Termen "passiv-aggressiv" användes först efter andra världskriget för att beskriva beteendet hos soldater som i hemlighet utmanade deras ledares auktoritet. Detta passivt-aggressiva beteende visas som ett indirekt sätt att avvisa en ledare som har auktoritet eller att visa besvikelse hos vissa människor. Någon som beter sig passivt-aggressivt kommer i allmänhet att försöka undvika konflikter. Subversivt passivt-aggressivt beteende kan gå obemärkt förbi eftersom den bakomliggande frustrationen grumlas av en polsk vänlighet. Så småningom kommer din ilska att komma ut om situationen är mycket upprörande för dig. Genom att förstå passiv-aggressiva beteendestendenser och ändra dem kan du ta viktiga steg mot att utveckla ett bättre och lyckligare liv i din karriär och i ditt sociala liv.
Steg
Del 1 av 4: Erkänna din vana med passivt-aggressivt beteende
Steg 1. Börja journalisera om ditt beteende
Att föra journal är ett mycket användbart sätt att identifiera, utvärdera och förbättra ditt eget beteende. Denna journal kan ge dig mer frihet att bestämma utlösande faktorer för ditt beteende, känna igen hur du reagerar och bestämma olika beteenden.
Steg 2. Känn till stadierna i passiv-aggressiv konflikt
Det finns flera stadier i passiv-aggressiv konflikt som gör att en person tenderar att bete sig passivt-aggressivt.
- Första etappen i cykeln av passiv-aggressiv konflikt är bildandet av passivt-aggressivt beteende. När man bygger socialt liv brukar folk tycka att att visa arga uttryck är en mycket riskfylld inställning och bör undvikas. De kommer att övervinna ilska genom att bilda passivt-aggressivt beteende.
-
2: a etappen i cykeln av passiv-aggressiv konflikt är framväxten av stress som utlöser irrationella tankar baserade på barndomsupplevelser.
Till exempel, om en lärare ber en elev att klara ett testpapper och tidigare har denna elev blivit ombedd att göra något och inte belönats, kommer han i den här situationen att dras med av sin tidigare erfarenhet. Istället för att känna sig belönad för att bli ombedd att hjälpa, kommer den här eleven att bli arg över att hans lärares begäran utlöser ett svar han har lärt sig tidigare
- 3: e etappen uppstår när människor som beter sig på passivt-aggressiva sätt förnekar sin ilska, vilket ger upphov till negativa känslor och ilska mot andra.
- 4: e etappen av denna cykel är framväxten av passivt aggressivt beteende. Denna etapp kännetecknas av (men inte begränsat till): förnekelse av ilska, tillbakadragande, vanligt klagande, hån, förhalning, ineffektiva utförande av arbetsuppgifter eller otillfredsställande arbetsresultat och att hålla agg.
- 5: e etappen i denna cykel uppstår reaktioner från andra människor. Människor reagerar i allmänhet negativt på passivt aggressivt beteende och det är vanligtvis vad aggressorer förväntar sig. Denna reaktion kommer att förstärka uppkomsten av passivt-aggressivt beteende så att cykeln upprepar sig.
Steg 3. Identifiera händelser som du har hanterat med passivt aggressivt beteende
Du kan känna dig mycket belastad om du måste registrera alla händelser när du uppvisar passivt aggressivt beteende. Försök istället att bara komma ihåg tre eller fyra händelser.
- En av platserna som kan leda till passivt aggressivt beteende är arbetsplatsen. Det finns fyra specifika beteenden på arbetsplatsen som anses vara vanliga för passivt-aggressiva människor: tillfällig lydnad, avsiktligt ineffektivt arbete, låta problem eskalera och medvetet hålla agg.
- Om du vill identifiera passivt-aggressivt beteende hos dig själv är en mycket bra (och viktigaste) plats att börja känna igen detta mönster i ditt yrkesliv på jobbet.
