Gångleden i axeln kan uppleva stelhet eller spänning. Detta upplevs ofta av idrottare och äldre. Även om det finns människor som inte kan dra på axlarna, är detta steg fördelaktigt för att koppla av axlarna. För det, sträck axelmusklerna enligt följande instruktioner. Om du har kronisk, intensiv axelsmärta, behandla smärtan med varm föremålsterapi eller uppsök en vårdpersonal så att du kan få terapi.
Steg
Metod 1 av 2: Slappna av axlarna med muskelsträckor
Steg 1. Utför en pendelrörelse för att lindra stelhet eller spänning i axelleden
Använd din axel smärtfri hand för att vila på bordet så att du kan slappna av på axeln. Sväng den andra armen fram och tillbaka i en vinkel på cirka 45 ° medan du pekar fingrarna mot golvet. Rotera sedan armen i en cirkel med en diameter på 30 cm i 10 varv. Denna rörelse är användbar för att koppla av axelleden så att den kan spricka.
- Om dina axelleder fortfarande är styva, rotera dina armar medan du håller 1,5-2 kg hantlar för en mer effektiv stretch.
- Detta steg är det enklaste och säkraste sättet att sträcka axelmusklerna eftersom risken för skada eller stukning är mycket liten.
Steg 2. Lindra axelmuskelspänningar genom att räta upp armarna och sammanflätas fingrarna
Stå rakt med fötterna axelbredd isär och armarna avslappnade vid dina sidor. Ta ihop dina handflator framför bröstet och flät ihop fingrarna med handflatorna nedåt. Lyft långsamt dina armar över huvudet medan du räcker ut armbågarna och stanna i denna position i 20 sekunder.
- Om ovanstående rörelse görs korrekt, vänder dina handflator uppåt när du försvarar och axlarna kan spricka när du lyfter händerna.
- Om dina axelmuskler är mycket stela, rör dig väldigt långsamt när du lyfter armen och pausar om axeln gör ont.
- Om du inte kan sammanfoga dina fingrar, håll kvar kvasthandtaget medan du sträcker ut armarna framför dig och handflatorna nedåt. Lyft sedan kvasthandtaget ovanför huvudet och håll det i 20 sekunder.
Steg 3. För armarna nära bröstet för att krossa axlarna en i taget
Stå rakt med fötterna axelbredd isär. Räta en arm fram parallellt med golvet och för den sedan till bröstet så att armen är i linje med axeln. Pressa armbågen mot bröstet med den andra handen medan du sträcker axeln. Håll i 20 sekunder eller tills dina axlar sprakar.
Om axeln fortfarande är obekväm, gör denna rörelse 3 gånger innan du sträcker den andra axeln
Steg 4. Sträck ut med en handduk för att pressa axlarna om du har en axelskada
Stå rakt med fötterna höftbredd isär och håll en handduk med din oskadade arm. Dra handduken över ryggen och håll i slutet av handduken med den andra handen. Dra långsamt upp handduken med den oskadade armen lite i taget så att den skadade axeln knarrar. Håll i 20 sekunder. Om din axel gör ont, sluta sträcka och vila sedan.
Om du inte har en lång handduk, använd ett motståndsband eller halsduk som inte går sönder när det dras
Metod 2 av 2: Hantera skulderklagomål
Steg 1. Lindra axelsmärta genom att ta ett varmt bad under duschen i 10-15 minuter
Stå i en varm dusch och låt vattnet rinna över axlarna i cirka 5 minuter. Massera sedan och sträck axeln för att lindra smärta i axelleden eller muskeln. Efter badning, komprimera axeln med ett varmt föremål i 20 minuter var 1: e timme om axeln fortfarande gör ont.
- Om du vill göra terapi medan du ligger, lägg i ett bad med varmt vatten medan du masserar axlarna.
- Använd en massagestav för att bli av med muskelknutar.
Steg 2. Se en licensierad kiropraktor för behandling
Att få axlarna att krossa är inte lätt, det fungerar sällan ens om du gör det själv. Det är en bra idé att träffa en kiropraktor på närmaste klinik och förklara att du vill ha övre ryggterapi. Innan han börjar terapin, berätta för din axels tillstånd så att han kan ge rätt behandling.
En kiropraktor är en professionell terapeut som har utbildats för att återställa nervsystemet och ryggraden. Utför inte sträckningar eller terapier som en kiropraktor normalt skulle göra utan lämpliga instruktioner eller föregående råd
Steg 3. Boka tid med en massageterapeut för att få honom eller henne att hjälpa dig att lindra muskel- och ledvärk
Om du har kronisk övre ryggsmärta, leta efter ett spa som gör muskelmassage. Denna terapi är användbar för att tillfälligt behandla axelsmärta hos vissa patienter. Meddela terapeuten om höger eller vänster axel som är smärtsam.
Professionella massageterapeuter brukar be dig att förklara din medicinska historia och fråga om behandlingar för axelsmärta som du har haft. Se till att du anger namnet på medicinen du har tagit eller någon operation du har haft för att behandla axelsmärta
Steg 4. Kontakta en läkare om du är orolig för att axelleden ska skifta
Detta problem orsakar ofta axelsmärta och är svårt att övervinna på egen hand. Kontakta läkare omedelbart om klumpen på överarmen sticker ut, axeln är svag eller armen är svår att flytta. Vanligtvis kan läkaren enkelt sätta tillbaka armbenet i axelleden.
