Under dagliga aktiviteter är axelleden väldigt rörlig, så den känns ofta öm eller smärtsam. Förutom fysisk aktivitet kan axelsmärta utlösas av tryck från dålig hållning eller en stel ryggrad. Om axeln känns öm eller smärtsam kan blanda axeln vara en lösning. Men du måste vara försiktig eftersom problemet enligt vissa hälsoexperter blir värre om denna behandling görs för ofta eller på fel sätt. Kontakta omedelbart läkare om axelsmärta kvarstår eller är mycket oskräcklig.
Steg
Metod 1 av 2: Gör det själv
Steg 1. Dra armarna nära bröstet
Detta steg är ett enkelt sätt att böja axlarna när du står eller sitter. Efter att du har rätat ut din kropp, räta ut din högra arm parallellt med golvet. För din högra arm till bröstet i axelhöjd. Höger armbåge kan böjas något. Tryck på din högra armbåge med vänster hand långsamt närmar sig bröstet. Håll din högra axel borta från örat för maximal stretch. Håll den här hållningen i 20 sekunder eller så mycket du kan, slappna sedan av med din högra arm. Utför samma rörelse genom att dra vänster arm mot bröstet med höger hand.
- Om du inte har hört ett knäppande ljud i din axel, upprepa denna rörelse högst 3 gånger varje sida.
- Du kan klämma armbågarna lite hårdare om det behövs, men skada dem inte så att du inte skadar dina överarmsmuskler och axelleder.
Steg 2. Lägg en handflata på bordet och sväng sedan den andra armen
Lägg din vänstra handflata på bordet i midjanivå för att bibehålla balansen och slappna sedan av på axlarna. Låt din högra arm hänga vid din sida, sväng den sedan fram och tillbaka (som en pendel) flera gånger tills du hör ett snäpp. Om det inte fungerar, rotera din högra arm i en cirkel med en diameter på cirka 30 cm. Upprepa samma rörelse genom att svänga eller rotera vänster arm.
Om axlarna inte kraschar, öka diametern på armvridningen, men vrid inte armen så hårt att det känns obehagligt
Steg 3. Böj ryggen medan du står
Efter att ha stått upprätt, placera handflatorna på nedre delen av ryggen (mellan midjan och skinkorna). Rikta alla fingrar neråt så att dina små fingrar ligger bredvid ryggraden. Räta upp dig medan du tar ett djupt andetag, luta sedan överkroppen långsamt bakåt medan du andas ut och applicera lätt tryck på din nedre del med båda handflatorna. Så snart du lutar dig tillbaka kan du genast höra ett knäppande ljud mellan dina axelblad. Behåll denna hållning i 10-20 sekunder medan du fortsätter andas normalt.
- Denna rörelse kräver flexibilitet i axlar, nacke och rygg. Gör inte det om det utlöser smärta. Välj ett annat sätt. Böj inte ryggen så långt tillbaka att det blir obehagligt eller att du tappar balansen.
- Om dina axlar inte krusar än, böj ryggen något mer eller flytta handflatorna till midjan nära din ryggrad.
Steg 4. Blanda ihop fingrarna och sträck ut armarna ovanför huvudet
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra och låt armarna hänga avslappnade vid dina sidor. Blanda ihop fingrarna och rikta handflatorna mot golvet. Räta ut armarna ovanför huvudet medan du håller handflatorna utåt. Sträck armarna så långt upp som möjligt medan du håller ihop fingrarna och pekar handflatorna uppåt.
- Ofta sprakar axlarna omedelbart när armarna sträcks uppåt. Håll annars armarna rakt upp och sträck dem i cirka 20 sekunder så att axlarna sprakar.
- Om du inte kan sammanflätas dina fingrar, håll en lång pinne (t.ex. en kvast) med handflatorna axelbredd isär och handflatorna nedåt. Lyft långsamt pinnen över huvudet samtidigt som du ser till att den är parallell med golvet.
Steg 5. Stretch medan du håller en handduk eller motståndsband mot ryggen
Stå rakt med fötterna axelbredd isär och håll en badhandduk eller motståndsband i höger hand. Räta upp armarna så att handduken hänger över ryggen. Lägg din vänstra handflata på nedre delen av ryggen och ta sedan handdukens nedre kant med vänster hand. Dra försiktigt upp handduken med din högra hand (du kan böja din högra armbåge något). Håll i 20 sekunder, ta bort handduken, gör sedan samma rörelse medan du håller handduken med vänster hand.
Denna rörelse gör att båda axlarna sträcker sig, men ibland är det ryggen på undersidan av axelbladen som sprakar
Steg 6. Vrid midjan medan du sitter
Börja göra denna rörelse genom att sitta på golvet medan du räcker ut ditt vänstra ben och böjer ditt högra knä (pekar upp ditt högra knä). Placera sedan din högra fot på utsidan av ditt vänstra lår medan du räcker ut din kropp. Vrid midjan så att överkroppen är vänd åt höger, tryck på utsidan av höger lår med vänster armbåge och titta sedan tillbaka över höger axel. För att bibehålla balansen, placera din högra handflata på golvet nära din högra skinka. Håll tills du känner en sträckning eller knast i ryggen, gör sedan samma rörelse medan du böjer ditt vänstra knä och vrider midjan till vänster.