Steg 4. Anteckna information om vad som hände
Du måste kunna identifiera och eliminera fel tankemönster som har bildats sedan barndomen. För att eliminera denna felaktiga tankeprocess måste du först veta när och hur dessa tankar bildas. Gå tillbaka till din barndom och försök att komma ihåg ditt beteende i detalj. Det skulle vara bra om du kunde se situationen som en tredje person som bara är en observatör så att du kan vara så objektiv som möjligt. Om du börjar känna dig känslomässig, ta ett djupt andetag och lugna ditt sinne innan du fortsätter. Försök inte förneka din egen roll i det som hände. Syftet med detta steg är att ta reda på situationer och motivationer som ledde till ditt passivt aggressiva beteende. Försök att hitta svar på följande frågor:
- Vem är inblandad? Vad är deras förhållande till dig (exempel: chef, arbetskamrat, vän, förälder, rumskamrat, lärare)? Har de auktoritet över dig; är de dina kollegor; har du behörighet att fatta beslut?
- Var inträffade denna incident? Är det på jobbet, hemma, i skolan, på en fest, på ett spel eller på en klubb?
- När inträffade denna händelse? Ibland är tiden en stor faktor, till exempel i början av läsåret eller under en hektisk semester.
- Hur utvecklades denna händelse? Finns det en specifik utlösare eller innebär det en rad händelser? Vilken sekvens av handlingar och svar kommer fram?
- Vad hände i slutet? Är resultatet genom att bete sig negativt i enlighet med vad du vill? Vad var reaktionen från andra människor?
Steg 5. Ta reda på vad dina passivt-aggressiva reaktioner var under denna händelse
I allmänhet är detta beteende en manifestation av en avsiktlig motsättning mellan det du säger (passivt) och det du faktiskt gör (aggressivt). Följande vanor är manifestationer av vanligt passivt-aggressivt beteende:
- erbjuda stöd till allmänheten men indirekt undanhålla, fördröja eller hindra genomförandet av sociala uppgifter och arbetsplatsuppgifter
- går med på att göra något, men uppfyller det inte eller låtsas glömma
- i hemlighet ge något till någon utan att berätta orsaken
- att glädja någon offentligt men förnedra den här personen bakom ryggen
- mindre förmåga att vara självsäker när det gäller att uttrycka känslor och önskningar, men förvänta sig att andra ska förstå vad du känner och vill
- göra positiva kommentarer med sarkasm eller använd negativt kroppsspråk
- klaga på att inte bli förstådd och inte uppskattad av andra
- surt ansikte och tycker om att argumentera utan att ge konstruktiva idéer
- skylla andra på allt, men inte villiga att ta ansvar
- förmedla obefogad kritik och hån om personer med auktoritet till kamrater
- svarar på ovälkomna ledare med uppriktiga dolda handlingar
- undertrycka känslor av rädsla för konflikter, misslyckanden eller besvikelse
- uttrycka avund och ilska för dem som verkar lyckligare
- överdrivna och ihållande klagomål om personliga olyckor
- alltid växla mellan attityden att göra motstånd som orsakar fientlighet och ångra det
- förutsäga negativa resultat, redan innan arbetet påbörjas
Steg 6. Hitta mönster i ditt beteende
När du granskar åtgärder du har vidtagit, märker du en vana att upprepa på samma sätt när du svarar på vissa situationer eller människor? Är resultaten desamma? Reagerar dessa människor på samma sätt mot dig? Mådde du bättre efteråt? Eller värre? Försök att tänka på om dessa mönster verkligen inte är bra för dig?
Steg 7. Acceptera dina känslor
En av orsakerna till passivt-aggressiva beteendeproblem är vanan att förneka hur du verkligen mår. Denna vana uppstår för att du inte vill att andra ska veta att du är arg, sårad eller besviken. Så du agerar som om ingenting hände. Dessa känslor blir bara starkare och mer irrationella eftersom du inte kan kanalisera dem på rätt sätt. Därför måste du ge dig själv möjlighet att känna och erkänna dina känslor så att detta problem kan hanteras på ett bra sätt.
