Gräl kan alltid hända, även i en mycket nära och trevlig relation. Denna erfarenhet kan ibland göra att du bättre kan förstå andra människor, så länge tvister kan lösas i godo. Även om det inte är lätt, finns det flera sätt att göra det. Kom ihåg att huvudmålet alltid är detsamma: att visa ånger för den kamp som har inträffat och att få personen du kämpat med att tro igen att han eller hon betyder mycket för dig.
Steg
Del 1 av 3: Att ha rätt tänkesätt
Steg 1. Ber om ursäkt så snart som möjligt
Att be om ursäkt är det bästa sättet att göra upp, särskilt om:
- Du har anklagat någon för att ha gjort något som han inte gjorde.
- Du är inte för arg. Ilska, besvikelse, ont och andra känslor kan vara orsaker till att du inte vill be om ursäkt. Låt inte dessa känslor komma i vägen. Om du kan ignorera det, ju tidigare du gör upp, desto bättre.
- Personen du kämpar med vill göra upp. Ibland vill människor som bara hade en kamp inte göra upp omedelbart, men om de gör det, dröja inte.
- Gör inte bara för att sluta fred eller undvika konflikter med honom. Det finns människor som gör upp för att de vill undvika fientlighet, men att agera så här innebär att du måste fortsätta ge efter.
Steg 2. Vänta tills du mår bättre innan du gör upp
Ni kan inte lyssna på varandra om ni pratar medan ni håller er ilska inne.
- Det finns ett klokt talesätt: "Sov inte om du fortfarande är arg". Att vänta för länge med att göra upp gör vanligtvis din ilska värre, sömnlöshet och svårigheter att tänka klart nästa dag, vilket gör att du vill kämpa ännu mer.
- Gräl kan inte nödvändigtvis lösas innan du lägger dig. Situationer när du kämpar, komplicerade relationer och problemets storlek gör att du inte är redo att göra upp igen, men skjut inte upp.
Steg 3. Kontrollera impulsivt beteende
Det är normalt att känna sig besviken på personen du kämpar med. Kanske vill du skada honom genom att göra narr av honom, göra hårda kommentarer eller uttrycka hans misslyckanden. Denna typ av handling är dock meningslös, särskilt om du vill göra upp med honom.
Steg 4. Separata känslor och problem
Hur du känner om orsaken till kampen och problemet som faktiskt utlöser kampen är två olika saker. Att hålla de två åtskilda gör att du kan vara ärlig om dina känslor och fortsätta en bra konversation om vad som hände.
Steg 5. Underskatta inte andras känslor
Förminska inte hennes känslor genom att säga "Du ska inte känna så" eller "Du har fel om du känner så." Acceptera att han känner vad han känner.
Steg 6. Försök inte läsa andras tankar
När du gör dig redo att göra ett tillvägagångssätt för att göra upp, anta inte att du vet hur han mår på grund av denna kamp. Möt inte problemet genom att vara fördomsfull om vad han tänker eller känner och försök inte tolka det han säger till dig.
Steg 7. Skriv ner dina känslor
Om argumentet fortfarande stör dig eller om det finns en uppdämd känsla du vill dela med honom, skriv ner det först. Du behöver inte visa honom den här anteckningen eftersom målet är att identifiera hur du känner och bekräfta den innan du avslöjar den för andra.
Steg 8. Hitta rätt tid
Närma dig inte att göra upp när han är stressad eller känslomässigt hög (till exempel för att han har ett stort projekt på jobbet, ett personligt problem eller en lång semester). Vänta på rätt tid efter att upptagen har minskat.
Del 2 av 3: Prata med honom
Steg 1. Bjud in honom att träffas för ett en-mot-ett-samtal, om möjligt
Gör ditt bästa för att ni två ska träffas och prata ansikte mot ansikte. Medan statistik visar att 90% av icke -verbal kommunikation mellan människor inte talar sanning, har det en enorm inverkan på hur vi tolkar andras ord och handlingar. Att prata direkt kan vara till stor hjälp, eftersom du kan be om förtydligande av vad du har sagt och observera hans svar.
Steg 2. Paketera detta samtal för att mötas som ett erbjudande, inte en begäran
Låt honom inte känna sig skyldig att prata med dig. Berätta för honom att du är ledsen för kampen och ge honom möjlighet att uttrycka sina känslor i detta samtal. Till exempel:
Skicka ett e -postmeddelande, kort eller brev i din egen handstil för att säga:”Jag är ledsen att vi hade ett bråk och skulle vilja ta en chatt med dig för att bättre förstå hur du känner. Har du något emot att chatta med mig?”
Steg 3. Tillåt friheten att tala
Även om du vill uttrycka vad du tycker om kampen, se till att han känner sig hörd. Ge honom en chans att dela sina åsikter om denna kamp.
