Att slåss med din partner är vanligt, men vet du hur man gör upp igen för att återställa ett förhållande? Efter ett slagsmål, var taktfull genom att ta ansvar för alla dina handlingar och be om ursäkt om du gjorde ett misstag. Be din partner att kommunicera öppet och vara en bra lyssnare. För att glömma de tidigare striderna, ge äkta uppmärksamhet och visa en önskan att förändras så att ni två kan bygga en varaktig relation.
Steg
Del 1 av 3: Ta initiativet att göra upp
Steg 1. Sluta argumentera så att ni båda kan göra upp
Håll inte fast vid ilska eller låt argumentet fortsätta nästa dag. Gör en resolution för att avsluta konflikten. Kom överens tillsammans om att ni båda vill göra upp så att relationen kan återställas.
Steg 2. Erkänn din roll i att utlösa argumentet
Oavsett anledning, kom ihåg att du också spelade en roll i denna kamp. Var ödmjuk och erkänna dina misstag. Istället för att säga "men" eller "du borde", fokusera på ditt beteende som utlöser argumentet.
- Till exempel kan ett argument uppstå för att du skriker på din partner eller avbryter när han eller hon pratar, trots att han eller hon vill bli hörd.
- För att be om ursäkt kan du säga: "Jag var för snabb att anklaga innan jag hörde din förklaring. Jag är ledsen."
Steg 3. Kontrollera din ilska
Gräl leder ofta till ilska och besvikelse. Om du börjar bli arg, inser du att du kan kontrollera dina känslor och din ilska beror inte på andra människor. Använd tekniker för att lindra ilska, till exempel djup andning. Tänk på varför du är arg och försök förstå situationen med ett objektivt sinne.
Uttryck dina känslor genom att föra en dagbok för att identifiera och förstå hur du känner. Till exempel, om du är besviken över att din partner inte ringde dig, skriv ner den här händelsen och den inverkan den hade på dina känslor. Du kanske märker att du är arg för att du känner dig ignorerad eller vill ha uppmärksamhet
Steg 4. Prioritera relationen med din partner
Om rätt och fel fortfarande är viktigare än ett harmoniskt förhållande är det dags att du lär dig att släppa taget och förlåta. Istället för att insistera på att du har rätt, försök att förstå den andras synvinkel. Fråga hennes åsikt och kom ihåg att ett harmoniskt förhållande är mycket viktigare än att känna sig rätt.
- Till exempel, istället för att säga "jag har rätt. Du har fel" kan du säga "vi kanske har olika åsikter. Jag vill veta dina."
- Kom ihåg att ni två är ett lag. Så klandra inte varandra. Försök att tänka på den bästa lösningen tillsammans.
Steg 5. Ber om ursäkt för misstaget du gjorde
Förklara att du ångrar dina handlingar och ber sedan din partner om ursäkt. Visa empati genom att förstå hans känslor som ett resultat av dina handlingar. Säg hjärtligt "jag är ledsen" för att låta honom veta att du verkligen är ledsen och be om ursäkt.
Du kan till exempel säga: "Jag är ledsen att jag skrek åt dig. Jag var oförskämd. Jag känner skuld för att det jag sa fick dig att känna dig respektlös. Jag är ledsen."
Steg 6. Förlåt din partner
Var inte arg på din partner. Säg till honom att du har förlåtit hans handlingar och inte är arg på honom. Dessutom skriver du ett brev för att förklara att du har förlåtit honom, inte håller ilska och kan glömma kampen.
Förlåtelse betyder inte att man glömmer eller ignorerar det som hände. Förlåtelse är ett sätt att befria dig från negativa känslor och återställa relationer. Kom ihåg att du måste smida dig själv för att kunna förlåta andra eftersom denna förmåga inte utvecklas direkt
Del 2 av 3: Glömma gräl
Steg 1. Avsätt lite tid för att vara ensam
Om ni inte interagerar med varandra har ni båda en chans att tänka klart och lugna ner sig. Berätta för din partner att du vill vara ensam och förklara varför. Kom i förväg överens om att ni två kommer att träffas under de närmaste dagarna så att problemet inte dröjer kvar. Detta sätt visar att du inte vill separera. Således kan ni båda kontrollera era känslor och hitta den bästa lösningen.
