Vissa minnen kan vara så smärtsamma att du vill glömma dem. Även om det är omöjligt att radera minnen från ditt sinne, finns det sätt att göra dem suddiga. Du kan också försöka ändra de känslor som ett minne väcker och ersätta dåliga minnen med nya, bra. Tänk på att det inte alltid är möjligt att glömma ett minne, så du kanske vill prata med en psykolog om de minnen som stör ditt liv.
Steg
Metod 1 av 2: Glömma minnen
Steg 1. Ta reda på vad du vill glömma
Innan du kan glömma ett minne måste du komma ihåg minnet i detalj. Detta steg kan vara svårt, men det är mycket nödvändigt. Skriv ner svaren på följande frågor för att ta reda på minnena du vill glömma i detalj:
- Vad hände?
- Vem är inblandad?
- Var och när inträffade händelsen?
- Vad hände mer då?
- Hur mår du?
Steg 2. Minns det som störde dig mest i det minnet
Nästa steg är att hitta den värsta delen av minnet. Att hitta källan till de störande känslorna kommer att gå långt för att bestämma vad man ska glömma. Skriv ner det specifikt så att du kan försöka glömma det.
- Kom ihåg att du inte bara kan glömma ditt exs närvaro, men du kan glömma vissa datum, händelser eller känslor i dina minnen. Till exempel kanske du kan glömma lukten av hennes parfym, ditt första datum tillsammans eller något hon sa.
- Om du känner dig nedsänkt i ett traumatiskt minne, gör en lista över namnen på personer som har misshandlat dig, specifika platser som gjort dig ledsen och andra känslor som doften av matsalen, omklädningsrummet eller gymmet.
Steg 3. Radera minnet med ritualen att släppa taget
Du kan använda den specifika informationen du har memorerat för att utföra ritualen att släppa taget. Denna ritual är en mental övning som kan hjälpa dig att glömma ett minne. För att utföra denna ritual är allt du behöver göra att göra minnet till en ögonblicksbild i ditt minne och föreställa dig att du bränner det.
- Föreställ dig den del av minnet du vill glömma i ditt sinne. Försök att föreställa dig det i detalj som ett fotografi. Tänk dig sedan att du bränner fotot. Tänk dig att kanterna på fotot är solbrända och skrynkliga, sedan svarta och sönderfallna. Tänk dig en eld som bränner ditt minnesvärda foto till marken.
- Du kan också försöka beskriva dina minnen på andra sätt. Till exempel kan du föreställa dig mobbaren som en Honda -bil som sjönk i en sjö eller som ett tåg som kraschade in i en klippvägg.
Steg 4. Bli av med alla saker som triggar dina minnen
Vissa objekt eller foton kan få dig att komma ihåg dåliga minnen och göra dem ännu svårare att glömma. Flytta föremål eller foton som kan utlösa dina dåliga minnen till en dold plats, eller överväga att slänga dem.
Till exempel bli av med allt som påminner dig om ditt ex, inklusive foton och presenter han gav dig
Steg 5. Tänk på hypnos
Hypnos kan hjälpa dig att glömma störande minnen. I denna metod måste du gå in i ett avslappnat tillstånd så att det är lättare att acceptera förslag. Hitta en professionell hypnoseterapeut i ditt område om du vill prova det.
Tänk på att inte alla kan hypnotiseras, så det kanske inte fungerar för dig. Även för personer som kan hypnotiseras finns det fortfarande en chans att effekterna bara kommer att pågå en kort tid
Metod 2 av 2: Ersättning av minnen
Steg 1. Försök att komma ihåg dåliga minnen medan du gör roliga aktiviteter
Ett sätt att hantera känslor av sorg som orsakas av ett minne är att associera minnet med en njutbar aktivitet. Målet är att minska den sorg du känner genom positiva associationer.
- Gör något lyckligt medan du kommer ihåg dåliga minnen. Tänk till exempel tillbaka på den förlägenhet du kände när du slutade med din partner medan du lyssnade på lugnande musik. Eller tänk tillbaka på när du fick sparken från jobbet medan du badade i doftljus.
- Om dessa positiva associationer inte hjälper kan du också försöka lyssna högt på vitt brus för att dränka smärtsamma minnen. Överväg att slå på radiostatisk eller en vit brusmaskin medan du återkallar smärtsamma minnen.
Steg 2. Skapa nya minnen
Ett annat effektivt sätt att bli av med dåliga minnen är att gå vidare och skapa nya. Även om du inte gör någonting åt de minnen du vill glömma, kommer det att skapa nya att begrava de dåliga minnena djupt i ditt sinne. Några saker du kan göra för att skapa nya minnen är:
- Prova en ny hobby
- Läs en bok
- Tittar på filmer
- söker nytt jobb
- Söker nya vänner
Steg 3. Hitta sätt att fixa dåliga minnen
Du kanske kan ersätta de minnen du vill glömma genom att skapa liknande. Försök hitta ett sätt så att du kan känna dig positiv till något som liknar det minne du vill glömma. Med tiden börjar dina tankar sammanflätas och grumla gamla minnen.
- Till exempel, om du vill glömma din resa till Bandung, överväga att resa dit igen eller till en närliggande stad. Besök Sukabumi, Garut eller Tasikmalaya. Under din resa kan du köpa nya T-shirts, ta foton på nya platser och besöka nya restauranger.
- Besök en parfymbutik, om lukten av din ex-pojkväns parfym är djupt rotad i ditt minne. Andas in så mycket herrparfym som du kan, så att ditt sinne fylls av lukten av en ny, annorlunda parfym.
- Dejting. Detta kan hjälpa dig att gå vidare med ditt liv och skapa nya minnen om ditt exs minnen stör dig mycket.
Steg 4. Överväg att konsultera en psykolog
Om du inte kan komma över eller hantera känslorna av sorg som orsakas av ett minne kan det vara bra att prata med en psykolog. En psykolog kan hjälpa dig att hantera känslorna i ett minne så att du kan fortsätta med ditt liv.
Tips
- Lyssna på ljudböcker och koncentrera dig på historien kan hjälpa dig. Prova en lätt men intressant historia för att distrahera dig själv.
- Ha tålamod. Alla metoder för att glömma tar tid och upprepning tills de fungerar. Ge inte upp när du misslyckas, men fortsätt försöka. Sök hjälp om det behövs.
