Att gå ner 9 kg på två veckor är tufft. Även om kirurgi och viktminskningsläkemedel är alternativen för många människor att gå ner i vikt snabbt, kan förändrad kost och livsstil också minska vikt och vara mycket hälsosammare. Det är viktigt att notera att dieter för att gå ner i vikt på en kort tid är extremt sällsynta, och du bör diskutera detta med din läkare innan du fortsätter.
Steg
Del 1 av 3: Ändra vad du äter
Steg 1. Byt till endast dricksvatten
Vatten rengör ditt system, tar bort onödiga gifter, gör det lättare att gå ner i vikt. Dessutom finns det inga kalorier i vatten, vilket gör det till ett utmärkt val framför söta drycker. Faktum är att om du begränsar ditt drickande till bara vatten, ökar dina chanser att gå ner i vikt. Om du vill ha något smakrikt då och då väljer du osötat te.
- Gör det 24/7 (24 timmar varje dag), annat än precis innan du tränar. Du kan njuta av en kopp svart kaffe (eller använda lite skummjölk). Koffein kan ge dig en boost, vilket får dig att arbeta hårdare under ditt träningspass.
- Det visar sig att dricksvatten också kan öka din ämnesomsättning, förutom att du känner dig mätt. Ny forskning visar att att dricka två glas kallt vatten höjer din ämnesomsättning med 40% i 15-20 minuter. Deltagare i denna viktminskningsstudie rapporterade att de förlorade 15 kilo på tre månader, mestadels från att bara dricka vatten.
Steg 2. Ta bort snabbmat från din kost
Helt vilse. Människor som följer en grundläggande kost kan vanligtvis glömma och äta snabbmat en eller två gånger, utan att känna någon skada. Men för dem som genomgår ett viktminskningsprogram på extremt kort tid (så här) måste de undvika snabbmat.
- Undvik fet, fet och högsockerhaltig mat. Allt som är mjölat, stekt, chokladbelagt, inslaget eller fyllt med och konserverat med socker är haram.
- Se till att du läser etiketten på förpackningen. Även livsmedel som yoghurt och granola barer (snacks med hälsosamma ingredienser som honung, torkad frukt, nötter etc.) kan innehålla mycket socker. Många tror att den här typen av mat är hälsosam, men det är det inte.
Steg 3. Eliminera vita kolhydrater
Från pasta till bakverk, de är fulla av enkla kolhydrater som faktiskt är dolda sockerarter. Dessa små skurkar höjer insulinnivåerna, ökar fettlagringen och går slutligen upp i vikt. För att minska denna vinst, eliminera raffinerade kolhydrater; detta betyder vitt ris, bröd och potatis, ovanpå bakverk, kakor, munkar, chips, kringlor och glass.
- Det är bättre att sluta konsumera kolhydrater i allmänhet. Tänk: 20 kilo på 2 veckor är ganska tungt. För att sätta din kropp i ett ketosläge, där din kropp äter lagrat fett istället för lagrat glykogen (eftersom det redan är reducerat), måste du konsumera kolhydrater i låga eller inga mängder. Förutom att undvika söta livsmedel bör du också undvika stärkelsehaltiga grönsaker (potatis, pumpa, morötter), fullkorn (inklusive quinoa och brunt ris) och sockerhaltiga frukter, som bananer, apelsiner och äpplen.
- Dessutom kommer att vara hungrig öka din önskan att återgå till dina gamla vanor. Att konsekvent äta det som är bra för dig hjälper till att bryta dina gamla matvanor. När du är mätt kommer du att göra rätt val.
Steg 4. Ät ett mellanmål med "negativ kalori"
Huruvida att äta som är kalorinegativt är riktigt negativt kan diskuteras. Enligt teorin finns det livsmedel som kräver mycket energi att smälta, så att konsumera dem kommer att bränna fler kalorier än kalorierna i dessa livsmedel. Även om du inte förbränner kalorier när du äter dessa livsmedel kommer du inte att lägga till några kalorier från dessa livsmedel heller.
- För grönsaker, konsumera mer sparris, sötpotatis, broccoli, kål, blomkål, selleri, gurka, vitlök, gröna bönor, sallad, lök, rädisor, spenat, rädisor och zucchini.