Steg 8. Odla självmedvetenhet
Det är här du måste vara ärlig mot dig själv för att förstå vad de bakomliggande orsakerna till dessa negativa känslor är. Är det på grund av vad dina kollegor säger? Tvingas du göra något du inte vill göra? Har ditt bidrag i det senaste projektet inte erkänts av din chef? Får din vän bättre betyg än han förtjänar? Försök att gräva djupt och hitta det du verkligen vill.
Del 2 av 4: Minska din tendens till passivt-aggressivt beteende
Steg 1. Identifiera ditt passivt-aggressiva beteende
Det första steget för att minska passivt-aggressivt beteende är att utveckla självmedvetenhet om ditt beteende. Se upp för beteenden som att dra sig ur samhället, fnysa, utföra uppgifter ineffektivt (med avsikt), envishet och förhalning. Naturligtvis bildas inte denna personlighet på kort tid. Så det tar tid och stark beslutsamhet att ändra det.
Steg 2. Lyssna och observera
Kommunikation handlar i grunden om att lyssna och förstå meddelanden som inte sägs så länge det är relaterat till ett öppet och direkt samtal. Försök att förstå vad den andra personen vill (eller inte vill) säga som svar på dina handlingar. De kan också vara passiva-aggressiva precis som du. Försök att se saker från ett annat perspektiv. Överreagerar du? Det är bra om du reflekterar över och ser över den nuvarande situationen.
Steg 3. Bli av med din sarkasm
Sarkasm är en vanlig metod som används av passivt-aggressiva människor och det kommer bara att förvärra en redan dålig situation. Det finns några vanliga fraser att undvika: att undvika:
- "Upp till dig"
- "Jag mår bra"
- "Varför är du så besviken?"
- "Jag skojar bara"
Steg 4. Undvik tillfällig lydnad
På jobbet kommer anställda med ett visst passivt-aggressivt beteende som kallas tillfällig lydnad att utföra en uppgift, men är sena med att slutföra den. Denna försening kan uppstå eftersom han gillar att skjuta upp. Det är möjligt att han känner sig underskattad på jobbet, men inte känner till rätt sätt att uttrycka sina känslor.
- Om du känner för att vara underdanig för ett ögonblick, försök ta reda på om du gör detta för att du känner dig ovärderad.
- Detta passivt-aggressiva beteende kan också förekomma hemma. Till exempel lovade du din partner att du skulle tvätta disken regelbundet, men du avsatte den medvetet tills han var upprörd.
Steg 5. Erkänn om du har för vana att arbeta ineffektivt med avsikt
Med denna vana värderar en person möjligheten att bli motsatt mer än han värderar sin egen kompetens. Ett exempel på denna vana visas av en anställd som alltid arbetar med samma resultat, men kvaliteten minskar avsevärt. Anställda som beter sig så brukar ställa sig som offer. Detta beteende kan vara skadligt för företagets ägare och skada den berörda anställdens rykte.
- Att känna igen dessa beteenden hjälper dig att minska passivt-aggressivt beteende på jobbet så att du kan förbättra din karriärväg.
- Hemma kan detta beteende uppstå genom att medvetet dröja med att diska eller göra det halvhjärtat så att din partner måste tvätta alla disken igen innan han lägger bort dem.
Steg 6. Låt inte problemet bli större
Att låta problem eskalera är ett passivt-aggressivt beteende som utförs av någon som inte vill möta eller lösa problem. Istället lät han problemet bygga upp tills det blev ett stort problem.
- Exempel på beteenden som gör att problem kan eskalera är vanan att skjuta upp och argumentera om att vara sjuk eller ta ledigt.
