Hur man gör bröststräckor

Innehållsförteckning:

Hur man gör bröststräckor
Hur man gör bröststräckor

Video: Hur man gör bröststräckor

Video: Hur man gör bröststräckor
Video: How to Make You Own DIY Body Butter 2024, Mars
Anonim

Att sträcka ut bröstmusklerna är en mycket användbar övning, men många har inte tid att göra det under sitt dagliga liv. Denna övning är mer nödvändig om du regelbundet tränar med vikter, arbetar på kontoret eller vill förbättra din hållning. De stora bröstmusklerna är bröstmuskler som är fästa vid benen i överarmen, nyckelbenet, revbenen och bröstbenet (bröstbenet). Bröstmusklerna behövs för andning, axelvridning och kastning. Eftersom de är så tjocka kan bröstmusklerna lätt bli stela om du böjer dig ofta eller använder bröstmusklerna för mycket under träning. En av orsakerna till svårigheter att upprätthålla en upprätt hållning när du sitter eller står är bröstmuskelstyvhet som utlöser akut smärta. De goda nyheterna, detta kan övervinnas genom att sträcka bröstmusklerna i mindre än 5 minuter utan specialutrustning. Läs den här artikeln så att du vet hur du sträcker dina bröstmuskler.

Steg

Förlora flabben på låren Steg 2
Förlora flabben på låren Steg 2

Steg 1. Värm upp innan du tränar stretch

Ökat blodflöde till musklerna minskar risken för skador. Uppvärmningsövningar kan göras genom att gå medan du svänger med armarna, roterar axlarna, kramar dig själv genom att korsa armarna över bröstet medan du försöker nå din övre rygg eller genom att göra andra rörelser för att träna överkroppen.

Utför bröststräckor Steg 2
Utför bröststräckor Steg 2

Steg 2. Använd dörrkarmen för att träna

Välj en dörrkarm som är liten till medelstor så att du kan hålla fast i karm medan du räcker ut armbågarna.

Utför bröststräckor Steg 3
Utför bröststräckor Steg 3

Steg 3. Håll ramen med armbågarna lägre än axlarna

Medan du böjer dina armbågar 90 °, håll fast i dörrkarmens utsida.

Utför bröststräckor Steg 4
Utför bröststräckor Steg 4

Steg 4. Steg din högra fot framåt medan du fortfarande håller dörrkarmen stadigt

Vid denna tidpunkt kommer bröstmusklerna som förbinder axlarna att känna sig sträckta.

Utför bröststräckor Steg 5
Utför bröststräckor Steg 5

Steg 5. Håll den här positionen i 30-90 sekunder beroende på hur allvarlig bröstmuskelstyvheten är

Utför bröststräckor Steg 6
Utför bröststräckor Steg 6

Steg 6. Gå tillbaka igen till den ursprungliga positionen

Flytta upp handflatorna så att armbågarna ligger på samma nivå som dina axlar.

Utför bröststräckor Steg 7
Utför bröststräckor Steg 7

Steg 7. Steg framåt för att sträcka de mellersta bröstmuskelfibrerna på båda sidor

Utför bröststräckor Steg 8
Utför bröststräckor Steg 8

Steg 8. Håll denna position i 30-90 sekunder

Utför bröststräckor Steg 9
Utför bröststräckor Steg 9

Steg 9. Gå tillbaka igen till den ursprungliga positionen

Flytta handflatorna uppåt så att armbågarna är högre än dina axlar.

Utför bröststräckor Steg 10
Utför bröststräckor Steg 10

Steg 10. Vidarebefordra igen för tredje gången

Stanna i denna position 30-90 sekunder.

Metod 1 av 2: Sträckning av bröstmusklerna med en hand

Utför bröststräckor Steg 11
Utför bröststräckor Steg 11

Steg 1. Räta ut dina armar vid dina sidor och ta två steg framåt

Du kan göra denna sträcka med en stolpe

Utför bröststräckor Steg 12
Utför bröststräckor Steg 12

Steg 2. Ta tag i dörrkarmen bakom dig med höger hand så att dina fingrar tar tag i ramens yttre hörn

Räta långsamt din högra arm. Se till att handflatorna är på samma höjd som dina axlar eller något lägre.

Utför bröststräckor Steg 13
Utför bröststräckor Steg 13

Steg 3. Vrid till vänster tills du känner en sträckning i bröstmusklerna

Håll i 15-30 sekunder.

Utför bröststräckor Steg 14
Utför bröststräckor Steg 14

Steg 4. Upprepa samma rörelse med vänster hand medan du håller den vänstra sidan av dörrkarmen och vrider åt höger

Metod 2 av 2: Stretching bröstmuskler medan du arbetar på kontoret

Utför bröststräckor Steg 15
Utför bröststräckor Steg 15

Steg 1. Medan du sitter i en arbetsstol, håll i bakhuvudet genom att placera båda handflatorna något ovanför nacken

Lägg inte ihop handflatorna.

Utför bröststräckor Steg 16
Utför bröststräckor Steg 16

Steg 2. Ta ihop dina axelblad medan du drar armbågarna så långt du kan

Utför bröststräckor Steg 17
Utför bröststräckor Steg 17

Steg 3. Håll denna position i 30 sekunder

Utför bröststräckor Steg 18
Utför bröststräckor Steg 18

Steg 4. Sänk ner armarna och slappna av med armarna vid dina sidor

Utför bröststräckor Steg 19
Utför bröststräckor Steg 19

Steg 5. Vänta 10 sekunder och upprepa sedan samma rörelse

Rekommenderad: