Klinisk depression är ibland inte bara "nöd" eller ibland sorg. Klinisk depression innebär att du har depression på klinisk diagnosnivå, dvs du har en sådan diagnos på psykisk hälsa. Det finns flera diagnoser som inkluderar kliniska depressiva symtom, inklusive depression, störande sinnesstörning, persistent depressiv störning (dystymi) och premenstruell stressstörning. Det finns också depressiva störningar som orsakas av användning av vissa ämnen eller droger, eller på grund av ett medicinskt tillstånd. Oavsett vilken depressionsstörning du har att göra med kan du hantera symptomen genom att få hjälp, hantera strategier och ändra ditt depressiva sätt att tänka.
Steg
Få professionell hjälp
-
Håll dig säker om du har tankar på att skada dig själv. Om du för närvarande har tankar på självskada eller självmord behöver du akut hjälp. Om du någonsin har känt självmord eller har självskade tendenser och inte kan lita på dina egna impulser, få hjälp direkt.
Hantera klinisk depression Steg 1 - Ring ditt lokala nödtelefonnummer, till exempel 112.
- Ring telefonnumren för självmordsförebyggande support, till exempel 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 och 021-7221810 (i Indonesien) eller om du är i USA, använd onlinechattfunktionen på webbplatser för sådana tjänster, för att få akut hjälp.
- Gå till närmaste akutmottagning och förklara hur du känner. Berätta för dem att du känner självmord.
-
Prata med en terapeut. Om du väljer att söka hjälp från en terapeut, var noga med att välja någon som är särskilt kvalificerad för att behandla personer med depression och se till att du trivs med dem. Rätt terapeut kan inte lösa alla problem direkt, men hjälper dig att hjälpa dig själv, hänvisar dig till en psykiater om det behövs (för medicinsk behandling) och ger stöd när du går igenom en svår tid.
Hantera klinisk depression Steg 2 - Kontakta ditt sjukförsäkringsbolag för klinikinformation på din plats som motsvarar försäkringsreferenser. Var noga med att inkludera typen av tjänster enligt din planeringsbudget.
- Om du inte har en sjukförsäkring, sök på nätet efter information om prisvärda eller till och med gratis psykiatriska kliniker i ditt område. Du kan också kontakta din lokala socialtjänst eller statliga organisation för ekonomiskt bistånd eller anmäla dig till liknande program som hjälper familjer med låg inkomst.
- Om du hittar en terapeut som fungerar för dig, fortsätt med honom så länge det är bekvämt för dig. Vet också om du kan ringa terapeuten utöver besöket, om något oväntat händer.
- Sök eller be om gruppterapihänvisningar. Till exempel är Coping with Depression (CWD) terapi en effektiv behandling för att lindra din depression.
-
Överväg att ta medicin. Behandling med SSRI-antidepressiva medel kan hjälpa till att behandla djupgående depression. Ta också reda på om din terapeut tror att medicinering kan hjälpa i ditt fall. Fråga namnet på en psykiater som är känd för terapeuten som har hjälpt människor med en historia av depression liknande din.
Hantera klinisk depression Steg 3 - Trots att du kanske tar receptbelagda läkemedel, tror inte att att ta vissa piller lätt löser ditt problem. Det finns många andra metoder värda att arbeta med för att bekämpa depression.
- Acceptera det faktum att varje psykiater är annorlunda. Fråga din psykiater om behandlingen han eller hon rekommenderar för personer som befinner sig i en situation som din. Vet vilken typ av medicin han kommer att ta, om han kommer att förskriva mer än ett läkemedel och hur mycket av dosen han kommer att ge dig. Om han verkar saknad borde du hitta en annan psykiater.
- Om du bestämmer dig för att ta medicin som ett sätt att hjälpa till med din depression, var medveten om att varje medicin har olika effekt på dig. Vissa mediciner kan förvärra depressiva symtom över tid eller förvärra självmordstankar och inte hjälpa alls. Kontakta omedelbart din läkare eller terapeut om så är fallet.
- Försumma inte din medicinering. Att hoppa över läkemedelsrutinen kommer att orsaka negativa reaktioner i kroppen (skakningar, frossa, etc.) och kan förvärra depression. Ändra receptet eller sluta ta drogen med kunskap från en psykiater.
