Om du vill ha lår som är åtskilda, gör din dröm verklighet genom att tillämpa säkra och realistiska metoder enligt instruktionerna i den här artikeln, till exempel att äta näringsrik mat och anta en hälsosam livsstil. Lårets form avgör inte en persons hälsotillstånd, men låravståndet kan öka självförtroendet.
Steg
Del 1 av 6: Förstå det realistiska och säkra sättet
Steg 1. Vet att det är osannolikt att många människor har åtskilda lår på grund av deras olika anatomiska former
Foton av kända modeller vars lår är mycket breda redigeras vanligtvis av professionella fotografer och denna kroppsform är inte naturlig. Vissa människor har låravstånd efter att ha blivit av med fettavlagringar på låren, men många människor förverkligar sina drömmar trots att de har gått ner i vikt.
Genetiska faktorer och kroppens anatomi är avgörande för huruvida du har låravstånd eller inte. Många kvinnor har ett bäcken så smalt att det är omöjligt för låren att vara åtskilda trots att det är väldigt lite fett i benen. Människor vars bäcken är brett kan ha lår på avstånd genom att behålla en idealisk kroppsvikt
Steg 2. Sätt realistiska förväntningar
Du kan inte ha lårdistans på kort tid genom att banta och träna. Istället för att förvänta dig en omedelbar lösning måste du ändra din livsstil och tillämpa den konsekvent. Vanligtvis verkar låren krympa efter 3-4 veckor, men genetiska faktorer gör att vissa kvinnor inte kan ha låren åtskilda trots att de är mycket smala. Hur som helst, försumma aldrig att äta eller träna förrän du är utmattad.
För att behålla motivationen, fokusera på de saker som får dig att må bra om att äta en hälsosam kost, snarare än att bara vilja se mer attraktiv ut. Kanske känner du dig mer energisk eller kan vara snygg när du inser att en samling kläder som är för små nu passar din kropp. Även om detta inte är vad du vill, spelar förmågan att respektera dig själv en viktig roll för att kunna vara dig själv
Steg 3. Var inte besatt av drömmen om att ha åtskilda lår
Många drömmer om detta så att det blir en besatthet eftersom de känner sig osäkra. Faktum är att de fokuserar på att förverkliga sina drömmar så att de glömmer andra viktiga aspekter av sitt dagliga liv, till exempel hälsa eller umgänge. Många unga kvinnor och unga kvinnor som saknar självförtroende kämpar för att hålla låren åtskilda på farliga sätt, såsom fasta, vilket resulterar i ätstörningar. Låt inte drömmen om att ha avlägsna lår förstöra ditt liv. Formen på dina lår avslöjar inte vem du är. Gör det som är bäst för dig själv istället för att låta andra bestämma vad de ska göra.
Steg 4. Be om hjälp om kampen för att uppnå en dröm är dålig för dig
Om du tror att det bästa sättet att ha åtskilda lår är att hålla tillbaka hunger så att kroppen saknar de näringsämnen den behöver för att bibehålla hälsan, sök omedelbart hjälp. Kom ihåg att anorexi, bulimi och andra ätstörningar är dåliga för din fysiska och psykiska hälsa.
- Brist på matintag kan vara dåligt för den fysiska hälsan, till exempel störa hjärnans utveckling, hjärtfunktion och reproduktionsorganens hälsa.
- Håll utkik efter tecken som indikerar att du har en ätstörning. Känner du dig glad om du hoppar över måltider? Ljuger du om målets storlek? Känner du dig väldigt rädd om du går upp i vikt? Är ditt självvärde bestämt av din vikt? Om du svarade "ja" på någon av frågorna ovan, kontakta en läkare eller någon som kan hjälpa dig.
Steg 5. Anta en hälsosam kost och ta dig tid till regelbunden träning om du verkligen vill ha lårdistans
Gå ner i övervikt lite efter lite genom att kombinera kost och träning tills du når kroppsmassindex (BMI) enligt rekommendation från din läkare. Om det inte fungerar kan gener och benstruktur vara orsaken.
När du tränar, tänk på att du inte kan rikta in dig på specifika kroppsdelar, till exempel dina lår. Denna myt kallas fläckträning. Att träna vissa kroppsdelar, till exempel låren, hjälper till att minska fettavlagringar och omvandlar dem till muskler, men minskar också fett i andra delar av kroppen. Att bara minska fett i vissa kroppsdelar genom att träna är omöjligt
Del 2 av 6: Följ en hälsosam kost
Steg 1. Ät inte näringstäta livsmedel
Istället för att äta mindre, prioritera att äta näringsrik mat för att hålla din kropp frisk och energisk (men överdriv inte). Undvik dessutom mat som innehåller:
- Transfetter: Dessa "dåliga" fetter orsakar hjärtsjukdomar och högt kolesterol. Snabbmat, förpackade mellanmål (till exempel chips), stekt och fet mat eller margarin innehåller transfetter. Innan du köper mat, ta reda på dess näringsinnehåll genom att läsa informationen på förpackningen.
