Vill du muntra upp en vän som behöver stöd, men vet inte hur? Det finns tillfällen när du vill ge stöd till en vän som just har brutit upp, lider av svår depression eller vill gå ner i vikt för att hålla honom eller henne energisk. För det kan du lära dig rätt sätt att ge stöd så att personen som blir hjälpt inte känner sig störd. Vanligtvis är din närvaro och uppmärksamhet tillräckligt för att excitera honom.
Steg
Metod 1 av 3: Uppmuntra en vän som har problem
Steg 1. Försök att kontakta honom
När du hör att någon du känner genomgår ett problem eller en kris, kanske han nyligen skilde sig, bröt upp, sörjer eller är sjuk, försök att kontakta honom så snart som möjligt. Människor som går igenom svårigheter eller svårigheter tenderar att känna sig isolerade.
- Om han är utomlands eller svår att hitta, kontakta honom via telefon, e -post eller WA.
- Du behöver inte förklara att du vet att han har problem. Uppmärksamheten, hälsningen och stödet du ger kan uppmuntra människor som har problem.
- Du kan se honom, men kom inte utan att berätta för honom först. Detta är mycket användbart om han är sjuk så att han inte kan lämna huset.
Steg 2. Lyssna på vad han har att säga utan att döma
Under vissa förhållanden vill många människor dela med sig av saker de upplever eller dela med sig av sina känslor, särskilt de som står inför en kris. Du kanske har en åsikt om ett problem han har, men du behöver inte ge din åsikt eller råd, särskilt om det inte efterfrågas.
- Fokusera på din vän så att de vet att du kan räkna med så att de kan vara motiverade under hela återhämtningsprocessen.
- Om du har upplevt samma problem, dra nytta av denna erfarenhet för att ge råd eller råd.
- Låt honom veta att du kan ge råd eller råd. Men bli inte förvånad om han vägrar.
Steg 3. Erbjud hjälp i form av konkreta åtgärder
Istället för att ge råd bör du ge honom den hjälp han verkligen behöver. För människor som har det svårt är detta steg mycket användbart även om du bara gör små saker.
Ge hjälp med dagliga aktiviteter, som att köpa mat, städa huset eller mata husdjur. Dessa aktiviteter stannar vanligtvis omedelbart när någons liv är begränsat
Steg 4. Låt honom återhämta sina känslor på sitt eget sätt
Känslor som påverkas av stora förändringar i det dagliga livet (på grund av sjukdom, en älskades död, skilsmässa eller separation) är vanligtvis mycket instabila. I går kunde han acceptera situationen, men idag var han ledsen igen.
- Säg inte till honom: "Igår verkade du bra. Vad är det för fel?" eller "Hur länge har du varit så här?"
- Kontrollera obehaget när han är upprörd eller ledsen. Att handskas med människor som släpper ut negativa känslor är inte lätt, särskilt när du interagerar med de närmaste. Kom ihåg att han ventilerar sina känslor för att han går igenom en kris, inte på grund av dig. Låt honom gärna uttrycka sina känslor när han är med dig.
Steg 5. Var en stödjande vän
Visa honom att du är villig att hjälpa och ge stöd. Även om det är bäst att ha några personer att stödja dig så att du inte bär bördan ensam, försök att vara en bra supporter.
- Låt honom veta att han inte belastar dig, till exempel genom att säga: "Om du är upprörd eller stressad, ring mig! Jag är här för att hjälpa."
- Detta steg är särskilt användbart för personer som nyligen har brutit eller skilt sig. Om de vill chatta med sin ex-pojkvän/make är det en stödjande vän som ska ringa.
Steg 6. Uppmuntra din vän att uppfylla sina primära behov
När de möter livets svårigheter, såsom sjukdom, sorg, etc. tenderar många att ignorera sina primära behov så att de glömmer sitt måltidsschema, inte bryr sig om utseende och är ovilliga att lämna huset.
