Om du har skadat din fotled eller fot eller brutit ett ben kan din läkare rekommendera att du använder kryckor under din återhämtning. Kryckorna stöder dig så att din vikt inte väger det skadade benet när du står eller går. Kryckor kommer också att balansera din kropp så att du säkert kan utföra dina dagliga aktiviteter medan du är skadad. Ibland är det mer praktiskt att använda en krycka eftersom du kan röra dig lättare och ha en hand fri för andra aktiviteter, till exempel att handla mat. Att använda en krycka gör det också lättare att gå i trappor, så länge stegen har en räcke. Tänk på att en krycka betyder att du anstränger dig lite på det skadade benet och ökar risken att falla. Kontakta därför din läkare om du bara vill använda en krycka.
Steg
Del 1 av 2: Gå på plana ytor
Steg 1. Placera kryckor under armen mittemot det skadade benet
När du använder en krycka måste du bestämma vilken sida som ska användas. Läkare rekommenderar att du placerar kryckor på armen på samma sida som det friska benet (sidan motsatt det skadade benet). Spänn fast kryckorna med dina armhålor och ta tag i handtaget som ligger ungefär i mitten av kryckorna.
- Genom att placera kryckor på den oskadade sidan kan du luta dig tillbaka från den skadade sidan och minskar belastningen på det skadade benet. Men för att kunna gå på ena kryckorna måste du "aning" belasta det skadade benet för varje steg.
- Beroende på skadan kan läkaren besluta att det skadade benet inte ska belastas alls, så att du kan tvingas använda två kryckor eller en rullstol. Du måste följa läkarens rekommendationer för att bli frisk.
- Justera längden på kryckorna så att tre fingrar kan passa mellan armhålan och den övre dynan på kryckorna när du står. Justera greppet tills det är på handleden när handen är utsträckt.
Steg 2. Placera och balansera kryckorna ordentligt
Om kryckorna är korrekt justerade och används under armen mittemot sidan av det skadade benet, placera dem cirka 7,5-10 cm från mittpunkten på utsidan av din fot för maximal stabilitet. Det mesta eller hela din kroppsvikt bör stödjas av dina armar och armar utsträckta, eftersom armhålorna kan vara smärtsamma och det finns risk för nervskada om belastningen är för tung.
- Det ska vara vaddering på armstöden och armstöd på dina kryckor. Denna kudde gör det lättare att greppa och absorbera stötar.
- Undvik att bära tjocka kläder eller jackor när du går på kryckor. Detta kan leda till minskad rörelse och stabilitet.
- Om du har en gjuten eller gångstövel på foten, överväg att bära skor med tjocka klackar på den friska foten så att det inte blir någon höjdskillnad mellan dina fötter. Samma benlängd ger stabilitet och minskar risken för bäckensmärta eller nedre del av ryggen.
Steg 3. Gör dig redo att kliva upp
När du gör dig redo att gå, flytta kryckorna cirka 30 cm framåt och kliv på det skadade benet samtidigt. Passera sedan kryckorna med det friska benet medan du håller hårt i handtaget. För att gå vidare, upprepa helt enkelt denna serie rörelser: trampa på kryckor och skadade ben, sedan gå över kryckor med friska ben.
- Glöm inte att balansera dig själv genom att hålla det mesta av din vikt på kryckor när du går med ditt skadade ben.
- Var försiktig och långsam när du kliver på en krycka. Se till att du har ett stadigt fotfäste och att det inte finns något i vägen som kan snubbla dig. Se till att det inte finns några spridda föremål eller rullade mattor runt dig. Skynda dig inte när du går på kryckor.
- Undvik att stödja din kroppsvikt med armhålorna för att förhindra smärta, nervskada och/eller någon form av axelskada.
Del 2 av 2: Gå upp och ner för trappor
Steg 1. Avgör om stegen har en räcke
Att gå upp och ner för trappor är faktiskt svårare med två kryckor. Du bör dock bara använda en krycka för att komma upp och ner om stegen har en räcke. Se till att räcket är tillräckligt stabilt och säkert fastsatt så att det kan bära din vikt.
- Om trappan inte har räcken, använd två kryckor, ta hissen eller be någon om hjälp.
- Om stegen har en räcke, håll den med ena handen och bär en (eller båda) kryckorna med den andra när du klättrar i trappan. Du kanske har lättare att klättra utan att hålla i kryckorna.
Steg 2. Ta tag i handtaget med en hand på sidan av det skadade benet
När du börjar stiga, håll kryckorna under armen på den oskadade sidan och ta tag i räcket med handen från sidan av det skadade benet. Tryck samtidigt på räcken och kryckorna på motsatt sida och stegra sedan upp med din friska fot först. Steg sedan det skadade benet och kryckar uppför trappan där din friska fot vilar. Upprepa detta mönster tills du är högst upp i trappan, men var försiktig och skynda dig inte.
- Om möjligt, öva denna teknik med en fysioterapeut först.
- Om trappan inte har räcken finns det ingen hiss, och det finns ingen att vända sig till för att få hjälp, och du måste klättra uppför trappan, försök använda väggen bredvid trappan för att hjälpa dig upp, ungefär som att använda en räcke.
- Var försiktig när du klättrar i branta och smala trappor, särskilt om du har stora fötter eller använder en känga.
Steg 3. Du måste vara mer försiktig när du går nerför trappan
Att gå nerför trappan med en eller två kryckor är mycket farligare eftersom du kommer att falla från en höjd om du tappar balansen. Grip därför hårt om räcket och sänk det skadade benet först, följt av kryckor på motsatt sida och ditt friska ben. Tryck inte för mycket på ditt skadade ben eftersom skarp, plötslig smärta kan orsaka yrsel eller illamående. Håll alltid balansen och skynda dig inte. Följ mönstret för att sänka det skadade benet, sedan det friska benet, fortsätt tills du når botten av trappan.
- Kom ihåg att mönstret för att gå ner för trappor är "i motsats till att gå upp för trappor".
- Håll utkik efter föremål på trappan som kan komma i vägen.
- Du bör be någon att hjälpa dig nerför trappan om möjligt.
Tips
- Bär personliga saker i din ryggsäck. Detta kommer att hålla dina händer fria och din kropp mer balanserad när du går på en krycka.
- Behåll god hållning när du går. Annars kan bäcken- eller ryggsmärta uppstå och försvåra användningen av kryckor.
- Använd kryckor som är bekväma och har gummisulor för ett bättre grepp. Använd inte flip-flops eller hala skor.
- Avsätt extra tid för att gå från plats till plats med hjälp av kryckor.
- Om du tappar balansen, försök att falla på den friska sidan så att du inte träffar ditt skadade ben.
Varning
- Om du tvivlar på något, till exempel om du kan klättra eller gå ner för trappor säkert, var alltid pigg och be någon annan om hjälp.
- Var extra försiktig när du går på våta eller ojämna eller snöiga ytor.
- Se till att kryckorna inte är för låga under armhålorna. Kryckor kan glida ur armhålorna och tappa balansen och falla.
