Vi har alla gamla vanor som vi vill ändra. Tendensen att upprepa samma beteende är en del av mänsklig psykologi. Att ändra gamla vanor är inte lätt och tar tid. Det kan dock göras med bra planering och att vara positiv i jakten på mål för att undvika samma misstag.
Steg
Del 1 av 3: Erkänna misstag och förstå dem
Steg 1. Var inte rädd för att misslyckas
Det finns visdom bakom misstag. Nyckeln till att göra det till en värdefull upplevelse är att lära av dessa misstag. Utvärdera noggrant de misstag du gjort och ta reda på vilka skäl som fick dig att göra dem. Således kan misstag förvandlas till fordon för framgång.
- Överförtroende kan också leda till att du missar information och gör misstag.
- Fel kan orsakas av många tillstånd eller situationer, som trötthet eller dåliga vanor.
Steg 2. Tro inte att du inte kan undvika misstag
Denna typ av attityd kommer bara att uppmuntra dig att fortsätta göra det och kommer inte att lära av misstaget. Hjärnan hjälper oss faktiskt att undvika misstag. Det finns studier som visar att hjärnan inom 0,1 sekunder kommer att reagera på allt som tidigare orsakat ett fel genom att skicka en signal för att hindra oss från att upprepa samma misstag.
Steg 3. Fokusera på vad du kan göra rätt
Även om det är bra att lära av misstag, bör du också fokusera på allt som går rätt. På det sättet kommer du att bli nöjd med den insats du lagt ner på det som gick bra när du försökte fixa och undvika misstag.
- Gör en lista över allt du har övervunnit och alla dina framgångar.
- Skriv ner dina mest värdefulla egenskaper.
- Granska denna lista igen för motivation och en påminnelse om dina framsteg.
Steg 4. Börja åtgärda felet
När du väl inser att du har gjort ett misstag kan du vidta åtgärder för att rätta till det. Du kan använda olika metoder, beroende på själva typ av fel. Betrakta följande exempel som förbättringsidéer för att komma igång:
- Om du ofta saknar faktureringsdatum kan du försöka skapa en påminnelse som du tydligt kan se.
- Var inte rädd för att be om hjälp. Till exempel, om du vill göra soppa med din mormors recept men det aldrig fungerar, försök fråga hennes råd.
Steg 5. Håll fokus på att förbättra dig själv
Det kan vara frestande att sätta höga mål och försöka vara bäst på dem. Men framgång kommer att bli lättare att uppnå om du fokuserar på att förbättra lite efter lite men stadigt, snarare än avancerade resultat.
Perfektionism kan få dig att oroa dig för mål och framsteg
Steg 6. Träna varje dag
En del av att förbättra dig själv, uppnå framgång och undvika gamla misstag är tillräckligt med övning. Nyckeln är att träna varje dag eftersom träning kan hjälpa till att finslipa färdigheter och främja långsam men konsekvent förbättring. Till exempel kan du fortsätta att prova din mormors sopprecept tills det fungerar.
- Avsätt tid varje dag för träning.
- Anteckna hur länge du tränar varje dag.
- Försök om möjligt att långsamt öka din träningstid varje dag.
- Om du inte kan träna en viss sak varje dag kan visualiseringsövningar hjälpa. Om du till exempel inte har en gitarr just då kan du tänka dig att spela låten du tränar.
Del 2 av 3: Förbered dig på förändring
Steg 1. Bestäm vilket beteende du vill ändra
Innan du kan undvika att göra misstag eller upprepa samma beteende måste du först identifiera det beteende du vill ändra. Utvärdera beteendet du vill förbättra.
- Försök att hitta de gamla vanor och beteenden som du tycker är viktigast att åtgärda först.
- Försök inte ändra för många saker samtidigt. Fokusera på några frågor som behöver uppmärksammas först.
Steg 2. Vet vad som utlöser ditt beteende
Utvärdera vilka situationer eller händelser som kan få dig att begå samma fel eller oönskade beteenden. Det måste finnas en anledning bakom det. När du väl har hittat det kommer du att kunna reagera på samma situation annorlunda och undvika den i framtiden.
- Du kanske tycker att stress får dig att röka eller äta ohälsosamma mellanmål.
- Om du är nervös för sociala evenemang kan du upptäcka att det är det som uppmanar dig att dricka även om du inte brukar.
Steg 3. Hitta något som kan ersätta det gamla beteendet
Om ditt mål är att sluta upprepa ett visst beteende måste du ersätta det med ett nytt beteende. Om du inte gör det kommer du sannolikt att återgå till ditt gamla, oönskade beteende.
