Har du ofta bröstsmärta, andfåddhet eller huvudvärk? Anses du ha hög risk för hjärtinfarkt? Följ förslagen nedan för att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen och minska risken för hjärtinfarkt.
Steg
Metod 1 av 3: Öka fysisk aktivitet
Steg 1. Gå regelbundet
Att ta en promenad efter en måltid kan hjälpa till att öka cirkulationen och hjälpa matsmältningssystemet att göra sitt jobb. Det rekommenderas att gå minst 30 minuter varje dag.
Om du har en perifer kärlsjukdom som åderbråck, var noga med att bära stödjande kläder som strumpor eller kompressionsförband. Din läkare kommer att ge dig den lämpligaste rekommendationen för dig
Steg 2. Träna när du kan
Allt som stöder kondition förbättrar din blodcirkulation. Om du tränar kan du prova följande:
- Kardiovaskulär träning. Simning, cykling, löpning, sportspel etc. Aerob aktivitet förbättrar hjärtats och blodkärlens funktion.
- Styrketräning. Styrketräning (lyftvikter) hjälper dig att bygga muskler, vilket i sin tur ökar effektiviteten i din hjärt- och lymfcirkulation.
- Varje timme, gå upp och försök att göra lite stretching eller liten övning i 3 till 5 minuter. Detta är särskilt användbart om du är vid ditt skrivbord hela dagen och knappt får en chans att gå runt. Försök att göra små cirkulära armrörelser, röra händerna till tårna, sparka fötterna framåt eller göra långsamma hopputtag (precis tillräckligt för att få upp pulsen).
Steg 3. Gör massagen
Massage, liksom träning, förbättrar lokal cirkulation genom att stimulera blodflödet till de känsliga vävnaderna. Många studier har visat effektiviteten av massage för att stimulera läkning.
Läs artiklar om hur du tränar när du sitter vid ditt skrivbord. Detta kommer att hjälpa till att öka cirkulationen om du inte kan hitta tid att träna ordentligt
Steg 4. Höj dina ben
Att höja benen är ett bra sätt att öka cirkulationen och slappna av samtidigt. Det minskar också chansen att utveckla åderbråck, som orsakas av högt blodtryck eller bara stående under långa perioder.
Steg 5. Ändra vattentemperaturen under duschen
Använd varmt och kallt vatten omväxlande. Denna teknik kallas en kontrastdusch som kan hjälpa till att förbättra cirkulationen eftersom den påverkar sammandragning och utvidgning av blodkärl. Varmt vatten kommer att göra blodkärlen öppna och öka cirkulationen, medan kallt vatten kommer att strama blodkärlen.
Om du badar så här regelbundet blir ditt blodcirkulationssystem mer flexibelt så att kroppens blodcirkulation blir jämnare
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Ät hälsosam mat och undvik ohälsosam mat
Ät frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och nyttiga fetter (finns i fiskolja, olivolja, nötter och frön). Håll dig borta från bearbetade livsmedel, livsmedel med överskott av socker och salt och livsmedel med ohälsosamma fetter (mättade och transfetter).
Steg 2. Drick ordentligt
Drick tillräckligt med vatten hela dagen så att dina organ inte behöver kämpa för att producera energi och utföra sina dagliga funktioner. Du behöver inte dricka liter vatten om dagen, men du bör dricka vatten när du är törstig. Prova att dricka varmt vatten, eftersom kallt vatten förtränger dina blodkärl.
- Begränsa koffeinkonsumtionen. Om du inte kan leva utan det, minska åtminstone ditt intag. Till exempel, om du vanligtvis dricker två koppar kaffe på morgonen, drick bara en kopp istället. Eller om du köpte den från ett café någonstans, försök byta till koffeinfri eller beställ en mindre.
- Begränsa alkoholhaltiga drycker och andra söta drycker från din livsstil. Soda och drycker som är för söta förbättrar inte din cirkulation och har mycket skadliga effekter på din hälsa.
Steg 3. Prova att ta ett varmt bad eller andra behandlingar relaterade till värme
Ta ett varmt bad (med eller utan Epsom -salter, som är mineralsalter som är bra för hälsan) och koppla av i 20 till 30 minuter. Fyll en varmvattenflaska, täck den vid behov för att undvika brännskador och lägg den på fötterna och händerna för att främja blodflödet.
Steg 4. Om du röker, sluta
Rökning är inte bara dåligt för din hälsa, det påverkar också din cirkulation. Nikotinanvändning är en av huvudorsakerna till cirkulationsproblem.
Steg 5. Hitta hälsosamma sätt att hantera din stress
Med tiden kan stress ha en negativ inverkan på kroppens cirkulation. Leta efter friska, kontrollerade sätt att lindra din stress, till exempel regelbunden träning, meditationstekniker och psykoterapi.
Metod 3 av 3: Att veta när man ska träffa en läkare
Steg 1. Vet om symtomen är dåliga
Du måste kunna känna igen när din kropp har problem med att pumpa blod runt din kropp. Tecken på att din blodcirkulation är mindre än idealisk inkluderar:
- Åderbråck
- Stickningar i fötter och händer
- Kalla händer och fötter
- Blå hud
- Gammal sårläkning
Steg 2. Tala med din läkare om möjligheten att öka blodcirkulationen genom kosttillskott
Din läkare kan ordinera eller instruera dig att välja rätt tillägg, i en hälsosam dos, för att förbättra blodcirkulationen.