- Påminn vänner om att fortsätta ta hand om sig själva, till exempel att ta ett bad 2 gånger om dagen och träna regelbundet. För att göra ditt stöd ännu mer användbart, ta henne en promenad några gånger i veckan eller en kaffe i cafeterian för att få henne att se bra ut.
- För att han ska äta, ta med mat åt honom. Så han behöver inte laga mat och diska. Alternativt kan du bjuda in honom att äta på en restaurang eller beställa mat om han inte vill/kan resa.
Steg 7. Låt inte din vän känna sig hjälplös
Många människor har goda avsikter när det gäller att ge stöd till en vän som har det svårt, men det kan ibland göra att personen som får hjälp blir deprimerad, till och med hjälplös. Kom ihåg att skilsmässa, sjukdom eller sorg kan få människor att känna sig hopplösa.
- Ge ett val. När han tar ut en vän till en restaurang, låt honom bestämma när och var han vill äta. På så sätt får han chansen att fatta ett beslut. Även om det bara är att bestämma små saker, kan detta steg återställa förtroendet.
- Lägg inte ner mycket pengar på det. Du kan ta henne för en manikyr på en billig salong, men hon kommer att känna skuld om du lägger mycket pengar på henne. Dessutom får du honom att känna sig oförmögen att ta hand om sig själv.
Steg 8. Titta på dig själv
När en vän går igenom en kris påverkas vanligtvis dina känslor, särskilt om du har varit med om samma problem.
- Tillämpa gränser. Kanske vill du fortsätta vara med en vän som går igenom en svår tid, men låt inte detta ta ditt liv.
- Ta reda på vilka beteenden och situationer som kan utlösa. Om du ger stöd till en vän som sprang hemifrån på grund av ett fall av våld i hemmet och du har varit med om samma sak ska du inte engagera dig för mycket.
Steg 9. Fortsätt att kommunicera med honom
Många tenderar att bry sig djupt om en vän som har det svårt, men glömmer bort det efter ett tag. Agera inte så här. Interagera regelbundet genom att fråga hur han gör så att han vet att du är tillgänglig om han behöver hjälp.
Metod 2 av 3: Heja upp en vän som är deprimerad
Steg 1. Känn symptom på depression
Kom ihåg att människor som möter motgångar inte nödvändigtvis är deprimerade. Men om din vän visar symptom på depression, se till att han eller hon får hjälp för att förhindra att depression blir värre.
- Ser han alltid ledsen, orolig eller apatisk ut? Verkar han hopplös eller pessimistisk (saker kommer inte att bli bättre, mitt liv är en röra)?
- Känner han sig ofta skyldig, värdelös eller maktlös? Är han alltid trött och orkeslös? Har han svårt att koncentrera sig, komma ihåg saker eller fatta beslut?
- Har han sömnlöshet eller har problem med att gå upp på morgonen? Har han blivit väldigt tunn eller väldigt fet? Är han ofta upprörd och arg?
- Har han någonsin sagt eller ofta diskuterat död eller självmord? Har han någonsin gjort ett försök eller sagt att han ville döda sig själv? Om han hade det var hans önskan att förklara varför han sa att hans liv inte skulle bli bättre.
Steg 2. Visa empati för hennes sorg, men tänk inte på det
Kom ihåg att sorg, pessimism och känslor av hjälplöshet är verkliga. Försök att förstå att han känner negativa känslor och vänd sedan uppmärksamheten mot något annat.
- Du behöver inte försöka distrahera dem, för personer med depression tenderar att lätt distraheras. Till exempel när ni två promenerar på stranden kan ni byta motiv genom att bara peka på solens vackra reflektion i vattnet eller himlens färg.
- Att diskutera negativa känslor ständigt gör saker värre eftersom människor med depression kommer att fortsätta att uppleva negativa förhållanden.
