Vi har alla upplevt det. När du går på ett viktigt möte eller tar en tentamen i ett tyst klassrum bryter plötsligt ett pinsamt ljud tystnaden. Det är din mage, mullrande. Ljudet kan orsakas av gas eller peristaltik, vilket är tarmens sammandragning. Magljud är normala och kan inte undvikas eftersom matsmältningsprocessen kräver tarmarnas arbete och en tyst tarm betyder ohälsosam. Men du kanske inte vill att din mage morrar vid en viss tidpunkt, och det finns åtgärder du kan vidta för att undvika detta pinsamma ljud.
Steg
Metod 1 av 5: Ät mellanmål strategiskt
Steg 1. Ät ett litet mellanmål
På kort sikt är en av de bästa åtgärderna för att stoppa mullrande mage att äta ett mellanmål. Ibland mullrar magen av hunger.
- Så konstigt som det kan tyckas är tarmarna faktiskt mest aktiva när de är tomma. Mat i kroppen bromsar tarmarnas normala rörelse så att det kan minska mullrande symfoni.
- Gå inte på möten, ta tentor eller träffa på tom mage. Om magen är fylld kommer det pinsamma ljudet att minska.
Steg 2. Drick vatten
Vatten kan också minska magbesvär om det tas med måtta. För bästa effekt, ta ett mellanmål med ett litet glas vatten.
Helst bör dricksvatten filtreras, destilleras, kokas eller renas. Kranvatten innehåller klor och/eller bakterier som kan irritera en känslig mage
Steg 3. Drick inte för mycket
Å andra sidan ska du inte dricka för mycket vatten eller andra vätskor. Överdriven dricka kan faktiskt göra ett ljud när vatten rör sig genom ditt system.
Det här alternativet är problematiskt om du är mycket aktiv. En mage full av vatten kan göra ett ganska högt ljud om du måste röra dig mycket
Metod 2 av 5: Ät för en frisk mage
Steg 1. Ta probiotika
En tarm som aldrig ger ett ljud är ibland ett tecken på ett ohälsosamt matsmältningssystem, men en tarm som låter väldigt högt är också ett tecken på detsamma. Ett sätt att upprätthålla ett hälsosamt inre ekosystem är att äta probiotiska livsmedel som främjar tillväxten av friska bakterier i kroppens system.
- Exempel på bra probiotiska livsmedel är surkål, naturliga pickles, kombucha, yoghurt, opastöriserad ost, kefir, miso och kimchi.
- Friska bakterier i tarmen hjälper matsmältningen och minskar ljud som kan uppstå från en ohälsosam tarm.
Steg 2. Ät små portioner
Att äta stora portioner kommer att belasta matsmältningssystemet, vilket inte är bra för din hälsa och kan öka risken för att din mage morrar.
Istället för att äta stora portioner, försök att äta flera mindre portioner om dagen. Således kommer magen inte att vara tom och det finns också tillräckligt med tid för systemet att smälta maten
Steg 3. Se till att du äter tillräckligt med fiber, men inte för mycket
Fiber hjälper till med en hälsosam och regelbunden rörelse av mat genom systemet.
- Fiber är mycket bra för matsmältningssystemet och har en rengörande effekt. Var dock försiktig eftersom för mycket fiber kan orsaka gas och orsaka mullrande.
- Kvinnor behöver 25 gram fiber per dag. Män behöver 38 gram om dagen. De flesta får bara 15 gram. Bra fiberkällor är fullkorn och gröna bladgrönsaker (liksom många andra grönsaker)
Steg 4. Håll dig borta från koffein och alkohol
Koffein kan irritera tarmarna genom att öka surheten och pinsamma ljud. Alkohol och andra kemikalier (inklusive de som finns i mediciner) kan förvärra detta problem ytterligare.
Undvik särskilt kaffe på tom mage. Kombinationen av dessa drycker och den potentiella irritationen som orsakas av koffein och surhet kan orsaka mullrande ljud i magen
Steg 5. Sluta konsumera mejeriprodukter och/eller glutenprodukter
Ibland är en ohälsosam (och gurglande) tarm ett tecken på att du inte tål vissa livsmedel som irriterar din mage och tarm. Intolerans mot mejeriprodukter eller glutenprodukter är ett vanligt problem som orsakar mullrande.
