Medan du lever i en nära relation kan slutföra ditt liv, kan det att du inte kan fungera utan den andra personen leda till problem som till exempel Relationsberoende. Relationsberoende är en progressiv störning, vilket innebär att relationen kan börja på ett hälsosamt sätt, men en person kommer gradvis att bli mer kontrollerande eller beroende av den andra personen, vilket resulterar i ett ohälsosamt förhållande. Dessutom behövs självaktualisering för personlig tillväxt och anses vara det främsta behovet som motiverar vårt eget beteende. I allmänhet överlever och självförsörjande människor oftast och fungerar bättre i samhället än människor som är beroende av andra för sin lycka och hållbarhet. Att ta kontroll över viktiga uppgifter och färdigheter i livet hjälper dig inte bara att behålla kontrollen över ditt liv, utan bidrar också i slutändan till att göra dig till en lyckligare person.
Steg
Metod 1 av 4: Utveckla vanan att vara fri
Steg 1. Ta ansvar för ditt eget liv
En del av att vara oberoende är att ta på sig vissa ansvar som gör att andra kan bli mer fria. Att göra enkla saker som att betala räkningar i tid, städa upp utan att behöva bli tillfrågad när du har gjort en röra och att vara i tid till jobbet eller skolan kan hjälpa dig att känna dig mer ansvarstagande och självständig.
Om du inte har ett jobb har du ansvaret att hitta ett jobb, söka en utbildning som kan leda till ett jobb eller starta eget
Steg 2. Ha informationen
Information är makt, så att ha information ger dig makt att fatta egna beslut och stärker ditt oberoende. Försök att vara balanserad och
Till exempel att inse att den lokala regeringen kommer att be alla samhällen att rösta i syfte att tillåta kycklingförvaring på bakgården så att människor kan få färska ägg
Steg 3. Vet vart du ska
Du måste ha riktning. Du måste ha något som kan styra dig. Till exempel, om du går på college, bör du åtminstone ha en uppfattning om vad du vill göra efter college och vad du tycker om att studera. Du bör också försöka sätta upp mål för dig själv. Försök att sätta upp kortsiktiga, medellångsiktiga och långsiktiga mål, var sedan realistisk om vad du behöver göra för att uppnå dessa mål.
- Leta efter en karriärvägledare om du inte är säker på vad du vill göra med ditt liv. Karriär självbedömningar kan hittas via internet. Många webbplatser som det här eller det här kan erbjuda en guide som hjälper dig.
- De flesta skolor har karriärcentra eller mentorer tillgängliga för alla inskrivna studenter. Dessa resurser kan hjälpa dig att bilda en vision för din framtid.
Steg 4. Ta ditt eget beslut
Att låta andra fatta beslut för dig är i princip som att ge upp din frihet och självständighet. Var självsäker om dig själv och fatta beslut själv utifrån dina mål och drömmar. Även om det är viktigt att ta hänsyn till andras åsikter, behöver du inte ge upp möjligheten att fatta egna beslut.
- Till exempel, om du letar efter en plats att bo med en rumskamrat, var noga med att fatta ditt beslut baserat på vad som är bäst för dig. Om du föredrar att hyra ett hus och har mer frihet än ett hyreshus, håll dig till dina preferenser och låt inte din rumskamrat be dig att göra något du inte vill göra.
- Det har blivit vanligt att vissa människor låter sin partner eller annan person ta alla beslut i sitt förhållande, från var de ska gå för att äta till var de ska bo och vilken typ av bil att köpa. Att förändra dynamiken i förhållandet kan anstränga relationen, men att ha en del i att fatta beslut kommer att ge dagliga och långsiktiga relationer mer kontroll över ditt liv.
Metod 2 av 4: Hantera pengar oberoende
Steg 1. Lär dig hur du hanterar pengar
Att låta någon annan hantera din ekonomi kan resultera i oönskade skulder, brist på frihet att använda dina pengar som du vill eller förlora ekonomisk kunskap om hur du hanterar ekonomi.
