Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är ett psykologiskt tillstånd som uppstår när du upplever fara eller en fruktansvärd händelse. Under evenemanget kan du vara under automatisk kontroll eller "fight or flight" -läge för att försvara dig själv. Men för personer med PTSD försvinner inte "fight or flight" -reaktionen eftersom även om det har varit länge, kommer de att fortsätta känna effekterna av att uppleva fara. För att ta reda på om du eller en älskad har PTSD, lär dig om några av tecknen på PTSD som kommer att förklaras ytterligare i denna artikel.
Steg
Metod 1 av 3: Bestämning av risken för PTSD
Steg 1. Vet vad PTSD betyder
Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är en psykisk störning som uppstår när du upplever en skrämmande eller katastrofal händelse. Efter att ha upplevt trauma är det naturligt att känna negativa känslor, såsom förvirring, sorg, irritation, hopplöshet, sorg, och så vidare. Sådana psykologiska reaktioner är vanliga hos människor som möter traumatiska situationer och kommer att försvinna av sig själva. Men för personer med PTSD blir dessa känslomässiga reaktioner faktiskt värre, snarare än att försvinna.
PTSD tenderar att inträffa om du upplever en skrämmande eller livshotande händelse. Ju längre du utsätts för trauma, desto mer sannolikt är det att du utvecklar PTSD
Steg 2. Förneka inte PTSD -symptom bara för att du inte är i militären
Eftersom PTSD länge har associerats med krigsveteraner, känner många människor som inte är inblandade i strid igen symtomen på PTSD som de upplever. Om du nyligen har upplevt en traumatisk, hemsk eller sårande händelse kan du ha PTSD. Dessutom förekommer PTSD inte bara hos personer som själva utsätts för livshotande händelser. Ibland, när du bevittnar en skrämmande händelse eller måste ta konsekvenserna, kan du också uppleva PTSD.
- I allmänhet är händelser som utlöser PTSD våldtäkt, vapenhot, naturkatastrofer, plötslig förlust av nära och kära, bil- eller flygolyckor, överfall, krig eller vittne till mord.
- Var medveten om att många personer med PTSD utvecklar denna störning på grund av andras handlingar, snarare än naturkatastrofer.
Steg 3. Bestäm hur länge du har upplevt den stressiga händelsen
Som förklarats ovan är det normalt att uppleva negativa känslor efter att ha upplevt en skrämmande händelse. Under flera veckor efteråt kallas tillståndet akut stressstörning. Dessa negativa känslor försvinner dock vanligtvis av sig själv efter några veckor. PTSD blir ett problem när de negativa känslorna bara blir värre efter en månad har gått.
Steg 4. Var medveten om de riskfaktorer som gör dig mottaglig för PTSD
Två personer upplevde exakt samma sak, men en hade PTSD och den andra inte. Det finns flera faktorer som gör en person mer benägna att utveckla PTSD efter att ha upplevt en traumatisk händelse. Tänk på att inte alla kommer att utveckla PTSD, även om de har följande faktorer:
- En historia av psykologiska problem i familjen. Risken att utveckla PTSD är högre om en familjemedlem har en ångestsyndrom eller depression.
- Hur man reagerar på stress. Stress är normalt, men det finns människor vars kroppar producerar mer kemikalier och hormoner som orsakar onormala reaktioner på stress.
- En annan upplevelse. Om du har upplevt andra trauma, till exempel barnmisshandel eller känner dig försummad, kommer det nya traumat att öka rädslan du har upplevt, vilket leder till PTSD.
Metod 2 av 3: Bestämning av förekomst av PTSD -symptom
Steg 1. Inse om du vill undvika
När du upplever en traumatisk händelse kanske du vill undvika allt som väcker minnen från den traumatiska upplevelsen. Det bästa sättet att hantera trauma är dock att utsätta dig själv för de minnen som uppstår. Personer med PTSD försöker vanligtvis undvika allt som får tillbaka minnena från den traumatiska upplevelsen, till exempel genom att:
- Försök att inte tänka på situationen längre.