- Undvik mat som innehåller mejeriprodukter eller glutenprodukter i en vecka eller två, och se om det finns någon förbättring. I så fall kan du ha en intolerans mot den ingrediensen i maten. Överväg att få en formell diagnos från en läkare.
- Försök att sluta ta bara den ena, sedan den andra, och se om någon av dem har en positiv effekt. Eller så kan du undvika båda och efter en eller två veckor kan du äta mejeri igen och se om något förändras. Efter en vecka, prova att äta gluten och se vad som händer.
Steg 6. Prova pepparmynta
Pepparmynta kan lugna irriterade tarmar. Prova att dricka pepparmyntste. För ett mer robust alternativ kan du prova Colpermin eller Mintec. Båda är naturliga produkter som blandar pepparmynta och andra lugnande ingredienser som vissa människor tycker är till stor hjälp.
Metod 3 av 5: Minimera gas och luft i magen
Steg 1. Ät långsamt
Det finns många fall av magljud som inte orsakas av tarmproblem, utan på grund av för mycket gas eller luft i matsmältningssystemet. Detta är ett relativt enkelt problem att lösa. En enkel lösning är att äta långsamt.
Att äta för snabbt betyder att man sväljer mycket luft. Sväljd luft skapar bubblor som gör magljud när luften rör sig genom matsmältningssystemet
Steg 2. Ta bort tandköttet från munnen
Tuggummi har samma effekt som att äta för snabbt. Du kommer att svälja luft när du tuggar den. Spotta tandköttet om magen morrar.
Steg 3. Undvik bubblorna
Bubbeldrycker som läsk, öl och kolsyrat vatten kan också göra ett ljud i magen.
Denna typ av dryck är full av gas som sedan kommer in i matsmältningssystemet
Steg 4. Skär ner på kolhydrater och fetter
Kolhydrater och särskilt raffinerat socker producerar mycket gas när de smälts. Undvik mat som innehåller socker och stärkelsehaltiga livsmedel samt överflödigt fett.
- Hälsosam mat som fruktjuicer (särskilt äpplen och päron) kan också ha samma effekt eftersom de innehåller mycket socker.
- Fett producerar inte gas på egen hand, men orsakar uppblåsthet som sätter press på tarmarna och förvärrar problemet.
Steg 5. Rök inte
Alla vet att rökning är dåligt för hälsan, men kanske vet du inte att cigaretter också orsakar magbesvär. Rökning, som tuggummi eller att äta för snabbt, kan också tillåta luft att sväljas och in i matsmältningssystemet.
Om du röker, överväga att sluta. Om du inte kan eller vill sluta, åtminstone undvika att röka innan du deltar i en händelse eller situation som är tillräckligt viktig för att skämma din mage
Steg 6. Överväg att ta medicin
Om du har ofta gasproblem, överväga att ta medicin för att behandla problemet.
Det finns ett antal piller som kan hjälpa kroppen att smälta gasframkallande livsmedel. Du kan köpa dem på apotek och apotek. Fråga din läkare eller apotekspersonal om råd
Metod 4 av 5: Att göra positiva livsstilsförändringar
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Tarmarna behöver vila, precis som resten av kroppen. Försök att få sju till nio timmars sömn varje natt. Annars försämras tarmarnas förmåga att fungera normalt tillfälligt.
Dessutom tenderar många att äta för mycket om de inte får tillräckligt med sömn. Det kan också skapa tryck på tarmarna och potentiellt orsaka magljud
Steg 2. Slappna av
Alla som någonsin har talat offentligt eller haft ett viktigt datum kan berätta att stress och ångest tar hårt på magen. Dessa känslomässiga tillstånd kan öka magsyra, gaser och magljud.
Gör vad du kan för att minska stressen. Ta djupa andetag och träna nog. Tänk på meditation
Steg 3. Lossa remmen
För trånga kläder kan blockera tarmarna och hindra hälsosam matsmältning. Effekten är inte positiv, och om du har problem med magljud kan trånga kläder bidra.
