Enligt pensionerade Baltimore Ravens linebacker Ray Lewis, "Linebackers jobb är att slå ut spelaren med bollen, slå ut mottagaren och jaga bollen." Linebackers är attackhundar på planen, som har till uppgift att skydda försvaret för att springa och passera bollen. På grund av sin mångsidiga roll måste en bra linebacker vara snabb, tuff, intelligent och stark. Läs vidare för dessa tips för att hjälpa dig att komma igång på din väg i livet som en bra linebacker.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra din teknik
Steg 1. Starta regelbunden kraftig träning
Linebackers förväntas snabbt kunna ta sig till quarterbacken, blockera passningar och sluta köra spelare. Linebackern måste vara tillräckligt snabb för att fånga mottagaren men också tillräckligt stark för att hantera en spelare som springer i full fart. En mager och stark fysik är kärnan på vilken en stor linebackerspel bildas. Om du inte har tränat regelbundet, börja idag. Ju snabbare du kan springa och ju hårdare du slår, desto mer effektiv blir du som linebacker.
- Eftersom linjebackers snabbt måste gå från en defensiv roll till nästa är en kardio -rutin ett måste. Gå en joggingtur för att bygga din uthållighet, men se också till att springa snabbt för att bygga den hastighet du behöver för att ta ner de snabbaste spelarna och mottagarna.
- Styrketräning är också viktigt. Linebackers måste kunna hantera stora lineman när de måste springa för att få bollen till quarterbacken k. Starka ben, rygg och kärna kommer att vara ovärderliga - dessa muskelgrupper är grunden för starka rusning och tackling. Linebackers behöver dessutom snabba och starka armar för att bekämpa linjemän och dra av bollen de bär. Ray Lewis rekommenderar en blandning av bänkpressar, axelryckningar, knäböj och bicep -lockar.
Steg 2. Känn din hållning
Linebackers första sekunder av rörelse kan göra eller bryta ett försvarsspel. Att ha en bra klar hållning krävs för snabb och avgörande handling så snart bollen knäpps.
- Linebacker använder hållning två poäng (två fot som rör marken) i motsats till den tre eller fyra punkts hållning som används av linjemän (två fot plus en eller två händer som rör vid marken respektive). Linebackers spelar en mycket hög rörlighetsroll- tre- och fyrpoängspositioner är utmärkta för linjemän som vill gräva och spränga i andra linjemän, men inte linebackers, som behöver vara redo att springa.
- Håll basen eller basen bred. Dina fötter ska vara något bredare än axelbredden isär, med tårna pekande inåt. Denna breda, stabila bas kommer att säkerställa att du är balanserad och förhindrar felaktiga steg.
- Böj knäna för att återgå till din hållning. Var noga med att böja i midjan, inte ryggen. Håll bröstet stort och uppblåst. Du kan vila armarna lätt på låren eller låta dem hänga löst, men lägg inte händerna på knäna, eftersom detta uppmuntrar dig att böja ryggen och också tar längre tid att flytta första gången du knäpper bollen (snäpp) …
Steg 3. Öva ditt första steg
En bra linebacker fortsätter att läsa strejkarna, men en bra quarterback fortsätter att läsa Du. De första minuterna av spelet är mycket viktiga. Om du tvekar på ditt första drag eller pekar i den riktning du är på väg för tidigt kommer smarta angripare att kunna utnyttja dina misstag. Var noga med att träna de första och viktigaste stegen du tar för din hållning. Ditt första steg bör inte vara mer än femton tum. Gör det i den riktning som bollen rör sig. Använd det första steget som en springbräda när du bygger hastighet för ditt spel.
Steg 4. Öva rätt tacklingsteknik
Amerikanska fotbollsspelare borde inte gå på foten utan att förstå hur man gör en säker tackling. Dålig form eller rörelse vid tackling kan leda till hjärnskakning eller ryggmärgsskada som kan leda till förlamning. Sätt inte dig själv (eller bollhållaren) i fara - vet vad du gör. Tacklingen kan delas in i tre steg: tillvägagångssätt, kontakt och slut. Var och en har sin egen teknik för att maximera dina chanser att tappa bollhållaren på ett säkert sätt.
