Oavsett om du eller din älskade vill separera, är denna upplevelse alltid smärtsam. Att resa sig från motgångar är inte lätt för människor som precis har brutit upp. Även om processen är ganska lång, kan du glömma den bittra upplevelsen och bli av med din sorg snabbare genom att tillämpa följande instruktioner.
Steg
Metod 1 av 3: Presentera ett tydligt beslut
Steg 1. Inte interagera med honom igen
Bristen på tydlighet när man kopplar bort gör att båda parter känner sig oroliga och förvirrade. Så gör det klart att du inte vill se honom igen.
-
Om du är den som vill separera, fatta ett bestämt beslut så att det inte uppstår förvirring om er tvås status.
- Använd inte tvetydiga meningar, till exempel "Jag tror inte att vi är kompatibla." eller "Jag tvivlar på att mitt beslut var fel."
- Presentera beslutet tydligt. Om han fortfarande är förvirrad, behöver du inte förklara om du säger "Vi slutade."
Steg 2. Försök att inte stöta på honom
Delade vänner, gemensamma intressen, samma arbetsplats eller studie kan få er två att stöta på varandra. Undvik detta genom att omplanera din dagliga rutin, be vänner om stöd och göra statusuppdateringar på sociala medier.
-
Ge aktuell information om dig via ditt Facebook-konto. Ändra relationsstatus och bli vän med ex-älskare. Dessutom, ta bort fotot av er två överförda eller avmarkera fotot som delas av vänner som taggade dig.
- Om dina vänner stöder uppbrottet, be dem att bli ovän med ditt ex på Facebook.
- Om de vill fortsätta vänskapen med dem, öppna inte deras sociala mediekonton så att du inte ser inlägg eller foton på ditt ex.
-
Ändra dagliga rutiner. Du kommer fortfarande att se honom eftersom du måste gå till jobbet eller gå på college. Du vill komma till ditt favoritkafé, men vill inte träffa honom. Så använd kreativitet för att skapa ett schema.
- Vänta tills klassen börjar, gå sedan till lektionen 1-2 minuter tidigare så att du inte hinner chatta med honom.
- Om ni båda är kollegor, ta med kaffe hemifrån och ta ett mellanmål vid ditt skrivbord så att du inte ser varandra i köket eller i matsalen. Om du måste gå framför hans skrivbord när du behöver gå på toaletten, ta reda på var toaletten är någon annanstans. Om du inte vill träffa honom i kopieringsbutiken, spara papper tills han kommer hem eller be en stödjande arbetskamrat att hjälpa dig.
- Om du ofta kommer tillsammans till tvättstugan, kaféet, biblioteket eller annan plats, välj en annan dag eller tid än vanligt så att du inte ser honom.
Steg 3. Gör roliga aktiviteter för att upprätthålla mental hälsa
Framgången med att undvika din ex-pojkvän kommer att vara förgäves om du fortsätter att komma ihåg slagsmål och goda minnen med honom. Försök att avleda dig genom att göra nya aktiviteter så att du inte ångrar det som har gått.
- Utveckla en ny hobby. Om du alltid har lust att lära dig magdans eller fotografering är det här den perfekta tiden att starta en ny aktivitet som håller ditt sinne aktivt medan du har roligt och utvecklar nya färdigheter.
-
Var en volontär. Leta efter information om möjligheter att vara volontär via webbplatsen. Gå med i en religiös gemenskap eller campus för att hjälpa offer för naturkatastrofer, hemlösa eller föräldralösa.
Förutom att hjälpa andra gör detta steg dig osjälvisk och aktiverar hjärnfunktioner som får dig att känna dig värdefull. Forskning visar att människor som beter sig altruistiskt (villiga att hjälpa andra utan att förvänta sig något i gengäld eller utan hänsyn till sina egna intressen) är mer attraktiva och är mer benägna att hitta kärlek. Så denna aktivitet är fördelaktig för båda parter
-
Kasta bort souvenirerna och gåvorna som förvarades under er två i ett förhållande. Om du fortfarande vill behålla dem, lägg souvenirer och presenter i lådor och lägg dem på lagret. Ta bort foton och meddelanden som fortfarande finns på din telefon och bärbara dator eller flytta dem till en flash -enhet.
- Om han någonsin mailar dig, ta bort dem alla. Om du vill behålla några e -postmeddelanden som dokumentation, skapa en ny mapp och flytta sedan mejlen till en mapp för senare läsning.
- Om det finns ett smycke som kan vara av stort värde för henne, fråga henne om hon vill behålla det. Om svaret är nej, bestäm själv vad som är bäst.
Metod 2 av 3: Övervinna sorg
Steg 1. Förstå teorin om sorgens stadier
Oavsett hur länge ni två har varit i ett förhållande, orsakar separation förlust och förlust utlöser sorg. Alla hanterar sorg på olika sätt, men processen innefattar några av samma aspekter.
