Det finns flera rätta sätt att utveckla hjärnkraft, antingen för att ge hjärnan ny energi så att den kan göra det bättre under morgondagens prov eller för att undvika sjukdomar som kan attackera hjärnan så mycket som möjligt.
Steg
Del 1 av 2: Utveckla hjärnkraft på nolltid
Steg 1. Utför aktiviteter för att skapa idéer
Aktiviteten att generera idéer kan ge hjärnan den kraft den behöver för att arbeta. Detta är en bra uppvärmningsövning innan du ägnar dig åt en stor aktivitet, till exempel att skriva en uppsats eller studera för en tentamen. Detta kan ofta bidra till att öka kreativiteten.
Om du skriver en uppsats, ordna idéer om vad du vill diskutera i uppsatsen innan du gör huvudmeningen i stycket och meningen med uppsatsens huvudidé. Du behöver inte ens använda det du tycker om i uppsatsen. Aktiviteten med att formulera idéer hjälper till att ge ny energi till hjärnan
Steg 2. Andas djupt
Andas djupt hjälper till att öka flödet av blod och syre, vilket hjälper hjärnan att fungera korrekt. Att ta djupa andetag i 10-15 minuter varje dag kan hjälpa i längden, men djup andning före och under studien (och även när du tar en tentamen) hjälper inte bara till att upprätthålla syre och blodflöde som hjälper hjärnan, utan också minska ångest och hjälpa hjärnan att fungera korrekt.
När du andas, se till att du andas ända till botten av dina lungor. Tänk på det som en uppblåst ballong, först magen, sedan bröstet, sedan nacken. När andningen får flöda kommer den att röra sig i motsatt riktning, nacken, bröstet och sedan buken
Steg 3. Drick grönt te
American Journal of Clinical Nutrition säger att dricka 5 eller fler koppar grönt te per dag kan minska sannolikheten för psykisk ångest med så mycket som 20 procent.
Steg 4. Vila
Ett bra sätt att fräscha upp hjärnan är att vila. Detta kan innebära att du surfar på internet i 15 minuter eller byter till andra aktiviteter som en förändring i hjärnans hastighet.
Det är också ett bra sätt att spendera mer än en timme med att göra något innan du byter till en annan aktivitet under en kort tid. Om du inte klarar något på en timme, avsätt en annan tid för att omarbeta det
Steg 5. Skratta
Folk säger alltid att skratt är den bästa medicinen, förutom att det också kan stimulera olika delar av hjärnan, så att människor kan tänka på ett bredare och friare sätt. Skratt är också en naturlig stressavlastare och stress är något som hämmar och begränsar hjärnans kraft.
Påminn dig själv att skratta, särskilt innan du tar en stor tentamen eller skriver en sista uppsats. Lägg roliga bakgrunder på din dator eller spara roliga humoristiska inlägg medan du studerar. Ta en titt då och då för att stimulera skratt
Del 2 av 2: Utveckla hjärnkraft över en lång tid
Steg 1. Ät mat som kan utveckla hjärnkraft
Det finns olika livsmedel som kan hjälpa till att utveckla hjärnkraften. Å andra sidan, vissa livsmedel --- livsmedel som innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater, "skräpmat" och läskedrycker --- trycker ner hjärnans processer och gör dig kaotisk och trög.
- Prova mat som är rik på omega-3-fettsyror som valnötter och lax (ät dock med måtta eftersom de kan innehålla mycket kvicksilver), linfrön, vintersquash, njur- och pintobönor, spenat, broccoli, pumpafrön och linser. sojabönor. Omega-3-fettsyror förbättrar blodcirkulationen och förbättrar funktionen hos signalsubstanser som hjälper hjärnan att bearbeta och tänka.
- Livsmedel som är rika på magnesium är särskilt viktiga (som kikärter) eftersom de hjälper till att skicka meddelanden i hjärnan.
- Forskare har sett en koppling mellan hög konsumtion av blåbär och snabbare inlärning, bättre tänkande och bättre minneunderhåll.
- Kolin, som finns i grönsaker som broccoli och blomkål, har potential att hjälpa tillväxten av nya hjärnceller, samt förbättra intelligensen längre hos äldre.
- Komplexa kolhydrater ger energi för hjärnan och kroppen under lång tid. Prova att äta mat som fullkornsbröd, brunt ris, havregryn, fiberrikt spannmål, linser och hela bönor.
