Kroppsbild anses vara viktigt i modern kultur, men det är obestridligt att alla alltid är missnöjda med vissa delar av kroppen, även om förmågan att acceptera oss själva som vi är en viktig faktor för att uppnå personlig lycka. Därför, om du är missnöjd med formen och storleken på dina lår, finns det flera sätt du kan förbättra deras utseende, till viss del, naturligtvis. Till exempel att bära kläder som framhäver din naturliga form, träna för att stärka och tona låren och, om det behövs, gå på en viktminskningskost kan ha dramatiska resultat. Kom dock ihåg att uthållighet är nyckeln till framgång!
Steg
Metod 1 av 3: Att bära kläder för att krympa låren
Steg 1. Bär mörka byxor
Det gamla ordspråket att”svart bantning” har ekats så ofta att människor inte längre tar det på allvar och anser det vara en klyscha. Faktum är att de gamla råden innehåller mycket sanning. I allmänhet tenderar ögat att fokusera på ljusa färger och ignorera neutrala som svart. Så att bära svart för underkroppen och para ihop det med en ljusare färg för de bästa kroppsdelarna kan flytta uppmärksamheten från låren till andra mer attraktiva områden.
Det bör dock noteras att denna bantningseffekt kommer att minska om du bara bär svart eftersom det inte finns någon kontrast mellan de mörka byxorna och resten av kroppen. Kontrast är mycket viktigt för att ge ett smalt intryck
Steg 2. Tänk på byxor med hög midja
Ett annat bra knep för att få dina lår att se smalare ut är att visuellt ge din underkropp ett längre utseende genom att ha byxor med hög midja. Eftersom ögat kommer att bearbeta byxans totala längd som en persons ben, kan byxor med hög midja ge intryck av att dina ben är mycket längre (och smalare).
Hög midja jeans påminner om 80-talets mode som en gång ansågs vara skamligt, men den här typen av jeans vinner nu igen popularitet: ta en titt på modekataloger eller kläderna som bärs av moderna modeikoner som Kendall och Kylie Jenner, till exempel
Steg 3. Välj längre kjolar och klänningar
Modestilar som ger intryck av att vara smala på låren är inte begränsade till byxor. Dängande kläder som kjolar eller klänningar kan användas till bra. Nyckeln är att välja kläder som är längre och mer dinglande än du normalt bär. Den extra längden ger intrycket av en lång rak linje som hänger ner till golvet och minskar därmed storleken på stora lår.
Bär inte korta och smala kjolar, som minikjolar, blyertskjolar och så vidare). Detta val av mode stil tenderar att uppmärksamma låren, snarare än att avleda det till andra delar. Dessutom avslöjar denna typ av kjol mer av låren
Steg 4. Välj ett motiv med vertikala ränder för att ge en illusion av längd
Vertikala ränder kan vara ett bra val för kvinnor som vill banta ner för stora lår, precis som män rekommenderas att bära vertikala ränder för att ge en smalare look. Vertikala linjer tenderar att dra utsikten uppåt, vilket skapar intryck av en högre och smalare kropp. Denna bantningseffekt stöds till och med av forskning.
Å andra sidan tenderar horisontella linjer att få en person att se lite kortare och bredare ut. Så du bör undvika denna typ av linje
Steg 5. Bär höga klackar för att göra silhuetten av benen mer jämn
Även ett enkelt steg som att välja rätt skor kan påverka hur dina fötter ser ut. Till exempel kan medelhöga klackar lyfta din kropp några centimeter, vilket gör att din kropp (och särskilt dina ben) verkar lite längre än du verkligen är. I allmänhet är högre skor det rätta valet för dem som vill ge intrycket av en smalare kropp.
Ett annat sätt att överväga är att ha på sig höga klackar med en lågskuren vamp. "Vamp" är termen för den främre delen av skon som täcker tårna. Ju lägre snitt, desto mer synligt är benet, vilket gör att benen ser längre ut
Steg 6. Om du verkligen är orolig för lårstorleken, överväg att använda shapewear (en typ av korsett)
Shapewear är en typ av kläder som är utformade för att ändra kroppens form genom att lyfta, dra eller trycka för att göra kroppen bättre. Tidigare var du tvungen att bära korsetter och bälten som drogs hårt och smärtsamt, men nu är shapewear vanligtvis mjukare och utformad för att ge ett mer naturligt utseende. Shapewear bör användas som en sista utväg, när du känner dig desperat att banta ner dina lår kan shapewear verkligen hjälpa.
- Shapewear -produkter som ger effekten av bantning av låren erbjuds vanligtvis med namn som slip shaper, lår slankare (lår smalare), kontrolltröja (korsettbyxor) och bodysuit.
- Om du bestämmer dig för att gå med shapewear, överdriv inte det. Även om du har mjuka och tunna shapewear kan kläder som trycker för hårt pressa din hälsa genom att komprimera dina inre organ.