Till exempel, om ni två bor i samma hus, gör aktiviteter ensamma hela dagen eller på helgerna eller tillbringar mer tid utomhus. Om ni två inte bor tillsammans, kom överens om att du inte kommer att interagera med honom på ett tag, säg 1 eller 2 dagar
Steg 2. Definiera gränser
För att göra upp måste du sätta gränser för att se till att kampen inte händer igen, till exempel genom att fatta ett beslut om att ni bara kommer att diskutera en lösning och inte säga något sårande eller skylla på den andra personen. Dessa gränser måste avtalas ömsesidigt så att konversationen sker i en bekväm atmosfär och går smidigt.
Kom till exempel överens om att ingen av er kommer att skrika på varandra eller förolämpa varandra. Om atmosfären värms upp måste konversationen stoppas först för att fortsätta vid en annan tidpunkt
Steg 3. Lyssna på vad han har att säga med ett öppet hjärta och sinne
När du vill avsluta ett bråk med din partner, lyssna noga på vad han har att säga. Istället för att tänka på vad du ska säga för att svara eller försvara dig själv, försök förstå vad han säger så gott du kan. När han pratar ska du inte avbryta eller tänka på vad du vill säga. Ge istället din fulla uppmärksamhet, få ögonkontakt och visa att du förstår förklaringen.
- När han är klar med att svara, svara genom att omformulera hans uttalande kort, till exempel "Om jag hörde rätt vill du att jag ska förmedla dina önskemål på ett bättre sätt."
- Säg inte absolut, till exempel "alltid" och "aldrig".
- Eliminera viljan att vara det "rätta" partiet. Var istället ödmjuk och lyssna på förklaringen. Tänk på att det finns en möjlighet att hans åsikt är korrekt.
Steg 4. Försök att förstå hans känslor
Om han är arg, hjälp honom att kontrollera sina känslor och lugna ner sig. När han uttrycker sin irritation, lyssna utan att avbryta. Låt honom uttrycka sina känslor även om det verkar upprörande eller oförskämt. Om han känner sig hörd kommer ni båda att komma överens och förstå varandra.
Låt honom prata och försöka förstå hans känslor, istället för att döma eller ignorera dem
Steg 5. Uttryck din åsikt och uttryck dina känslor
Gör detta helhjärtat så att han kan förstå dig och känna dig uppskattad. För det, använd ordet "jag/jag" för att fokusera konversationen på dig, inte på handlingen. Om du börjar falla i fällan att skylla på eller kritisera din partner, försök ändra ämne genom att uttrycka hur du känner.
- Säg till exempel till din partner: "Jag känner mig besviken för att du lagade middag bara för din vän", istället för "Du tänker bara på din vän, men du bryr dig aldrig om mig." Den första meningen gör att paret inte känner sig skyldiga.
- Efter det kan du fortsätta med att säga vad du vill, till exempel "jag känner mig försummad. Nästa gång hoppas jag att du uppmärksammar mig."
- Försök hitta något gemensamt mellan er två. Ta reda på vad som ömsesidigt är överens om och gör det sedan till en utgångspunkt för att tänka på den bästa lösningen. Om det är svårt att hitta gemensam grund i en situation som denna, kom ihåg att ni båda har en sak gemensamt: ni älskar varandra.
Del 3 av 3: Återställa relationer
Steg 1. Följ upp hans råd
Om din partner gör användbara förslag för att förhindra slagsmål, svara genom att göra det. Detta visar att du lyssnar på hans åsikt och vill göra positiva förändringar. Erkänn att du inte är perfekt och att det finns saker som behöver förbättras. Bli av med viljan att försvara dig själv och lär dig att ge efter.
