Med pressen att komma in på ett bra universitet har stress blivit en epidemisk sjukdom på gymnasieskolor över hela landet. Lite stress är naturligt, till och med positivt. Men om du börjar känna dig fysiskt sjuk, lev en hälsosammare livsstil, tänk om hur du hanterar skolan och lär dig hantera din tid.
Steg
Metod 1 av 4: Ändra din synvinkel
Steg 1. Vet när stress har blivit ohälsosamt
Lite stress kan vara bra; Små mängder stress uppmuntrar oss att försöka hårdare och kunna arbeta under högtryckssituationer. Men för mycket stress kan börja skada vår hälsa och göra det svårt för oss att arbeta.
- Ett tydligt tecken på att du är överbelastad är när du inte kan studsa tillbaka från motgångar. Det känns meningsfullt att känna mig stressad kvällen innan tentan. Men om du fortfarande känner dig stressad när du kommer hem från skolan för att umgås med dina vänner, har du ett problem.
- De vanligaste tecknen på överdriven stress är huvudvärk och buksmärta.
- Andra symtom inkluderar trötthet, förstoppning, nervositet, diarré, inkonsekventa sömnmönster, nackkramper, svettningar, aptitlöshet, matsmältningsbesvär, halsbränna, irritabilitet, koncentrationssvårigheter och ovärdighet, ånger, hopplöshet och misslyckande.
Steg 2. Omformulera din synvinkel
Du bör ta dig tid att försöka tänka om hur du ser på din situation. Försök hitta ett mer positivt sätt att se på ditt problem.
- Till exempel, om du har svårt att ta dig igenom förberedelseklasser inför inträdesprovet, kom ihåg att du fortfarande är en gymnasieelev som står inför ett jobb på studentnivå. Du kämpar inte på universitetet, du mår bra på gymnasiet.
- Om ett dåligt betyg gör dig besviken, kom ihåg att det bara är ett jobb och att du får en chans att förbättra det. Att fokusera på det negativa kommer bara att hålla dig nere och hindra dig från att uppnå framgång i framtiden.
- Prata med din skolkurator om du känner att dina betyg kan vara för låga för att nå dina mål. Guiden kan berätta om du är på rätt spår. Om du inte är på den vägen kan handledaren ge dig några råd om hur du hinner med. Dessutom kan handledaren leda dig till andra karriärvägar som matchar dina intressen och förmågor.
Steg 3. Prata med föräldrarna
Att prata med dina föräldrar är förmodligen det du minst vill göra i gymnasiet, särskilt om dina föräldrar också spelar en roll för att få dig att känna oro. Ibland, oavsiktligt, pressar de oss att lyckas och driver oss bortom våra gränser. Förhoppningsvis, om du berättar för dem hur du känner, kommer dina föräldrar att anpassa hur de pratar med dig.
- Utan detta yttre tryck kan det vara mycket lättare att utveckla ett hälsosammare perspektiv på skolarbete.
- Om dina föräldrar vet hur du känner kan de vara viktiga partner för att hantera stress. Föräldrar kan hjälpa oss att fixa schemat. Dessutom kan det bli lättare för oss att koncentrera oss på att slutföra dessa uppgifter genom att be dem att hjälpa till med några läxor medan de gör skolarbete.
Metod 2 av 4: Förbättra ditt schema och din arbetsmiljö
Steg 1. Skapa ett schema
Ta en dagbok och skriv ner alla dina skyldigheter. Börja med att skriva ner permanenta skyldigheter som skol- och klubbmöten. Bestäm när du ska utföra alla dina uppgifter och försök att ta lite tid att slappna av.
- Ansträng dig för att schemalägga skolarbete på morgonen. Med tiden kommer du att få allt svårare att koncentrera dig.
- Planera lite ledig tid varje dag. Utomhus- och sportklubbar har lika stor potential att vara en källa till stress och en källa till underhållning. Det är en bra idé att ha lite ledig tid att göra ingenting.
Steg 2. Börja arbeta med stora projekt tidigt
Om du vet att det kommer att bli en tentamen, studera så småningom varje dag. Att göra stora uppgifter i sista sekunden är en källa till stress. Gör ett schema för att slutföra dessa projekt några dagar före deadline.
Steg 3. Skapa en arbetsyta
Det är viktigt att du har ett utrymme där du kan arbeta utan störningar. Det bör inte finnas någon tv, telefon och internet får endast användas för forskning. Du kan behöva be dina föräldrar att stänga av deras tv också. att höra vad du missat på tv på avstånd kommer bara att göra det svårare för dig att fokusera på din uppgift.
Arbetsytan måste också vara ren och ordnad. Du kan förlora resultatet av ditt arbete mitt i en rörig situation. Sådana händelser kan vara ganska tidskrävande och mycket irriterande för dig
Steg 4. Prata med din lärare
Om du pratar med din lärare kan han eller hon kanske förklara vad som gick fel i klassen. Kanske kan läraren erbjuda ytterligare värde eller till och med hänvisa dig till en handledningstjänst.
