Achy axlar är vanliga hos män och kvinnor i alla åldrar. Axelsmärta kan orsakas av muskelspänningar, ligamentförstuvningar, ledförskjutningar och till och med problem med nacke eller mitten av ryggen. Vanligtvis uppstår ömma axlar på grund av för hård träning, skador under idrott och misstag på jobbet. De flesta axelsmärtor begränsar rörelsen och försvinner inom en vecka, eller ännu tidigare om de behandlas på rätt sätt hemma. Det är dock inte ovanligt att dessa skador kräver professionell behandling.
Steg
Del 1 av 2: Behandla ömma axlar hemma
Steg 1. Vila dina axlar i några dagar
Ömma axlar uppstår i allmänhet på grund av överanvändning (axlarna flyttas upprepade gånger) eller övervikt (lyfter saker som är för tunga). Om det verkar som om dessa två saker är orsaken till en öm axel, avbryt genast aktiviteten i några dagar för att vila den. Försök be din chef att tilldela dig ett arbete som inte är repetitivt och betungande ett tag. Om dina axlar är ömma av att träna på gymmet kan du lyfta för tungt eller använda fel hållning. Prova att fråga din personliga tränare eller sjukgymnast för vägledning.
- Att vila din ömma axel i några dagar kommer att hjälpa, men bär inte slungarmar eftersom det kan leda till "fruset" axelsyndrom. Dina axlar kommer fortfarande att behöva röra sig något för att stimulera blodflödet och återhämtningen.
- En öm axel är vanligtvis ett tecken på normal muskelspänning eller spänning, medan skarp smärta är en indikation på en led-/ligamentskada.
Steg 2. Applicera is på den akut ömma axeln
Om den ömma axeln har inträffat nyligen och ser ut eller känns inflammerad, lägg en påse krossad is (eller annat kallt föremål) på det område av axeln som är mest känsligt för smärta för att minska inflammation och bedöva smärtan. Isterapi är mest effektivt vid akuta (senaste) skador som har svullnad på grund av minskat blodflöde. Applicera en påse krossad is i 15 minuter 3-5 gånger om dagen tills ömheten avtar och försvinner helt.
- Du kan linda ett Tensor- eller Ace -bandage över krossade isförpackningar och de mest ömma axelområdena för att öka kompressens effektivitet mot inflammation.
- Vik alltid en ostduk över isförpackningen innan du applicerar den på kroppen för att förhindra hudirritation eller förfrysning.
- Om du inte har krossad is, använd isbitar, frysta gelförpackningar eller påsar med frysta grönsaker (ärtor eller majs).
Steg 3. Applicera fuktig värme på den kroniskt ömma axeln
Om axelvärk har stört dig i veckor eller månader, anses din skada vara kronisk. Håll dig borta från kallterapi vid allvarliga skador och använd fuktig värme istället. Fuktig värme värmer muskler och andra mjuka vävnader genom att öka blodflödet, vilket hjälper till att läka ömhet från gamla sportskador och artrit. Bra källor till fuktig värme är påsar med fullkorn (t.ex. vete eller ris), örter och/eller mikrovågsugniga eteriska oljor. Värm örtpåsen i mikrovågsugnen i 2 minuter och applicera den sedan på ömma muskler i 15 minuter efter att du gått upp på morgonen eller före ett ansträngande träningspass.
- Tillsätt lavendel eller annan speciell eterisk olja i örtpåsen för att minska obehag genom att slappna av i kroppen.
- Varma bad är också bra för att få fuktig värme. Lägg 1-2 koppar Epsom salt i badet för bästa resultat. Det höga magnesiuminnehållet kommer att slappna av och lindra spända muskler och senor.
- Försök att inte applicera elektriska värmekällor från vanliga värmedynor eftersom detta kommer att torka ut musklerna och öka risken för skador.