Detta resultat kan göra dig mer beroende av någon för att hantera din ekonomi, vilket inte bara gör det svårt att bryta denna ohälsosamma vana, utan också har potential att sätta dig i en svår position när den personen inte längre ansvarar för din ekonomi (till exempel på grund av sjukdom). allvarlig eller dö)
Steg 2. Betala av din skuld
Experter säger att din långsiktiga månatliga skuld inte ska överstiga 36% av din månatliga bruttoinkomst (till exempel inkomst före skatt, sjukförsäkringspremier och så vidare). Långfristig skuld inkluderar bolån, autobetalningar, studielån och naturligtvis kreditkort.
- Om du överstiger 36% av din månatliga bruttoinkomst, gör en plan för hur du ska betala tillbaka skulden, börja med krediten med den högsta räntan.
- Dessa kan innefatta att överföra saldot till en kredit med lägre ränta, göra om din månadsbudget för att fördela mer medel till skuldbetalningar eller att konsolidera skulden till en lägre räntebetalning. Om du till exempel äger ditt eget hem och kan ersätta ett gammalt lån med ett nytt lån med ett bättre erbjudande, är det möjligt att använda eget kapital från ditt hem för att betala av din skuld utan att göra ny kredit.
Steg 3. Betala kontant istället för att använda ditt kreditkort
När du betalar för ditt kreditkortsbelopp, avstå från att öka antalet kreditkort till mer. Det enda sättet att få dig själv ur skulden är att stoppa den skuld du har skapat tidigare. När du betalar av skulder, om du inte har tillräckligt med pengar för att täcka kostnaderna, sluta handla.
Steg 4. Håll kontanter i handen hela tiden
Gör det lättare att betala med kontanter genom att alltid ha kontanter till hands. Se dock till att du förvarar dina pengar på ett säkert ställe. Se också till att spara massor så att om oväntade utgifter uppstår (vilket de med största sannolikhet kommer att göra) kan du betala av dem med ditt sparande istället för att skapa mer skuld.
Tänk på sparande som ett sätt att göra ett 0% räntelån till dig själv. Av denna anledning är det ibland mer meningsfullt att spara än att betala av din skuld
Steg 5. Äg ett hus
Att tjäna kredit och eget kapital genom att äga en mark är ett av de bästa sätten att bli oberoende och bygga välstånd. Att hyra ett hus kan göra att du ogillar din livssituation och hyresvärdar kan ändra hyresvillkoren när du ska förnya det, vilket tvingar dig ur din livssituation innan du vill ändra det.
När du köper fastighet, leta efter ett hem eller en lägenhet som fortfarande ligger inom din budget (vilket innebär att du inte vill ta på inteckning som överstiger 28% av din månadsinkomst)
Steg 6. Undvik att gå i skuld genom att inte spendera mer än din inkomst
Gör en månadsbudget och håll dig till den. Detta kan vara möjligt om du är ärlig med dina utgifter och också bygger ett bidrag för oförutsedda utgifter. Om du inte vet vart dina pengar går varje månad, kontrollera dina utgifter (hyra/inteckning, elräkningar, försäkringar, skatter) tillsammans med hur ofta du äter ute, vad du köper, gasinköp och underhållningskostnader.
-
Ett exempel på en månadsbudget kan se ut så här:
- Inteckning/hyra: $ 1000
- Bilbetalning: $ 400
- Gas/el: $ 200
- Vatten: $ 30
- Mobiltelefon: $ 100
- TV/internet: $ 100
- Mat: $ 800
- Underhållning: $ 150
- Husägares försäkring: $ 300
- Sjukförsäkring: $ 300
- Bilförsäkring: $ 100
- Gas för fordon: $ 200
- Barnomsorg: $ 600
- Betalning med kreditkort: $ 200
- Andra kostnader (kan inkludera barnbidrag, mat, aktiviteter eller klasser, fastighetsskatter eller andra tillbehör som papperskorg/papperskorg eller telefonräkningar från "telefonlinjer".)
- Om du tittar på dina utgifter och jämför dem med din månadsinkomst på ett papper kan du bli mer medveten om vad du kan köpa och vad du inte har råd med.
- Detta ger dig möjlighet att prata med de människor du delar dina pengar med och ställa förväntningar på hur pengar ska hanteras, vilket gör dig mer engagerad och mer självständig.