- Socker: raffinerat socker innehåller mycket kalorier som inte är näringsrika. Undvik drycker som innehåller artificiella sötningsmedel, såsom sukralos, aspartam eller sackarin. Flera studier har visat att konstgjorda sötningsmedel kan orsaka skadliga biverkningar, till exempel en ökad risk för hjärtinfarkt orsakad av konstgjorda sötningsmedel i dietdrycker. Byt ut socker mot sockerfri äppelcider när du lagar mat eller dryck.
Steg 2. Öka konsumtionen av fibermat
Förutom att vara frisk kan detta steg fördröja hungern eftersom fibrösa livsmedel smälts långsamt så att magen förblir fylld. För det, konsumera följande livsmedel:
- Frukt och grönsaker, såsom selleri, äpplen, spenat, kål, olika typer av bär, morötter, päron, apelsiner och andra.
- Fullkorn. Undvik vita korn. Ät bruna korn, som fullkornsbröd, brunt ris, fullvete tortillor och fullkornspasta.
- Nötter och baljväxter, som svarta bönor, mandel, pistagenötter, pekannötter och linser.
Steg 3. Ät mat som kallas "superfoods"
"Superfoods" är livsmedel med mycket låga kalorier och mycket hög fiber. Dessutom är kalorierna som används för att smälta "superfoods" större än kaloriinnehållet i dessa livsmedel. Även om det anses vara mindre effektivt för att gå ner i vikt, faller många näringsrika livsmedel i kategorin "superfood". Istället för att äta kaloririka livsmedel behöver du inte bränna mycket kalorier om du äter "superfoods".
-
Inkludera följande "superfoods" i kostmenyn:
- Äpple, goji, blåbär och granatäpple
- Ägg, linser, mandelsmör, lax och sardiner
- Havre, rågpasta och quinoa
- Grönkål, chili, dragon och avokado
- Mager yoghurt utan smak och parmesanost
- Olivolja
Steg 4. Överät inte
Om du redan är på en hälsosam kost, men önskan inte går i uppfyllelse, granska maten och dryckerna som konsumeras varje dag. Även om du minskar kalorierna lite, säg 200 kalorier per dag, är detta steg ett säkert sätt att gå ner i vikt.
- För en dagbok för att övervaka kaloriintaget. Du kan anteckna med en anteckningsbok och leta upp kaloridata via webbplatser. Ladda också ner en telefonapp, till exempel MyFitnessPal eller Spark People. Oavsett ditt val, gör det konsekvent.
-
Beräkna din basala metaboliska hastighet (BMR) för att ta reda på det minsta antal kalorier du behöver varje dag. På så sätt kan du beräkna din dagliga kaloriförbränningshastighet mer exakt. Konsumera inte kalorier mindre än BMR, men du kan konsumera kalorier 1,2 gånger BMR. Konsumera 200-300 kalorier mindre än de kalorier som används. Räkna kalorier korrekt så att kosten ger de förväntade resultaten. Att minska 3500 kalorier motsvarar kg kroppsvikt. Om du minskar 300 kalorier går du ner 1 kg på 11 dagar.
Om det behövs kan du läsa den här wikiHow -artikeln som förklarar hur du beräknar ditt kaloriintag för viktminskning
- Klandra inte dig själv. Om du försummar din kost, ge inte upp! Människor är inte fria från misstag. Gör ett åtagande att hålla fast vid en konsekvent kost.
Del 3 av 6: Dra åt lårmusklerna
Steg 1. Gör fjärilställningen
Sitt på golvet och räta ut ryggen och räta ut din kropp. Böj båda knäna och få ihop fötterna. Ta fötterna så nära bäckenet du kan, sprid knäna isär och sänk sedan låren till golvet så lågt du kan. Behåll denna hållning i 5-10 sekunder.
- Du kan hålla baksidan av foten medan du gör fjärilställningen.
- Sträck försiktigt musklerna. När du gör fjärilställningen, sväng inte knäna upp och ner som en fjärils vingar så att du inte skadar dina benmuskler. Rör dig istället långsamt med rätt teknik.
- Fjärilställningen är användbar för att sträcka ut benmusklerna innan du tränar lårmusklerna så att benen blir flexibla och skadfria.
Steg 2. Utför benlyft med Pilates -tekniken
Ligg på din sida till vänster. Använd din vänstra arm eller vänstra handflata för att stödja ditt huvud. Böj ditt högra knä och lägg det på golvet framför ditt vänstra lår så att din högra kalv ligger på golvet. Räta ut ditt vänstra ben och lyft det 5-10 cm från golvet medan du andas ut. Sänk ditt vänstra ben långsamt medan du andas in. Gör denna rörelse 3 set, 10 gånger per set. Upprepa denna övning medan du ligger på höger sida.