- Till exempel kan du ersätta potatischips med selleri eller armhävningar 10 gånger.
- Om du känner dig irriterad snabbt, försök att anta en ny vana att ta djupa andetag innan du släpper ut din ilska.
Steg 4. Skriv ner dina mål
Efter att ha funderat på vilket beteende du vill stoppa och vad som kommer att ersätta det är det en bra idé att skriva ner det. Det kommer att påminna dig om vad du vill uppnå och kan kontrolleras när som helst.
Prova att lägga upp skriftliga mål där du kan se dem ofta och enkelt. Klistra in den till exempel i ditt arbetsområde eller ställ in en påminnelse på din telefon
Steg 5. Skynda dig inte
Att ändra gamla vanor är inte lätt och tar tid. Att framgångsrikt ersätta gamla vanor med nya kräver engagemang. Följ planen, håll dig positiv och uppnå dina mål.
- Vanor kan ändras på 15 till 254 dagar, beroende på motivation, ersättningsbeteende och antal repetitioner.
- Att komma ihåg ändamålet och fördelarna med förändringen kommer att hålla dig motiverad.
Steg 6. Oroa dig inte för motgångar
När du försöker nå dina mål och ersätta gamla beteenden med nya, låt inte motgångar hålla dig tillbaka. Bakslag kan hända, men det betyder inte att du misslyckas eller måste sluta. Lär dig av dessa bakslag och fortsätt arbeta mot dina mål.
Bakslag kan också vara positiva eftersom de berättar vilka förhållanden eller händelser som drev dig tillbaka till gamla vanor
Del 3 av 3: Gör ändringar
Steg 1. Reflektera över de ändringar du vill göra
Det första steget i att ändra ditt beteende är att tänka noga på de förändringar du vill göra. Tänk på fördelarna och eventuella svårigheter.
- Gör en detaljerad lista över de fördelar och positiva aspekter som din beteendeförändring kommer att medföra.
- Notera noggrant alla svårigheter du kan tänka dig. Till exempel allt som får dig att återgå till ett gammalt beteende eller hindrar dig från att anta en ny vana.
- Till exempel kan ökad träning göra dig friskare men hindras av tidsbrist.
Steg 2. Var beredd att möta hinder
Innan du vidtar åtgärder och gör ändringar måste du förbereda dig. Förberedelsesfasen innehåller en plan för att hantera alla hinder framför dig som kan komma i vägen för att uppnå dina mål. Med god förberedelse blir de förändringar du vill ha lättare att uppnå.
- Den förberedande fasen förbereder dig för att möta hindren mellan dig och dina mål.
- Om du till exempel tror att problemet som hindrar dig från att få mer träning är brist på tid, kan du behöva omorganisera din tid eller tänka på sätt att träna på fritiden.
Steg 3. Börja göra ändringar
Efter att ha funderat på vilka nya beteenden du skulle vilja arbeta med och hur du kan övervinna hinder kan du börja vidta åtgärder. I detta steg bör fokus vara på att spåra framsteg, övervinna hinder och belöna det önskade nya beteendet.
- Spåra framsteg för att hålla dig motiverad och medveten om misstag.
- Tänk framåt för att övervinna hinder. Undvik situationer eller händelser som får dig att glida tillbaka till gamla beteenden.
- När målet är uppnått måste du belöna dig själv. Prova att titta på en favoritfilm eller ta ett bad.
Steg 4. Behåll ändringarna
När det gamla beteendet har ersatts med det nya beteende du valt måste du behålla det. Behåll kraften i dina handlingar och fortsätt med den nya inställningen.
- Prova om möjligt att lägga till den ursprungliga destinationen. Till exempel, om du från början ville sluta undvika träning och bli mer aktiv, fortsätt att öka dina träningsmål.
- Håll allt intressant. När du upprätthåller ett nytt beteende, försök att göra det på ett annat sätt för att hålla dig motiverad. Till exempel, om du försöker undvika skräpmat genom att äta hälsosamt, fortsätt lära dig nya recept.
- Var positiv och låt inte motgångar komma i vägen. Om du upplever motgångar, lär dig av dem och gå vidare mot dina mål.
Tips
- Ha tålamod medan du försöker nå målet. Att ändra gamla beteenden är svårt och tar tid.
- Tänk på hinder i förväg för att förbereda dem.
- Låt inte motgångar stoppa dig. Lär dig av dessa motgångar och använd dem som verktyg för att hjälpa dig att lyckas.
- Nyckeln är kropp och sinne, det som utstrålar utåt (kropp) är vad du tillåter i (sinne).