- Till exempel, om din partner ber dig att hjälpa honom med hushållssysslor, gör det utan att bli ombedd, till exempel att diska, handla mat, laga mat eller städa huset.
- Du behöver inte ge upp eller offra egenintresse för att behaga din partner. Förslag som måste genomföras är de som är användbara, snarare än de som är betungande eller begränsande.
Steg 2. Ge din partner äkta uppmärksamhet
Ju tidigare ni båda känner er lugna och lättade, desto bättre. Stämningsförstärkande handlingar för er två närmare varandra. Ge honom uppmärksamhet på ett sätt som är meningsfullt för honom. Att ignorera din partner efter en kamp kan anstränga förhållandet. Om det inte är markerat gör detta villkor förhållandet slut.
Var uppmärksam på din partner genom att säga att du älskar honom, ta honom på en film eller laga sin favoritmåltid
Steg 3. Återställ närhet genom att ge kärlek
Detta kommer att få er två att känna sig nära igen, särskilt efter ett slagsmål. Ta hans hand, linda armen runt axeln eller massera benet. Se till att det du gör får honom att trivas.
Kärlek är också användbart för att minska stressen så att ni båda får fördelarna
Steg 4. Gör roliga aktiviteter tillsammans
Avsätt tid för att återställa vänskap och romantiska relationer. Bestäm dig för en aktivitet som du tycker om tillsammans, som att simma, njuta av din favoritmat på en restaurang, ta en lugn promenad i parken eller besöka ett museum.
Steg 5. Skapa en romantisk atmosfär
Om ni båda bara hade en stor kamp som gör det svårt att göra upp igen, kan det vara ett säkert tips att vara kärleksfull mot sin partner. Ge honom något han alltid har velat eller bjud in honom att njuta av massageterapi. Om du vill ha ett annat minnesvärt sätt kan du anmäla dig till en utflykt tillsammans eller bjuda in honom att göra aktiviteter enligt hans hobbyer. Vad du än vill göra, se till att han känner sig uppskattad och älskad.
Kom ihåg att det att vara tillgiven inte betyder att du ska be om ursäkt eller vara en lösning på ett problem
Steg 6. Var beredd på förändring
Efter ett slagsmål kanske din partner verkar annorlunda än vanligt eller så finns det en annan sida av honom som du just upptäckte. Som man/fru, kom ihåg att smekmånadens atmosfär är en naturlig sak och lär dig att acceptera din partner som de är med alla sina brister. Om strider förändrar ditt förhållande eller din uppfattning om din partner, acceptera denna verklighet utan att vara fientlig mot honom. Ibland ger striderna en ny dynamik för er båda. Så var flexibel inför förändringar.
- Många par hoppas att saker och ting går tillbaka "till det de var". Kom dock ihåg att relationer alltid utvecklas och förändras. Försök därför att acceptera verkligheten och se de positiva aspekterna av denna upplevelse för att leva en bättre livskvalitet.
- Använd erfarenheten som ett lärande tillfälle att stärka din relation med din partner.
Steg 7. Besök en familjerådgivare
Om du båda bestämmer dig för att du vill fortsätta förhållandet, men fortfarande kämpar mycket, be om hjälp från en rådgivare som kan hjälpa din partner att hantera kommunikationsproblem, förhållandebrott, oenigheter och främja positiva känslor hos varandra. Att bestämma sig för att träffa en rådgivare är inte lätt, men kom ihåg att rådgivning kan hjälpa till att återställa och stärka relationer.
- Rådgör med en rådgivare så tidigt som möjligt, istället för att välja det här alternativet som en sista utväg. Att be om hjälp och stöd från andra visar styrka, inte svaghet.
- Sök information om familjerådgivare via försäkringsbolag eller psykiatriska kliniker. Be också vänner om rekommendationer eller använd internet för att hitta en terapeut i närheten.