Metod 3 av 4: Att leva självständigt
Steg 1. Ta reda på vad du är ansvarig för
Oavsett om du inser det eller inte, det är flera saker som är ditt ansvar. Att veta dessa saker hjälper dig att kunna ta fullt ansvar och ta väl hand om dig själv.
Steg 2. Koka din egen mat
Att låta andra laga mat åt dig eller köpa färdigmat gör dig beroende av andra och kan minska ditt självständighet. Att laga dina egna måltider hjälper dig att spara mer pengar och äta hälsosammare, och du kommer att tycka att detta är en prestation.
- Ta en matlagningskurs eller lär dig laga mat online eller på tv. Om du är väldigt obekväm i köket, överväga att ta en nybörjarklass på ett lokalt college eller följa en kock från en av tv -kanalerna om mat. Flera kändiskockar visar recept som du enkelt kan kopiera.
- Be en släkting lära dig att laga mat. Detta är ett bra sätt att lära sig grunderna i matlagning. Dessutom kan du knyta kontakter med släktingar eller till och med lära dig att laga speciella familjerecept som går vidare från generation till generation.
Steg 3. Trädgårdsarbete
Ett roligt sätt att fira din frihet är att odla din egen mat. En trädgård är ett billigt och interaktivt sätt att producera frukt och grönsaker säsongsmässigt, vilket också kan ge större tillfredsställelse när det är dags att äta dem.
- Om du bor i ett stadsområde kanske du inte kan odla växter med en stor trädgård, men du kanske kan ha en tomatplanta på en balkong eller odla en låda med örter för att smaksätta din mat. Vissa stadsområden har till och med trädgårdsträdgårdar eller takterrasser som du kan bidra med eller använda.
- Vissa samhällen erbjuder trädgårdsutrustning att hyra eller trädgårdskurser för nybörjare på biblioteket. Dessa typer av resurser kan hjälpa dig om du är nybörjare.
Steg 4. Grundläggande hälsa i en nödsituation
Att veta vad du ska göra i en nödsituation kan hjälpa dig att rädda andras liv och få dig att känna dig mer självständig, även i en nödsituation.
- Gå en hjärt -lungräddningskurs. Förutom Röda Korset erbjuder högskolor och sjukhus kurser i hjärt- och lungräddning och första hjälpen, som kan hjälpa dig att veta vad du ska göra i en nödsituation, till exempel kvävning eller medvetslöshet.
- Lär dig vad du ska göra i en nödsituation. Vet du vad du ska göra om du campar i vildmarken och en orm biter din vän? Att veta hur man hanterar "vad händer" -scenarier hjälper dig att bli en pålitlig person i en nödsituation. Röda korset har en gratis app för bärbara enheter som kan ge dig instruktioner om vad du ska göra i olika situationer.
- Lär dig att använda medicinsk utrustning. Om du eller din partner behöver läkarvård, kan det vara obehagligt beroende på en vårdpersonal för att ge dig kontinuerliga injektioner eller infusioner. Be sjuksköterskan att lära dig hur du använder vissa enheter hemma för att ta kontroll över situationen och också ge dig (eller dina nära och kära) större frihet.
Steg 5. Förstå grunderna i bilmekanisk reparation
Var inte en tjej som kämpar på vägen när däcken är trasiga. Att vänta på bilhjälp kan sätta dig i en sårbar position och sätta dig i fara. För grundläggande korrigeringar är YouTube en bra resurs för att se hur korrigeringar görs. För grundläggande reparationer kan du hitta videor av samma typ och bilmodell som din, vilket kan vara användbart när din bil behöver reparationer som inte är standard.
- Lär dig hur du byter bildäck. Byte av däck kan i princip göras av alla med lite kunskap och skicklighet. Grundformeln är att lossa klackmuttrarna, ta bort däcken, placera reservdäcket på bultarna, byt ut hjulmuttrarna, förkorta bilen och dra åt hjulmuttrarna. Sök information från manualen och be en utbildad professionell att ge en demonstration.
