Om du tillbringar mycket tid i solen kommer din hud att mörkna till följd av melaninpigmentering. Vissa människor gillar att sola för att mörkna sin hud, men det finns också de som inte vill att deras hud ska brinna när de är ute. Även om exponering för solen och ultraviolett (UV) ljus kan få huden att mörkna eller brinna, finns det också en risk för andra faror, inklusive hudcancer, för tidigt åldrande och ögonskador. Du bör vidta försiktighetsåtgärder för att skydda din hud från överexponering för UV -strålar och förhindra solbränna, särskilt när du gör långa utomhusaktiviteter.
Steg
Metod 1 av 3: Förbered dig på utomhusaktiviteter
Steg 1. Undvik högtider
Försök att inte schemalägga aktiviteter mellan 10:00 och 16:00 när UV -strålarna är intensiva. Förutom klockan, kom ihåg att UV -strålar är mer intensiva under följande förhållanden:
- En plats som är högre än havsnivån
- Under sen vår och sommar
- Nära ekvatorn
- När det reflekteras på ytor som snö, is, vatten, sand och betong
Steg 2. Bär skyddskläder
Tillsammans med andra förebyggande åtgärder är skyddskläder ett av de mest effektiva sätten att skydda dig mot UV -strålar när du är utomhus. De perfekta kläderna för skydd mot solen är:
- Ljusa eller mörkfärgade tyger, som har en mycket högre ultraviolett skyddsfaktor (UPF) än ljusa kläder.
- Lätt tyg med tät väv. Om du kan se ljus tränga in betyder det att UV -strålar också kan tränga in i huden.
- Långa ärmar och byxor minskar solens exponering och ger mest skydd. Om du bär shorts, prova att välja byxor som täcker de flesta av dina lår. För kläder kan skjortor med krage också skydda nacken från att bli bränd.
- Många märken som är speciellt utformade för solskydd ger ett UPF -värde på etiketten. Leta efter ett UPF -värde på 30 och högre för betydande skydd.
Steg 3. Ta på dig en hatt och solglasögon
Huden i ansiktet och ögonen är mycket känslig för solen, så du måste skydda den när du är ute. Det finns många hattar och solglasögon som hjälper till att blockera denna risk, men här är de mest effektiva alternativen för att minska risken för sol exponering:
- En brättad hatt (minst 7 cm), som blockerar solen från ansikte, nacke (fram och bak) och öron, samt skalligt eller partiellt hår. Precis som skyddskläder är de mest effektiva hattarna också gjorda av tätt vävda tyger som är ogenomskinliga.
- Solglasögon som ger 100% UV -skydd, särskilt modeller som ger UVB- och UVA -skydd. Låt bli anta att mörka linser ger mer skydd än ljusa linser. Det är inte linsernas mörker som avgör glasögonets förmåga att skydda, och många ljusa linser ger både UVB- och UVA-skydd (om det står på etiketten).
- Wraparound -glasögon är ett bättre val eftersom de ger UV -skydd för hela ögonområdet, inklusive den känsliga huden runt ögonen och ögonlocken. Eftersom de kan blockera 99–100% av UV -strålarna, är omslutande glasögon mycket effektiva för att förebygga allvarliga tillstånd som grå starr och ögonmelanom.
Steg 4. Använd solskyddsmedel
Solskyddsmedel bör användas varje dag för att undvika risken för sol exponering, men om målet är att undvika solbränna under långa utomhusaktiviteter är solskyddsmedel obligatoriskt även på grumliga dagar. När du bär solskyddsmedel bör du tänka på följande för optimalt skydd:
- Välj en solskyddsmedel som är märkt "brett spektrum" eller "UVA/UVB -skydd" för att skydda huden mot UVB -strålar som mörknar och bränner huden, samt UVA -strålar som tränger djupare in i huden och orsakar hudåldring på grund av solljus, kallas fotoaging.
- Välj ett solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på 15 eller mer. Om du har ljus hud, överväg att välja en högre SPF, minst 30 till 50.
- Applicera 30 gram (storleken på en golfboll) 30 minuters solskyddsmedel innan gå ut och applicera igen varannan timme eller efter att ha badat, svettats eller torkat av kroppen med en handduk. Även om solskyddsmedel sägs vara”vattentåligt”, se till att du applicerar om det ofta eftersom det inte nödvändigtvis är vattenbeständigt.
- Applicera solskyddsmedel försiktigt över hela kroppen, särskilt på de områden som oftast förbises, såsom öron, nacke, läppar, hårfäste och benets rygg.
Steg 5. Hitta en skuggig plats när det är möjligt
Skugga blockerar inte alla UV -strålar, men i kombination med stegen ovan kan den ge skydd mot värme och reflekterade UV -strålar. När du är utomhus, leta efter ett område med naturlig skugga, eller skapa din egen nyans med ett paraply eller presenning för att undvika UV -exponering så mycket som möjligt när solen är som högst.
