Spike eller smash i volleyboll innebär att slå bollen så hårt som möjligt i motståndarens spelplan på andra sidan nätet. Du väntar på att setaren (även känd som kastaren) sätter bollen nära nätet, förlamar sedan bollen, hoppar och "kör" bollen. Om bollen träffar banan innan motståndarlaget kan lämna tillbaka den, tjänar ditt lag en poäng. Efter att ha lärt dig grunderna i spiking, öva olika trollformler och arbeta med att öka din spike power.
Steg
Del 1 av 3: Grunderna i Spike
Steg 1. Ta ställning
Volleybollregler säger att för att slå bollen över nätet måste du vara på första raden. De mest effektiva slagen görs från höger eller vänster sida i skarp vinkel nedåt. Oavsett om du slår spiken från ett framåt höger- eller vänsterläge, placera dig själv bakom 3 meters linjen (attacklinjen), som är en linje cirka fyra steg från nätet.
- Om du har långa ben eller tar längre steg, stå något bakåt.
- Om du är högerhänt kan din spik vara starkare om du skjuter från vänster sida av banan, och vice versa om du är vänsterhänt. Om du är lång och kan hoppa högre, försök starta din pistol nära mitten av banan.
Steg 2. Var uppmärksam på setarna
Personer som spelar i mittläge kommer att sätta bollen högt mot dig, locka den på ett sådant sätt att den faller nära nätet och är lätt att spika in i motståndarens spelplan. Börja spela efter att bollen är satt.
- När du tränar spikar, var noga med att träna med en skicklig setter. Bollen måste stiga och falla i en svag båge nära nätet och placera bollen i det perfekta läget att utföra.
- När du tränar med ett lag måste du berätta för dina lagkamrater, så att de vet att du slår det. Många lag använder koder för varje sida, så använd dessa lösenord om ditt team har dem.
Steg 3. Utför korrekt stående
Vänd mot bollen och böj knäna så att du är redo att flytta. Om du använder höger hand ska vänster fot ligga bakom höger fot. Om du är vänsterhänt eller vänsterhänt bör din högra fot ligga bakom din vänstra.
Steg 4. Ta det första steget att välkomna bollen
Gör ett starkt första drag med din vänstra fot i bollspåret. Om du är vänsterhänt, gör tvärtom.
Steg 5. Ta ett starkt andra steg
Steg höger fot för att bygga hastighet (om vänsterhänt, steg vänster). Samtidigt, sväng armarna tillbaka som förberedelse för att slå. Avståndet till detta andra steg varierar beroende på bollens position. Om bollen är närmare dig, ta korta steg; om bollen är längre ifrån dig, ta ett långt steg.
Steg 6. Ta det sista steget för att rikta in benen
Ta ytterligare ett steg med vänster fot (eller höger fot om du är vänsterhänt) och avsluta med fötterna axelbredd och knäna böjda. Båda armarna ska svänga tillbaka.
- Armsvängning spelar en viktig roll i hopphöjd. En välinställd svängning kommer att hjälpa uppåtgående. Öva på att svänga perfekt i tid.
- Se till att dina fötter är så breda som nya, så att du inte tappar balansen.
- Håll huvudet uppe för att titta på bollen när den faller framför dig.
Steg 7. Hoppa när bollen faller i ett slagfärdigt läge
När du tar det sista steget måste kroppen vara i en vinkel på 30 grader från nätet med axeln på den träffande handen bort från nätet. Hoppa upp explosivt och sväng armarna framåt samtidigt som du hoppar högt upp i luften. Ju högre hopp, desto starkare blir slaget.
Steg 8. Dra tillbaka händerna för att slå
När du når toppen av hoppet ska båda armarna svänga över huvudet. Dra din högra armbåge bakåt (eller vänster armbåge om du är vänsterhänt) och böj den i 90 graders vinkel. Höger hand ska nu vara i linje med huvudet.
Steg 9. Slå bollen med mitten av handen
Håll händerna öppna genom att hålla ihop alla fingrar. Vrid armen med axelaxeln och vispa armens bas framåt för att flytta handen snabbt mot bollen och få kontakt. Knacka ned handleden för en toppsnurr och rikta in bollen i din motståndares spelplan.
- Försök att slå bollen i toppen av hoppet för att maximera slagets kraft.
- Ta ner armarna tills de "genomborrar" bollen och ut till dina sidor. Detta för att se till att du inte tappar fart när du slår.
- Rör inte vid nätet. För armarna tillbaka mot din kropp efter att ha slagit för att undvika en foul.
- Var försiktig så att du inte "håller" bollen en sekund, eftersom det strider mot reglerna.