- Ta reda på hur serpentinremmotorer och bilar fungerar. Att kunna kontrollera och veta när en serpentinbälte är på väg att gå sönder eller om du kan få motorproblem, kommer att spara dig inte bara tid utan också pengar. Dessutom är byte av rem en enkel uppgift där arbetskostnaden för mekanikern i allmänhet långt överstiger priset på själva rembilen. Att ta dig tid att göra det själv kan spara pengar.
- Öva på att utföra olje- och vätskebyten i bilar. Fordonsoljor och vätskor måste bytas ut och avslutas genom vändning. Ett enkelt oljebyte kan göras hemma med rätt ingredienser och lite kunskap. Varje system har olika rekommendationer och din manual kan berätta vid vilken körsträcka du bör göra ett nytt oljebyte.
Steg 6. Ta hand om din hälsa
Förklara din frihet från receptbelagda läkemedel och gå till en läkare för eventuella värk och samtidigt göra dig själv så frisk som möjligt.
- Träna regelbundet. American Heart Association rekommenderar att du tränar 3 till 4 gånger i veckan för att sänka kolesterol och blodtryck. Håll blodflödet och blodvävnaden frisk genom att göra lite konditionsträning eller aerob träning regelbundet.
- Ha en hälsosam kost genom att äta ren mat. Att respektera din kropp innebär att du fyller den med hälsosamma livsmedel som odlas på jorden och i deras ursprungsland. Undvik bearbetade livsmedel, fet snabbmat, förpackade chips och söta livsmedel eller drycker för att skydda och ge näring åt din kropp.
Steg 7. Vet när du ska besöka din läkare
Det kan vara frestande att bestämma sig för att ta kontroll över din hälsa genom att aldrig gå till läkaren igen. Detta är dock inte alltid den bästa lösningen, eftersom det finns fall där medicinsk hjälp kan behövas.
- Om du är en "vanlig" patient hos din läkare på grund av ett kroniskt tillstånd kan du kanske minska dina besök om du håller dig till en hälsosam kost och regelbunden träning. Du bör dock fortsätta att hålla ett regelbundet schema för hälsokontroller och regelbundna tester baserade på ålder och riskfaktorer för att kunna upptäcka det tidigare.
- Ta reda på om du är i riskzonen för vissa sjukdomar på grund av din hälsa, familjehistoria och livsstil.
- Lär dig varningstecknen för livshotande tillstånd som hjärtsjukdomar, stroke, kronisk obstruktiv lungsjukdom, kronisk nedre luftvägssjukdom, cancer (i synnerhet lungcancer), HIV/AIDS, diarrésjukdomar och diabetes.
- Överväg att studera ytterligare tillstånd som är vanliga dödsorsaker i USA: Alzheimers sjukdom, influensa, lunginflammation, njursjukdom och självmord eller sådana som kan orsaka betydande funktionshinder, såsom artrit, depressiva störningar och depression, droganvändning.
Steg 8. Prova att leva utan att vara ansluten till några energikällor som tillhandahåller el, vatten, avlopp och så vidare
Om du verkligen vill hävda ditt oberoende, försök att leva på det sättet. Spara pengar på energikostnader genom att visa att du verkligen kan leva utan hjälp från någonting.
- Överväg att odla din egen mat. Från trädgårdar till födosök efter bär och svamp, lär dig om de olika typerna av mat du kan odla och äta i naturen. Var försiktig när du äter allt som växer i naturen eftersom vissa växter kan vara giftiga. Du kanske kan jaga köttet du ska äta, men se till att följa lokala jaktregler.
- Kontrollera alternativ energi. Gå med i ett”grönare” initiativ och undersök de olika alternativa energikällorna som för närvarande finns tillgängliga. Du kommer att spara pengar och minska ditt koldioxidavtryck genom att följa några enkla steg. Se till att du inte hamnar i skuld eller går med på ett hyreskontrakt som kan minska din ekonomiska avkastning.
- Prova det innan du köper det. Om du inte är säker på om du kan leva utan energikälla, överväg att hitta ett semesterboendehus som inte har några energikällor (till exempel i ett avlägset område som en isolerad ö eller skog) och vända din nästa semester in i ett faktauppdrag.
