Att vara hänsynsfull innebär att man tar sig tid att tänka på hur den andra människan mår. För att vara riktigt uppmärksam måste du veta hur du känner vad andra människor känner, har visdom och att vara snäll och vänlig. Ibland kan vi tänka över vad vi behöver och vill och vi kan glömma att det finns andra människor runt omkring oss som kan bli sårade eller kränkta av våra handlingar. Att fatta beslutet att vara uppmärksam kan hjälpa oss att vara medvetna om dem omkring oss och samtidigt tillgodose våra egna behov. Om du vill veta hur man blir en mer omtänksam person, se steg 1.
Steg
Del 1 av 3: Att ha ett uppmärksamt perspektiv
Steg 1. Sätt dig i någon annans skor
Innan du pratar med din vän, arbetskamrat, granne eller lärare, fråga dig själv hur personen mådde just nu. Kanske är du arg på din rumskamrat och vill berätta för honom att han är för rörig, eller så vill du be din bästa vän att sluta ringa för mycket. Tja, innan du pratar med dem om hur du verkligen känner, måste du tänka på hur de skulle reagera och försöka tänka vad de tycker. Även om du inte helt behöver ändra vad du vill säga till deras fördel, kan tänkande av situationen från den andra personens synvinkel hjälpa dig att säga vad du vill säga samtidigt som du minskar chansen att skada deras känslor.
- Kanske är din sambo verkligen en total röra, men det är också han som alltid är ute och handlar. Du måste hitta ett sätt att komplettera hennes goda kvaliteter såväl som hennes dåliga egenskaper så att hon inte känner att du inte värdesätter henne som rumskamrat.
- Kanske ringer din bästa vän dig ofta för att hon har känt sig riktigt ensam sedan hennes pojkvän gjorde slut med henne. Du kan fortfarande säga vad du vill säga, men håll ett öga på hans känslor och försök tänka från hans synvinkel innan du talar.
Steg 2. Förutse andras behov
En del av att vara uppmärksam är att veta vad den andra personen vill innan han vet ordet av. Om du ska äta lunch med dina arbetskamrater, ha tillräckligt med näsdukar för alla. Om du ska till stranden med vänner, ta med ett extra paraply till dem. Om du vet att din man kommer att arbeta sent, lämna middagen åt honom i kylen. Var uppmärksam på vad andra människor behöver, innan de ens vet ordet av.
- Människor kommer att vara tacksamma och förvånade över din uppmärksamhet
- Du ska inte göra detta för att du vill ha något i gengäld, utan för att du verkligen vill hjälpa andra människor.
Steg 3. Tänk på andra människor när du är offentlig
De flesta vanliga människor tänker inte på dem när de är ute offentligt. Nästa gång du är ute, tänk på hur din attityd kommer att påverka andra människor, och hur de kommer att reagera. Du kanske tycker att det är okej att prata högt med din bästa vän i telefon på kaféet medan människor runt dig studerar, men i verkligheten kan du verkligen göra dem upprörda. Här är några andra sätt att se till att du uppmärksammar andra människor offentligt:
- Försök att tala med låg röst, när du är i telefon eller pratar med vänner
- Undvik att ta mycket plats
- Om du är i ett klassrum, undvik att öppna allt som är bullrigt och distraherar andra.
- Se vart du är på väg istället för att sms: a medan du går.
Steg 4. Tänk på andras ekonomiska förhållanden
Innan du ber dina vänner eller människor du känner att samla in pengar för att köpa något, måste du tänka på deras ekonomiska situation så mycket som möjligt. Om dina vänner är trötta, ta inte ut dem till middag till den dyraste platsen i stan - om du inte unnar dem något. Du kanske inte tänker så här när din egen ekonomi fortfarande är bra, men du vill inte sätta andra människor i en obekväm situation eftersom de inte kan betala för det. Här är några sätt att se till att du tänker på andras ekonomiska situation:
- Om du ska ha bröllop, tänk på dina gäster. Kan din brudtärna köpa en klänning på 2 miljoner dollar eller gå på en fest på Tahiti? Kan dina gäster betala för att planet ska nå din plats? Naturligtvis är detta ditt evenemang, men du måste se till att de inblandade inte behöver bryta sina bankkonton för att delta.
