Det moderna livet är fullt av information, underhållning och oändligt buller, vilket stressar många människor. Ny teknik kan hjälpa oss att söka information när som helst på dygnet. Att leva varje dag med en hög med digitala enheter och föremål som väcker mycket uppmärksamhet får oss att glömma hur vi ska slappna av och känna oss lugna. Även om distraktioner alltid är närvarande kan du vidta åtgärder för att återställa din energi och kontrollera dina tankar och känslor.
Steg
Metod 1 av 5: Hitta en lugn plats
Steg 1. Ta tolv minuter varje morgon
På morgonen är vi oftast upptagna med att förbereda våra dagliga aktiviteter och hinner ofta inte lugna sinnet i 12 minuter innan vi börjar våra aktiviteter.
- Vetenskaplig forskning visar att höga nivåer av hormonet kortisol (stresshormon) kan sänkas genom att lugna ner sig i cirka 12 minuter på morgonen. Hormonet kortisol påverkar vår kropps förmåga att upprätthålla homeostas.
- Istället för att slå på din dator eller telefon för att kontrollera e -post och sms efter att du gått upp på morgonen kan du njuta av en varm kopp te på terrassen medan du väntar på att solen ska gå upp för att lugna dig.
Steg 2. Rensa dig genom att göra hushållssysslor
Om du kan spara trettio minuter kan du göra dig avslappnad genom att göra hushållssysslor, till exempel att diska, sopa golvet eller förbereda middag. Arbete som du gör regelbundet som inte kräver intellektuell tanke kommer att vara en sinnesdämpande aktivitet.
Har du någonsin undrat varför de bästa idéerna brukar dyka upp när du är i duschen eller stryker en skjorta? Detta beror på att rutinmässiga, tanklösa aktiviteter låter din intuition ta över och ger dig sinnesro för att lösa problem
Steg 3. Vänja dig vid att gå i det fria
Naturens tystnad är ett snabbt sätt att känna fred. Vindens ljud, fågelkvitter och mobiltelefonen som har stängts av gör dig mer avslappnad eftersom den är fri från tankarnas börda.
- Stäng av din mobiltelefon eller annan enhet innan du går på ett lugnt ställe. Enheten kan pipa när som helst så att den stör freden.
- Om du bor i en storstad, promenader i naturen, cyklar i parken eller njuter av det naturliga landskapet som visas på TV kan hjälpa dig att känna atmosfären i en lugn miljö.
Steg 4. Börja trädgårdsarbete
Förutom att producera hälsosam mat är trädgårdsarbete en mycket användbar aktivitet för att känna sig lugn. Förutom att kunna göra aktiviteter utanför hemmet och vara närmare naturen, är trädgårdsarbete den mest avkopplande aktiviteten ensam. Att plantera frukt- och grönsaksträd kan lindra stress.
Frisk luft och fysisk träning som ingår i trädgårdsarbete kan minska stress, vara aggressiv, gå ner i vikt och få dig att känna dig stolt som ett resultat
Steg 5. Kör bilen tyst
Spela inte musik under körning så att du kan reflektera över de aktiviteter du har gjort sedan morgonen för att lindra trötthet och ge dig sinnesro. Lägg bort dina mobiltelefoner, videospel och andra elektroniska enheter först när du kör eller kommer hem från jobbet så att ditt liv kan bli lugnt igen.
- Istället för att spela radio, lyssna på avslappnande musik. Musik hjälper till att dränka ljudet under resan, vilket kan lindra stress och ge en känsla av lugn.
- Utnyttja atmosfären i fordonet som ett tillfälle att vara medveten om dina tankar och känslor utan att döma. Denna uppmärksamhetsövning kan hjälpa till att övervinna negativa känslor eller otåligheten att fastna i en trafikstockning.
- Under resan, gör roliga aktiviteter för att fördriva tiden. Använd pendlingstid varje dag för att svalka dig innan du tar nästa uppgift. Om du kör bil, lyssna på tyst musik eller klassisk musik. Om du tar en bekväm kollektivtrafik kan du läsa en bok eller se sevärdheterna.
Metod 2 av 5: Bli av med avledning
Steg 1. Stäng av telefonens meddelande ringsignal
Ljudet av mobiltelefoner distraherar oftast i det moderna samhällets liv. Forskning visar att människor kontrollerar sina telefoner i genomsnitt 150 gånger per dag eller var 6: e minut under en 16-timmarsperiod. Buller kan inte skapa en lugn atmosfär runt dig.
