När du upplever ett pinsamt ögonblick kan du känna att allas ögon är riktade mot dig. Och verkligen är skam en av de vanligaste känslorna vi upplever. Skam delas av alla människor i världen, och även av andra arter. Även om vi tänker på skam som en helt negativ känsla på grund av de effekter vi känner, har skam faktiskt en viktig social funktion. Med skam kan vi bestämma vem vi kan lita på och med vilka vi vill bygga ytterligare relationer. Försök att komma ihåg exempel på pinsamma incidenter som du har upplevt. Denna pinsamma upplevelse är faktiskt en aspekt av dig själv som kan koppla dig till andra människor, istället för att isolera dig från människorna runt dig.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera pinsamma incidenter
Steg 1. Skratta åt dig själv
Ny forskning har visat att skratt och humor är nyckelkomponenter för allmän hälsa. Det enklaste sättet att hantera ångest om pinsamma händelser är att skratta åt dig själv och vad som just hände. Detta kommer att göra det lättare för andra människor att skratta med dig istället för att skratta åt dig.
- Faktum är att förlägenhet är ett bra sätt att ansluta dig till andra människor, eftersom förlägenhet är något som nästan alla upplever någon gång i sitt liv. Om du kan skratta åt dig själv kan en pinsam händelse vara en bra utgångspunkt för att väcka ett intressant samtal eller få nya vänner.
- Du kan också försöka göra evenemanget roligt. Om du hanterar situationen med god humor blir det mindre pinsamt och känns mer som ett skämt. Till exempel, om du ramlar ur en stol, säg något i stil med "Wow, föll ensam utan en stuntdubbel!"
Steg 2. Erkänn att du är blyg
När något pinsamt händer, är det bättre att acceptera det. Du kan inte vrida tillbaka tiden, så vad är poängen med att förneka den? Bara erkänna för dig själv - och för andra om det är lämpligt - att du har haft en pinsam upplevelse. Detta kan vara ett bra sätt att starta en konversation med andra människor, eftersom de kan ha upplevt pinsamma stunder att dela med dig.
Steg 3. Förklara varför händelsen inträffade
Det kan finnas omständigheter där det pinsamma ögonblicket kan förstås och förklaras. Till exempel fortsätter du att kalla någons namn fel hela dagen. När du tänker på det inser du att du tänker på någon annan.
Till exempel, "Ledsen, jag fortsatte att kalla ditt namn fel. Kanske var det för att jag tänkte på någon som genomgick en prövning, så min uppmärksamhet var distraherad.”
Steg 4. Be andra om hjälp
Kanske spillde du kaffe på viktiga papper på ett möte, eller så gled du och tappade en hög med böcker vid rektorns fötter. Be någon annan att hjälpa dig att lyfta föremålen. Detta kommer att göra situationen från pinsam till en pyssel att göra.
Metod 2 av 3: Minimera incidenter
Steg 1. Ta ett djupt andetag
Efter att ett pinsamt ögonblick inträffar kommer ångesten att öka hos vissa människor. Ansiktet spolas, hjärtfrekvensen och blodtrycket ökar, andningen är grund och svett börjar samlas i större mängder på större delen av hudens yta. För att lugna ner, ta ett djupt andetag och omvärdera situationen. Detta hjälper till med det psykologiska svaret du upplever (till exempel rodnad) och förhindrar att du säger eller gör något mer pinsamt. Ta en minut för att lugna ner dig och fortsätt sedan.
Steg 2. Gör dig inte till ett skådespel
Det värsta man kan göra när en pinsam händelse inträffar är att överdriva den. När ett pinsamt ögonblick inträffar är det bäst att inte skrika, skrika, springa iväg i tårar eller gråta högt offentligt. Ju mer överdrivna, desto mer pinsamma händelser kommer att vara inbäddade i människors minnen. Tänk på att detta bara är en händelse som snabbt kommer att glömmas bort. Om din reaktion är mild är det mer troligt att folk också kommer att glömma händelsen.
Steg 3. Se till att händelsen inte är för pinsam
Du måste inse att något dåligt har hänt. Men kom ihåg att händelsen bara kommer att kännas pinsam om du övertygar dig själv om att det var det. Om du glömmer bort det och övertygar dig själv om att det inte är pinsamt kommer du inte att skämmas.