- Om du reser med människor som inte har mycket pengar, hitta billigare saker att göra, som att gå på happy hour eller titta på en rolig film istället för att klubba eller gå på bio. Skäm inte ut andra genom att låta dem erkänna att de inte har råd.
Del 2 av 3: Var uppmärksam på konversationer
Steg 1. Välj rätt tid
En del av att vara uppmärksam är att veta den bästa tiden att säga något. Även de mest tillfälliga kommentarer kan låta som förolämpningar om de sägs vid fel tidpunkt. Se till att personen du pratar med fortfarande är på gott humör när du säger det, och att du inte avbryter något eller orsakar problem på grund av det du säger. Här är några sätt att välja tid:
- Till exempel kanske du har några goda nyheter, till exempel att du ska gifta dig snart. De här nyheterna skulle vara bra vid lunchtid med dina vänner, men om din kollega pratar om hennes mors begravning kan du lika gärna prata om det en annan gång.
- Å andra sidan, om du har dåliga nyheter, se till att personen mår bra. Om din vän pratar om sin graviditet är det inte dags att prata om hur du gjorde slut med din pojkvän.
- Om du har negativ feedback till en kollega, se till att du gör det vid rätt tidpunkt. Avsätt tid för att prata med personen istället för att prata om dålig feedback när personen inte förväntar sig det
Steg 2. Välj dina ord noga
Om du vill bli uppmärksammad måste du veta att orden du använder är lika viktiga som budskapet du vill förmedla. Om du vill att folk ska förstå snabbt och inte må dåligt måste du tänka på de ord du kommer att använda när du talar. Oavsett om du letar efter ett sätt att ge negativ feedback eller till och med ett lämpligt sätt att komplimentera någon, är det viktigt att komma ihåg att ord betyder något. Här är några saker att tänka på när du väljer dina ord:
- Även om du ger negativ feedback kan du hitta ett subtilt sätt att säga det. Du kan säga till en kollega att han eller hon "kan vara ännu mer effektiv" än att säga att hon är "långsam" eller så kan du säga till din bästa vän att du känner dig "översvälld" av att bli kontaktad om och om igen istället för att säga att hon är "klibbig som lim."
- Du kan också få ditt meddelande att låta mindre kränkande om du inte direkt använder ordet "du". Till exempel, istället för att säga till din pojkvän, "Du är verkligen paranoid", kan du säga "jag är orolig för förtroendefrågor i vårt förhållande", detta levererar fortfarande budskapet utan att få din pojkvän att känna att du gör narr av honom.
Steg 3. Monopolisera inte konversationen
En annan sak som människor som inte bryr sig om är vana vid att prata non-stop utan att inse att den andra personen inte bryr sig alls. Det är okej om du har en intressant historia att berätta, men om du alltid pratar och inte låter andra säga det, så bryr det sig inte. Nästa gång du pratar i grupp eller med andra individer, var medveten om hur mycket du pratar jämfört med andra människor. Se till att du ger den andra personen en chans att prata, fråga hur de mår och hur de mår. Det här är verkligen omtänksamt.
- Om du har en snabb chatt med en vän i korridoren eller över lunchen, se till att ni båda har tid att prata om hur ni mår. Om du bara pratar om din nuvarande dag och vad du ska göra nästa vecka och sedan gå därifrån, är det inte uppmärksamt.
- Du bör också vara uppmärksam när du tänker på ämnet du diskuterar. Skulle dina kollegor vilja lyssna på din lek med din bästa vän de aldrig träffat? Eller kommer din bästa vän att lyssna på en lång diskussion om ett långt möte du har på jobbet?
Steg 4. Säg tack
Att tacka andra uppriktigt och ärligt för det de har gjort för dig är också snällt. Du kan tacka dem för stora saker som att låta dig stanna hos dem medan du letar efter en ny lägenhet eller små saker som att ge dig kaffe. Oavsett hur liten gärningen är, är det viktigt att tacka människor så att de vet att du uppskattar dem och förstår att du inte bara förväntar dig att andra ska göra gott mot dig. Se dem i ögonen och rikta din uppmärksamhet på dem när du säger tack så att du visar att du verkligen menar det.
