God blodcirkulation i fötterna kan hjälpa fotvävnaderna att absorbera näringsämnen och bli av med ämnen som inte behövs. Detta är naturligtvis mycket viktigt för benens hälsa och styrka på lång sikt. Själva cirkulationskvaliteten kan förbättras genom att göra små vanor, som att konsumera växtbaserade ingredienser eller andra typer av kosttillskott, eller det kan också vara genom att ändra din dagliga kost. Här är några sätt att förbättra blodcirkulationen i dina ben.
Steg
Metod 1 av 4: Starta friska vanor på fötterna
Steg 1. Undvik att sitta eller stå under långa perioder och försök att alltid röra dig aktivt så att blodcirkulationen kan gå smidigt genom benvävnaden
Detta är mycket viktigt eftersom om du sitter eller står för länge kommer blodcirkulationen i dina ben att försvåras så att blod som ska strömma till alla vävnader samlas på en eller flera punkter. Obstruerad blodcirkulation kan naturligtvis störa din hälsa då och då. Därför, om du känner att du har varit i samma position i ungefär en timme, flytta benen i några minuter innan du återgår till sin ursprungliga position.
- Om du arbetar i ett rum som kräver att du sitter passivt i rummet, gör det till en vana att ta en liten paus varje halvtimme genom att gå. Även om du bara går till toaletten och sedan återvänder till ditt skrivbord, hjälper dina fötter fortfarande med blodcirkulationen i dina ben.
- Du kan också försöka få ditt arbete gjort genom att använda ett ståbord så att du inte behöver sitta ner under arbetet.
Steg 2. Sitt i en position som hjälper till att förbättra blodcirkulationen
Är du den typen av människor som brukar sitta med benen i kors? Denna position hämmar faktiskt blodcirkulationen till vävnaderna i dina fötter. Därför vänja dig vid att sitta i ett bra läge för att ditt blod ska cirkulera smidigt.
- Sitt med ett litet avstånd mellan dina ben och försök att hålla dina fotsulor alltid vidrör golvet. Glöm inte att ta dig ur stolen då och då så att du inte stannar i samma position för länge.
- Du kan också höja benen något för att förbättra blodcirkulationen. Placera fötterna på en bänk 15 till 30 cm över golvet.
Steg 3. Börja träna regelbundet
Att göra träning till en daglig rutin kommer naturligtvis att ge enorma fördelar för en smidig drift av din blodcirkulation.
- Träna varje dag för att få maximal nytta. Helt enkelt genom att gå en halvtimme varje dag kan din fothälsa upprätthållas ordentligt.
- Om du letar efter en träning med låg effekt kan yoga vara ett alternativ för dig. Yoga har många rörelser centrerade på benstyrka som också stimulerar blodcirkulationen i din kropp.
Steg 4. Använd bekväma skor
Att bära höga klackar, spetsiga skor eller andra smala skor kan blockera blodcirkulationen från dina fötter till ditt hjärta. Om du vill förbättra blodcirkulationen i dina fötter, försök att fortsätta använda skor som är platta, mjuka och bekväma.
- Bär sneakers eller fritidsskor som ger dina fötter tillräckligt med utrymme att andas.
- För matchande klänningar eller kjolar, välj skor med trubbiga ändar och inte höga klackar. Om du vill ha skor som ökar din kropps höjd, använd kilar istället för höga klackar.
Steg 5. Bär strumpor som kan stabilisera vävnaderna i dina fötter och förbättra din blodcirkulation, även känd som kompressionsslangar
Strumpor av denna typ liknar strumpor och finns på olika apotek. Du kan också träffa din läkare för att beställa strumpor som är speciellt utformade för att passa dina behov.
Steg 6. Sluta röka
Rökning kan orsaka perifer artärsjukdom, som härdar artärerna i benen så att blodkärlen inte kan cirkulera blod ordentligt. Om du har dålig blodcirkulation är undvikande av cigaretter och andra tobaksprodukter ett sätt att förbättra dina fotas hälsa.