- Tillvägagångssätt: Behåll en bred hållning, håll huvudet uppe och ögonen öppna. Titta på dina fötter när du börjar en tackling..
- Kontakt: När du tar kontakt med bollhållaren vid höfterna eller under, skjut armarna upp och runt dem. Håll tröjan. Dra bollhållaren mot dig när du använder benet och kärnstyrkan för att få ner det.
- Slut: Håll fötterna i rörelse och håll din balanspunkt låg. "Kör igenom" bollhållaren när du fortsätter att dra ner den.
Steg 5. Öva på att blockera passet
Linebackers är inte bara tumlande maskiner - de uppmanas ofta att blockera mottagare. Stå inför quarterbacken och mottagaren, träna sedan på att fånga upp och slå under korta passningar. När bollen snäpper, fortsätt rulla bakåt i ett lågt läge, håll axlarna framåt och håll ett öga på quarterbacken och mottagaren. När mottagaren passerar dig, följ honom och håll din kropp mellan honom och bollen. Håll ögonen öppna i och under mottagare - en meter eller två från honom, mellan quarterbacken och honom.
Del 2 av 3: Öva på defensiva färdigheter
Steg 1. Öva linebackerspecifika övningar
Genom att öva på vissa grundläggande drag och strategier kan linebackern börja internalisera sina färdigheter. Så småningom kommer den framgångsrika linebackern att engagera sig i muskelminne och han kommer att kunna positionera sig för att reagera på offensiva hot med maximal hastighet och effektivitet. Om du tränar med en tränare bör de kunna leda dig genom olika övningar för att maximera din linebackers potential. Här är några bra övningar för blivande linebackers.
Steg 2. Öka din reaktionshastighet
Denna övning ökar din reaktionshastighet och låter dig arbeta med ditt första kritiska steg. Gå in i en tvåpunktsställning och låt en vän eller tränare stå framför dig med bollen. När träningen börjar kommer tränaren att flytta bollen åt vänster och höger med oregelbundna mellanrum. När tränaren flyttar bollen, gör det första femton-tums steget i bollens rörelse så snabbt som möjligt och återgå sedan till din position. Din tränare behöver inte följa ett mönster - förutse det oväntade.
Steg 3. Lär dig spela, läsa och springa
Denna övning förbättrar din förmåga att känna igen och sluta köra spelare. Stå 5 meter från en vän som är en sprinter, vänd mot honom när han vetter mot dig. Placera din kropp. Din vän simulerar att ta emot en boll ovanifrån och börjar sedan flytta till ena sidan (slumpmässigt vald). Följ honom utan att förkorta avståndet för snabbt. När han rör sig långsamt, stanna i din hållning och använd en låg, cirkulär rörelse för att gå framåt mot honom i 45 graders vinkel. Håll axlarna pekade framåt. När han rör sig snabbt, spring till sidan. Stanna alltid ett steg bakom löparen - du vill inte hamna bakom honom. Försök att skjuta honom åt sidan.
Steg 4. Lär dig att fylla hål/positioner medan du springer
Liknar ovan. Du behöver en annan linebacker för att träna med dig. Användbart för att träna spel där du måste snabbt nå quarterbacken eller sluta medan du springer. Placera dig själv mittemot en rad med fem lika fördelade trummor som representerar den anfallande laguppställningen (varje linebacker måste ställa upp på vardera sidan av mitten av säcken/trumman.) Tränaren kommer att stå bakom detta och simulera att ta emot bollen på ett ögonblick (initialt bollrörelse). Han kommer då att indikera rörelse på båda sidor med bollen. Om bollen rör sig till höger, kommer linebacken till höger framåt till höger, utanför offensivlinjen, medan linebacken till höger kommer att fylla hålet direkt till höger om mitten av påsen/trumman. När bollen rör sig till vänster, gör samma sak.