Steg 7. Ta dig tid (och pengar) för att få kläder som verkligen passar
Oavsett vad du bär så ser kläder som passar nästan alltid bättre ut än för löst kläder. Om du är orolig för hur dina lår ser ut när du bär en viss klänning eller byxor, kan problemet vara med dina kläder, inte din kropp! Kläder ska inte se ut eller kännas tighta och begränsa rörelsen. Så om det är det du har på dig är det nog bäst att ta lite tid för att få rätt storlek. Prata med säljaren på klädbutiken (eller en betrodd vän) för att få nya kläder som passar bättre.
För "snygga kläder" som formellt slitage kan det vara en bra idé att besöka en skräddare för att få kläder som passar perfekt. Tänk dock på att detta alternativ kan vara ganska dyrt
Metod 2 av 3: Dra åt låren med träning
Steg 1. Tro inte på myten om att bara banta vissa kroppsdelar
Medan kändisläkare, entusiastiska fitnesstränare och glamourstidningar kan säga olika saker, tro mig det finns inget sätt att bli av med fett från bara en del av kroppen. Detta faktum har bevisats av vetenskapen. Till exempel visade en studie att tennisspelare (som vanligtvis använder ena handen mer än den andra) hade samma mängd fett i båda armarna. Detta innebär att träning av låren kommer inte att orsaka viktminskning bara på låren. Du upplever viktminskning i hela kroppen, inte bara en del av din kropp.
Du kan dock göra flera saker för att göra dina lår mer attraktiva: Du kan tona lårmusklerna med vissa övningar eller gå ner i vikt totalt (inklusive dina lår). I det här avsnittet kommer vi att diskutera mer om varje alternativ
Steg 2. Kör och fortsätt köra
Om du möter en långdistanslöpare, notera att de tenderar att ha långa, magra kroppar och muskulösa (men smala) ben. I allmänhet är lågintensiv konditionsträning (som löpning) ett bra sätt att börja luta hela din kropp och öka benmuskelstyrkan. Medan andra benövningar kan lägga till muskelmassa, minskar långdistanslöpning i allmänhet muskelmassa så att du med tiden kan förlora fett och bygga starka muskler.
- Att springa i cirka 45 minuter till en timme fyra eller fler gånger i veckan kan visa märkbara resultat på så lite som en månad. Men om du inte kan springa under den tidsramen för första gången, kör i din egen takt i en session och försök att lägga till en minut till nästa löpning. Så småningom når du din optimala nivå av konditionsträning.
- Försök att undvika konditionsträning som innebär högintensiv, ännu kortare träning. Till exempel kommer cykling (särskilt att använda en stationär cykel med extra motstånd) definitivt att bränna kalorier, men det kan också göra dina lårmuskler större, inte smalare och tätare.
Steg 3. Överväg noggrant motståndsövningar som fokuserar på lårmusklerna
Även om denna typ av övning kan gynna vissa människor, som nämnts ovan, är motståndsträning (som att lyfta vikter) inte alltid det bästa alternativet för dem som vill banta ner sina lår. Problemet med styrketräning är att det kan öka storleken på lårmusklerna. Om det inte åtföljs av fettförlust (och kanske det är värt att nämna igen att motståndsträning inte är lika effektivt som att springa vid fettförbränning), kommer dina lår sannolikt att bli större. Men om du är villig att kombinera styrketräning med konditionsträning eller en viktminskningsdiet för att förlora fett kan du få bra resultat. Tänk på de övningar som riktar sig mot låren i följande korta lista:
- Knäböj
- Marklyft
- Utfall
- Benlyft
Steg 4. Försumma inte dina glutes, hamstrings och core
Om du tränar motstånd verkar det inte klokt att fokusera enbart på dina lårmuskler. Detta kan ge ett "obalanserat" utseende, till exempel, quads är starka och täta medan hamstrings är slapp. För att få ett övergripande bra benutseende bör du åtminstone rikta dina glutes, hamstrings och viktiga kärnmuskelgrupper som höfter och abs. På så sätt bygger du inte bara muskelmassa i dina lår, utan hela underkroppen.
Du kan också behöva göra övningar som riktar sig mot kalvarna. Att bygga muskler i underbenen kan få musklerna i de övre extremiteterna att se mindre ut i jämförelse
Steg 5. Följ träningsschemat väl
Även om du tränar riktigt hårt är det omöjligt att få tonade lårmuskler på ett ögonblick. Konditionsträning eller muskelbyggande övningar tar tid innan resultat visas. Ge inte upp! Håll dig till ditt träningsprogram och sluta aldrig utmana dig själv och pressa det lite hårdare varje gång, så kommer du att se betydande förbättringar på lång sikt.