- Chansen är stor att du är mer kritisk mot dig själv än någon annan. Psykologer har funnit att i fall av ångest eller pinsamma händelser tenderar en person att bli väldigt självmedveten och överskattar hur mycket uppmärksamhet människor faktiskt bryr sig om honom eller henne.
- Odla detta tankesätt: om något pinsamt händer dig, är chansen stor att människorna omkring dig bryr sig mer om sig själva än du gör.
Steg 4. Gör något för att distrahera dig själv
Efter att en pinsam händelse inträffar, gör något för att glömma det. Prova att läsa, spela din favoritsport, titta på TV, lyssna på musik etc. Avled din uppmärksamhet till aktiviteter som hindrar dig från att fokusera på den pinsamma händelsen.
Steg 5. Lär dig av pinsamma händelser
Okej, du har haft en pinsam upplevelse, men ta det som en läxa och lär av det. Halkade du och föll framför din förälskelse? Bär då inte höga klackar. Svimmar du när du håller ett tal? Undersök hur du kan lugna ner dig innan din presentation.
Metod 3 av 3: Hitta roten till problemet
Steg 1. Tänk på de känslor som uppstod från denna incident
Kom alltid ihåg, du kan lära dig om dig själv från saker du skäms över. Tänk på vad som hände. Fråga dig själv: "Vad var det som fick mig att skämmas från den här incidenten?" Det kan vara så att problemet inte bara handlar om människorna i din närhet.
Om du till exempel känner dig väldigt generad efter att inte ha gjort något du vanligtvis är väldigt bra på, kan det bero på att du sätter dina egna mål för högt. Vid varje pinsam händelse, tänk på vad dina känslor visar om förväntningarna på dig själv och andra i allmänhet
Steg 2. Ta reda på om du har en ångestsyndrom
Även om titeln på den här artikeln är”Hur man hanterar pinsamma incidenter”, tenderar vissa människor att uppleva pinsamma incidenter väldigt ofta. Det kan hända nästan varje dag. Om du ständigt upplever pinsamma händelser utan att kunna kontrollera dem kan du ha social fobi. Det är faktiskt en typ av ångestsyndrom som är nära besläktad med ihållande blyghet. Denna distraktion gör det svårt för dig att glömma den pinsamma händelsen.
Om du inte lätt kan komma över din blyghet och du upplever det väldigt ofta, vidta uppföljningsåtgärder för att behandla ångest
Steg 3. Se en psykisk rådgivare
Om du känner att det finns en grundorsak som gör din blyghet mer än normalt, prata med en kurator för att få hjälp. De kan hjälpa dig att identifiera dina känslor och ge en förståelse för varför du känner som du gör. De kan också ge sätt att minska skamnivån du känner.
Steg 4. Öva medvetenhetsmeditation
Om du inte kan sluta tänka på en pinsam händelse, försök att meditera. Kom ihåg att den pinsamma incidenten är ett minne blott. Försök att leva i nuet. Mindfulness -meditation är en teknik som hjälper dig att vara medveten och dömande om dina tankar och känslor. Denna meditation kan hjälpa till att övervinna minnen från pinsamma händelser.,
- Sitt tyst i 10-15 minuter, ta djupa andetag. Fokusera på din andning.
- Känner igen varje tanke som går genom ditt huvud. Identifiera de känslor du känner. Säg till dig själv: "Jag skäms."
- Acceptera de känslor du känner och säg till dig själv: "Jag kan acceptera denna skam."
- Inse att detta bara är en tillfällig känsla. Säg till dig själv:”Jag vet att den här känslan är tillfällig och kommer att försvinna. Vad ska jag göra nu?" Ge dig själv utrymme och motivering för dina känslor, men var medveten om att dina tankar och svar kan förändra verkligheten av det som hände.
- Ta tillbaka din uppmärksamhet och medvetenhet. När en annan tanke kommer att tänka på, upprepa processen att känna igen den och släppa den.
- Du kan också söka på internet efter mindfulness -meditationsövningar.