- Stäng av alla onödiga ringsignaler för meddelanden, till exempel meddelanden om sociala medier, speluppdateringar och e -postmeddelanden.
- Gör ett schema för att kontrollera alla aviseringar flera gånger om dagen.
Steg 2. Slutför oavslutade uppgifter
Utveckla dina färdigheter inom tidshantering. Låt inte några hushållsarbete eller kontorsarbete stå i kö för att bli klara, till exempel att städa huset, svara på mejl, göra bokföring, mata husdjur och en lista över andra uppgifter som verkar oändliga. Alla dessa jobb kan utföras snabbt om de slutförs omedelbart.
- Utveckla en "arbete på en minut" -mentalitet för hushållsuppgifter som kan slutföras på mindre än två minuter. Genom att slutföra uppgiften så snabbt som möjligt behöver du inte hantera triviala frågor som väcker irritation i ditt dagliga liv.
- Gör en att-göra-lista för att göra dina dagliga aktiviteter mer fokuserade och effektivare. Genom att skriva ner dina dagliga uppgifter på papper behöver du inte komma ihåg dem längre.
Steg 3. Städa upp spridda föremål
En smutsig miljö är ful och ett rörigt rum kommer att orsaka stress. Våra ögon är väldigt snabba att fånga de små sakerna som finns runt omkring oss. Ett rörigt rum gör det svårt för dig att fokusera dina tankar eller uppmärksamhet eftersom din syn lätt distraheras.
- Organisera dina lådor, väggar och skrivbord i ditt hem och kontor genom att ta bort onödiga föremål så att de inte får din uppmärksamhet.
- Detsamma gäller digitalt skräp. Dussintals skrivbordsikoner, öppna program, spel eller meddelanden som tävlar om varandras uppmärksamhet. Ta bort det när du inte behöver det för att göra det lättare för dig att koncentrera dig.
Steg 4. Stäng av TV: n
Avregistrera abonnemangskabel- eller satellit -TV -paketet. Låt inte din tid gå förlorad bara på att titta på tv. Det finns andra aktiviteter som är viktigare än att titta på TV. Människor tittar i genomsnitt 37-40 timmars tv per vecka.
- Kabel- eller satellit -TV erbjuder en mängd olika kanaler. Räkna den tid du slösar med att bara surfa på alla TV -stationer och inte få någon användbar visning.
- Om orsakerna till en lugn hematmosfär inte är tillräckligt motiverande, överväga kostnaden. Att prenumerera på kabel -TV -paket kan för närvarande nå hundratusentals rupiah per månad eller miljoner rupiah per år.
Metod 3 av 5: Slappna av kroppen
Steg 1. Fokusera på andningen
Vi tar sällan tid att tänka på hälsofördelarna med att uppmärksamma vårt andetag eftersom andning är en mycket naturlig sak. Ta tre minuters pauser flera gånger om dagen medan du gör aktiviteter för att andas djupt genom att ta djupa andetag och andas ut långsamt. Denna metod kan rensa ditt sinne, lugna dig och göra dig mer produktiv. Hitta en lugn plats där du kan koncentrera dig på andningen medan du är uppmärksam på luften som strömmar genom din kropp.
- Förbered dig medvetet på att göra andningsövningarna i sittande eller stående läge på en lugn plats. Ta ett djupt andetag och blunda och fråga dig själv vad du tänker, känner och vilka känslor du upplever för närvarande. Gör denna övning i en minut.
- Efter en minut, flytta ditt fokus från inandning till utandning medan du observerar och fokuserar på de fysiska förnimmelserna. När du andas ut, kontrollera ditt sinne så att det inte vandrar. Gör denna övning i nästa minut.
- En sista minut, var uppmärksam på att observera hållning, ansiktsuttryck och känna igen om någon del av kroppen känns obekväm eller spänd. Fokusera i så fall på andningen och föreställ dig sedan att du riktar ditt andetag att flöda dit det gör ont.
- Andningsövningar ger två fördelar. Förutom att hjälpa dig att känna kärlek och fred, kan denna övning ta kontroll över situationen och därigenom minska stress och stress.
Steg 2. Vila ögonen
Många tycker att du ska blunda när du tränar koncentration, men det finns också övningar som görs med öppna ögon så att du inte somnar. Många andra tekniker tyder på att du övar med ögonen halvt stängda, medan andra föreslår att du övar med öppna ögon. Men du kan hitta lugn i dina dagliga aktiviteter med ögonen öppna och stängda.