Om du har svårt att motivera dig själv att träna, försök att göra det till en del av din dagliga rutin. Träna samtidigt varje dag så att du gör det till en vana, och du kommer att känna dig konstig om du inte tränar. Var dock medveten om att det kommer att ta längre tid att göra det till en vana, inte 21 dagar, vilket vanligtvis anses utgöra en sann vana
Metod 3 av 3: Stärk låren med en viktminskningsdiet
Steg 1. Titta på ditt dagliga kaloriintag
Medan du inte kan gå ner i vikt i bara ett område av din kropp, leder viktminskning som helhet också till en minskning av mängden fett i dina lår. Genom att ha bra grundmuskler kan du vara säker på att du har smalare och tonade lår. Det första steget att ta är att hålla koll på antalet kalorier du äter varje dag. Du skulle bli förvånad över hur snabbt kalorierna ackumuleras.
Kaloriräknare kan vara till stor hjälp här. Med den här praktiska online -appen kan du ange maten du äter varje dag och få en exakt beräkning av ditt dagliga kaloriintag och sedan ange din längd, vikt, kön och träningsnivå för att se hur många kalorier du förbränner. Bra kaloriappsappar finns på Fatsecret.com, MyFitnessPal.com och många fler. Du kan till och med ladda ner en kaloriräknare -app till din telefon
Steg 2. Försök varje dag så att antalet förbrända kalorier är mer än de kalorier som kommer in
När du väl vet hur många kalorier du konsumerar varje dag, kommer viktminskning att bli en enkel (men ofta inte lätt) uppgift. Så länge du konsumerar färre kalorier än du förbränner kommer du att gå ner i vikt. Det är bara en fråga om tid. Ju större skillnaden mellan kalorier i och förbrända kalorier desto snabbare går du ner i vikt. Det bör dock noteras att en kost som gör dig väldigt hungrig eller oförmögen att utföra dagliga aktiviteter inte är en hälsosam kost.
I allmänhet motsvarar ett pund (0,45 kg) kroppsmassa cirka 3500 kalorier. Om du förbränner en kalori av denna storlek kommer du att gå ner ungefär ett kilo. Med andra ord, om du har ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag kommer du att gå ner ungefär ett kilo per vecka eftersom 500x7 = 3500
Steg 3. Se till att du äter näringsrik mat
Att gå på diet betyder inte att din kropp inte får vad den behöver för att fungera korrekt. Faktum är att eftersom du äter mindre än vanligt är det mycket viktigt att äta hälsosam mat så att din kropp får tillräckligt med näringsämnen. Medan du är på en diet, kom ihåg att huvudmålet är att minska kalorierna, inte näringsämnen, och anpassa din kost därefter.
- Det betyder att livsmedel med lågt kaloriinnehåll och låga näringsämnen (som bearbetade livsmedel, socker, feta mellanmål och så vidare) är de första som blir av med. Faktum är att om du tenderar att tycka om den här typen av livsmedel, kommer du att upptäcka att det är tillräckligt att ta bort dem från din kost för att du ska gå ner i vikt utan att göra andra förändringar.
- Istället är livsmedel med hög näring och lågt kaloriinnehåll ett måste. Till exempel kan näringsrika grönsaker som grönkål och spenat ge massor av vitaminer och mineraler och få kalorier, medan fullkorn ger mycket energi och fyllnadsfiber. Även magert kött som kycklingbröst kan ge ett mättande och tillfredsställande protein (ett måste om du försöker bygga muskler) utan att konsumera mycket kalorier utan kontroll.
- För mer information, läs artikeln om hälsosam kost.
Steg 4. Ge din kropp lite tid att "vila"
Att gå på diet behöver inte göra dig eländig. En gång i taget är det okej om du gillar kulinariska läckerheter, särskilt vid speciella tillfällen som helgdagar, födelsedagsfester och så vidare. Så länge du är tillbaka på kosten nästa dag, kommer lite bortskämdhet inte att förstöra dina framsteg i längden.
Faktum är att den ökade moral som kommer från en "fuskdag" kan vara så fördelaktig att vissa näringsläkare rekommenderar det. Tänk på produktivitetsökningen du kände i skolan eller på jobbet efter att du hade semester. Att ge dig själv lite ledighet gör det lättare för dig att hålla fokus på dina långsiktiga mål
Steg 5. Utveckla inte ohälsosamma viktminskningsvanor
Som nämnts ovan finns det sätt att gå ner i vikt som inte är sanna. Att gå ner i vikt för snabbt kan till exempel vara farligt, även om det inte går att kontrollera kan det orsaka olika hälsoproblem. Dessutom är dieter som tillämpar svältförhållanden, tvätt av magen och andra drastiska lösningar inte värda att överväga. Denna strategi kan leda till ätstörningar, ett potentiellt allvarligt tillstånd som kräver läkarvård.
Tips
- Glöm inte att med jämna mellanrum påminna dig själv om att det är mänskligt att ha brister. Låt inte något så trivialt som utseendet på dina lår dominera ditt sinne.
- Försök att dricka mycket vatten som en del av ett viktminskningsprogram. Vatten är avgörande för att kroppen ska fungera hälsosamt (speciellt under träning), men att dricka mycket vatten är också ofta utpekat som något som kan göra det lättare för dig att hålla dig till en diet.
