 för män och över 0,85 för kvinnor indikerar en hög hälsorisk
Midja-till-höft-förhållandet är en bevisad indikator på hjärt-kärlsjukdom, diabetes, högt blodtryck och gallblåsersjukdom.
Steg 4. Känn till de riskfaktorer som måste motverkas för att få tillbaka en positiv RPP
Att minska förhållandet mellan midja och höft till en hälsosam nivå påverkas starkt av kost och träning. Att äta mycket frukt och grönsaker, magert protein (som kyckling, kalkon och fisk) och minska matkonsumtionen helt är de bästa sätten att hantera ohälsosam RPP. Du kan också överväga:
- Sluta röka
- Gå, spring eller cykla 30 minuter om dagen.
- Tala med din läkare om kolesterol eller blodtrycksmedicin
- Skär ned på alkohol, läsk och andra "tomma" kalorier.
Steg 5. Vet att RPP bara är ett av flera tester för att bestämma en hälsosam vikt
Medan midja-till-höft-förhållandet är en viktig indikator, är det inte det enda du bör vara uppmärksam på. Använd andra tester, till exempel Body Mass Index (BMI).
- BMI är ett mått på totalt kroppsfett. Det vill säga hur många kroppsdelar som består av fett. Personer med en atypisk kroppsform (mycket långa eller korta, feta eller tunna, etc.) tenderar att förlita sig mer på BMI än RPP.
- Även om det inte är ett mått på fetma, bör du ha ett blodtryckstest om du är orolig för effekterna av en ohälsosam kost eller brist på fysisk aktivitet.
Tips
- Om du aktivt går ner i vikt, mät din RPP igen var 1 till 6 månader. Skriv ner resultaten för varje mätning så att framsteg kan spåras. När du går ner i vikt minskar förhållandet mellan midja och höft också.
- Om det är svårt att placera mätaren korrekt eller läsa resultaten, be en vän om hjälp.