Steg 10. Böj båda knäna när båda fötterna landar på marken
Detta hjälper dig att återfå balansen och undviker en fot- eller fotledskada. Se till att inte falla i nätet när du landar.
Steg 11. Återgå till redo position
Om motståndarlaget lämnar tillbaka bollen bör du vara redo för handling igen. Gå bort från nätet och ta en klar position. Ta inte bort ögonen från bollen.
Del 2 av 3: Öka din styrka
Steg 1. Öva fotarbete utan att använda bollen
När du bara lär dig att spika är det också viktigt att träna fotarbete. Träna tills du verkligen förstår träningen av volleyboll och kan utöva det utantill. Kom ihåg att börja bakom attacklinjen och gå mot den imaginära bollen. Fokusera på att behärska snabb och kraftfull fotografering.
Steg 2. Öva på att svänga så hårt du kan
Ta en volleyboll och träna på att slå den mot väggen, om och om igen. Kasta bollen i luften eller ställ bollen för dig själv, träna sedan på att dra händerna bakåt och spika. Kom ihåg att rycka armens bas genom att böja armbågarna och vrida dem mot bollen. Ju snabbare du kan göra detta, desto starkare blir spetsen.
- Det är fantastiskt att träna ensam, men det är inget fel med att träna med en partner som kan sätta bollen, så att du kan öva hela ditt skytte, hoppa och svänga.
- Fokusera på att få solid kontakt med bollen, rycka dina handleder och följa igenom.
Steg 3. Öka höjden på hoppet
Hoppets höjd beror på den totala exponeringen, inte bara det sista steget. Var noga med att gå mot bollen med full kraft för att börja bygga fart. Sväng armarna snabbt bakåt medan du böjer knäna. När du hoppar bör hela din kropp röra sig i en uppåtgående svängning, vilket ger dig den bästa positionen för att spika bollen.
- Träna på att hoppa så högt du kan och spika alltid bollen högst upp i hoppet.
- Prova att öva med en spike tränare. Det är en slags enhet som håller bollen i ett högt läge, vilket tvingar dig att hoppa högt för att träffa toppen av hoppet och spika ut bollen ur enheten.
Steg 4. Beräkna den exakta tiden
Att veta exakt när man ska slå bollen kan ha en enorm inverkan på spikkraften. Du måste beräkna rätt exponeringstid. På så sätt kommer du att kunna komma i kontakt med bollen precis vid "passningspunkten", där din hand kan slå ner bollen medan du fortfarande är i toppen av ditt hopp. Timing är en av de viktigaste färdigheterna att behärska; Du kan bara maximera dina bilder med mycket träning.
- För att träna timing bör du träna med en bra setter. Träna med någon som kan sätta bollen högt och i rätt position så att du kan slå den högst upp i hoppet.
- Håll ögonen på bollen när du skjuter efter ett skott. Om du slår bollen med fingertopparna eller för lågt med händerna, är din timing helt klart fel.
Steg 5. Följ alltid igenom
Uppföljning är avgörande för att få en kraftfull träff. För utan en uppföljning tvingar du att stoppa momentet i din hand innan du faktiskt slår bollen med full kraft. Nyckeln är att följa igenom utan att röra vid nätet. Böj båda armbågarna när du följer. På så sätt kan du hålla dina armar nära kroppen istället för utsträckt mot nätet.
Steg 6. Gör styrketräning
Allvarliga volleybollspelare utför speciella övningar för att bygga musklerna i låren, buken, rotator manschetten (fyra uppsättningar muskler i axeln) och andra muskler för att kunna göra ett kraftfullt hopp i luften. Prata med en tränare för att starta en träningsrutin som hjälper dig att hoppa högre. Här är några övningar att prova:
- Gör armhävningar. Du kan välja mellan att lägga händerna på marken eller på en träningsboll, vilket hjälper dig att stabilisera din axel. Gör 15 armhävningar i tre uppsättningar, öka repetitionerna så småningom när styrkan ökar.
- Slå bollen över huvudet med två händer. Använd en medicinboll (en sorts tung boll på storleken som en volleyboll). Stå med fötterna axelbredd isär, använd dina händer för att svänga bollen över huvudet och slå sedan bollen på marken. Det tränar musklerna i både axlar och armar.
Del 3 av 3: Executing the Punch
Steg 1. Öva slagvinkeln
Skottet blir starkare och mer effektivt om bollen träffas i en skarp vinkel nedåt. Du vill att bollen ska träffa marken så snabbt som möjligt, så din motståndare har inte tid att lämna tillbaka den. När du har bemästrat rätt sätt att slå, träna på att slå i skarp vinkel.
- Leta efter tomma luckor i fältet som det är svårt för motståndare att nå. Sikta på dessa luckor snarare än att slå bollen direkt mot din motståndare.