- Hemma kan detta beteende uppstå genom att vägra att diska så länge att smutsiga diskar hopar sig över diskbänken och hela diskbänken så att din familj måste äta på papperstallrikar eftersom de tar slut på rena diskar. (Din partner kommer också att bli arg på dig i den här situationen).
Steg 7. Identifiera den dolda, medvetna motviljan
Denna hämnd uppstår när någon i hemlighet vill få ner personen som har besvikit honom. Detta agg kan förekomma i form av skvaller eller andra oupptäckta sabotageakter.
- På kontoret kan en hämndlysten person sprida skvaller om personen som har upprört honom. Detta kommer att undergräva din egen professionalism och skada andras rykte.
- Hemma kan detta göras genom att försöka vinna över barnen och subtilt påverka dem att motsätta sig din partner.
- Undvik självförstörande beteende. Detta beteende involverar någon som gillar att skada sig själv för att hämnas på någon som har gjort honom besviken.
- Ett exempel på detta beteende är attityden hos en elev som avsiktligt misslyckas med att ta ett prov för att få uppmärksamhet från sin lärare eller en idrottsman som medvetet förlorar en match för att få uppmärksamhet från sin tränare.
- På arbetsplatsen kan detta beteende demonstreras genom att inte uppmärksamma en kund eller hindra ett projekt från att bli "uppmärksammat" av företaget, även om det innebär att göra sig själv en björntjänst.
Del 3 av 4: Utveckla goda känslomässiga vanor
Steg 1. Ge dig själv en chans att förändras
Det tar mycket tid och upprepning att ändra vanor som har fastnat så länge. Vet att förändring är en process som inte alltid är lätt. Var inte rädd för att börja om och ompröva ditt beteende. Under tiden, slå inte dig själv om du inte lyckas första gången du försöker. Du kommer att lyckas med att ändra passiv-aggressiva beteendestendenser med mer övning. Om du möter utmaningar när du försöker ändra detta passivt-aggressiva beteende, pausa och reflektera över vad som händer. Ställ dig själv följande frågor:
- Kan du hitta orsaken som fick dig att ta ett steg tillbaka?
- Ska du sluta försöka och välja ett annat sätt att ändra vissa beteenden?
- Finns det känslor eller känslomässiga svar som du inte känner igen eller korrigerar?
Steg 2. Lär dig att vara självklar och uttrycka dig ärligt och med respekt för dig själv
När du har förstått vad som stör dig, börja ange din ställning och förklara vad du menar. Öva på att uttrycka din åsikt med rätt ord och lyssna sedan på hur du säger det. Du kan vara stark och självsäker utan att skada andras känslor. Skyll aldrig på andra och uttryck dina känslor på ett positivt sätt. Till en början kan öppenheten göra dig irriterad, men du kommer att bli mer självsäker när du gör framsteg.
- Till exempel kan du känna dig irriterad om någon på jobbet alltid tar det sista kaffet för sig själv utan att förbereda ett nytt brygg för någon annan. Istället för att bli arg och hålla det för dig själv tills det orsakar en incident, tala med dig. Prova att säga, "Jag vet att du hällde den sista bryggen. Skulle du vilja laga en ny brygd så att vi alla kan dricka kaffe även under vår paus? Tack!"
- Hemma kan du förklara dina önskemål för din partner. Om din partner ska diska efter middagen och han inte gör det, prova att säga något som: "Jag vet att du har jobbat hela dagen, men vi kom överens om att om jag lagar middag så diskar du. Om du föredrar det att laga mat och jag som tvättar disken, vi klarar det, men jag tycker att vi borde dela ansvaret för de dagliga hushållssysslorna”.
Steg 3. Inse att konflikten är normal
Meningsskiljaktigheter är inte ovanliga. Kampen du har kanske inte är en konflikt, det är bara ett missförstånd. Vanligtvis kommer det inte att göra någon skada om du kan dämpa din ilska och ha diskussionen på ett positivt, konstruktivt sätt. Du kan gå med på att inte hålla med och försöka hitta en gemensam grund som ger en "win-win" -lösning för båda parter. På så sätt kan du ha kontroll istället för att låta passivt-aggressivt beteende orsaka problem som du inte kan kontrollera.