- För frukt, välj blåbär, cantaloupe, tranbär, grapefrukt, melon, limonad, lime, apelsin, mango, papaya, hallon, jordgubbe, tomat, mandarin och vattenmelon.
Steg 5. Välj protein som innehåller och massor av grönsaker
Istället för nötkött eller fläsk, välj en typ av kött som kyckling eller fisk. Att äta fisk är till stor hjälp eftersom fettsyrorna som finns i fisk ger den olja din kropp behöver och minskar suget att äta mat som är full av fett eller som gör dig fet.
Och när det gäller grönsakerna, njut. Frukost lunch middag; äta så mycket du vill. Grönsaker är mycket näringsrika, i allmänhet inte höga i kalorier eller socker (igen, inte potatis), och håller dig mätt. Grönsaker är en kort väg till viktminskning
Steg 6. Tänk noga på mode/säsongens dieter
I grund och botten kan mode/säsongsbetonade dieter fungera på kort sikt. Om du vill gå ner i vikt snabbt och inte har problem med att återfå vikten, kan en mode/säsongsbetonad kost vara något för dig i det här fallet. Kom bara ihåg att sådana dieter i allmänhet är ohälsosamma och inte håller länge.
En av de mode/säsongsbetonade dieter som är vanliga idag är juicer (konsumerar mycket juice). En annan är Master Cleanse -kosten; båda är vätskebaserade dieter. De ger snabba resultat, men är svåra att följa och rekommenderas inte på lång sikt. Om du är desperat, studera det men ta det inte på allvar
Del 2 av 3: Ändra ditt sätt att äta
Steg 1. Se till att du fortsätter att äta när det är dags att äta
Även om det är frestande att hoppa över frukost eller fasta hela dagen, ska du inte. Långvarig fasta kan resultera i muskelförlust och andra hälsoproblem, men det kan också göra det svårt för din kropp att gå ner i vikt. När människokroppen inte får i sig tillräckligt med näringsämnen sparar människokroppen kalorier genom att bränna dem långsammare. Efter några dagar kommer du förmodligen att uppleva en ganska drastisk viktminskning, men efter två veckor kommer den vikt du tappat tillbaka igen.
Undantaget är om du har ett mycket regelbundet intermittent fasteprogram. Detta är när du inte äter på 8–24 timmar och sedan äter en viss kalori (vanligtvis mer) måltid efteråt. Även om detta är effektivt, gör det bara med din läkares godkännande. Om du inte gör det rätt kan du öka din kropps benägenhet att lagra fett
Steg 2. Ät inte efter en viss timme
Många lyckas med en diet med ett visst tidsmönster. Det vill säga, de bestämmer sig för att inte äta efter en viss tid, vanligtvis mellan 19 och 20. Middag är det värsta för de flesta, med tv: n på och vänner snackar också. Det är känslomässigt svårt, men det lönar sig så småningom.
Du måste vara rimlig mot dig själv. Denna regel räcker bara fem eller sex dagar i veckan. Ge dig själv en chans att gå ut med vänner; men det betyder inte att du kan ta det lugnt. Begränsa till ett glas rött vin och snacks; Ät inte hela buffén
Steg 3. Hantera dina kalorier
Tanken att det handlar om kalorier är gammaldags. Slutsatsen är att människors kroppar är olika och inte alla kalorier skapas lika. Plus att räkna kalorier suger. De är dock bra”allmänna” riktlinjer. För en sådan diet, ställ in dina kalorier för en dag. Om du har gjort det rätt med bra resultat, ät en bit chokladkaka eller lägg till kycklingbröst. Överdriv inte, men låt dig inte lida.
Du måste balansera kalorierna du förbränner med de kalorier du förbrukar. Med andra ord, ju mer du tränar, desto mer kan du äta. Viktminskning uppstår när du förbränner mer kalorier än du förbrukar. I genomsnitt (igen "genomsnittet") behöver en person förbränna 3500 fler kalorier än de förbrukar för att gå ner 450 gram. För att gå ner 9 kilo på två veckor måste du tappa 675 gram varje dag. Det innebär att du bränner lite över 5000 kalorier utöver det du konsumerar varje dag. Just det, ett ganska tufft mål
Steg 4. Masterportionskontroll
Det handlar inte bara om "vad" du äter, det handlar också om "hur mycket" du äter. Även hälsosam mat måste konsumeras med måtta. Börja med att använda små tallrikar och små bestick, och lägg inte till mer. Följ portionsanvisningarna på etiketterna på livsmedelsförpackningar och ta reda på vad du inte är säker på.