Steg 4. Försök att ta en kommersiell (receptfri) medicin
Om din ömma axelsmärta inte försvinner mycket efter att ha behandlats med is eller fuktig värme, försök att ta kommersiella mediciner ett tag. Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller naproxen är vanligtvis bäst för ömma axlar med betydande inflammation; det är vanligtvis vanligt med bursit och tendinit i axeln. Smärtstillande medel (även kända som smärtstillande medel) är bättre lämpade för mindre svullna axelsmärtor, till exempel låg muskelspänning och artros (den slitna och sönderrivna typen). Den vanligaste typen av smärtstillande medel är acetaminofen (Panadol).
- Antiinflammatoriska och smärtstillande läkemedel ska inte användas långsiktigt. Överdriven eller långvarig användning ökar risken för mag-, njur- och leversjukdomar.
- Om din ömma axel är intensivt spänd och krampande kan ett kommersiellt muskelavslappnande medel (t.ex. cyklobenzaprin) vara mer effektivt. Dessa muskelavslappnande medel kan behöva erhållas från en läkare.
- Som ett säkrare alternativ, gnid en kräm/salva/lotion som innehåller en naturlig smärtstillande på en öm axel. Mentol, kamfer, arnica och capsaicin är effektiva för att lindra muskuloskeletala smärtor.
Steg 5. Gör axelsträckan
Värkande axlar kan uppleva muskelstelhet eller spänning från repetitiv stress, dålig hållning på lång sikt eller helt enkelt sällan. Så länge axelvärken inte begränsar rörelsen för mycket, gör lite sträckning 3-5 gånger om dagen för att få tillbaka den. Stela och ömma muskler reagerar bra på lätt stretching eftersom de minskar spänningar, ökar blodflödet och ökar flexibiliteten. Håll axelsträckan i 30 sekunder medan du andas djupt. Sluta om ömheten ökar.
- När du står eller sitter, nå fram framför kroppen och ta tag i baksidan av armbågen på den andra armen. Dra armbågens baksida in i bröstet tills du känner en sträckning i axlarna.
- När du står eller sitter, sträck dig bakom ryggen och ta tag i handleden på den ömma axeln. Dra långsamt ner tills du känner en sträckning i musklerna i den tillhörande axeln.
Steg 6. Överväg att sova
Vissa sovlägen kan orsaka axelsmärta, särskilt om du sätter händerna ovanför huvudet. Överviktiga människor riskerar också att pressa och irritera axellederna om de sover på sidan. För att inte förvärra eller orsaka ryggsmärta, sov inte på din sida eller mage och vana att sova på ryggen. Om du bara har en öm axel är det bäst att sova på motsatt sida om överkroppen inte är för tung.
- Att använda en stödkudde för huvudet hjälper också till att lindra trycket från axelleden.
- Medan du sover på ryggen, försök att använda en liten kudde för att stödja och höja dina ömma axlar något.
- Att sova på magen eller sidan medan du lyfter armarna ovanför huvudet irriterar inte bara axelleden, utan sätter också press på nerverna som löper från nacken till armarna. När detta händer brukar du känna stickningar eller domningar i armen.
Del 2 av 2: Söker behandling för ömma axlar
Steg 1. Boka tid hos läkaren
Om den ömma axeln inte försvinner efter att ha behandlats med ovanstående hemmetoder. Boka tid med din läkare för en fysisk undersökning. Din läkare kan beställa röntgen och olika andra tester för att fastställa orsaken till din ömma axel. Beroende på resultaten och diagnosens resultat kan läkaren förskriva starkare mediciner, kortikosteroidinjektioner, sjukgymnastik och/eller axeloperation.
- Rotator manschettskador orsakas vanligtvis av kronisk axelsmärta; Hela 4 miljoner fall av rotator manschettstörningar uppstår i USA varje år. Rotatormanschetten är en grupp muskler och senor som håller och håller ihop benen i axelleden.
- Röntgen kan upptäcka frakturer, dislokationer, artrit, bentumörer och infektioner, även om det fortfarande behövs en MR- eller CT-skanning för att leta efter allvarliga störningar i muskler, senor och ledband.
- Injektioner av kortikosteroider (t.ex. prednisolon) i en öm, inflammerad axel (bursit, tendinit) kan snabbt minska inflammation och smärta och återställa rörelseomfång och flexibilitet.
- Axeloperation utförs för att ansluta brutna ben, rengöra skadade leder, återansluta trasiga senor och ledband, ta bort blodproppar och tömma vätskeavlagringar.