Få socialt stöd
-
Sök stöd från din familj. Socialt stöd är en stor källa till hjälp vid depression. Socialt stöd kan hjälpa till att öka känslorna av värde, bli älskad och att ha andra människor som vill hjälpa dig och bry sig om dig.
Hantera klinisk depression Steg 4 - Depression är ett psykiskt problem som är ärftligt. Spåra din biologiska familjehistoria. Har någon i din familj depression? Observera dem och se vad de gör för att komma över det.
- Om vissa i din familj visar större stöd än andra, sök först hjälp från dessa viktiga förespråkare. Om du inte känner dig bekväm med att söka stöd från en nära familjemedlem (förälder, bror eller syster), sök hjälp från din utökade familj eller från dina morföräldrar, mostrar/farbröder och kusiner. Om du fortfarande känner brist på stöd, sök socialt stöd utanför familjemiljön, nämligen från dina vänner.
- Om din terapeut är den enda personen du kan lita på för att ge stöd, är det också bra. Din terapeut kan kanske sätta dig i kontakt med en terapigrupp, som kan ge socialt stöd om du inte har pålitliga vänner eller familj.
-
Dela dina känslor med andra. Känslomässigt stöd är en vanlig behandlingskälla för personer som hanterar depression. Att umgås med andra människor istället för att hålla dina känslor för dig själv hjälper till att lindra dina känslor, annars kan du explodera eller till och med ge upp hoppet.
Hantera klinisk depression Steg 5 - Prata om det här med dina vänner. Om du mår sämre än vanligt, be en vän att lyssna och stödja dig, för att bara lyssna kan rädda dig. Ibland är det svårt att börja öppna sig när du är deprimerad, och det är ingen skam att ta med dina vänner på denna resa.
- Gråt med en vän eller familjemedlem för att lindra ditt känslomässiga tillstånd.
- När du är redo att bli underhållen, be dina vänner att göra något roligt med dig.
-
Få för vana att ha hälsosamma relationer. Forskning har funnit att kvaliteten på relationer med partner, familj och vänner är en viktig riskfaktor för depression. Människor i ohälsosamma eller understödda relationer är dubbelt så benägna att utveckla depression än de i friska relationer. Att identifiera och lämna ohälsosamma relationer hjälper dig att övervinna din depression.
Hantera klinisk depression Steg 6 - En sund relation är en av ömsesidig respekt, förtroende, samarbete och acceptans. Ett hälsosamt förhållande har inslag av fysiskt uttryck för tillgivenhet, öppen och ärlig kommunikation.
- Ohälsosamma relationer är vanligtvis fyllda med element av skrämsel, förnedring, hot, dominans, omdöme och skuld. Denna typ av relation är också fylld med olika former av trakasserier (verbalt, fysiskt, sexuellt) och besittningsförmåga.
- Utforska vänskap och andra relationer i ditt liv just nu. Finns det människor som tenderar att tappa dig eller alltid skylla på dig? Kanske sätter dessa människor ditt liv i fara istället för att ge dig gott. Fundera på om du behöver ta avstånd från dig i detta ohälsosamma förhållande eller bygga en ny relation med någon annan.
Använda hanteringsstrategier
-
Lär dig själv. Ett bra ställe att börja på en resa till problemlösning är genom forskning eller utbildning. Kunskap är stor, och att veta vad som orsakar din depression har satt dig mitt i din seger. Informationsstöd kan hjälpa en deprimerad person att hantera svåra situationer.
Hantera klinisk depression Steg 7 - Psykoedukation är en speciell term för en persons inlärningsprocess för att få kunskap och förståelse om den speciella störningen han eller hon upplever. Du kan fråga din terapeut om psykoedukation om din sjukdom och planera hur du ska hantera det.
- Läs böcker, forskningsartiklar, titta på dokumentärfilmer och sök online för att lära dig mer om ditt tillstånd.
-
Gör mål. Inriktning är en integrerad del av varje terapi för att minska depressiva symptom. För att minska depression måste du ha en plan.