- För en mer intensiv sträcka, håll dina armbågar och lår pressade mot varandra. Om denna rörelse utlöser smärta, sluta sträcka, sedan långsamt tillbaka till ansiktet framåt.
- Denna sträcka kan sträcka ut alla kotor och båda axlarna.
Steg 7. Ligg på rygg och korsa armarna framför bröstet
Börja denna sträcka genom att ligga på golvet med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Räta upp båda armarna, korsa dem framför bröstet medan du håller axlarna på motsatt sida. Lyft axlarna något från golvet som om du skulle sitta upp och sänk sedan långsamt ryggen till golvet. Upprepa denna rörelse 2-3 gånger.
- Om du inte kan böja axlarna medan du står eller sitter, gör det liggande.
- Skydda din ryggrad genom att ligga på en icke-hård yta, till exempel ett heltäckningsmatta eller yogamatta.
Metod 2 av 2: Med hjälp av andra
Steg 1. Låt någon krossa din övre rygg och axlar
Om dina axlar inte har knakat efter att du gjort det själv, be en vän eller familjemedlem om hjälp. Ligg med ansiktet nedåt på en säng eller yogamatta och be honom att pressa ryggen mellan axelbladen. Påminn honom om att trycka långsamt efter att du andats in. Om det första trycket inte fungerar, vänta några minuter och försök sedan igen.
- Denna metod är ganska riskabel om den görs med fel teknik. Se till att du håller kontakten med personen du hjälper till att låta dem veta hur du känner. Be honom sluta trycka om ryggen gör ont eller är obekväm.
- Om dina axlar inte knarrar efter några tryck, prova en annan metod. Denna metod kanske inte passar dig.
- För att hålla ryggen pressad vid rätt tidpunkt, försök att låta honom höra ditt andetag eller be honom att ge dig en signal så att du vet när du ska andas in och andas ut.
Steg 2. Se en kiropraktor för behandling om din axel är kroniskt stel
Många människor kan inte rycka på axlarna med sina egna ansträngningar eller med hjälp av andra. Om du vill rycka på axlarna regelbundet, men inte kan göra det själv, boka tid hos en kiropraktor. Uttryck din önskan att genomgå axel- eller övre ryggjusteringar.
- En legitimerad kiropraktor är en professionell hälsoexpert som specialiserat sig på ortopedi efter att ha gått utbildning för att utföra manuell terapi, till exempel genom att korrigera kotornas position (ryggradsmanipulation) för att återställa rörelse och ledfunktion.
- När de utför rutinbehandling använder kiropraktorer vanligtvis flera tekniker, till exempel att sträcka och massera muskler eller återställa leder genom att få dem att knapra. Vanligtvis sätter det ett kort lätt tryck på patientens kropp.
Steg 3. Lindra muskelsmärtor med hjälp av en massageterapeut
Han kan hjälpa till att dra på axlarna om du inte kan göra det själv. Massageterapi är ett effektivt sätt att vidga axelns rörelseomfång genom att behandla styvhet i muskelvävnaden som stöder axelleden, böja muskelfibrer, komprimera nervpunkter och sträcka senor.
- Vi rekommenderar att du genomgår terapi för att massera djup muskelvävnad eller svensk massage för att ta bort muskelknutar. Båda metoderna kan lindra spänningar, stelhet och smärta genom att böja axlarna.
- Massageterapi kan också förhindra återkommande klagomål i framtiden så att lusten att dra åt axlarna minskar.
Steg 4. Konsultera en läkare om du har en förskjuten axelled
Förskjutningen av den beniga puckeln i överarmen från axelskålens skål kallas en förskjutning av axelleden. Om du upplever detta, kontakta en läkare omedelbart så att det kan behandlas på ett säkert sätt. Försök inte sätta in puckeln själv, eftersom det kommer att vara mycket smärtsamt och orsaka permanent ledskada. Läkare kan behandla axelledsförskjutningar medicinskt.
- Förskjutning av axelleden kan uppstå när man förlänger armen medan man utövar kraft (t.ex. när man kastar en boll eller når något), men det kan också orsakas av ett fall, träffas eller träffar ett hårt föremål (som i en bilolycka).
- Axelledsförskjutning orsakar svår smärta, svårigheter att röra armen, svullnad, muskelsvaghet, domningar och stickningar i armen. Dessutom ser en av axlarna lägre ut eller är onormalt formad.
Varning
- Kontakta en läkare omedelbart om du känner att du behöver bekräfta om du har en förskjuten axelled eller inte.
- Håll inte på axlarna om du känner ont. Obehaget förvärras av led- eller muskelskada eftersom du belastar ryggen för mycket eller för ofta.
- Var försiktig med att be andra att skramla med ryggen eller axlarna. Se till att du håller kontakten med honom så att han vet hur du känner när han trycker på ryggen. Be honom sluta omedelbart om ryggen eller axlarna är smärtsamma eller obekväma.
- Det är bra att rycka på axlarna om du inte gör det ofta. Vissa hälsoexperter hävdar att daglig krusning av ryggen kan orsaka skador på brosket i lederna, ledvärk, rivning av senor och ledband. Om du pressar axlarna för mycket och orsakar smärta, gör axel- och ryggsträckor. Se en läkare om smärtan kvarstår.