Snackning gör ofta portionskontroll lite knepig. För att undvika att en handfull nötter blir till ett paket, portionera dina mellanmål i förväg. Så när du är hungrig, ta den i en liten behållare eller en som passar portionen och det räcker. Du vet exakt vad du äter
Steg 5. Överväg att hålla en fusk session
Intermittent fastande och kaloricykler blir allt populärare. Vanor som denna säger att det ibland är bra att äta mycket kalorier, eftersom det hindrar kroppen från att sluta bränna kalorier. En vecka i din kost, överväga att ha lite kul med din mat; detta hjälper din kost att hålla sig på rätt spår.
Om denna diet kommer att hålla längre kan du ägna en dag åt att äta. Ät vad du vill. Det är dock en bra idé att begränsa det till en eller två timmar under en fjortondagarsperiod. Så gå till stan i 60 minuter om dagen den här veckan. Men efter det måste du gå tillbaka till ditt program
Steg 6. Ät oftare
Se till att du läser det korrekt; äta mer "ofta", inte "mer". Tänk på det här sättet: om du bara äter 5 stycken selleri på en dag (rekommenderas inte; bara ett exempel), ät inte dem alla till frukost. Du måste tidlägga dina måltider så att du inte blir hungrig. På samma sätt betyder det att du inte har ätit mycket de senaste två veckorna. Så ät mindre, men ät mindre "mer" ofta. Detta kommer att minska din mage och tro att han är hungrig.
Många av de hälsosamma dieterna förespråkar mellanmål och av goda skäl; Snackning håller din ämnesomsättning hög och hindrar dig från att äta för mycket senare. Det är därför du äter mindre portioner så att du har utrymme att lägga till kalorier vid mellanmål. Om två veckor kommer din kropp och din motivation att tacka dig
Del 3 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Börja laga mat
För att kontrollera alla näringsämnen och kalorier som kommer in i din kropp, laga mat själv. Även om dagens restauranger har många hälsosamma matalternativ kan du inte vara säker på vad som finns i din salladsdressing eller vilken typ av olja som användes för att laga grönsakerna. Det är bättre för dig att laga din egen mat och kunna kontrollera vad som kommer in i din kropp.
På så sätt kan du använda hälsosammare oljor, till exempel olivolja, mindre smör, mindre socker, mindre salt (den främsta orsaken till svullnad) och kontrollera portionerna. Och vad är mer lönsamt? Din plånbok är också mer ekonomisk
Steg 2. Anteckna din mat och träna
Om det är en permanent livsstilsförändring kan det bli tråkigt att hålla reda på allt. Men eftersom det bara är i 14 dagar är det mycket användbart. Genom att ta anteckningar kan du se när du har problem, se när du har ett lite vickrum och hjälpa dig att se resultaten du har uppnått; som fascinerar dig. Bevis på ett väl utfört arbete.
Detta kan göras med penna och papper som en matdagbok, eller så kan du bli mer teknisk och ladda ner en av de många viktminskningsapparna som finns. De flesta hjälper dig att räkna kalorier, kolhydrater, fett och protein och även ta hänsyn till träning
Steg 3. Gör ett åtagande
Det låter enkelt, men en av de saker du kan göra för att garantera framgångsrik viktminskning är att engagera dig för dina mål. Detta är mycket viktigt för ett kortsiktigt dietprogram som detta. Du kan inte”ta en ledig dag” när du släpar din kost eller tränar. När du väl bestämt dig för att göra det på det här sättet måste du förbinda dig att slutföra det.
Det är lättare när du berättar för andra om programmet, eller om någon annan gör det med dig. De kan hålla dig ansvarig, du kan äta hälsosam mat och träna tillsammans, och de kan också klaga tillsammans
Steg 4. Gör måttlig till kraftig träning några timmar varje dag
Det bästa sättet att bränna kalorier är att träna. Om din kropp är van vid måttlig träning kan du öka den genom att växla mellan måttlig och kraftig träning under dagen. Å andra sidan, om du inte är van vid måttlig träning, gör måttlig träning. Vad du än gör, se till att du tar massor av pauser och dricker vatten för att hålla dig hydratiserad.