Hantera klinisk depression Steg 8 - Fråga dig själv vad du vill uppnå inför din kliniska depression. Hur skulle du vilja hantera din depression? Vill du göra framsteg? Vill du lära dig specifika strategier för att hantera det? Försök att ställa in mer specifika mål och ange en tidsgräns (t.ex. en vecka, en månad eller sex månader) och de mål som ska uppnås. Till exempel är det helt orealistiskt att vara helt fri från depression på en månad. Att minska svårighetsgraden av dina depressiva symtom från ett till tio (tio är det mest depressiva och ett inte alls), från nio till sju, kan dock vara mer realistiskt att uppnå.
- Gör en plan för att minska din depression. Använd de hanteringsstrategier som diskuteras i den här artikeln som en guide för att ställa in mer specifika mål. Till exempel är ett mål att framgångsrikt bedriva forskning om dina humörstörningar minst en gång i veckan.
- Dubbelkolla om din plan fungerar. Ändra din plan om det behövs så att du kan införliva nya strategier som inte har prövats tidigare.
-
Lägg till roliga aktiviteter som kan hjälpa dig. Hur varje person väljer hur man hanterar depression beror på stressfaktorn, kulturen, personliga resurser och den unika sociala situationen.
Hantera klinisk depression Steg 9 - Några exempel på bra aktiviteter är att läsa, titta på film, skriva (i en dagbok eller skriva en novell), måla, skulptera, leka med djur, laga mat, spela musik, sy och sticka.
- Schemalägg denna roliga aktivitet i din dagliga rutin.
- Om du tenderar att trivas med andliga och religiösa aktiviteter har dessa saker visat sig minska depression, särskilt för dem som är äldre.
-
Försök att lösa problemet. Ibland finns det speciella händelser i livet och vissa situationer som orsakar stress och därigenom bidrar till eller bidrar till depression. Problemlösning som en av ansträngningarna i sådana fall kan hjälpa till att lindra depression. Om du står inför en situation, fokusera på vad du kan kontrollera (till exempel hur du reagerar eller tänker om det), istället för att oroa dig för vad du inte kan kontrollera (till exempel andras reaktioner eller reaktioner).
Hantera klinisk depression Steg 10 - Ibland kan personlig konflikt öka depressiva symtom. Lös konflikten om du har ett personligt problem med den andra personen. Diskutera till exempel dina känslor öppet men inte på ett aggressivt sätt. Uttryck hur du känner genom att använda ord som hänvisar till dig själv, nämligen "jag" och "jag". Säg till exempel "Jag var ledsen när du glömde ringa mig."
- Undvik att ständigt söka ny information för att fördröja den verkliga åtgärden. Detta är mycket vanligt för dem som lider av depression. Försök att acceptera det faktum att om du vill att saker ska förändras måste du vidta åtgärder. Samla själv information om alternativ som hjälper dig att fatta ett beslut, men någon gång måste du kliva fram och fatta det beslutet, oavsett om det handlar om att avsluta en dålig vänskap eller försöka hitta en ny terapeut.
- Fokusera bara på de saker du kan kontrollera. Fokusera dig själv på att planera och lösa modifierbara problem, istället för att tänka för mycket på fel beteende hos andra människor eller saker som händer i din miljö (trafikstockningar, bullriga grannar etc.).
-
Träning. Mer fysisk aktivitet är till stor hjälp för att minska depressionen. Motion kan hjälpa till med depression, oavsett medicineringsproblem och negativa händelser i den drabbades liv.
Hantera klinisk depression Steg 11 - Gör den träning du kan, inklusive promenader, jogging, cykling, bergsklättring eller lyftvikter.
- Prova roliga sporter som du aldrig har gjort tidigare, som zumba, aerob dans, yoga, pilates och rodd.
-
Gör medvetenhet eller meditation. Meditation som fokuserar sinnet hjälper till att öka självmedvetenheten och lindra depression. Koncentration är att se självets tillstånd vid den tiden och på den platsen. Detta är ett sätt att fokusera på det du gör, istället för att reflektera över det förflutna eller oroa dig för vad som kommer att hända imorgon.