- Detta kommer att ge dig en bättre förståelse för hur han ser din roll i argumentet för att förbereda en ursäkt.
- Du kan till exempel säga "Jag är ledsen för att du sårat dina känslor. Berätta gärna hur du mår."
Steg 4. Lyssna på vad han har att säga
Du kan också säga att du känner dig sårad under ett bråk, men lyssna först på vad han behöver förklara. Att lyssna är ett sätt att förmedla att du värdesätter hennes känslor.
Avbryt honom inte. Vänta på att personen ska prata klart innan du ber om det förtydligande du behöver. Var inte emot det, för att göra upp bör börja med att ta ansvar, inte bestämma vem som har mer rätt
Steg 5. Säg vad du förstår om hans känslor
Säg det med dina egna ord efter att han har uttryckt sina tankar eller känslor. Förutom att kunna visa att du är uppmärksam, passa på att se till att du missförstod allt han sa. Efter det, be honom att ge feedback om du fick det han sa korrekt. Till exempel:
När din vän säger att hon är mycket besviken och känner sig försummad över att du inte bjöd in henne på födelsedagsfesten, omformulera uttalandet med dina egna ord: "Jag hörde att du blev besviken över att jag inte bjöd in dig till min födelsedagsfest."
Steg 6. Vet hur man ber om ursäkt korrekt
Äktenskap och familjeterapeuter säger att en bra ursäkt innehåller tre aspekter: ånger, ansvar och närhet.
- Ånger: denna aspekt innebär ett uttryck för uppriktigt ånger för att ha gjort andra människor ledsna eller sårade. Du kan till exempel säga "Jag är ledsen att göra dig besviken genom att inte ringa dig som utlovat."
- Ansvar: goda ursäkter tar bara upp dina handlingar och försök inte ge dig själv en anledning att motivera dig själv (oavsett om det fanns en specifik anledning). Säg till exempel inte "Jag är ledsen att göra dig besviken, men du glömmer alltid att ringa mig också." Istället kan du säga, "Jag är ledsen att jag gjorde dig besviken genom att inte ringa dig som utlovat. Jag vet att det här är väldigt viktigt för dig.”
- Restaurering: en bra ursäkt fokuserar också på att hantera besvikelsen du orsakade. Denna aspekt visar att du inte bara ångrar dina handlingar, utan vill förhindra att de händer igen. Du kan till exempel säga "Jag är ledsen att jag skadade dig genom att glömma att ringa. Nästa gång skriver jag ner det i kalendern så jag inte glömmer det."
Steg 7. Visa empati
Erkänn hur han kände när han bad om ursäkt. Detta uttalande spelar en viktig roll för att visa att du uppriktigt ber om ursäkt. Dessutom visar det att du kan föreställa dig konsekvenserna av dina handlingar och verkligen bry dig om dem. Till exempel:
Du kan säga,”Jag förstår varför du är upprörd över att jag i hemlighet bad din ex-flickvän att gå på bio. Ni två splittrades nyligen och det ser ut som att jag gömmer något för dig för att du frågade ditt ex utan att berätta detta ärligt. Jag hoppas att du förstår att vår vänskap betyder mycket för mig.”
Steg 8. Använd ordet”jag” eller”jag” istället för”du”
Fokusera på det du gör och känner, istället för att döma andra människor. Strider kan hända igen om han känner sig bedömd. Till exempel:
Om ett argument uppstår för att du sa sårande ord, säg inte "jag är ledsen" om Du känner dig besviken på grund av det jag sa.” Att göra detta innebär att du ger honom ansvaret för att han skadades, istället för att ta ansvar för att göra ett sårande uttalande.
Steg 9. Säg inte bara,”jag är ledsen
”Du kan betraktas som att förringa andra människor om du bara säger” jag är ledsen”. Lyssna noga på vad han har att säga och bjud sedan på en innerlig ursäkt.
Det räcker inte att säga”jag menade inte det så” eftersom problemet är att du har skadat den andra personens känslor. Du kan säga att du inte menade att skada hennes känslor, men du måste ändå erkänna att det hände och tycker mycket synd
Steg 10. Undvik ordet”men”
Det är lättare att be om ursäkt om det följs av förnekelse: "Jag är ledsen för att du sårat dig, men du betyder verkligen mycket för mig." Ordet "men" kommer att ogiltigförklara din ursäkt. Separata ursäkter och uttalanden av egenintresse.
Steg 11. Känn dig inte så rätt
Ett av de största hindren som människor har svårt att ta igen efter ett slagsmål är att var och en känner att han har rätt. Om du har skadat någon annans känslor, erkänna det. Kom ihåg att erkänna efter att ha skadat någon annans känslor inte nödvändigtvis betyder att du menade att skada dem. Till exempel:
Om din partner är upprörd över att du glömde att det är ditt bröllopsdag idag, erkänna ditt misstag genom att säga:”Jag förstår varför du gör ont. Jag ville inte skada ditt hjärta. Jag är verkligen, verkligen ledsen."