-
Teorin "5 stadier av sorg", skapad av Elisabeth Kubler-Ross 1969, är en universell guide för att förklara de stadier som en person går igenom när de upplever sorg eller sorg: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans.
- Medan du återhämtar dig kanske du inte nödvändigtvis går igenom alla dessa steg och ordningen kan vara annorlunda. När allt kommer omkring förstår du att de känslor du upplever just nu är normala och du vet redan vad som kan hända.
- Beroende på orsaken bakom uppbrottet kan du känna dig ledsen, ensam, besviken, orolig, skyldig, orolig eller uppleva andra negativa känslor.
- Dessutom kan du uppleva några av de vanliga symtomen som uppstår som ett fysiskt svar på sorgen i ett trasigt hjärta, såsom huvudvärk, illamående, sömnlöshet, aptitlöshet, viktökning, värk eller smärta och trötthet.
Steg 2. Ta bort känslor
Lidandet kommer att förlängas om känslor får ackumuleras. Dela hur du känner med en stödjande vän eller familjemedlem. Om du inte gillar att prata, uttrycka din sorg genom att skriva en tidning eller blogg.
- Ta dig tid att chatta med dina närmaste, som dina föräldrar, mormor, moster, kusin eller bästa vän. Att dela dina känslor och veta att den andra personen förstår vad du går igenom kan lätta på belastningen. Om situationen inte tillåter aktiviteter utanför hemmet, till exempel på grund av Covid-19-pandemin, använd internet för att kommunicera med andra människor.
- Tänk dig att du har en konversation med en före detta älskare. En studie som undersökte sorg visade att människor som visualiserade samtal och sa adjö till sina nära och kära kände sig mer lättade än människor som inte gjorde det.
- Skriv ett brev till ditt ex, men skicka det inte. Istället för att tänka på vad du ska säga när du slutade eller vad du skulle vilja säga om du träffade honom, skriv ner allt du tänker och känner på ett papper. Du behöver inte stränga vackra ord med rätt meningar eftersom grammatik och stavning kan ignoreras. Detta steg syftar till att hjälpa dig att kanalisera din ilska, sorg, besvikelse och andra negativa känslor från ditt hjärta och sinne till papper i skriftlig form.
Steg 3. Svär ut om du vill
Att svära genom att säga dåliga saker kan minska sorg. Forskning publicerad av NeuroReport visar ett samband mellan svordomar och mindre lidande.
Steg 4. Utveckla ett andligt liv
Hur som helst kan aktiviteter som involverar en andlig aspekt ge en känsla av lugn när du upplever sorg efter ett krossat hjärta.
- Baserat på en studie publicerad i British Medical Journal avslöjade forskare att starka andliga övertygelser gör det möjligt för människor som utövar dem att befria sig från sorg snabbare än människor som inte utvecklar ett andligt liv.
- Meditera regelbundet. I varje större världsreligion finns meditativa metoder för kontemplation, såsom yoga, taici, bön, qikung, transcendental meditation och andra. Välj den metod som fungerar bäst för dig.
Steg 5. Be en psykoterapeut om hjälp om du fortfarande har ett emotionellt sammanbrott
Kvinnor som inte har kunnat övervinna sorg inom 16 veckor efter ett uppbrott upplevde minskad hjärnaktivitet i områden relaterade till känslor, motivation och koncentration. Detta får hjärnan att genomgå fysiska förändringar så att de inte kan koncentrera sig och motivera sig själva. Så vänta inte med att söka hjälp inom 16 veckor.
Metod 3 av 3: Stig från motgångar
Steg 1. Tillbringa tid med vänner
Oavsett vad din relationsstatus är, finns en god vän alltid där för att stödja dig. Använd detta tillfälle för att uttrycka uppskattning och återställa vänskap. Ta dem till lunch, träna på gymmet eller cykla medan du har kul.
Steg 2. Skapa en spellista med upplyftande låtar
Att lyssna på din favoritlåt får hjärnan att producera hormonet dopamin, en kemikalie som utlöser lycka. Förbered en spellista som innehåller en samling låtar som får dig att inspireras och le så att du vill stå upp och dansa.
-
Välj en låt med ett inspirerande budskap som håller dig motiverad. Cosmopolitan Magazine rekommenderar att du lägger till följande låtar i din spellista för att bli av med sorgen.
- "Sedan du varit borta" (Kelly Clarkson)
- "Glöm dig" (Cee Lo Green)
- "Single Ladies" (Beyonce)
- "Så vad" (rosa)
- "Stronger" (Britney Spears)
- Sjung låten högt och självsäkert. Spela en låt, sjung sedan med för att ge dig mer energi och må bättre. Om ditt ex har sagt att du inte kan sjunga, sjung högre! Sjung inte kärlekssånger.