- Börja med att fokusera blicken på en stationär punkt medan du slappnar av i kroppen. Andas in i tre sekunder och medan du andas ut, slappna av axlarna, käken och ansiktet.
- Var medveten om din omgivning, ljud, lukt och lufttemperatur så att du kan vara medveten om vad du tänker och känner.
- Ta emot all sensorisk information du behandlar. Försök inte kontrollera eller ändra någonting.
- Kom ihåg att du måste träna för att koncentrera dig. Som med all annan träning eller sport bör du ta dig tid att utveckla praktiska färdigheter. Faktum är att syftet med att öva koncentration med öppna ögon är att hålla ditt sinne fokuserat medan du utför dagliga aktiviteter.
Steg 3. Utför avslappningsövningar i sittande ställning i en stol
Det finns flera sittpositioner för att slappna av i kroppen. Komfort är den viktigaste aspekten vid val av sittposition. Medan du sitter i en stol är den enklaste positionen, se till att du sitter med ryggen rak medan du slappnar av i rygg, axlar, nacke och ansiktsmuskler. Sitt inte böjd eller lutad bakåt.
- Välj inte en position som kräver mer flexibilitet än förmåga eftersom syftet med denna övning är att koppla av dig själv.
- Sitt med rätt hållning. Håll ryggen rak, men avslappnad. Luta dig inte tillbaka eftersom bara nedre delen av ryggen kan röra stolens rygg.
- Rikta handflatorna nedåt eller uppåt. Du kan lägga en liten kudde över dina lår.
- Lägg fotsulorna på golvet. Om dina fötter inte kan röra golvet, placera ett träblock på golvet eller använd en nedre stol för att hålla fötterna från att hänga av.
Steg 4. Välj en korsbenad sittställning eller använd en kudde som stöd
Om det känns för lätt att sitta i en stol och du inte gillar att sitta med korsade ben, sitt på golvet. Golvet är ett bra ställe att träna på eftersom golvet kan vara en solid grund så att det är lättare för dig att koncentrera dig för att lugna ditt sinne. Du kan sitta med korsben med en kudde eller liten pall för att stödja din kropp.
- Om du använder en liten kudde, välj en kudde som är solid och stödjande, till exempel "zafus" som är speciellt utformad för att träna koncentration.
- Justera tjockleken på kudden så att din kropp inte böjer sig så att den känns bekvämare, mindre smärtsam och lättare att koncentrera sig.
- Du kan placera händerna i olika positioner, men det är lättast att placera händerna på låren. Om du känner dig obekväm, lägg en kudde eller filt på låret som en plats att lägga händerna på.
Steg 5. Sitt med korsade ben
Precis som halv lotus eller hel lotus sittställning i yoga, är korsbenen den svåraste sittpositionen att koncentrera sig på. Tvinga dig därför inte om denna position gör dig obekväm eftersom det kan orsaka muskel- och ledskador. Smärta gör det också svårt för dig att koncentrera dig.
- Du kan sitta med benen genom att göra några justeringar. Detta är den enklaste och mest använda korsbenställningen.
- Tricket, använd ett stöd så att dina knän kan röra golvet. Om dina knän fortfarande är upphöjda, sitt på en kudde eller lägg en filt under knäna som inte kan röra golvet för mer stabilitet.
- Om du inte kan sitta med benen ännu, börja träna yoga för att sträcka dina höftleder och muskler.
- Lägg handflatorna uppåt på dina lår.
Metod 4 av 5: Koncentrera dig på tystnaden
Steg 1. Tänk medvetet
Under hela dagen kommer ditt sinne att fungera automatiskt eftersom livets snabba takt gör det svårt för dig att tänka så att du inte inser vad du gör. Våra sinnen är alltid fyllda med visuellt och mentalt skräp från att behöva hantera de hektiska och kaotiska situationerna runt oss. Utövandet av uppmärksamt tänkande gör att vi kan njuta mer av nuet och bryta kedjan av stress och ångest.
- Som med andra koncentrationstekniker kan andningsövningar som koncentrerar sig på flödet av ditt andetag och luften som flödar genom din kropp ge medvetenhet till dig och sedan återgå till att vara medveten om din omgivning. Denna övning gör att du kan vara medveten om varje tanke, känsla, känsla och situation i omgivningen runt dig.
- Att äta är ett annat sätt att uppnå medvetenhet. Till exempel, förbered russin eller annan torkad frukt som du kan hålla och sedan känna strukturen, var uppmärksam på färg, lukt och smak. Gör samma steg när du tuggar och sväljer russin. Genom att äta russin kommer du att uppleva en rad känslor medvetet och märka hur användbar denna övning är.