Steg 5. Håll händerna i rörelse snabbt
Den offensiva linjemanens jobb är att hindra dig från att nå quarterbacken eller bollhållaren. För att göra detta tar de tag i dig, driver dig och förföljer dig. Lär dig att slå handen från dig - om de inte kan trycka eller hålla dig, har du större chans att vara nära dem. Stå på armlängds avstånd från din vän. Lyft armarna framför bröstet med armbågarna som en defensiv boxare. Be din vän försöka greppa bröstet om och om igen, gradvis öka hastigheten. Träna på att slå, blockera eller slå hans hand.
Kom ihåg att om en av dina slag inte träffar honom kan du försöka släppa greppet med en "backhand" -rörelse när du tar tillbaka armen till "redo" -läget
Steg 6. Stanna kvar i posten
Nästan varje tränare kommer att berätta detta. Om tränaren ber om ett spel där du ställer upp på höger sida av bollen och du ser bollen röra sig till vänster, skär inte och spring till vänster. Vissa anfallsspelare kommer att vända och lura försvarare att öppna attackhål. Om du lämnar din post kan du snabbt springa tillbaka för att kunna dra nytta av hålet du lämnade några meter öppet.
- När bollen korsar den imaginära linjen för bollens utgångsläge /linje med scrimmage (eller testamente) kan du jaga den direkt.
- Tre spel som kan ge det andra laget en touchdown om du inte stannar kvar i posten: Counter, boot och back. Dessa tre spelmoment involverar alla en fin sida åt sidan följt av en "riktig" körning åt andra hållet.
Steg 7. Tillbringa mycket tid på fältet
Det bästa sättet att bli expert på något är helt enkelt att komma igång. Grundläggande, vältränade atletiska rörelser är värdelösa om de inte kan tillämpas på faktiska situationer i spelet. Om du redan är i ett lag bör din tränare göra amerikansk fotbollsträning till en viktig del av ditt träningsschema. Spela annars amerikansk fotboll med dina vänner i parken.
- Om du inte har tillräckligt med människor för att spela hela 11 mot 11, oroa dig inte-du kan finslipa dina färdigheter genom "mini-fotboll eller mini-scrimmages." Fyll bara ditt lag med så många människor som du har. Du kan försöka para ihop en defensiv linjeman och en säkerhet mot en angripare bestående av en quarterback, en lineman och en mottagare, till exempel.
- Ofta spelas inte övningsspel i "full fart". Det vill säga att vissa säkerhetsåtgärder vidtas för att säkerställa att ingen skadas. Till exempel kan tackling göras med mindre kraft eller ingen alls. Kom ihåg att även linbacker Lawrence Taylor, som anses vara en av de bästa linebackersna genom tiderna, missar ibland spel på grund av skada.
Del 3 av 3: Använd strategi för försvarsledarskap
Steg 1. Var beslutsfattare på området
Linebackern är en av de viktigaste, om inte de viktigaste, defensiva eller defensiva positionerna. I allmänhet tar mittlinjebackaren (ibland kallad "försvarets quarterback") samtalet från tränaren och uppmanar försvaret på planen. "Läs" alltid attacken så att du kan göra defensiva förändringar på planen. Genom att vara smarta, kalla och leda spelare kommer medlemmarna i försvararna att respektera och lita på dig.
Steg 2. Leder med gott exempel - var den emotionella kärnan i försvaret såväl som stjärnan
Var en förebild för alla försvarsspelare. Kom tidigt till varje träning. Tillbringa extra tid i viktrummet. Håll fokus och positiv. Dina lagkamrater kommer att se det.
- Håll humöret högt. Håll ditt försvar fokuserat och "pumpat". Det är lätt i början av spelet, men svårt när trötthet sätter in. Även om du är frustrerad av dina spelare är det generellt bättre att bygga upp ditt försvar än att riva det - det finns gott om tid för kritik i omklädningsrummet.
- Lära sig. Känn försvarsreglerna inifrån och ut, men lär dig också anfallsspelet. Titta på filmer från gamla matcher med en tränare eller mentor. Prata med din tränare om att komma på nya speltaktiker. Ju bättre du förstår fotbollsstrategi, desto bättre kommer du att kunna leda ditt försvar till seger.