Hantera klinisk depression Steg 12 - Mindfulnessövningar är ett bra sätt för nybörjare att få självmedvetenhet. Prova att göra en mindfulness -övning genom att äta en bit frukt (äpplen, bananer, jordgubbar eller vilken frukt du vill) i ditt sinne. Observera först frukten. Vilka färger och former märkte du? Rör sedan frukten. Hur är strukturen? Är det mjukt eller vågigt? Njut av smaken och uppmärksamma köttets konsistens så mycket som möjligt. Lukta sedan på frukten och njut av doften. Ta sedan en bit av frukten. Vad smakar det som? Är det surt eller sött? Hur är strukturen i munnen? Ät långsamt medan du tänker och fokusera på upplevelsen av att äta frukten. Var uppmärksam på alla andra tankar som kan tänka dig och stör dig, och låt dem försvinna utan att döma dessa tankar.
- Ett annat exempel på en mindfulness -övning är att tro att du går. Tänk dig att du går i ditt grannskap (om det är säkert för dig) eller en lokal park. Gilla träningen med frukt, var uppmärksam på vad du ser, luktar, hör och känner på din hud och kropp.
-
Gör "jordning" -metoden. Jordningsmetoden eller avledningstekniken är användbar om du tillfälligt behöver distrahera dig från känslomässig smärta. Med jordningsmetoden kan du ta en paus från att känna dig deprimerad och reflektera och fokusera din uppmärksamhet på något annat.
Hantera klinisk depression Steg 13 - Prova den mentala jordningsmetoden genom att namnge alla provinser, färger eller djur som du tänker på (från A till Ö).
- Gör fysiska jordningsövningar, som att springa i kallt vatten med händerna, ta ett bubbelbad eller klappa ett djur.
- Det finns många olika typer av jordningsövningar som du kan surfa på online.
-
Undvik negativa sätt att hantera depression. Negativa sätt att hantera depression kommer faktiskt att förvärra depression. Att hantera depression på negativa sätt inkluderar att isolera sig från den sociala världen (undvika sociala relationer), använda aggressivitet (till exempel skrek, våld eller skada andra) eller konsumera alkohol eller andra potentiellt skadliga ämnen.
Hantera klinisk depression Steg 14 Undvik droger och alkohol när du hanterar ett deprimerat humör eller andra symptom på depression. Användning av olagliga droger är något som vanligtvis görs av dem som lider av depression
Att förändra depressivt tänkande
-
Utför en automatisk omstrukturering av ditt sinne. Hur vi närmar oss och tänker om oss själva, andra och världen skapar vår unika verklighet. Tankarna vi har är direkt relaterade till våra känslor. Negativt tänkande kommer att göra oss mer deprimerade. Kognitiv omstrukturering förändrar negativa och destruktiva tankar, vilket kan förvärra depression och ersätta dem med mer realistiska idéer. Om du medvetet ändrar dessa tankar kan du framgångsrikt lindra din depression i allmänhet.
Hantera klinisk depression Steg 15 -
Bekämpa tankar som är "svartvita". Det betyder att du tycker att något är helt dåligt eller helt bra. Försök att tillhandahålla ett "mittrum". Om du tycker att något eller någon är riktigt dålig, nämn åtminstone några positiva saker om det och fokusera på dessa aspekter.
Hantera klinisk depression Steg 16 -
Minska självklander. Självskyllning är tankeformer som:”Detta är mitt fel. Ingen älskar mig, för jag är ingen bra person. Denna typ av tänkande är inte sant, eftersom det inte kan vara allt ditt fel, det finns alltid andra faktorer i situationen.
Hantera klinisk depression Steg 17 Skyll dock inte alltid på andra människor heller. Acceptera ditt ansvar och försök att vara realistisk i bedömningen av situationen
-
Förhindra dig själv från att skapa katastrof. Att skapa en katastrof är här menat att tro att det värsta kommer att hända och försöka förutsäga framtiden.
Hantera klinisk depression Steg 18 - Arbeta med att tänka på alternativa sätt att situationen kommer att förbättras. Om du till exempel tror att du inte kommer att få jobbet efter intervjun, försök att tro att personen som intervjuar dig gillar dig och att du fortfarande har en chans.