- Håll dig borta från människor, platser eller föremål som påminner dig om den traumatiska händelsen.
- Vägrar att prata om vad som hände dem.
- Försök att hitta en distraktion så att du blir besatt av aktiviteten, istället för att stanna kvar vid tidigare händelser.
Steg 2. Håll utkik efter smärtsamma minnen
Smärtsamma minnen är minnen som du inte kan kontrollera eftersom de plötsligt uppstår utan att du säger till dem. Detta gör att du känner dig hjälplös och inte kan stoppa det. Smärtsamma minnen dyker vanligtvis upp i form av::
- Plötsligt minns den traumatiska händelsen levande igen.
- Mardrömmar som fokuserar på det som hände.
- Tänk igen varje traumatisk händelse som att titta på foton som visas i följd och du kan inte sluta.
Steg 3. Fråga dig själv om du vill förneka det som hände
Personer med PTSD svarar på traumatiska upplevelser genom att förneka att händelsen någonsin har hänt. De kommer att agera nonchalant som om det aldrig har varit ett stort problem i deras liv. Detta är ett sätt att hantera allvarliga chocker och skydda sig själva eftersom sinnet kommer att undertrycka smärtsamma minnen och försöka förstå vad som hände för att skydda deras kroppar från lidande.
Till exempel kommer en mamma som förnekar att hennes bebis är död fortsätta prata med sitt barn som om hon sov och inte kan acceptera att hon är död
Steg 4. Övervaka eventuella förändringar i tänkandet
Det är normalt att ändra ditt perspektiv, men personer med PTSD kommer att se människor, platser och saker annorlunda än de gjorde före trauma. Några förändringar i hur de tror att de upplever, till exempel:
- Tänk negativt om andra människor, platser, situationer och dig själv.
- Känner sig likgiltiga eller hopplösa när de tänker på deras framtid.
- Oförmåga att känna lycka eller nöje; uppleva domningar.
- Oförmåga eller mycket svårt att upprätta och upprätthålla relationer med andra.
- Svårighet att komma ihåg, allt från att glömma de små sakerna till att inte kunna komma ihåg viktiga saker om en traumatisk upplevelse som har hänt.
Steg 5. Lägg märke till om det har skett känslomässiga eller fysiska förändringar sedan du upplevde den traumatiska händelsen
Som med förändringar i tankesätt, observera om det har skett emotionella och fysiska förändringar sedan du upplevde den traumatiska händelsen. Dessa förändringar är vanliga, men se till att du uppmärksammar förändringar som ständigt sker, till exempel:
- Sömnlöshet (kan inte sova på natten).
- Aptitlöshet.
- Lätt upprörd eller irriterad och aggressiv.
- Förlust av intresse för aktiviteter du brukade njuta av.
- Mycket deprimerad på grund av överdriven skuld eller skam.
- Uppvisar självskadebeteende, som att köra i mycket höga hastigheter, ta droger, fatta hänsynslösa eller högriskbeslut.
Steg 6. Se upp för övervakning
Efter att ha upplevt en hemsk eller traumatisk händelse kommer du sannolikt att känna dig mycket orolig eller upprörd. Saker som normalt inte orsakar dig rädsla, får dig nu att få panik. Traumatiska upplevelser gör att din kropp alltid är i en hög varning som egentligen inte behövs, men detta tillstånd känns nödvändigt på grund av det trauma du har upplevt.
Upplevelsen av att vara på platsen för en bombexplosion gör till exempel att du vill springa eller få panik om du hör ljudet av någon som tappar en nyckel eller slår en dörr
Steg 7. Konsultera en psykolog med erfarenhet av att hjälpa traumaoffer
En psykolog eller terapeut kommer att kunna avgöra om du svarar korrekt på en traumatisk händelse eller upplever PTSD. Dessutom kan de hjälpa dig att välja den lämpligaste behandlingen för ditt tillstånd, till exempel genom att välja följande behandlingar för PTSD:
- Terapi genom att berätta för en traumatisk upplevelse har visat sig vara effektivt för att hantera PTSD -symtom eller hjälpa PTSD -drabbade att hantera problem i sin familj eller arbete som orsakas av denna störning.