Steg 3. Bli inte kränkt när du hjälper en vän som är deprimerad
Personer med depression har vanligtvis svårt att upprätta känslomässiga relationer med andra människor på grund av de problem de upplever. Han kommer att få det svårare att umgås om hans beteende skadar dig.
- Ibland har personer med depression svårt att kontrollera sina känslor, så de blir lätt arga eller säger hårda ord. Kom ihåg att han gör detta av depression, inte av egen vilja.
- Låt honom inte behandla dig som han vill. Om han är oförskämd på grund av depression måste han träffa en terapeut eftersom du kanske inte kan hjälpa honom. Låt honom veta att du kommer att stödja honom om han inte agerar godtyckligt.
Steg 4. Underskatta inte de allvarliga effekterna av depression
Depression orsakas ofta av en obalans av kemikalier i hjärnan. I stället för att bara känna sig ledsna eller upprörda tenderar människor med depression att vara hjälplösa eftersom de känner sig hopplösa eller värdelösa.
Rådgör inte dina vänner genom att säga "Glöm det" eller "Du kommer att leva ett lyckligt liv om du tränar yoga, går ner i vikt, umgås och så vidare." Förutom att få honom att känna sig skyldig och obekväm över vad han går igenom, kommer detta att hindra honom från att lita på dig
Steg 5. Hjälp genom att göra små saker
Depression gör enkla aktiviteter svåra, som att städa huset, diska och gå till jobbet. Att lätta på belastningen genom att göra små saker kan ha en enorm inverkan på personer med depression.
- Människor med depression lägger ner mycket energi på att övervinna psykiska störningar som tar upp hela livet så att de inte kan utföra dagliga aktiviteter.
- Då och då, ge honom en middag han gillar, hjälp honom att städa sitt hus eller erbjud dig att ta hand om ett husdjur.
Steg 6. Var en empatisk lyssnare
Depressiva sjukdomar är inte lätta att behandla. Att hjälpa en vän genom att vara en bra lyssnare är mer användbart än att ge råd eller åsikter om ett problem han eller hon upplever.
- För att starta en konversation kan du säga: "Jag har tänkt mycket på hur du har varit på sistone" eller "Jag ville prata med dig. Du har känt dig mycket nere den senaste tiden."
- Om han inte kan uttrycka sina känslor eller öppna sig, fråga honom: "Vad hände för att du kände dig nere så ofta?" eller "Sedan när har du känt så här?"
- För att uppmuntra honom, säg till honom: "Oroa dig inte. Jag är här för att hjälpa" eller "jag förstår din situation. Jag hjälper dig att övervinna alla svårigheter" eller "Du och ditt liv är mycket viktigt för mig."
Steg 7. Kom ihåg att du inte är en terapeut
Även om du är utbildad terapeut, behandla inte vänner, särskilt inte utanför arbetstiden. Att följa med någon som är deprimerad och lyssna på deras klagomål betyder inte att du måste ta ansvar för deras mentala tillstånd.
Om han ofta ringer dig mitt i natten medan du sover snabbt, säger att han är självmordsbenägen eller har varit dyster i flera år, måste han träffa en terapeut
Steg 8. Bjud in en vän att hitta en professionell terapeut
Du kan ge din vän uppmuntran och stöd, men du kan inte ge dem den professionella terapi de behöver och hantera depression med bara goda avsikter. Om du verkligen vill hjälpa honom, föreslå att han konsulterar en terapeut även om detta samtal kanske inte är särskilt trevligt.
- Fråga hans åsikt om alternativ för professionell terapi för att återställa mental hälsa.
- Rekommendera en bra professionell terapeut om du känner till en eller sök information om detta om det behövs.
Steg 9. Inse att depression kan återkomma
Depression är inte en sjukdom som kan botas genom att ta mediciner (t.ex. halsfluss). Personer med depression kan behöva kämpa för livet även om de får rätt behandling.