Steg 3. Anta ett husdjur
Fördelarna med att ha ett husdjur har bevisats, till exempel genom att förbättra fysisk och psykisk hälsa. Förutom att hantera depression gör omsorgen om ett husdjur att du känner dig lugn, värdefull, mindre ensam och mindre ledsen.
- Att ta ut din älskade hund för att leka i parken är ett utmärkt tillfälle att träna och träffa nya vänner. Att lära känna andra hundägare kan vara ett sätt att umgås och få vänner.
- Husdjur kräver inget av sina ägare. Du behöver inte oroa dig för att hitta en man som älskar dig av hela sitt hjärta om du känner dig älskad villkorslöst genom att ta hand om din katt.
Steg 4. Avsätt tid för att ta hand om din hälsa
Om du har varit ovillig att träna på gymmet eller avbrutit träningen för att delta i ett maraton, varför inte börja nu? På samma sätt, när du lyssnar på en sång, kommer hjärnan att producera föreningar som triggar känslor av lycka under träning. Förutom att se mer attraktiv ut, kommer du också att må bättre.
- Om du tränar regelbundet kan du sova gott, få mer energi och känna dig trygg. Denna aspekt av livet är ofta problematisk på grund av sorg.
- Om du skämmer bort dig själv genom att följa trangen att äta din favoritmat kan du gå upp 3-4 kg i vikt. Du kan gå ner i vikt genom att träna regelbundet.
Steg 5. Ta dig tid att förbättra ditt utseende
Du behöver inte drastiskt ändra ditt utseende (du kan om du vill), men du kommer att känna dig mer självsäker och se mer attraktiv ut om du alltid ser bäst ut.
- Leta efter foton i modetidningar eller webbplatser som kan vara en inspirationskälla när du designar ett nytt utseende. Många kändisar tar före och efter bilder för att dokumentera det nya utseendet efter avsked med sin älskare eller partner.
- Du kan göra mindre förändringar, till exempel byta hårfärg eller applicera en ljusare nyans av läppstift. Ett nytt utseende gör dig mer redo att anta ett nytt sätt att leva ditt dagliga liv. Om ditt förhållande slutade för att ditt ex avvisade dig, visa att han inte är den perfekta matchen för dig med ett nytt utseende.
Steg 6. Förbered dig på att öppna ditt hjärta
Kanske är du inte redo att vara i ett förhållande än, men stäng dig inte för killar. Ta dig tid att umgås och få vänner med det motsatta könet.
- Om du träffar en attraktiv kille, få ögonkontakt med ett leende. Kom ihåg att lära känna varandra via kaffe eller chatta betyder inte att du förbinder dig.
- När du träffar en kille du gillar, ge inte ett dåligt intryck genom att berätta för honom om en bitter upplevelse och en serie dåliga ex-flickvänner. Målmannen kanske inte vill höra sådana här berättelser, särskilt de negativa. Att badmouth din ex-flickvän får andra människor att hålla sig borta från dig.
Tips
- Du kan gråta när du känner dig ledsen och försöka acceptera att allt händer för ett syfte. Du har tagit rätt steg för att hitta mannen du letar efter.
- Ta på dig nya kläder! Detta förslag kan låta trivialt, men du kommer att känna dig lyckligare och tryggare när du tar på dig en ny outfit.
- Gör saker du gillar så att du inte tänker på ditt ex. Utan att inse det kan du glömma det medan du har kul!
- Gå till spaet för att njuta av en massage eller hudbehandling medan du kopplar av.
- Så fort du tänker på honom, distrahera dig själv genom att ringa en vän.
- Även om du fortfarande känner dig ledsen, fortsätt le även om det bara låtsas. Studier har visat att denna metod faktiskt får dig att le. Så du kan göra dig glad när du inte är det!
- Du kan stanna hemma och gråta och ångra det som hände, men i slutändan måste du acceptera verkligheten och leva livet som vanligt.
- Bestäm kriterierna för den idealiska mannen enligt dig, hitta sedan en älskare som uppfyller dessa kriterier och får dig att känna dig bekväm.
Varning
- Försök att kontrollera din ilska och sorg för att inte förvirra dina känslor och känslor. Låt inte detta få dig att tappa vänner.
- Dela inte bittra erfarenheter med alla på jobbet eller i skolan. Du behöver inte skriva "känner dig ledsen" på WhatsApp eller Facebook, men låtsas inte vara glad eller upphetsad. Kanske tror din ex-pojkvän att du inte bryr dig om honom. Kom ihåg att män också har känslor. Se till att du inte laddar upp något relaterat till det.