- Försök att uppskatta hur sannolikt det värsta kommer att hända. Om du tänker logiskt över det är chansen att världen tar slut på grund av det mycket små procentsatser.
- Ett annat alternativ är att tänka på det möjliga värsta scenariot och bestämma att du kommer att må bra mitt i det. Men om det värsta är att du inte klarar det extraordinära testet, är sanningen att du har en hög chans att överleva. Du kommer inte att dö för att du inte klarade testet. Du kommer att fortsätta att utvecklas och lära dig att uppnå bättre resultat i framtiden. Kanske kommer situationen inte att se så illa ut som du tror.
-
Skär ner på perfektionistiska tankar. Perfektionism, eller tanken på att allt behöver gå din väg kan leda till depression. Om du har orealistiskt höga förväntningar på dig själv, andra eller din omgivning, positionerar du dig själv för besvikelse. Kronisk besvikelse kan definitivt sätta dig i ett deprimerat humör och leda till andra symptom på depression (sömnsvårigheter, kraftig viktminskning eller ökning, etc.).
Hantera klinisk depression Steg 19 - Sätt upp realistiska mål och förväntningar på dig själv. Om du hoppas gå ner 8 kilo på tre dagar ställer du upp för misslyckande. Det kommer att vara mycket svårt och vara ohälsosamt för din kropp. Men om du sätter upp ett rimligare mål att gå ner 8 kg på en månad är detta ett mer uppnåeligt alternativ och kan minska ditt perfektionistiska sinne.
- Försök att vidga din synvinkel till att inkludera dina positiva prestationer, och inte bara vad du inte gjorde eller tror att du kunde ha gjort bättre. Hitta inte bara fel med dina handlingar, utan hitta också allt du gjorde rätt eller bra.
- Ge dig själv en paus. Tänk:”Jag behöver inte alltid göra det bästa jag kan vid varje tillfälle. Ibland kan jag vara sjuk eller trött. Jag tog avsiktligt ledigt för att återhämta min styrka.”
- Ställ in tidsgränser för vissa projekt och håll dig till dem. Om du planerar att spendera en eller två timmar på lätt skolarbete, gör det inom den tiden och sluta när tidsgränsen är uppe. På det sättet analyserar och undersöker du inte ständigt ditt arbete, som perfektionister ofta gör. Se dock till att du tillåter tid inom dina resurser (till exempel inte en timme för att slutföra en hel svår uppsats).
-
Tro på dig själv. Var säker på din förmåga att hantera negativa situationer och känslor. Positiva tankar om din förmåga att hantera depression kan faktiskt lindra din depression totalt sett.
Hantera klinisk depression Steg 20 Om du har negativa tankar som”Jag klarar inte det här. Detta är för mycket. Jag kan inte hantera det, "ändra medvetet dina tankar till något mer positivt och realistiskt som," Det här är svårt och jag känner mig deprimerad, men jag har varit med om något liknande tidigare och jag kan ta mig igenom det igen. Jag vet att jag kan hantera den här känslan.”
-
Acceptera ett sorgligt och deprimerat humör. En person som är deprimerad kanske sällan tror att situationen kräver acceptans. Många situationer kan dock hanteras lättare helt enkelt genom att acceptera dem. Till exempel, när du känner en negativ känsla (till exempel deprimerad eller ledsen, accepterar dessa känslor som normala och naturliga, då kan det hjälpa dig att hantera dem på ett hälsosamt sätt. Ibland hindrar inte att acceptera dessa negativa känslor din förmåga att klara dig.). bearbeta känslan så att den naturligt försvinner. Genom att inte låta dig själv bearbeta känslan kommer du att uppleva en längre period av sorg och depression.
Hantera klinisk depression Steg 21 Försök att acceptera det genom att säga eller tänka för dig själv:”Jag accepterar att jag är deprimerad. Det gör ont, men mina känslor ger faktiskt värdefull information om att något måste förändras. Jag kommer att ta reda på vad som behöver ändras så att jag kan må bättre.”
Varning
Om du har självmordstankar kan du ringa räddningstjänsten för självmordsförebyggande hjälp, det lokala nödnumret eller gå till ett sjukhus
- https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
- https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
- https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
- https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
- https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
- https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
- https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
-
https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