Steg 5. Skaffa en privat handledare
En bra privatlärare hjälper dig att organisera ditt skolarbete, schemalägga din tid, förstå ett ämne bättre och utföra dina uppgifter mer effektivt. Leta efter handledartjänster i ditt område eller hitta en privat handledare via internet. Om du rådgör med en handledare eller lärare kan du upptäcka att det finns flera privata handledare på skolan som kan lära dig.
Steg 6. Prioritera
När du börjar planera ditt schema kan du upptäcka att det inte finns tillräckligt med tid på dagen. Vid denna tidpunkt måste du avgöra vad som är viktigt och börja släppa de saker som egentligen inte spelar någon roll. Fundera på om sport eller fritidsansvar distraherar dig från skolarbetet. Om skolarbetet i sig är för mycket, överväg att ge upp några extra klasser eller extrakurser.
Ibland kan du också döda två fåglar med en smäll genom att utnyttja terminspausen. Under semestern kommer du inte att genomgå undervisnings- och inlärningsaktiviteter. Du kan använda den tiden för att förbereda dig för det nationella provet och antagning av nya studenter så att du inte behöver oroa dig för det under läsåret. Du kan också delta i sportklubbar och andra extracurriculars under långa semestrar
Metod 3 av 4: Hantera social ångest
Steg 1. Sök råd
Det är normalt och vanligt att man är orolig för att få vänner och känna sig accepterad i skolan. Prata med någon annan, oavsett om det är en terapeut, en vän eller en förälder. Dessa människor kan ge dig råd om hur du bär dig själv i din sociala krets.
Steg 2. Förstå puberteten
Puberteten orsakar extrema känslomässiga förändringar och kommer att påverka hur du ser ut. Många tonåringar är mycket stressade över hur puberteten påverkar deras utseende. Akne, kroppslukt och snabba förändringar i kroppsvikt är dock bara tillfälliga biverkningar av puberteten. Vet att det här bara är kortsiktiga olägenheter som får dig att bli vuxen.
För att hantera dessa biverkningar på kort sikt, lev en hälsosammare livsstil inklusive en bra kost och tillräcklig träning
Steg 3. Hitta sätt att uttrycka dina känslor
Prova att komponera poesi, spela gitarr eller skapa konst. Förvänta dig inte att ditt arbete som gymnasieelev ska bli ett mästerverk. Ibland är det bra att ha en mellanhand för att uttrycka hur du känner. Om du har tur kan du också lära dig en ny färdighet.
Steg 4. Chant ett positivt mantra
Upprepa "Jag är inte rädd" eller "jag kan göra det" i ditt huvud. Upprepa denna gång på gång när du vill flytta dina sociala gränser, som om du försöker sätta dig ner med en ny grupp vänner vid lunch. Detta steg kommer att driva bort negativa tankar och hjälpa dig att gå vidare.
Steg 5. Fira dina prestationer
Varje gång du pratar med en ny person, lyckas tala inför en grupp människor, göra det genom att träffa en ny skolklubb, gå ner två kilo eller rensa din akne, fira. Markera dina prestationer så att du senare kommer ihåg att du kan övervinna olika utmaningar.
Metod 4 av 4: Lev ett hälsosammare liv
Steg 1. Träna
Träning har visat sig öka självförtroendet och energin samtidigt som det minskar stressen. Du bör anstränga dig för att träna tre till fem gånger i veckan, oavsett om det är jogging, yoga, lyft vikter eller idrott.
Steg 2. Ät en balanserad kost
Mat som innehåller mycket fett och kalorier kan få dig att känna dig trög. För att få energi måste du konsumera en mängd olika näringsämnen, inklusive protein, vitaminer, kolhydrater och fetter. Variera vilken typ av mat du äter så mycket som möjligt.
- Det är mycket viktigt att du äter en bra frukost för att ge dig energi hela dagen.
- Undvik mat med hög sockerhalt. Mat som denna kommer att få din energi att sjunka. Att konsumera koffein regelbundet kommer också så småningom att stänga av din energiförsörjning.
- Undvik snabba dieter. Sådana dieter innebär ofta att du tvingar dig själv att missa viktiga näringsämnen som är viktiga för att upprätthålla dina energinivåer och mental hälsa.
- Livsmedel som sägs vara bra för att förbättra förmågan att tänka klart inkluderar fullkorn, fet fisk, blåbär, apelsiner, pumpafrön, broccoli, salvia blad och bönor.
Steg 3. Sova
Som tonåring bör du sträva efter att få sju till åtta timmars sömn varje natt. Studenter som sover mindre än detta har visat sig göra lägre poäng och har större risk att bli inblandade i trafikolyckor. Sömn är viktigt för att behålla koncentrationen och din övergripande mentala hälsa.
För att hjälpa dig att sova, håll dig borta från datorn i minst en timme före sänggåendet. Datorskärmar har visat sig avge ljusvågor som undertrycker melatonin, ett hormon som är viktigt för att få en god natts sömn
Steg 4. Skratta
Skratt minskar stressen naturligt. Ta dig tid att umgås med vänner och ha kul. Titta på roliga filmer och tv -program. Glöm inte att ha kul.