- Genom att slå från olika platser längs nätet kan du dra nytta av din motståndares svaga punkter.
- Öva ditt skott genom att slå på lådan. Stå på en hög, robust låda på höjden av ditt hopp när du spikar. Få någon att göra uppsättningen och öva på att sticka bollen från lådan för att träffa mål över nätet.
Steg 2. Lär dig att upptäcka blockerare
Blocker är en motspelare vars uppgift är att blockera eller förhindra att spikar passerar genom nätet. Oavsett hur hårt bollen träffas, om den träffas precis vid blockeraren kan en poäng missas. Förutom att hålla ögonen på bollen måste du också lära dig att se blockerare i ögonvrån, så att du kan undvika dem när du ska slå.
- Det bästa sättet att träna på att se blockerare är att träna med andra spelare över nätet. När du tränar, be dina lagkamrater att försöka blockera dina spikar.
- Du kan undvika blockerarna genom att rikta skotten direkt utom räckhåll.
- Kom ihåg att rycka handleden medan du följer igenom för att få bollen framåt (toppsnurr); detta kommer att göra det svårt för blockerare att blockera bollen.
Steg 3. Förvirra motståndarspelare genom att röra sig explosivt
Att röra sig långsammare och graciöst för att välkomna bollen kommer att ge motspelaren mer tid att ta ställning för att blockera skottet. Att flytta snabbt och explosivt kommer att överraska dem, och du har större chans att nå framgång.
- Om du inte är i snabb rörelse, gör sprints eller sprints för att öka din hastighet.
- Det är viktigt att inte börja spela förrän bollen har ställts eller har matats av setaren; annars kommer din plan att fångas av din motståndare innan du kan träffa spetsen.
Steg 4. Strategisera med lagkamrater
Många volleybollslag använder lösenord, specialpositionering och andra strategier för att lura sina motståndare. Att försöka irritera eller förvirra din motståndare innan spikning är ett bra sätt att öppna en lucka på andra sidan, så att du kan göra poäng. Kolla in hur du spelar volleyboll för att lära dig mer om strategi i volleyboll och vad som krävs för att slå ett tufft motståndarlag.
Tips
- För att få bollen att gå ner måste du göra en framåtvridning (topspin). För att göra det måste handleden ryckas när man träffar bollen. Träna på att slå bollen mot väggen och rycka handlederna framåt.
- Ropa "Jag" eller "Öppna" innan du tar upp bollen. Detta kommer att låta dina lagkamrater veta att du kommer att ta bollen och förhindra en kollision.
- De mest använda trollformlerna för att slå är: Vänster, Höger, Vänster, Hopp, Spik! Kom ihåg att komma ihåg en rytm i ditt steg, eftersom det hjälper dig att bli mer van vid repetitionen.
- Om du har problem med att slå bollen nedåt, gör övningar för att öka ditt vertikala hopp så att du kan hoppa tillräckligt högt för att träffa bollen.
- Det finns många typer av exponering; och förklaringarna som din tränare lär kan skilja sig från de som beskrivs ovan.
- Du behöver inte alltid spika bollen när du gör ett attackskott. En välplacerad dink (långsam träff till en obevakad bana), torka eller svepa (en lätt beröring av bollen till en motståndares hand som blockerar och går av spelplanen), eller skjutset (ett långt, platt set på en obevakad domstol) kan överraska din motståndare och tjäna poäng.
- Om du spelar som en spelare i mitten och får en kort uppsättning nära nätet (kallas "B" eller "2" av vissa lag) måste skjutningen börja innan bollen har ställts in.
- När du hoppar till spik, hoppa mot nätet och inte vinkelrätt. Detta kommer att öka kraften hos spiken kraftigt. Det beror på om du kan göra hoppet och ta det korrekt.
- När du vill slå från höger (motsatt/höger sidhitter), ropa "C", så setaren vet att du kommer att slå. Om du är en mellanslagare, ropa "2" för att låta setteren veta att du kommer att slå. Slutligen, om du vill slå från vänster sida (utsida/ vänster hitter), ropa "4" för att låta setteren veta att du kommer att slå.
Varning
- Kom ihåg att i en organiserad tävlingsvolleybollmatch finns det många regler som styr vem som kan spika bollen och hur. Läs reglerna i din organisation och se till att du förstår dem.
- Låt inte dina händer eller armar korsa nätet medan du spetsar - detta anses vara en foul.
- Låt inte båda fötterna landa förbi nätlinjen, annars anses du vara en foul och motståndaren får en poäng.
- Sträck alltid ut dig innan du utövar någon hård ansträngning för att undvika allvarliga skador.