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
Om du inte sover tillräckligt länge kommer allt din hjärna gör att minska på grund av det. Så kreativitet, tänkande, kognitiv funktion, problemlösning, minne, allt har att göra med att få tillräckligt med sömn. Sömn är viktigt för minnesfunktionen, så se till att du får en god natts sömn för att bearbeta minnen.
- Stäng av all elektronisk utrustning minst 30 minuter före sänggåendet. Detta betyder mobiltelefoner, datorer, iPod, och så vidare. Annars kommer hjärnan att bli mycket stimulerad när du försöker sova och du kommer att få det svårare att somna och svårt att gå in i de viktiga stadierna av sömn.
- För vuxna är det bäst att sova minst 8 timmar.
Steg 3. Träna måttligt
Fysisk träning ger fördelar som att öka flödet av syre till hjärnan vilket hjälper till att förbättra dess processer och funktioner. Det frigör också kemikalier som förbättrar övergripande humör och skyddar hjärnceller. Forskare har funnit att träning hjälper till att öka produktionen av nervceller i hjärnan.
Dans och kampsport är också bra sätt att utveckla hjärnkraft, eftersom de stimulerar en mängd olika hjärnsystem, inklusive reglering, koordination, planering och omdöme. Du måste flytta din kropp (liksom olika delar av din kropp) för att vara synkroniserad med musiken
Steg 4. Lär dig att meditera
Meditation, särskilt mindfulness -meditation, kan hjälpa till att omskola hjärnan för att fungera bättre och inte skada vissa negativa neurala vägar. Meditation minskar stress (vilket hjälper hjärnan att fungera bättre), men det förbättrar också minnet.
- Hitta en plats att sitta tyst på, även om det bara är 15 minuter. Fokusera på andning. Berätta för dig själv när du andas "andas in, andas ut." När du märker att ditt sinne vandrar överallt, andas in det långsamt för att fokusera på andningen. När du blir bättre på meditation, var uppmärksam på vad som finns runt omkring dig, känna solen i ansiktet, var uppmärksam på ljudet av fåglar och bilar utanför, lukta på din väns pasta lunchmeny.
- Du kan också göra mindfulness -aktiviteter - när du duschar, fokusera på att känna på vattnet, lukten av schampo och så vidare. Detta hjälper till att hålla sinnet uppmärksamt och stärker medvetenheten om händelsen.
Steg 5. Drick, drick, drick
Att få tillräckligt vätskeintag i kroppens system är mycket viktigt eftersom hjärnan innehåller 80 procent vatten. Hjärnan fungerar inte om du är uttorkad. Så det är viktigt att dricka vatten hela dagen, minst 8 glas, varje glas så mycket som 180 ml.
Det är också bra att dricka frukt- eller grönsaksjuice. Polyfenoler, som är antioxidanter i frukt och grönsaker, kan hjälpa till att skydda hjärnceller från skador och hålla hjärnan på en hög funktionsnivå
Steg 6. Avlasta stress
Kronisk stress kan orsaka olika effekter som skador på hjärnceller och skador på hippocampus, som är den del av hjärnan som hjälper till att hämta gamla minnen och bilda nya. Att hantera stress effektivt är något som är viktigt att lära sig, eftersom det är omöjligt att eliminera det helt från livet.
- Återigen är meditation nyckeln till att hjälpa till att kontrollera stress, även om du bara gör det i 5-10 minuter om dagen, hjälper det hjärnan.
- Att ta djupa andetag kan också hjälpa, eftersom de kan lindra stress omedelbart och minska ångest.
Steg 7. Lär dig något nytt
Att lära sig något nytt kan träna hjärnan på samma sätt som fysisk träning ökar styrka och uthållighet. Om du fortsätter att göra saker som ofta är kända kommer hjärnan inte att utvecklas och växa.
- Att lära sig ett språk kan stimulera olika delar av hjärnan och hjälpa till att skapa nya neurala vägar. Detta kräver mental ansträngning och hjälper till att utöka kunskapen.
- Du kan börja laga mat, sticka, lära dig ett musikinstrument eller lära dig ett spel jonglering. Så länge du trivs och lär dig nya saker blir din hjärna gladare och fungerar bättre!
- Glädje är en viktig del av att lära och upprätthålla hjärnans hälsa och utveckla dess styrkor. Om du älskar det du gör är chansen stor att du fortsätter att engagera dig och lära av det.