- Om du är gäst hemma hos en vän, eller om någon har gjort något riktigt trevligt för dig, ge dem en flaska vin eller en presentkorg för att visa att du verkligen bryr dig. Ibland säger man bara "Tack!" inte tillräckligt.
- Vana dig till att göra tackkort för att visa att du uppskattar dem. Detta är en omtänksam gåva och en ofta förbisedd gest.
- Du kan också gå utöver att bara säga”tack” och förklara hur mycket personens handlingar betyder för dig. Du kan till exempel säga”Jackie, tack så mycket för att du lagade middag till mig igår. Jag var verkligen stressad från jobbet den dagen, och du hjälpte mig verkligen att hålla mig lugn.”
Steg 5. Ber om ursäkt när du gör något fel
Uppmärksamma människor har också sina nackdelar. Om du har gjort ett misstag, som om du har skadat någon eller av misstag stött på någon, bör du be om ursäkt för dina handlingar. Säg inte bara "förlåt" och gå därifrån som om du inte bryr dig alls; se honom i ögonen, säg hur ledsen du är och säg att det inte kommer att hända igen. Att ta ansvar för något är mycket bättre än att lämna det bakom sig och hoppas att det försvinner av sig själv. Även om ursäkt kan kännas obekvämt, kommer den andra personen att uppskatta det.
Uppmärksamma människor vet när de ska be om ursäkt eftersom de är medvetna när de har skadat någons känslor, även om de inte menade det. Om du har skadat någon, säg inte "Jag är ledsen att du mådde dåligt när jag …" Språk som detta skyller faktiskt på den andra personen och undviker ansvar
Steg 6. Var klok
Att ha visdom är en viktig del av att vara en uppmärksam person. Att vara klok betyder att veta hur du ska få fram ditt budskap utan att förolämpa dem omkring dig; det betyder inte att du måste ljuga. För att vara klok måste du veta hur du ger feedback eller kritik på ett artigt och vänligt sätt så att du kan få fram budskapet utan att skada människors känslor. Du kan också vara en aktiv lyssnare och vara medveten om omgivningen så att du kan se till att de svarar på önskat sätt.
- Om du förolämpar människor kommer de att vara mindre mottagliga för din kritik. Att ge information på ett bättre sätt kommer att få andra att må bättre”och” kan få dem att förändras; detta är den bästa situationen.
- Om du till exempel vill berätta för din kollega att han arbetar långsamt kan du säga”Jag tycker att dina projekt alltid är detaljerade och fullständiga. Men jag undrar om du kan behålla kvaliteten på ditt arbete och öka din effektivitet lite.”
Del 3 av 3: Agera medvetet
Steg 1. Gör goda gärningar för människor när du ser att de behöver hjälp
Att vara uppmärksam innebär att vara medveten om när någon behöver hjälp innan de ber om det. Detta kan betyda allt från att öppna dörren för någon på kryckor till att ta med din bästa vän lunch när hon har haft en tuff dag. Så länge du inte hjälper människor som inte behöver hjälp kommer du att vara hänsynsfull. Håll koll på alla situationer, stora som små, oavsett om du kan hjälpa någon. Observera alltid om någon behöver något, även om han inte vågar be om det. Här är några exempel på hur man är uppmärksam:
- Håll dörren för någon annan
- Förbered en plats för någon annan
- Förbered en plats för personen som sitter bredvid dig
- Låt en äldre person ta plats om du är på buss eller tåg
- Ta med kaffe till en kollega om du köper det
- Hjälp dina föräldrar genom att göra läxor när de har fullt upp
- Lägg beställningar till dina nära och kära eller rumskamrater.