Metod 4 av 4: Känsla av känslomässigt oberoende
Steg 1. Lär dig att ta hand om dina känslor och känslor
Känslomässigt oberoende innebär att du kan bearbeta dina egna känslor och inte behöver andra för att validera dina erfarenheter och känslor. Att lära sig att bearbeta sina egna känslor och känslor innebär att lära sig att introspektera och resonera tydligt snarare än att ta saker till nominellt värde.
- Denna process kan skapa insikt i dina känslor och hur du kan undvika negativa känslor.
- Sätt att lära sig att bli mer självmedveten och klok som inkluderar professionell terapi, självhjälpsböcker och vissa religiösa läror (till exempel buddhismens lära om identitet och sätt att öka lidandet).
Steg 2. Behåll en oberoende attityd
Om du redan känner dig känslomässigt oberoende i ditt förhållande bör du försöka hålla den känslan i schack, även inför stora förändringar, som att vänta på att ett barn ska födas.
Steg 3. Undvik den känslomässiga”triangeln” när du kan
Andra människor svarar ofta på de smärtsamma känslor de upplever genom att involvera andra människor för att hjälpa dem att bearbeta upplevelsen och också undvika att prata direkt med personen som har skadat dem. Psykologen Murray Bowen kallar denna situation för en "triangel".
Steg 4. Uttryck din ångest på lämpligt sätt
Om något tynger ditt förhållande, uttryck din ångest och dela erfarenheten utan att låta andra lägga till din ångest, göra din ångest kronisk eller försök lösa problemet åt dig.
Med andra ord bör andra människor fungera som informationskällor för varandra, utan att göra situationen värre och inte påverka andras tänkande
Steg 5. Dela ansvaret rättvist
När två eller flera personer har delat ansvar måste varje individ bli oberoende genom att uppfylla sina respektive ansvar rättvist
- Människor bör också kunna fullgöra sitt eget ansvar utan att försumma gemensamt ansvar.
- Alla i ett förhållande måste vara säkra på sin lojalitet och engagemang för den andra personen, liksom deras förmåga att fullgöra sitt ansvar.
- Till exempel, om ett par har en bebis, delar de ansvar som föräldrar och individuellt ansvar som primärarbetare eller vårdgivare. Om en person stannar hemma för att ta hand om barnen, kommer den andra som går till jobbet att ha särskild omsorg och ansvar. Människor som stannar hemma kommer också att ha särskild omsorg och ansvar.
Steg 6. Be om hjälp när det behövs
Du måste kunna skilja mellan ångest/problem som du fortfarande kan lösa/problem som du kan hantera på egen hand och problem där du behöver hjälp från andra.
- Om din tröskel för att gå ut med andra människor är mycket låg, kommer den andra personen att känna sig överväldigad och bli mindre accepterande och villig att hjälpa dig. Du kan också bli beroende av andra.
- Om din tröskel är för hög, kan du bli sur och börja se andra som egoistiska, ovarsamma och inte stödjande. Du kanske inte heller får det stöd du behöver.
- Att använda någon annan för att hjälpa dig är möjligt så länge den personen inte blir beroende av en person för att bearbeta känslor och den andra inte känner att lojalitet och engagemang har gått förlorade.
Steg 7. Bedöm om den nya utmaningen är ett delat eller individuellt ansvar
När en relation växer kommer det också att finnas problem och ansvar som tilldelas en person, liksom problem och ansvar som ska delas.
- När ett problem uppstår måste en person förstå om problemet/ansvaret är gemensamt eller privat, och den andra personen måste samarbeta med sin partner eller andra resurser efter behov.
- Precis som en president eller annan statschef som diskuterar frågor med viktiga rådgivare måste denna individ kunna tro på sig själv, liksom på andra han konsulterar för att bli oberoende. Denna person bör också veta när beslut måste delas med andra och se till att personen känner sig tillförlitlig och involverad.