- När du lyfter dina ben, se till att din kropp är rak och inte rör sig.
- Höj benen långsamt. Denna övning gör att lårmusklerna stramas om varje rörelse görs långsamt.
- Om du har eller för närvarande upplever en ryggskada, ta dig tid att konsultera en läkare innan du gör denna övning.
Steg 3. Utför rörelsen för att dra åt de inre låren
Denna övning kan göras medan du sitter i en stol eller ligger på golvet om du vill prova en mer intensiv rörelse.
- Träna medan du sitter: sitt i en stol och räta ut ryggen, räta ut kroppen och aktivera magmusklerna. Lägg en rullad handduk, huvudkudde eller soffdyna mellan knäna och håll dem stadigt i några sekunder. Gör denna rörelse 20 gånger eller efter förmåga.
- Träna på att ligga på golvet: ligga på rygg med knäna höftbredd isär och fötterna platta på golvet. Dra en upprullad handduk, huvudkudde eller soffdyna mellan knäna och kläm fast ordentligt. Utför brohållningen genom att lyfta bäckenet från golvet (så att ryggen och låren bildar en rak linje från axlarna till knäna). Utför denna rörelse 20 gånger medan du långsamt lyfter och sänker bäckenet utan att vidröra golvet.
Steg 4. Få vana att göra aerobic
Ta dig tid till aerob träning med måttlig till hög intensitet minst 3 gånger i veckan. Förutom att hålla kroppen frisk och smal, är denna övning användbar för att tona benmusklerna om den görs regelbundet.
- Att springa, gå snabbt, träna med trappor, cykla, simma eller dansa är bra för bantning av lår.
- Bestäm sporten som intresserar dig och gör det sedan konsekvent. Du kommer att träna regelbundet om du väljer en sport som du gillar.
Steg 5. Gör inga rörelser som gör att benmusklerna förstoras
Vissa rörelser är mycket effektiva när det gäller att forma och tona benmusklerna, såsom knäböj, utfall, benkrullar och vadhöjningar. Denna övning gör dock inte låren smalare så att drömmen om att ha lår bara är en dröm.
Istället för att undvika rörelsen kan du göra det flera gånger medan du tränar. Prioritera hjärtrörelser som arbetar musklerna noggrant
Del 4 av 6: Använda kosmetiska trick för att få låren att se smala ut
Steg 1. Bär underkläder som tjänar till att forma kroppen
Om du vill visa upp dina lår ikväll är en omedelbar lösning att bära underkläder för att krympa dina lår.
Det bästa sättet att få låren att se åtskilda är att bära en korsett mot bröstet som smälter ihop med trånga byxor. Köp en korsett vars ben är tillräckligt långa så att hela låret är täckt
Steg 2. Använd en anticellulitkräm eller salva
Denna produkt kan bli av med celluliter om den appliceras regelbundet. Vissa produkter är ganska effektiva för att minska celluliter eftersom lårfett ofta utlöser celluliter.
Anticellulitkrämer innehåller vanligtvis koffein. Koffein hjälper till att minska celluliter genom att stimulera blodflödet. Därför kan celluliter reduceras genom att applicera en anticellulitkräm innehållande koffein på båda låren
Steg 3. Försök att borsta låren med en torr borste
Denna metod innebär att borsta huden på låren med en borste som är utformad för att stimulera blodflödet och påskynda fettförbränningen.
- Använd en torr borste när du borstar lårens hud, inte en hårborste. Du kan köpa torra borstar i stormarknader eller kosmetikaffärer.
- Att borsta huden med en torr borste är användbart för att exfoliera döda hudceller och öka blodflödet så att huden blir fast.
Steg 4. Använd en garveri, som är en produkt för att mörka hudtonen, så att benen ser smalare ut
Garverier kan inte krympa lår, men de kan användas för att skapa en illusion av att låren och vaderna ser smalare och tätare ut.
Spraya garveri eller bronzer på båda benen från ljumsken till vristen. Spruta inte garvaren bara på båda låren eftersom skillnaderna i hudfärg på lår och vader gör resultatet onaturligt. Så, spraya garvaren på båda fötterna jämnt
Del 5 av 6: Få låren att se rymliga ut när de fotograferas
Steg 1. Justera kroppens position när den fotograferas så att låren ser åtskilda ut
Du behöver inte hålla tillbaka hunger och tortyr själv om du bara vill visa upp din eleganta hållning och dina lår på avstånd från varandra på foton. Genom att tillämpa följande tips kan du förverkliga dina drömmar utan att försöka för hårt.
Steg 2. Räta ut båda benen
Aktivera dina lår- och vadmuskler så att dina ben känns stela som järnrör och hårda som stenar.