- Medvetenhet kan uppnås genom att utföra hushållsuppgifter och dagliga aktiviteter. Precis som att äta russin, gör den här övningen medvetet istället för att slutföra den tanklöst som du har gjort hela tiden.
- Gör bara en aktivitet per dag i cirka tio minuter för att träna mindfulness. Efter en vecka skriver du ner och beskriver vad du upplevde när du utförde aktiviteten mer medvetet. Och viktigast av allt, gör en utvärdering för att visa skillnaden mellan att göra en aktivitet medvetet och utan att tänka medvetet.
- Att tänka medvetet innebär att vara villig att acceptera situationen som den är och inte döma, istället försöka förändra eller kontrollera aktiviteter. För att känna fördelarna måste du öva mindfulness genom att öva och uppleva det själv.
Steg 2. Gör fysiska medvetenhetsövningar utan att röra dig
Tystnad är den högsta energin som gör att du kan fokusera din uppmärksamhet så att du kan förstå sanningen om dig själv. Tystnad betyder frånvaron av negativ energi som ger harmoni, dynamik, harmoni och skapar nya känslor om livet. I högsta tystnad kan du känna fred och uppleva en spontan förändring i ditt sätt att tänka om dig själv och hur du ser på livet.
- Att förstå sig själv genom sig själv är den lägsta tystnaden. För att träna på att känna frid fysiskt och mentalt, börja med att uppmärksamma känslorna i din kropp. Du kan göra detta medan du är vaken och avslappnande medvetande din kropp i din nuvarande miljö.
- Eliminera alla motstridiga bedömningar om dig själv genom att lära känna vem du verkligen är för att uppleva och upptäcka ditt sanna jag. Du kommer att känna fred efter att ha rensat konflikten och kaoset i dig själv.
- När du har nått detta stadium kan du fortsätta ditt dagliga liv med fullt förtroende för din nyfunna säkerhet. Det betyder att du håller dig medveten om sanningen om dig själv hela tiden på dagen och eliminerar falska bedömningar, utvärderingar och syn på dig själv.
- Fokusera på inre fred för att hålla ditt perspektiv neutralt för att validera din nya identitet för dig själv och andra.
Steg 3. Få för vana att utöva yoga
Yoga hjälper dig att avslöja och upptäcka vem du är så att du kan leva ditt liv med ny medvetenhet. Att hitta dig själv genom tankar, känslor och känslor genom att utöva yoga ger dig tystnad. I slutändan kommer detta beteende att avgöra hur du tänker, vad du gör och hur du interagerar med din miljö. Sammanfattningsvis kan yoga påverka livskvaliteten.
- Även om det finns många yogaställningar som kan hjälpa dig att uppleva lugn och ro, börja med likställningen (savasana). Denna hållning utförs när du ligger på rygg medan du räcker ut dina armar och ben i 45 ° vinkel med din kropp och andas djupt. Du kan känna dig mer avslappnad och släppa spänningar genom att göra likställningen.
- Var medveten om vad som händer just nu och omständigheterna runt dig medan du blundar.
- Slappna av dina ansiktsmuskler medan du tar långa, långsamma andetag genom näsan.
- Var uppmärksam på varje del av din kropp medan du försöker slappna av den medvetet innan du går vidare till andra delar av din kropp. Börja högst upp på huvudet och arbeta dig ner en efter en till fotsulorna.
- Gör denna övning i 3-5 minuter och somna inte.
Steg 4. Räkna ner
Att räkna ner är en andningsövning för att slappna av kroppen, skapa stillhet och känna lugn mitt i vardagens liv. Hitta en lugn plats och räkna bakåt från 50 till 0 medan du justerar siffrorna efter andan.
- Jämna tal vid utandning och udda tal vid utandning. Denna metod hjälper dig också under matematiken om du glömmer. Räkna bara med utandning.
- Se till att ryggen är rak och ögonen är stängda. Du kan sitta på en stol eller på golvet, vilket som är bekvämast.
- När du når 0, sluta räkna, men behåll medvetenheten om andningens naturliga rytm.
- Normal andning innebär att andas regelbundet som vanligt utan att behöva andas djupt.
- Med en nedräkning håller du dig fokuserad och koncentrerad samtidigt som du är medveten om dina tankar och omgivning när ditt sinne blir aktivt under räkningen.