Metod 2 av 3: Skydda huden vid aktiviteter i varmt väder
Steg 1. Bär kläder som skyddar huden även i värmen
Medan du uppmuntras att bära minimala kläder på grund av värmen, ökar för mycket exponerad hud risken för brännande och eventuellt brännande. Kom ihåg att lätta tyger med tät väv ger skydd och täcker din hud när du springer, cyklar, spelar golf och andra utomhusaktiviteter.
Steg 2. Tänk på din miljö
För extra skydd mot skadliga UV -strålar kan du behöva vidta andra försiktighetsåtgärder beroende på vilken typ av aktivitet du utför.
- Golf: Eftersom du tillbringar timmar på banan och det finns UV -reflektioner från poolen och sanden får du en högre UV -exponering. Se till att du alltid bär en hatt med breda kanter (inte visir eller hatt) och solglasögon samt långbyxor eller shorts och en T-shirt som åtminstone täcker axlar och överarmar.
- Tennis, löpning och vandring: Aktivister i dessa aktiviteter kommer att svettas kraftigt som tränger in i solskyddet som används. Därför är det inte tillräckligt att applicera solskyddsmedel flera gånger, det som behövs är kläder och en hatt med en UPF på 30 och högre för att ge skydd mot långvarig sol exponering.
- Cykling: På grund av cykelhållningen får nacken, armarna och övre låren mer sol än resten av kroppen. För att undvika solbränna eller solbränna under långdistanscykling, bära cykelbyxor i knälängd, en långärmad T-shirt och en brättad hatt och/eller skydda halsen med en krage eller bandana.
- Segling och cykling: Dessa aktiviteter får den högsta UV -exponeringen på grund av de mycket reflekterade UV -strålarna i vattnet. Förutom skyddskläder och applicering av mycket solskyddsmedel uppmanas sjöman och simmare att välja ett märke med solskyddsmedel som innehåller zinkoxid eller titandioxid eftersom de blockerar och reflekterar UV -strålar bättre än solskydd som absorberar UV -strålar.
Steg 3. Applicera solskyddsmedel oftare än du tror
Det är lätt att glömma solskyddsmedel när du är upptagen med att cykla eller lyfta seglen, men solskyddsmedel bör appliceras flera gånger för att undvika solbränna från långvariga utomhusaktiviteter. Även om regeln för applicering av solskyddsmedel för normal aktivitet är varannan timme, se till att du applicerar mer UVA/UVB -solskyddsmedel på alla utsatta hudområden efter att du badat, svettats eller torkat din kropp med en handduk.
Metod 3 av 3: Skydda huden vid kallt väder
Steg 1. Inse att det finns risker i kallt väder
Många antar att solbränna eller solbränna bara är ett hot i varmt väder, men det är inte sant. Faktum är att snö och is reflekterar mer UV -ljus än vatten, sand och betong, så risken för sol exponering är ännu högre vid vinteraktiviteter. Låt bli struntar i solskyddsmedel bara för att du inte är på stranden.
Steg 2. Vidta extra försiktighetsåtgärder vid högre än havsnivån
Exponering för UV -strålar ökar på höga höjder. Platser på 2 700–3 000 meters höjd över havet har 35–45% mer intensiv strålningsexponering än platser på havsnivå. Mellan ökad UV -exponering och reflekterat solljus på snö och is får huden dubbelt så mycket UV -exponering i utomhusaktiviteter under vintern.
Steg 3. Känn till vindens extra effekt på solskyddsmedel
Även om svett är den främsta anledningen till att solskyddsmedel försvinner på sommaren, på vintern måste du bekämpa svett, snö och vind. För att skydda din hud när du är utomhus på vintern:
- Välj ett solskyddsmedel som inte bara ger UVA/UVB-skydd, utan också innehåller mycket fuktkräm för att förhindra vindtorr hud. Prova att leta efter ett solskyddsmedel som innehåller lanolin eller glycerin.
- Glöm inte läpparna. Läppens hud är mycket mjuk och benägen att solbränna och vind. Så se till att du också använder en läppbalsam med en SPF på 15 eller högre.
- När du väljer vinterkläder och -utrustning, se till att du letar efter kläder som täcker så mycket av huden som möjligt. Bär en hatt, handskar, visir eller halsduk för ansikte och hals och solglasögon eller glasögon som ger UV -skydd. Det klokaste valet är en skidmask med UV -skydd som skyddar ansiktet.
Tips
- Skapa en rutin för att skydda huden i vardagen, som att applicera solskyddsmedel och skydda huden varje dag, inte bara när du gör långa aktiviteter utomhus. Att undvika solbränna, särskilt hos små barn, kan minska risken för hudcancer i många år framöver. Så gör det till en vana att skydda huden från tidig ålder.
- Se till att du kontrollerar din kropp från topp till tå varje månad, letar efter förändringar i färg, textur, storlek och symmetri för alla fläckar eller mol, och notera några ovanliga linjer. Du bör också överväga att träffa din läkare en gång om året för en professionell screening av hudcancer.