Steg 3. Baksida lite rumpa
Så att dina ansträngningar inte är uppenbara, accentuera inte skinkorna för mycket. Just nu behöver du bara aktivera dina magmuskler.
Steg 4. Luta dig framåt medan du sprider dina klackar isär
Ta ihop dina fötter och sprid dina hälar isär. Se till att fotsulorna är normala så att ditt utseende ser naturligt och naturligt ut.
Steg 5. Ta ett foto av dig själv
Rikta kameran ner för mer intressanta resultat. Detta tips är ett omedelbart sätt att visa upp dina lår på avstånd från varandra utan att arbeta hårt. Om du har åtskilda lår, använd denna pose för att avslöja dem.
Del 6 av 6: Upptäcka hormonella förändringar
Steg 1. Vänta tills puberteten är över
Du kan ha låren på avstånd om dina höftben är breda, oavsett din vikt. Vanligtvis är bäckenet hos tonårsflickor som fortfarande genomgår puberteten inte tillräckligt brett. Många tjejer stoppar sin fysiska tillväxt vid 16 eller 17 års ålder, men för vissa fortsätter puberteten till slutet av tonåren. Ha tålamod!
- Var inte hungrig. Puberteten orsakar stor tillväxt och förändringar fysiskt och mentalt. Du behöver många näringsämnen och kalorier under puberteten. Fysisk tillväxt kommer att hämmas om du inte antar en hälsosam kost.
- Kom ihåg att puberteten varar några år, inte månader. Du kan ha blivit högre under de senaste månaderna, men fysisk tillväxt från tonåring till ung vuxen tar år. Ha tålamod om din fysiska tillväxt inte är lika snabb som andra tjejer.
Steg 2. Vet om du ska konsultera en läkare eller inte
Se en gynekolog om du är 15 år och inte har din mens. Han kan diagnostisera om du har hälsoproblem som försenar puberteten.
Boka tid hos en gynekolog eller reproduktiv endokrinolog om du misstänker en allvarlig hormonell obalans. När du har tagit ett blodprov kan din läkare fastställa orsaken och förskriva medicinering
Tips
- Lär dig att älska dig själv nu och under din tillväxtperiod.
- Drömmen om att ha åtskilda lår kan gå i uppfyllelse med uthållighet och hårt arbete, men förvänta dig inte att din önskan ska gå i uppfyllelse på bara några dagar. Vad du än vill, var en självsäker person.
- När din dröm går i uppfyllelse, sluta inte träna och anta en hälsosam kost. Överväg alternativ för att vara vegan eller vegetarian.
- Undvik att äta mönster som skadar dig själv. Du vet vad som är bäst för dig själv. Känn dig inte skyldig om du är ovillig att följa vänner som vill ha lårdistans. Detta är bara en trend!
- Kom ihåg att du måste träna tillräckligt länge för att din önskan ska gå i uppfyllelse. Se till att du väljer en sport som du gillar så att du inte blir uttråkad. Balett eller andra danser är användbara för bantning, förutom hip-hop. Istället för att ligga på soffan och titta på tv, sitta på golvet och träna!
- Lär känna din kroppsform. Kvinnor med smala höfter är svårare att ha låren åtskilda trots att deras kroppar är smala eftersom lårbenens position ligger nära varandra.
- Om du inte kan tillämpa en hälsosam kost, tvinga inte dig själv. Du kan njuta av en chokladkaka eller glass några dagar för att hålla dig pigg.
- Jogging är en mycket användbar övning eftersom den kan gå ner i vikt gradvis.
- Drömmen om att ha distanserade lår är inget problem, så länge du inte tvingar dig själv så att det utlöser symptom på anorexi. Försök att uppnå det bara genom att träna. Låt inte detta bli en prioritet eller en besatthet.
- Lusten att ha lårdistans förverkligas lättare genom att springa, jogga eller andra konditionsträningar eftersom dessa övningar kan smala benen.
Varning
- Uppoffra dig inte för en besatthet med åtskilda lår. Det är på mode eller efterfrågat just nu, men lår som är väldigt brett isär är onaturliga. Dessutom kan extrema sätt utlösa hälsoproblem. Låt inte tillfälliga modetrender utlösa permanenta fysiska problem.
- Be en professionell rådgivare om hjälp om du eller någon annan har en ätstörning för att du vill rymma låren, gå ner i vikt eller gå ner i fett.
- Känn igen de symptom på undervikt som är hälsoskadliga. Om du slutar menstruera känner du dig nästan alltid värkande eller smärtsam, lätt irriterad, ofta slö, ökar din kaloriförbrukning och kontakta en läkare. Att vara underviktig eller äta för lite kan leda till allvarliga hälsokomplikationer.
- Ta dig tid att rådgöra med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram om du aldrig har tränat tidigare eller upplever hälsoproblem.
