Att sträcka ut bröstmusklerna är en mycket användbar övning, men många har inte tid att göra det under sitt dagliga liv. Denna övning är mer nödvändig om du regelbundet tränar med vikter, arbetar på kontoret eller vill förbättra din hållning. De stora bröstmusklerna är bröstmuskler som är fästa vid benen i överarmen, nyckelbenet, revbenen och bröstbenet (bröstbenet). Bröstmusklerna behövs för andning, axelvridning och kastning. Eftersom de är så tjocka kan bröstmusklerna lätt bli stela om du böjer dig ofta eller använder bröstmusklerna för mycket under träning. En av orsakerna till svårigheter att upprätthålla en upprätt hållning när du sitter eller står är bröstmuskelstyvhet som utlöser akut smärta. De goda nyheterna, detta kan övervinnas genom att sträcka bröstmusklerna i mindre än 5 minuter utan specialutrustning. Läs den här artikeln så att du vet hur du sträcker dina bröstmuskler.
Steg
Steg 1. Värm upp innan du tränar stretch
Ökat blodflöde till musklerna minskar risken för skador. Uppvärmningsövningar kan göras genom att gå medan du svänger med armarna, roterar axlarna, kramar dig själv genom att korsa armarna över bröstet medan du försöker nå din övre rygg eller genom att göra andra rörelser för att träna överkroppen.
Steg 2. Använd dörrkarmen för att träna
Välj en dörrkarm som är liten till medelstor så att du kan hålla fast i karm medan du räcker ut armbågarna.
Steg 3. Håll ramen med armbågarna lägre än axlarna
Medan du böjer dina armbågar 90 °, håll fast i dörrkarmens utsida.
Steg 4. Steg din högra fot framåt medan du fortfarande håller dörrkarmen stadigt
Vid denna tidpunkt kommer bröstmusklerna som förbinder axlarna att känna sig sträckta.
Steg 5. Håll den här positionen i 30-90 sekunder beroende på hur allvarlig bröstmuskelstyvheten är
Steg 6. Gå tillbaka igen till den ursprungliga positionen
Flytta upp handflatorna så att armbågarna ligger på samma nivå som dina axlar.
Steg 7. Steg framåt för att sträcka de mellersta bröstmuskelfibrerna på båda sidor
Steg 8. Håll denna position i 30-90 sekunder
Steg 9. Gå tillbaka igen till den ursprungliga positionen
Flytta handflatorna uppåt så att armbågarna är högre än dina axlar.
Steg 10. Vidarebefordra igen för tredje gången
Stanna i denna position 30-90 sekunder.
Metod 1 av 2: Sträckning av bröstmusklerna med en hand
Steg 1. Räta ut dina armar vid dina sidor och ta två steg framåt
Du kan göra denna sträcka med en stolpe
Steg 2. Ta tag i dörrkarmen bakom dig med höger hand så att dina fingrar tar tag i ramens yttre hörn
Räta långsamt din högra arm. Se till att handflatorna är på samma höjd som dina axlar eller något lägre.
Steg 3. Vrid till vänster tills du känner en sträckning i bröstmusklerna
Håll i 15-30 sekunder.
Steg 4. Upprepa samma rörelse med vänster hand medan du håller den vänstra sidan av dörrkarmen och vrider åt höger
Metod 2 av 2: Stretching bröstmuskler medan du arbetar på kontoret
Steg 1. Medan du sitter i en arbetsstol, håll i bakhuvudet genom att placera båda handflatorna något ovanför nacken
Lägg inte ihop handflatorna.
Steg 2. Ta ihop dina axelblad medan du drar armbågarna så långt du kan
Steg 3. Håll denna position i 30 sekunder
Steg 4. Sänk ner armarna och slappna av med armarna vid dina sidor