Steg 3. Lyssna på tränaren
Som försvarsledare kommer du att ansvara för att förmedla tränarens instruktioner för försvar på planen. Upprepa vad han sa tre eller fyra gånger i ditt huvud. Känn varje spel så att du inte behöver ställa frågor eller fylla i luckorna i dina kunskaper med improv. Var säker på ditt spel, och om du ser en attacklinje som får dig att tro att ditt försvar kommer att vara ineffektivt, ring ut verbala kommandon på planen som logiskt kan undvika hotet om en ny attack.
- Ett exempel på en defensiv uppmaning: försvar ställer upp i en 3-4-formation (tre defensiva linjemän, fyra linebackers) som förberedelse för en blitz med båda externa linebackers. Angripare i en trippformation (tre mottagare på ena sidan av fältet). Försvaret kan på plats bestämmas för att ändra z -bliten så att en av mittlinjebackarna och linebackern på den svaga sidan (linebackern som står upp som tre mottagare) blinkar, medan de andra två linebackersna passerar täckning eller blockerar bollen från att passeras. Detta för att bibehålla blixtrycket samtidigt som den starka sidlinebackern riktas för att hålla mottagaren intryckt.
- Om du slutar spela järnfotboll (spelar offensiv och försvar) och du har tagit några hårda träffar kan du nå en punkt där ditt minne nästan skjuts. Muskelminnet blir viktigt vid denna tidpunkt.
Steg 4. Håll det grovt, men sportigt
Ditt lag är beroende av att du spelar ditt bästa och slår så hårt som möjligt. Var dock sportig. På grund av deras våldsamma och till och med våldsamma karaktär identifierar sig försvararna ibland med "arga". De ökar och väcker känslor av ilska så att de kan vara mer entusiastiska över att jaga och slå bollhållaren. Du kan manipulera dina egna känslor för bättre resultat, men gör det bara vid ett tillfälle. Tappa aldrig frisyren, även om anfallsspelare attackerar dig med sina ord eller beteende.
Kom ihåg - om du misshandlar en anfallande spelare eller slår honom olagligt kan du utsätta ditt lag för en personlig foul (15 meter och ger automatiskt.) först ner eller en ny uppsättning till det anfallande laget) och till och med sparkas ur spelet. Du kommer också att vara ett fruktansvärt exempel för andra försvarare, som kanske ser dig som ett exempel.
Steg 5. Ta hand om dig själv
En linebacker måste vara hård som naglar, men när han är skadad måste han söka den hjälp han behöver. Tala med ditt lags professionella idrottsläkare om du har ovanliga värkar eller smärtor. Han eller hon kan rekommendera ett läkemedel eller träningsprogram för att få dig tillbaka till din kamphållning. Här är några saker som kan vara möjliga:
Steg 6. * Applicera is på ömma och/eller skadade fläckar
Steg 7. * Bär gjutning, sele eller annan skyddsutrustning
Steg 8. * Använd kryckor för att hålla trycket från det skadade benet eller benet
Steg 9. * Gör muskelmassage
Steg 10. * Börja stretcha eller ett speciellt träningsprogram
Steg 11. * Se en läkare för andra behandlingsalternativ
Tips
- I slutändan kommer du att träffa människor som slår hårt. Tänk på att om du slår honom tillräckligt hårt kommer han inte att vara lika intresserad av att slå dig igen så faktiskt ju hårdare du slår honom desto mindre blir du skadad.
- Var sportig. Hjälp andra lagspelare som föll. Tränare och domare kommer snart att ta reda på det. Det skulle också vara pinsamt att håna en motspelare och sedan låta laget komma tillbaka och slå dig.
- Zontäckning är där fältet är indelat i sektioner och varje spelare täcker en sektion. Det inre kvarteret är vanligtvis 15+ meter från linjen. Slätterna täcks av de yttre linebackers på ena sidan och är cirka 5 meter djupa. Det finns fler men jag kommer inte ihåg det ur huvudet.
- Inom spelarens räckvidd kommer du att få en spelare som vanligtvis är ett tal som räknas från höger till vänster, dvs 1 kan vara bred mottagare, två kan vara bundna, etc.