- På jobbet kanske du inte håller med om hur någon slutför ett projekt. Du föredrar att arbeta med en plan, medan din partner föredrar att gå direkt till jobbet och sedan sätta en vision om slutmålet utan att tänka på hur du ska uppnå det. Istället för att känna dig arg eller upprörd, förklara för den här personen hur du arbetar annorlunda. Du kanske inte håller med om hur projektet kommer att slutföras, men du kan dela upp detta arbete genom att kombinera dina styrkor, nämligen din plan och vision.
- Hemma kan du prata med din partner och inse att du har "gett ett uppdrag" som han verkligen inte gillar. Kanske kan du göra en affär genom att erbjuda om han skulle vilja utföra andra uppgifter som han fortfarande kan acceptera och du gör jobbet. Till exempel kan din partner dammsuga, laga mat och ta ut papperskorgen så att han inte behöver diska.
Steg 4. Välj framgång
Jaga inte negativa resultat, men ändra ditt fokus för att nå framgång. Det finns människor som gärna erkänner sina misslyckanden tidigt så att de inte behöver ha några förväntningar, inklusive sina egna. Om du beter dig passivt-aggressivt på jobbet för att du känner dig ovärderad, försök att vara stolt över ditt arbete. Om du kan kan du göra ändringar för att göra ditt jobb lyckligare.
Steg 5. Känn stoltheten över din framgång
Även om du gör långsamma men positiva framsteg kan du fortfarande ändra ditt beteende i den riktning du vill. Genom att bryta din vana att reagera passivt-aggressivt kan du lämna det självskyddande beteendet som du har vanat dig med. Så det är okej om du känner dig lite osäker. Förmågan att kommunicera bra hur du känner hjälper dig att bli en bättre person och stärka din relation.
Del 4 av 4: Sök hjälp när du behöver det
Steg 1. Sök hjälp om du behöver det
Var inte rädd för att söka hjälp från en utbildad psykiater eller psykolog. Rötterna till passivt-aggressivt beteende är vanligtvis mycket djupa och kan inte ändras bara hos en själv. Psykologisk terapi kan hjälpa dig att hantera djupt rotade problem.
Steg 2. Vet vad passiv-aggressiv personlighetsstörning betyder
Giltigheten av att bestämma förekomsten av passiv-aggressiv personlighetsstörning diskuteras för närvarande. Det finns psykiatriska experter som hävdar att detta är en personlighetsstörning, men det finns också de som inte håller med. Oavsett om sjukdomen är "officiellt erkänd", sök omedelbar rådgivning med en professionell terapeut om du inte kan kontrollera detta passivt aggressiva beteende.
Steg 3. Var medveten om den ökade risken för depression eller självmordstankar
Forskning har visat att personer med passiv-aggressiv personlighetsstörning upplever depression och självmordstankar. Om du står inför depression och självmordstankar till följd av detta problem, sök omedelbart hjälp! Du kan kontakta en mentalvårdscentral i ditt område eller ringa en självmordsförebyggande tjänst för mer information. Om du bor i USA, ring 1-800-273-8255. För er som bor i Indonesien, kontakta Halo Kemkes på telefonnummer 500-567.
Tips
- Om ditt passivt-aggressiva beteende är så djupt rotat att du inte kan hantera det på egen hand, sök hjälp och vägledning från en professionell rådgivare för att få välskött terapi.
- Det finns vanligtvis andra problem som bidrar till passivt aggressivt beteende; Dessa inkluderar: kravet på perfektion, rädslan för misslyckande, framgång eller avslag. Detta problem bör också lösas som en del av ett försök att förstå motivationen som ligger till grund för dina ord och handlingar.