Sluta inte hjälpa honom. Depression får den drabbade att känna sig mycket ensam och isolerad, även om han känner sig som en galen, men han kommer att känna sig starkare om det finns stöd
Steg 10. Tillämpa begränsningar
Även om du vill hjälpa din vän att slippa problem, försumma inte dig själv när du erbjuder support.
- Se till att du håller koll på dig själv. Undvik då och då att interagera med deprimerade vänner. Tillbringa tid med människor som är positiva och inte behöver stöd från andra.
- Kom ihåg att ett oöverträffat förhållande till en deprimerad vän kan leda till kränkande och självisk behandling. Engagera dig inte i den här typen av förhållanden.
Metod 3 av 3: Heja på en vän som vill gå ner i vikt
Steg 1. Råd inte en vän att gå ner i vikt
Du har ingen rätt att kontrollera andra människor eftersom du bara måste hantera dig själv. Att rekommendera en vän att gå ner i vikt är oförskämt beteende och kan skada vänskap. Låt andra fatta sina egna beslut och avgöra vad som är bäst för dem själva.
Detta gäller fortfarande trots att hans vikt orsakar hälsoproblem. Kanske känner han redan till problemet och han kommer att göra något om han vill lösa det
Steg 2. Ge stöd om han börjar gå ner i vikt
Människor som vill gå ner i vikt behöver vanligtvis stöd från vänner. Om han vill dela sina planer med dig, ta reda på vilket kost- och träningsprogram han kommer att följa.
- Gör ett åtagande att träna tillsammans. Berätta för honom att du vill följa med honom på en cykeltur eller springa varje eftermiddag. Ge uppmuntran genom att bjuda in honom att träna på gymmet.
- Ät maten han förbereder eller kostmenyn så att han inte känner sig isolerad eftersom han måste banta.
Steg 3. Fokusera på de saker han gör bra
Du är inte ansvarig för att övervaka andras liv. Om han inte ber om det, ta inte reda på hans aktiviteter, kost, vikt, etc. Du är inte en vakthund för människor som bantar. Övervaka inte andras liv eftersom du bara behöver ge stöd och uppmuntran.
- Beröm honom för hans framsteg och framgång.
- Kritisera inte en annan person om han eller hon gör något fel. Du har ingen rätt att tillrättavisa en vän om han eller hon äter snabbmat eller vägrar att träna.
Steg 4. Fira framgången
Ta dig tid att fira hans framgång om han kan gå ner i vikt han siktar på eller om han vill öka intensiteten i sitt träningspass. Se till att firandet inte handlar om att njuta av maten och inte fokusera på maten.
Ta henne till en film, köp en pedikyr eller ge henne en favoritbok som hon inte har hunnit köpa ännu
Steg 5. Var uppmärksam på personen, inte på dietprogrammet
När du chattar med vänner, fokusera inte på kost, vikt eller träning som du inte gör. Fråga istället hur han mår, hans aktiviteter i skolan eller jobbet, hans husdjur.
Oavsett om han lyckas eller inte går ner i vikt, är han fortfarande din vän. Hans dagliga liv är inte bara att ta hand om mat och träna för att gå ner i vikt
Steg 6. Var inte alltför trevlig
När någon behöver stöd behöver du inte ge en massa "användbara" förslag på förbättringar, förklara ett träningsprogram och ge ut böcker om hur du går ner i vikt.
Det är en bra idé att fråga honom vad han behöver och ge stöd, snarare än att göra något värdelöst
Tips
- Använd inte dömande ord när du muntrar upp en vän som går igenom problem, är deprimerad eller går ner i vikt. Du irriterar honom om du säger "Du borde vara klokare" eller "Du blir inte deprimerad för att du måste gå ner i vikt om du äter en hälsosam kost."
- Kvällarna är de svåraste tiderna för människor som har problem eller behöver uppmuntran. Var beredd att stödja dem.