Steg 2. Få en remiss till en fysisk och atletisk terapeut
Om din ömma axel orsakas av en rotatormanschettskada eller annan störning i samband med överanvändning eller överbelastning av axeln, sök en remiss till en sjukgymnast från en läkare så att axeln kan rehabiliteras. En fysisk eller atletisk terapeut kommer att visa dig specifika övningar för att stärka och sträcka den ömma axeln så att den blir starkare och mer flexibel.
- Fysiska eller atletiska terapeuter kan använda viktmaskiner, hantlar, elastiska band, träningsbollar, ultraljudsterapi och/eller elektronisk muskelstimulering för att rehabilitera axeln.
- Sjukgymnastik behöver vanligtvis göras 2-3 gånger per vecka i 4-6 veckor för att kunna ge positiva resultat vid kroniska axelproblem.
- Bra axelförstärkande aktiviteter inkluderar armhävningar, rodd, simning och bowling.
Steg 3. Se en kiropraktor
En öm axel kan vara relaterad till nacken eller mitten av ryggen så det är en bra idé att boka tid hos en kiropraktor, som specialiserat sig på ledvård och fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion i ryggraden och perifera leder, till exempel i axeln. Axelsmärta kan bero på en ledstörning (t.ex. den glenohumerala och/eller akromioklavikulära leden), eller den kan hänvisa till en störning i bröstryggen (mitt bak) eller cervikal ryggrad (nacke). Kiropraktorn kan bestämma smärtans ursprung och vid behov justera eller flytta den problematiska leden manuellt.
- Manuell justering av leden leder vanligtvis till ett "poppande" eller "sprakande" ljud, vilket är ganska säkert och sällan smärtsamt.
- Även om enkla ledjusteringar ibland kan bota axelproblem, är det troligt att flera behandlingar kommer att behövas för att få en betydande inverkan.
- Kiropraktorer kan använda manuella självmanövrer för att justera en förskjuten axel, även om den inte behandlar frakturer, ledinfektioner eller bencancer.
Steg 4. Prova en professionell massageterapi
Om din ömma axel inte läker efter en vecka och det verkar som om den orsakas av muskelspänningar, bör du överväga en djupvävnadsmassage från en kvalificerad terapeut. Djupvävnadsmassage är utmärkt för att lindra axelsmärtor, spänningar och stelhet som begränsar rörelseomfånget och minskar axelns flexibilitet. Massage förbättrar också blodcirkulationen och slappnar av i kroppen.
- Massageterapi är användbart för lindriga till måttliga stukningar och muskelspänningar, men rekommenderas inte för allvarligare led- eller nervskador.
- Börja med en timmes massagebehandling på axlarna, men be terapeuten att inkludera den nedre nacken och mitten av ryggen. Du kan välja att ha en 1 timmes session eller flera sessioner under 1-2 veckor.
- Låt terapeuten massera så djupt som möjligt utan att få dig att gnälla. Det finns många lager muskler i axeln som måste masseras för bästa resultat.
Tips
- För att förhindra ömhet i axlarna, försök att inte bära tunga väskor eller plånböcker som inte fördelar vikten jämnt över axlarna. Vi rekommenderar att du bär en ryggsäck med två axelremmar.
- För att förhindra ömhet i axlarna, minska rörelser över huvudet genom att använda höga trappor eller flytta kroppen närmare jobbet.
- Om du står mycket under ditt arbete, se till att du inte fortsätter att vrida eller vrida åt sidan. Det är viktigt att bibehålla symmetri och balans i kroppen.
- Tänk på akupunkturbehandling. Även om det inte har bevisats kliniskt att kunna lindra alla orsaker till axelsmärta, finns det många patienter som hävdar att denna terapi är ganska effektiv för att bota denna skada.
Varning
- Om din ömma axel blir svår och begränsar rörelsen, boka tid med din läkare så snart som möjligt.
- Om axelsmärta uppstår före eller tillsammans med bröstsmärta och andningssvårigheter, ring akutmottagningen. Chansen är stor att du får en hjärtattack.