- Psykoterapi som handlar om att prata om den traumatiska händelsen, besöka platser och/eller personer som du undvek, eller gå på ympningsträning gör att du kan hantera händelser som utlöser stress eller ångest.
- En psykiater kan ordinera medicin för att lindra symtom på depression, ångest eller behandla sömnstörningar.
Metod 3 av 3: Att känna till villkoren i samband med PTSD
Steg 1. Håll utkik efter tecken på depression
Att leva efter en traumatisk händelse tenderar att leda till depression. Personer som upplever PTSD upplever vanligtvis också depression vilket indikeras av följande symtom:
- Koncentrationssvårigheter.
- Känner mig skyldig, hjälplös och underlägsen.
- Minskad energi och förlust av intresse för de saker som normalt gör dig lycklig.
- Känner mig väldigt ledsen som är svår att övervinna och förlorar meningen med livet.
Steg 2. Lägg märke till om du känner dig orolig
Människor som upplever fruktansvärda eller skrämmande händelser känner sig oftast oroliga. Ångest är allvarligare än den stress eller oro som ofta uppstår i vardagen. Tecken på ångest är:
- Alltid orolig eller besatt av problem eller problem, både viktiga och oviktiga.
- Känner mig rastlös eller kan inte slappna av.
- Lätt skrämd eller alltid spänd och nervös.
- Har svårt att sova och känna att du kvävs.
Steg 3. Håll utkik efter tendenser mot tvångsmässigt tvångsbeteende
Efter att ha upplevt en händelse som stör freden i livet kommer människor vanligtvis att försöka få tillbaka sina liv till det normala. Det finns dock de som vill avhjälpa situationen genom att kontrollera sin miljö överdrivet. Tvångstvång kan uppträda på olika sätt, men för att avgöra om du uppträder tvångsmässigt, observera följande:
- Tvätta händerna många gånger av rädsla för att dina händer fortfarande är smutsiga eller kommer att smittas.
- Kontrollerade upprepade gånger för att se till att allt var ok. Till exempel, tio gånger att kontrollera ugnen för att se om den är avstängd eller kontrollera dörren för att se om den är låst.
- Mycket besatt av ordning. Du blir väldigt förtjust i att räkna och städa upp saker för att det ska se symmetriskt och snyggt ut.
- Att lagra saker av rädsla för att något dåligt ska hända om du slänger dem.
Steg 4. Berätta för någon om du hallucinerar
Hallucinationer är händelser som du upplever genom dina fem sinnen, men som faktiskt inte händer. Till exempel att höra ett ljud som inte har någon källa, se något som inte är verkligt, smakar eller luktar något som bara är din fantasi, känner dig berörd, men ingen rör dig. En person som upplever hallucinationer kommer att ha svårt att skilja mellan fantasi och verklighet.
- Ett sätt att avgöra om du hallucinerar eller inte är att fråga människorna omkring dig om de upplever samma sak.
- Var medveten om att hallucinationer kan vara ett tecken på en odiagnostiserad psykotisk störning, såsom PTSD-utlöst schizofreni. Forskare har funnit att de två psykiska störningarna överlappar varandra. Sök hjälp så snart som möjligt om du ser eller hör något som får dig att tvivla på din existens.
Steg 5. Få professionell hjälp om du tror att du kan ha minnesförlust
När vi upplever en traumatisk händelse kommer vår kropp att radera minnet av händelsen för att skydda sig från lidande. Amnesi kan uppstå eftersom du försöker undertrycka och förneka en traumatisk incident som har hänt. Om du plötsligt börjar glömma detaljer i ditt liv eller känner att tiden går fort, men inte kommer ihåg att göra något, prata med en terapeut eller prata med någon du litar på.