Metod 2 av 4: Ta växtbaserade läkemedel och kosttillskott
Steg 1. Försök att dricka te av björkbark, vilket är en växtbaserad sammansättning som antas stimulera kärlsystemet
Förutom att den kan tas som ett dagligt tillskott, är denna ört också utsökt att njuta av som te, särskilt när den serveras med lite ingefära.
Steg 2. Ta ett ginkgo-baserat tillskott
Denna växt har länge använts för ett antal behandlingar och har visat sig vara användbar för att öppna blodkärl och förbättra blodcirkulationen.
Den rekommenderade dosen för att konsumera extrakt av ginkgo-blad är 120-240 mg dagligen. Dela upp dosen i två eller tre små doser
Steg 3. Drick ett te av cayennepeppar (rödpeppar)
Cayennepeppar tros öppna blodkärl och förbättra blodcirkulationen. Du kan också strö din mat med cayennepeppar eller blanda den med te och honung. Att konsumera cayennepeppar varje dag förbättrar din blodcirkulation med tiden.
Steg 4. Ta ett tillägg av fiskolja
Fiskolja innehåller mycket omega 3 -fettsyror som antas vara avgörande för en hälsosam lipidprofil. Om dina HDL-nivåer (high-density lipoprotein) är höga kommer din blodcirkulation att förbättras.
Fiskoljetillskott finns vanligtvis i gelkapslar och är gjorda på makrill, tonfisk, torsklever, lax eller sill
Metod 3 av 4: Att leva en hälsosam kost
Steg 1. Undvik mat som innehåller salt
Salt gör att vatten i kroppen behålls så att kroppen sedan sväller. Svullnaden sätter för högt tryck på blodkärlen så att blodcirkulationen förvärras.
- Börja laga dina egna rätter och undvik rätter utanför hemmet eftersom du inte vet hur mycket salt som används i en portion av rätten och det kan innehålla en mycket hög salthalt.
- Undvik salt mat, snabbmat och snabbmat.
- Drick mycket vatten för att spola ut saltet i kroppen. Vi rekommenderas att dricka vatten så mycket som cirka 2 liter om dagen så att kroppen inte blir uttorkad.
Steg 2. Håll en hälsosam vikt
Detta är mycket viktigt för dina fotas hälsa och blodcirkulationen eftersom övervikt kan sätta press på kärlsystemet. Ha en balanserad kost och rådfråga eventuellt ditt viktproblem med din läkare.
- Ät mycket frukt, grönsaker, fullkorn och fettfritt kött.
- Se till att du äter mat som innehåller mycket fiber, som bönor, havregryn etc.
Metod 4 av 4: Genomgår medicinsk behandling
Steg 1. Tala med din läkare om behandlingar för dålig blodcirkulation
Om hälsosamma levnadsvanor inte löser dina blodcirkulationsproblem är det möjligt att du har perifer artärsjukdom. Tala med din läkare om denna möjlighet och vilken behandling du bör ha.
- Perifer artärsjukdom uppstår när en platta växer inuti ett blodkärl, vilket stör blodcirkulationen från benen till hjärtat. Denna sjukdom kännetecknas av smärta i benen och symptom på andra blodcirkulationsstörningar.
- Vanligtvis behandlas perifer artärsjukdom med mediciner för att bekämpa bensmärta, lägre blodtryck och kolesterolnivåer.
- Perifer artärsjukdom kan också behandlas med hjärtkirurgi.
Steg 2. Håll utkik efter symtom
Läkare kan ge den lämpligaste behandlingen om du tydligt förmedlar symtomen på sjukdomen. Observera vilka symptom du känner, när du upplever dem och hur länge de varar. Vanliga symptom på dålig blodcirkulation inkluderar:
- Stickningar i fötterna
- Domningar i fötterna
- En dunkande eller stickande känsla i fötterna
- Smärta i benmusklerna
- muskelkramp
