Vissa säger skämtsamt att de är "beroende av sport" för att de verkligen gillar sport. För ett balanserat och hälsosamt liv är det viktigt att ha en träningsrutin som fungerar för dig. Saken att komma ihåg är att precis som alkohol eller droger kan du bli en sportmissbrukare och detta är inte hälsosamt. Nyckeln till att hindra dig från att bli beroende är att sätta uppnåbara mål för dig själv och inte låta träning bli en besatthet. Träning är en viktig del av ett hälsosamt liv, men att överdriva det kan ha allvarliga negativa biverkningar.
Steg
Del 1 av 3: Motivera dig själv att träna
Steg 1. Njut av din sport
Att göra en fysisk aktivitet som du tycker om kan göra träning till en hobby, snarare än bara en kaloriförbränning. Alla har sin egen träningsintensitet. Försök att hitta aktiviteter som fungerar för dig att njuta av så att du uppmuntras att fortsätta träna och ha en hälsosam relation med dem.
- Om du tycker om att umgås i ett samhälle och tycker om att lyfta vikter, kan du passa bra för ett gym.
- Om du är den typ av person som föredrar att vara ensam och gillar aerob träning, prova att gå eller jogga. Denna sport kan kombineras med andra hobbyer som fågelskådning.
- Dans är det perfekta sättet att träna. Om du gillar att dansa, prova att ta regelbundna aerobiska danskurser.
Steg 2. Se till att du mår bra
Många tonåringar och vuxna använder träning som en hälsosam flykt från vardagens stress. Medan du fortfarande försöker vänja din kropp och ditt sinne att träna, försök att inte fokusera på att bränna kalorier. Du kan springa på löpbandet eller på banan medan du lyssnar på musik eller titta på tv om du tränar hemma.
Vissa smartphone -appar som Zombies Run -appen erbjuder intressanta berättelser som håller dig motiverad att springa och gå samtidigt som du underhåller dig själv
Steg 3. Träna efter bästa förmåga
Försök att träna efter bästa förmåga så att det hjälper dig att känna dig mer bekväm med din rutin, utan det extra trycket från vänner eller träningstränare. Se till att du pressar dig själv varje gång du tränar. Att höja din puls har en mer positiv inverkan på din hälsa än att träna i din komfortzon. Se dock till att du inte pressar dig själv för hårt.
Del 2 av 3: Upprätta en regelbunden träningsrutin
Steg 1. Sätt upp mål för dig själv
Träning ska vara kul. Ta kontroll över din rutin och fundera över vilka resultat du vill få ut av den. Bestäm vad du vill uppnå på kort sikt och vilka mål du vill uppnå på lång sikt. Detta uppsatta mål får dig att fokusera på förändringar för att få ett hälsosammare liv.
- Skapa mål som är S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): Specifika (specifika), Mätbara (kan mätas), Uppnåbara (uppnåbara), Relevanta (relevanta) och Tidsbundna (har en tidsperiod). Till exempel "Inom två månader kommer jag att kunna springa 5 kilometer genom att gå/jogga/springa tre gånger i veckan."
- Kanske är ditt kortsiktiga mål något så enkelt som att gå en kilometer. Om du inte kan göra det just nu, är detta ett bra, genomförbart mål.
- Ditt långsiktiga mål bör vara något du kan hoppas på efter några månaders övning. Om du använder exempel på en kilometer promenad från föregående exempel kan du kanske öka avståndet till 2 kilometer. Kanske borde du också konsultera en läkare för att avgöra om din kropp kan springa den sträckan.
Steg 2. Ta dig tid i din dag
Detta enkla steg ger många fördelar. Först och främst ser du till att du har en plan för att få tillräckligt med träning. För det andra kommer det att begränsa mängden träning du gör, så att du inte försummar andra viktiga aspekter av ditt liv. Att sätta upp ett schema för träning och andra skyldigheter är en del av en hälsosam livsbalans.
Gör "date time" med dig själv för att träna. Sätt detta datum på din dagordning, precis som om du planerar ett besök hos tandläkaren. Kom ihåg att dessa aktiviteter också hindrar dig från att bli sjuk
Steg 3. Träna med en vän
Detta kommer att få träning att kännas som ett socialt löfte med andra människor som du måste hålla. Genom att träna tillsammans kan ni stödja varandra för att se till att denna övning görs regelbundet. Dessutom kan du också observera varandra för att ingen ska bli beroende av sport.
Om din träningskompis är oärlig eller har något att göra med sporten, blir arg när han missar ett träningspass eller verkar bli så upphetsad av träning att det inte längre är roligt, kan din vän bli beroende av sporten. Du bör vara uppmärksam på om det finns sådana förändringar i dig själv också
Del 3 av 3: Upprätthålla en hälsosam balans
Steg 1. Känn igen dina egna sårbarheter
Vem som helst kan vara en sportmissbrukare, från idrottare till kontorsarbetare. Om det finns förändringar i ditt liv som gör att du kan träna oftare, se till att du begränsar den tid och energi du lägger på dessa aktiviteter. Skapa en ny träningsplan som låter dig också driva andra intressen.
Steg 2. Begränsa hur mycket du ökar intensiteten på din träning
Ett tecken på träningsberoende är uppkomsten av onödiga höga förväntningar i samband med ökad kaloriförbränning eller träningstid. Det är naturligt att vilja öka intensiteten på din träning, men det finns övre gränser som du bör vara uppmärksam på. Försök att fokusera mer på andra områden i ditt liv när din kropp inte längre kämpar för att slutföra din dagliga träningsplan.
Steg 3. Om du är beroende av något, övervinn det inte med träning
Motion släpper ut dopamin i hjärnan, vilket är en kemikalie som din kropp släpper ut när du är sugen på något du är beroende av. Löpning är ett bra sätt att komma bort från tobaksberoende, men du kan sluta överföra opiat. Din kropp behöver träna tillräckligt, men se till att du har övervunnit ditt beroende innan du börjar eller går vidare till en ny träningsrutin.
Steg 4. Försök att vara ärlig om din träningsrutin
Om du tycker att du ljuger för dina närmaste om hur ofta du tränar kan du vara beroende. Om du har en besatt personlighet kan du försöka dela den här övningsrutinen med en vän då och då. Detta säkerställer att du är bekväm med mängden träning.
Steg 5. Lägg inte för stor vikt vid träning
Det är viktigt att planera en träningsrutin för att bibehålla fysisk kondition. Du bör dock också balansera det med dina andra intressen. Om du tränar några timmar varje dag kan du vara beroende. Försök att lägga mer tid på att uppmärksamma människorna omkring dig eller ta upp en hobby du länge har glömt.