- Kraftiga och kraftfulla aktiviteter bränner mellan 400 och 600 kalorier per timme, och exempel är löpning, cykling, simning, aerobics, basket och lyftvikter eller trädgårdsarbete.
- Måttlig eller måttlig aktivitet bränner mellan 200 och 400 kalorier i timmen, och exempel är vandring, lätt parkarbete, dans, golf, lugn cykling och långsam promenad. Gör åtminstone aktiviteter i 30 minuter 2-3 gånger i veckan.
Steg 5. Ta dig tid att öva om du har möjlighet
Om du tittar på ditt favoritprogram och en annons dyker upp, gör några armhävningar. När du rensar tallrikarna, dansa. Flytta längs korridorerna i ditt hem. Det låter roligt och konstigt, men små saker som detta hopar sig, vilket leder till muskelbyggande och en mindre midja.
Även om du har ett hektiskt schema, hitta ett sätt att kunna göra 2 saker samtidigt. Ta din hund på en längre väg, parkera bort från köpcentrumets ingång, rengör ditt hus kraftigt eller tvätta din egen bil. Livet är i allmänhet ett tillfälle för träning
Steg 6. Sov gott på natten
Människokroppen kan inte fungera ordentligt utan sömn. Sömn ger kroppen en chans att vila, återställer den till toppskick och gör det lättare för kroppen att bränna kalorier och gå ner i vikt. För att gå ner mycket i vikt på kort tid, se till att du får sju till åtta timmars sömn varje natt.
Detta är mer än bara sunt förnuft, det kan reglera dina hormoner och förhindra hunger. Så det kan inte bara bränna kalorier och hålla dig från att äta, det kan också hålla dig från att äta "när du vaknar
Tips
- Cardio är en mycket bra övning. Att springa eller dansa några timmar om dagen kan göra underverk.
- För att se resultaten måste du träna mycket. Det kan vara svårt i början, men när du väl kommer ut och gör det är det inte så illa som du tror.
- Foton av dina framsteg när du går. Kanske när du tittar i spegeln förändras det inte så mycket, men om du tar ett foto och jämför dem ser du skillnaden.
- Ordna din mat.
- Fortsätt föreställa dig hur du kommer att se ut, titta på bilder för att motivera dig medan du tränar.
- Träna när du är som piggast!
- Du kan köpa eller ladda ner en app på din telefon för att spåra ditt vattenintag, övervaka din träningsaktivitet och hålla reda på dina måltider. Detta hjälper dig att fokusera på dina viktminskningsmål och hjälper dig att hitta områden i din kost och aktivitetsnivå som kan förbättras.
- Visa bilder på kändisar eller modeller som har idealiska kroppar i skåp, kylskåp och matbehållare som inte är bra. På det här sättet, när du vill ta ett paket chips från skåpet, ser du bilder på en tunnare person, så att du inte tar chipset och ersätter det med ett glas vatten.
- Tala med din läkare eller personlig tränare för ytterligare idéer om hur du går ner i vikt på nolltid. Det finns många kosttillskott på marknaden, och en viktminskningsexpert kan ge information om huruvida dessa kosttillskott kan vara till nytta för dig eller om en typ av behandling kommer att vara effektiv eller inte.
- Svälta inte dig själv eftersom det kommer att göra dig svag och när du börjar äta igen kommer du att gå galet i vikt! Så håll dig till en hälsosam kost. Du måste äta för att gå ner i vikt.
- Informera andra med dina planer. Kanske få dem att träna med dig och/eller gå med i programmet tillsammans med dig. Det kan tyckas konstigt, men en känsla av självvärde kan få dig att avsluta ditt program.
Varning
Läkare rekommenderar i allmänhet att du förlorar mellan 450 och 900 gram på en vecka. Innan du startar ett viktminskningsprogram som kan leda till mer viktminskning måste du prata med en sjukvårdspersonal för att avgöra om programmet är bra för dig och vilka riskerna är
== Källa ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sowing