Steg 5. Fokusera din uppmärksamhet
Att sitta still är det enklaste sättet att uppleva stillhet, men det betyder inte att din kropp inte borde röra sig alls. Istället borde du kunna känna igen stillhetens energi genom att öva på att sitta still.
- Gör denna övning i några sekunder, men gör det så ofta du kan under hela dagen.
- Du kan sitta still medan du arbetar, kör, chattar eller äter. För att känna dig lugn och glad, fokusera din uppmärksamhet flera gånger om dagen.
Metod 5 av 5: Njut av nuet
Steg 1. Tillbringa tid med dina vänner och familj
Ibland kan inre tomhet och ensamhet fyllas av en hektisk livsstil. Kanske känner du faktiskt en förlust av kärlek och stöd. Att umgås med vänner och familj kan fylla det tomrum du känner. Du kommer att känna dig avslappnad och hitta balans i ditt upptagna liv när du träffar dem.
- Att chatta med människor du älskar och litar på hjälper dig att stressa ner, tänka positivt och befria ditt sinne från arbete och andra frågor som stressar dig.
- Även om ditt veckoschema är mycket hektiskt, ta dig tid för en dag ute med vänner och familj. Detta kommer att vara mycket fördelaktigt för din kropp och själ.
- Att samlas med familj och vänner är ett ögonblick av vänskap, brödraskap och glada sammankomster som kommer att lindra ensamhet och stress.
Steg 2. Gör nyttigt arbete
Ny forskning har visat att deltagande i givande arbete, som volontärarbete, kan minska depression och risk för dödsfall.
- Överväg att vara volontär istället för att stanna hemma hela dagen. Du kan förbättra ditt tankesätt och dra nytta av fysisk aktivitet genom att hjälpa andra.
- Att etablera sociala relationer med medmänniskor, istället för att använda datorer eller mobiltelefoner, kommer att bli roligt eftersom människor skapades för att träffas och interagera med varandra. Biologiskt sett kommer denna interaktion att utlösa hormonet oxytocin som är associerat med relationer, uppmärksamhet och minskad stress.
- Volontärarbete är en rolig aktivitet eftersom den får dig att känna dig uppskattad och glad.
Steg 3. Tro på dig själv
Ibland agerar bra människor med uppriktiga motiv, som att ljuga för att förhindra ett större problem, göra olämpliga saker för att bli accepterade i samhället, hjälpa vänner eller bekanta på ett självbetjäningssätt. Även om det inte strider mot lagen kommer det att orsaka skuld och andra obehagliga känslor.
- Tänk på den verkliga motivationen för dina handlingar genom att fråga dig själv vad de verkliga anledningarna är för att du ska göra vissa handlingar. Med andra ord, ljug inte för dig själv och andra. Lita på att dina skäl är bra.
- Att tro på dig själv och berätta den verkliga orsaken till dina handlingar kommer långsamt att rena din själ.
- Du bör hålla dig borta från människor som gillar att ljuga och fuska för att inte bli påverkad av deras handlingar.
- Arbeta med att rena ditt sinne och själ från ohälsosamma tankar så länge du lever och så småningom hittar du aktiviteter som kopplar dig till de saker du älskar och de människor du älskar.
Steg 4. Sök professionell hjälp
Om du inte kan hitta inre lugn för dig själv, kontakta en psykolog eller gå till terapi. En professionell rådgivare kommer att övervaka dina känslor, ångest, fokus och relationer för att bestämma den lämpligaste behandlingen för ditt problem.
- Professionella psykologer är högutbildade för att utföra kliniska utvärderingar och undersökningar väl för att hjälpa människor att hantera problem så att de kan känna sig i fred. Var inte rädd för att söka professionell hjälp.
- Många tror att professionella psykologer bara behandlar allvarliga psykiska problem, som depression, kontroll av ilska eller annat psykiskt trauma. Faktum är att psykologer kan hjälpa till med olika hälsoproblem, inklusive fysiska problem.
- Psykologer arbetar också med allmänläkare, barnläkare och psykiatriker för att hjälpa dig att lugna ner sig medicinskt, fysiskt eller terapeutiskt.
Tips
- Så att du kan känna fred inifrån dig själv, lev livet i fred.
- Behåll ditt fokus och tro.
- Subkliniska neuroendokrina störningar och autonoma nervösa obalanser kan orsaka mental förvirring.
- Hinduer och buddhister som tillämpar ovanstående övningstekniker säger att de kan uppnå upplysning.
- Slutför denna övning genom att be och göra andningsövningar.