Bälten eller trånga kläder saktar ner matsmältningen av kolhydrater och bidrar därmed till gas
Steg 4. Borsta tänderna oftare
Oral och tandhygien kan minska magljud eftersom det kan begränsa inträdet av ohälsosamma bakterier från munnen.
Steg 5. Besök en läkare
Kontakta en läkare om magljud är ett ihållande problem, särskilt om det åtföljs av obehag eller diarré. Det kan vara ett tecken på ett allvarligare hälsoproblem.
Pågående tarmproblem kan vara ett tecken på irritabelt tarmsyndrom eller inflammatorisk tarmsjukdom
Metod 5 av 5: Hantera skam
Steg 1. Vet att magen morrar är normalt
Ibland kommer du att höra magljud även om du har gjort allt du kan för att undvika pinsamma kroppsfunktioner eller magljud. Den goda nyheten är att dessa ljud och funktioner är normala och händer för alla. Så, även om du vill försvinna till jorden när din mage morrar under din presentation, kom ihåg att förlägenhet (och magruller) upplevs av människor över hela världen, och du behöver inte tänka för mycket på det.
- Eftersom de ljud din kropp gör inte kan kontrolleras helt, försök att inte oroa dig för mycket. Om du vill minimera bullret, prova de kost- och livsstilsförändringar som föreslås i den här artikeln. Men om det inte finns några tecken på ett allvarligare hälsoproblem, tänk inte för mycket på det.
- Troligtvis skulle andra människor inte ha något emot det heller, kanske har ingen ens hört talas om det. Du kan uppleva spotlight -effekten, det är när du tror att andra människor fokuserar på dig och dina handlingar när de verkligen inte är det.
Steg 2. Vet att skam inte är fel
Alla måste ha varit generade eftersom känslor är en del av att vara människa. Och, tro det eller ej, blyghet kan faktiskt vara positivt. Forskning har visat att blyga människor tenderar att vara snälla och generösa människor. Dessutom är människor som vågar visa skam mer sympatiska och pålitliga.
Steg 3. Lär dig hur du undviker
Du kanske märker att alla hör din mage mullra för att de skrattar eller kommenterar "Vad är det för ljud?" Det finns många sätt att svara på ögonblicket (och vissa kan vara automatiska, som rodnad). En taktik är att bekänna, sedan skratta med eller spela ner effekten och agera normalt.
- Du kan säga, "Jösses, förlåt!" eller till och med,”Pinsamt va. Uh, förresten …”Även om du vill komma ut ur rummet och gömma dig, försök bara erkänna det och agera som om ingenting hände.
- Ta djupa andetag om du behöver kontrollera dina känslor. Kom ihåg, ta det inte på allvar.
Steg 4. Glöm det
Ibland tänker vi för mycket på pinsamma stunder i veckor, månader, till och med år efter själva händelsen. Men när ögonblicket går, är skam bara ett minne blott, och du måste gå vidare. Att komma ihåg det, liksom att straffa dig själv, kommer inte att förändra någonting, särskilt eftersom magen mullrar inte är något du kan kontrollera.
- Om magen mullrar och du inte vill skämmas, försök att vara förberedd, till exempel visualisera hur du skulle reagera om du hörde samma ljud igen. På det sättet har du redan repeterat vad du ska göra, och ögonblicket kommer sannolikt att bli lättare att passera.
- Låt inte skam hindra dig från att njuta av livet. Det kan vara frestande att undvika situationer som kan orsaka förlägenhet (att träffa människor i ett tyst bibliotek, hålla ett tal eller en presentation för en grupp människor, gå på dejt, etc.), men du bör inte begränsa dig till något som kan hända.
Tips
- Magljud kan aldrig stoppas eftersom det är en naturlig del av matsmältningsprocessen. Acceptera att ljud i vissa frekvenser är normalt och ett tecken på hälsa, inte något att skämmas över.
- Att byta ut socker mot konstgjorda sötningsmedel är inte särskilt användbart om du försöker minska magljud. De flesta konstgjorda sötningsmedel innehåller sockeralkoholer som är lika dåliga eller ännu sämre på att producera gas.