- Till exempel, när ett barn växer måste båda föräldrarna utveckla sin relation till barnet och deras föräldrastil även när de är skilda, särskilt i större frågor som kräver att båda föräldrarna arbetar tillsammans (till exempel att komma in på college). Barn måste ta hand om sitt eget ansvar och sina känslor samt respektera andra föräldrars rättigheter som ibland gör saker annorlunda.
Steg 8. Odla dina känslor genom journalföring
För att hålla reda på din känslomässiga utveckling i ett förhållande, överväg att föra en journal. En journal är i grunden en förteckning över dina dagliga aktiviteter, men den skiljer sig från en dagbok som fokuserar på ditt inre jag och är en eftertanke. Till exempel, istället för att bara säga att du och din partner gick och tittade på barnmöbler, fokusera på hur du kände dig under upplevelsen och använd dagens händelser för att hjälpa till att organisera dina tankar. Journalskrivning är fristående och har inga fastställda regler eller procedurer, men det finns några tips för att komma igång:
- Hitta en speciell plats som är ren, bekväm och tyst. Du borde kunna komma tillbaka till denna plats ofta och om sekretess är viktigt för dig bör det vara ganska privat.
- Innan du skriver, låt dig själv slappna av och reflektera ett ögonblick. Använd musik för att stimulera dina känslor.
- När du är redo, börja skriva. Oroa dig inte för grammatik, stavning eller perfekt ordval. Oroa dig inte för vad andra tycker om ditt skrivande eller hur ditt skrivande kan påverka deras syn på dig. Tänk på din journal som ett hemligt rum och en plats fri från kritik.
Steg 9. Håll dig till din journal
Om du har svårt att skriva, hjälp med en ledtråd som använder dina känslor. För att bestämma vilken känsla du ska välja, ta den känsla som först dyker upp i ditt huvud eller ta en ordbok, synonymordbok eller någon bok och läs den tills du hittar ett ord som beskriver dina känslor. Slösa inte tid på att välja ord, bara ta det första ordet du hittar. Ange ordet var du än ser det nedan. Om känslan är viktig för dig, ta en vecka att skriva ner den med 6 pekpinnar och använd den sjunde dagen för att läsa om det du har skrivit:
- Skriv högst upp på sidan och du är fri att skriva så mycket du vill tills du känner dig mer i fred och inga fler bördor på dig.
- Vad betyder det för dig att känna?
- När mår du riktigt bra? Relaterar du mer eller mindre till andra människor när du känner?
- När känner du dig mindre? Relaterar du mer eller mindre till andra människor när du känner?
- Hur reagerar du på andra människor? Vad är källan till denna reaktion?
- Meditera på citatet som innehåller det. (Använd en sökmotor på internet, till exempel https://www.faganfinder.com/quotes/, för att söka efter citat med ord som återspeglar dina känslor i dem).
Steg 10. Kontrollera din journal igen
När din journal växer, kontrollera regelbundet vad du har skrivit, med fokus på hur ditt förhållande har förändrats och om du har blivit mer/mindre självständig.
När du ser en möjlighet att bli mer självständig, tänk på sätt att (1) vara ansvarig, (2) vara uppdaterad (3) känna dina mål och (4) fatta egna beslut
Steg 11. Besök en kurator om det behövs
Så ologiskt som det kan tyckas kan hjälp av en terapeut få dig att känna dig mer självständig. Journalisering kan ta upp känslor som kan vara svåra för dig att hantera på egen hand, så var beredd att be om hjälp om du börjar känna dig alltför orolig eller deprimerad.
Tips
- Lär dig något nytt varje år. Oavsett om du lär dig att väva en korg eller hur du lägger en IV i din hund; lära sig nya färdigheter kommer att lägga till din pool av tricks.
- Lär känna människor från olika bakgrunder och discipliner. Du kan lära dig mycket av andra människor så leta efter pålitliga människor, bra människor med olika bakgrund och färdigheter.
- Ha ett nödpaket hemma som innehåller tillräckligt med vattenflaskor för alla i din familj i två till tre dagar, konserver, en ficklampa, en radio och ett första hjälpen -kit.
- Var dig själv. Försök inte att ändra din inneboende personlighet för att anpassa sig till andras beteende. Håll dig till dina grundläggande mål och principer för att behålla din frihet.