Steg 2. Ha en bra attityd
En annan del av att vara uppmärksam är att visa en bra attityd. Om du vill vara trevlig mot andra människor ska du inte vara oförskämd, bullrig eller störande i sociala situationer. Du behöver inte vara som en prins, men du måste kunna ha en bra grundinställning så att människor i din omgivning känner dig bekväm. Mellan att gå med vänner eller besöka mormors födelsedagsfest måste du visa en bra attityd, även om innebörden av "bra sätt" förändras något beroende på personen. Här är några exempel på att ha en bra attityd:
- Undvik att svära eller vara för vulgär
- Om du surrar, säg förlåt först
- Lägg en näsduk i knät när du äter för att undvika att spilla mat över hela kroppen
- Drick inte vatten för högt
- Gör plats för människor i vägkanten
- Undvik vidriga eller olämpliga ämnen inför en olämplig publik
Steg 3. Dela
Ett annat sätt att vara uppmärksam är att dela med andra. Kanske tog du med dig en låda med läckra kakor från din mamma och kan inte vänta med att äta dem, men du måste fråga dina arbetskamrater om de vill. Kanske tog du häftiga klistermärken till skolan och du kan inte vänta med att dekorera din anteckningsbok. Fråga vänner om de vill göra det tillsammans. Du kan också dela dina kläder, din plats eller något annat som betyder något för dig och dina omgivningar. Kom ihåg att om du delar något som du inte bryr dig om är det inte att dela.
Att dela är inte bara för små barn och syskon. Detta är en viktig egenskap för att vara uppmärksam i alla åldrar
Steg 4. Var i tid
En av de mest själviska saker du kan göra är att tro att din tid är mer värdefull än någon annans. Du kanske gör det här av misstag, men om du kommer sent - särskilt om du vanligen är sen - kan det skicka ett meddelande till andra att du inte bryr dig om deras tid. Oavsett om det är 5 minuter för sent till lektionen, en halvtimme för sent till jobbet eller 45 minuter för sent för att hinna med vänner till lunch, kommer detta verkligen att göra att den andra personen känner sig irriterad och tror att du inte bryr dig om sin tid.
- Naturligtvis, om du ska på en fest eller ett evenemang med många människor, kanske det inte spelar någon roll att komma i tid - faktum är att det kan kännas lite besvärligt att komma till en fest i tid. Men om du får en eller två att vänta, är det egoistiskt.
- Om du vet att du kommer att vara sen, ljug inte om var du är ("jag är bara några mil bort!") Eftersom du tror att det kommer att kännas bättre. Var ärlig om du kommer att vara 10 eller 15 minuter försenad
Steg 5. Utför en slumpmässig bra åtgärd
Detta är en annan del av att vara uppmärksam. Istället för att bara vara snäll mot människor du känner och älskar kan du också vara snäll mot främlingar, särskilt de som behöver hjälp. Du kan hålla dörrar för människor, tippa på närmaste kafé, komplimangera människor du passerar på gatan, ge ut en timmes parkeringsbiljetter till personer som precis har dragit sig in på parkeringen eller hjälpa till att bära gamla människors shopping. Till sin bil.
- Vänja dig till att hjälpa människor kommer att göra dig till en bättre person
- Naturligtvis måste du se till att personen verkligen behöver hjälp. Du vill inte störa någon som bara vill vara ensam.
Steg 6. Håll din plats ren
Det är viktigt att hålla din plats ren, oavsett om du bara vill vara en husgäst, rumskamrat eller omtänksam familjemedlem eller en omtänksam människa. Om du bor ensam måste du fortfarande städa din plats också, men du måste vara snällare om det finns andra människor runt dig. Bädda din säng, ta ut papperskorgen eller rengör disken och låt inte någon annan göra det åt dig. Detta är en viktig del av att vara uppmärksam i alla åldrar.
Egoistiska människor kommer att känna att världen kretsar runt dem, och kommer att förvänta sig att andra ska städa sitt skräp. Detta visar att de är viktigare än andra och förväntar sig att andra ska agera därefter. Du vill inte vara en sådan person
Tips
- Gör gott mot andra
- Var tålmodig när du försöker göra denna inställning!
- Övning kommer att vänja dig vid det!
- Ett annat sätt att öva mindfulness är att frivilligt arbeta med barn; Se till att du tror vad de tycker även om du inte tror det