Steg 12. Prata om framtiden
Förutom att be om ursäkt bör du också säga vad du ska göra för att låta honom veta att du fortfarande vill ha en bra relation, till exempel "I framtiden kommer jag … så att detta problem inte händer igen."
Steg 13. Gör inga löften som du inte kan hålla
Att säga att du aldrig kommer att skada henne igen är inte helt sant eftersom konflikter är normala. Säg till henne att du kommer att försöka att inte skada henne längre.
Del 3 av 3: Underhålla relationer
Steg 1. Föreslå att göra roliga aktiviteter tillsammans
Efter att ha bett om ursäkt, föreslå att ni två kan göra något tillsammans. Detta visar att du är engagerad i detta förhållande och vill att han ska känna sig uppskattad och lycklig. Om möjligt, gör aktiviteter som är meningsfulla för er båda. Till exempel:
- Om du båda är en filmintresserad, ta honom till bio och köp en biljett.
- Aktiviteter som ger möjlighet till diskussion och interaktion är användbara eftersom ni båda kan dela positiva känslor genom att interagera med varandra. Detta sätt att interagera kan kännas som en gåva eftersom ni båda kan vara snälla mot varandra så att det bildar bra beteende i framtiden.
Steg 2. Tala om orsaken till kampen
Efter att ha bett om ursäkt och gjort upp igen är det en bra idé att diskutera vad som utlöste kampen. Vanligtvis händer slagsmål eftersom det finns ett mer grundläggande problem och innan detta problem är löst kommer ni två att fortsätta kämpa av samma anledning.
- Använd inte generaliserande ord när du diskuterar känslor. Orden "alltid" och "aldrig" stänger möjligheten till skillnader. Generaliseringar är vanligtvis felaktiga och gör att andra känner sig tvungna att försvara sig.
- Till exempel, om kampen händer eftersom din partner glömde din födelsedag, säg inte "Du glömmer alltid viktiga saker", även om det känns så här! Säg istället: "Jag är besviken över att du glömde min födelsedag." På detta sätt gör du bara ett uttalande om vad du känner och upplever, inte om någons avsikter.
Steg 3. Prioritera kommunikation
Det kan bli fler slagsmål, men bra kommunikation kan störa kampen och göra det lättare för er två att göra upp igen. Prata öppet med honom om dina känslor och be honom att göra detsamma.
Blanda inte ihop att vara öppen och säga vad du vill. Även om du vill nämna alla hans fel eller skrika åt honom, kommer det bara att få honom att känna sig ännu mer sårad och besviken
Steg 4. Be om hans åsikt
Om du har haft flera slagsmål av samma anledning, fråga henne då och då om de ändringar du har gjort.
Steg 5. Inse att slåss till viss del är normalt
Alla relationer, vare sig det är med vänner, familjemedlemmar eller älskare, innebär att arbeta med människor som ofta skiljer sig mycket från dig. Därför är uppkomsten av ett bråk inom en viss gräns en naturlig sak. Du bör försöka hantera konflikten som den uppstår, istället för att ignorera den eller låtsas att det inte finns någon konflikt.
Tips
- Rådfråga om du ofta slåss om samma problem. En individuell terapeut kan hjälpa dig att förstå hur du bäst interagerar med andra människor eller en parterapeut kan hjälpa dig att lära dig hur du kommunicerar effektivt med varandra.
- Om du verkligen vill göra upp med någon, acceptera att deras känslor är hur de känner, oavsett om du håller med eller inte håller med om detta. Att säga "jag vet att du känner dig sårad" betyder inte att du håller med om att han har 100% rätt eftersom rätt eller fel är mindre viktigt än att visa honom att du bryr dig.
- Ibland måste du vänta en dag eller två för att göra upp igen!
- Ha tålamod. Låt hans ilska avta och försök inte prata ut honom eftersom det kan provocera hans ilska! Du kan be om ursäkt när han lugnat ner sig.
Varning
- Efter en kamp med en livspartner finns det människor som tenderar att vilja göra upp genom att ha sex. Baserat på forskning är denna vana ett dåligt sätt eftersom det kommer att bilda negativa interaktioner genom att skapa känslomässigt drama som utlöser önskan att få "lycka" genom sex efter en kamp. Forskare rekommenderar att argumenten löses innan de utövar sexuell aktivitet.
- Konflikt och ilska är naturliga. Men om du ofta känner dig rädd för den här personen, om du alltid känner dig skyldig, eller om han eller hon inte visar empati och ånger efter att du har skadat dina känslor, kan detta vara ett tecken på att du har ett förhållande med missbrukaren. Be om hjälp om du upplever dessa saker.
