Tröjan (buken upp) på en enda bar är en av de viktigaste rörelserna för nybörjare inom gymnastik. I början av övningen kommer du att arbeta upp ribban i en tröja för att göra dig redo för ett nytt drag. I avancerad gymnastik höjs ribban med svårare rörelser. Börja med att lära dig gåtröjan och gå sedan vidare till den stående tröjan.
Steg
Metod 1 av 2: Att göra en gåtröja
Steg 1. Ta tag i stången med fingrarna pekande utåt
Placera händerna axelbredd isär och ta tag i stången med fingrarna. Se till att tummen är på samma sida som de andra fingrarna. Många nybörjare har fingerskador eftersom tummen inte är korrekt placerad.
Steg 2. Ta ett steg tillbaka från baren
Stå inte direkt under baren, ta ett steg tillbaka. Fötterna ska vara i linje och nära varandra.
Steg 3. Kliv fram med din icke-dominerande fot
Om du är vänsterhänt, steg med din högra fot. Steg annars med vänster fot.
Steg 4. Sparka din dominerande fot upp och under baren
Håll benen raka och tårna spetsiga. Momentum från fötterna kommer att bära kroppen upp och över baren
Steg 5. Ta ihop fötterna när de passerar över baren
Båda händerna kommer fortfarande att hålla tag i stången, böjda armbågar när benen svänger över stången och kroppen roterar i en cirkel. Kroppen ska förankras i stången mittemot höfterna.
- Titta på de motsatta benen när de vänder. Håll huvudet inåt så att du kan se dina fötter falla ner, följt av resten av din kropp.
- Rotera dina handleder när din kropp rör sig runt baren, så att din finish blir vinkelrät.
Steg 6. Räta ut armarna när din kropp har svängt
Lyft bålen över stången och avsluta med bålen rak: armarna raka, bröstet rakt och benen raka. Pausa kort upprätt innan du sänker dig till golvet.
Metod 2 av 2: Att göra en stående tröja
Steg 1. Ta tag i stången med fingrarna utåt
Placera händerna axelbredd isär och ta tag i stången med fingrarna. Se till att båda tummarna är på samma sida som de andra fingrarna. Båda armbågarna ska vara flexibla och avslappnade.
Steg 2. Stå direkt under baren
Stå under baren, ta inte ett steg tillbaka. Båda fötterna ska stå i linje och nära varandra. Att starta tröjan i denna position är svårare eftersom all fart beror på att benet svänger från ett stående läge.
Steg 3. Sväng ihop båda benen under baren
Håll benen raka med tårna spetsiga och sväng dem stadigt över baren.
Steg 4. Sväng benen över stången
Händer som fortfarande griper tag i stången, böjda armbågar när du svänger över stången och kroppen vänder sig i en cirkel. Kroppen ska förankras i stången mittemot höfterna.
- Titta på båda fötterna över baren när du svänger. Håll huvudet nere så att du kan se dina fötter falla ner, följt av resten av din kropp.
- Rotera dina handleder när din kropp rör sig runt baren, så att din finish blir vinkelrät.
Steg 5. Räta ut armarna när din kropp har svängt
Lyft bålen över stången och avsluta med bålen rak: armarna raka, bröstet rakt och benen raka. Pausa kort upprätt innan du sänker dig till golvet.
Tips
- Släpp inte hakan från stången eftersom du inte kommer att kunna lyfta dina ben.
- Kasta inte huvudet bakåt eftersom dina höfter kommer att falla av ribban och tröjan kommer att misslyckas.
- Håll båda benen raka när du skjuter genom stången. Om inte, be en vän att hålla dina ben eller lägga något mellan dina ben.
- Ögonen är alltid på baren och böjer armarna när du försöker.
Varning
- Låt en tränare övervaka tills du är bra på att göra det själv.
- Använd inte baren AAP (apa)! Gymnastikstänger har gummi inuti för skydd. Monkey cross kommer att orsaka skada.
