Om du är på dåligt humör kan du känna att känslan aldrig försvinner. Lyckligtvis har ditt sinne stor kontroll över ditt humör. Faktum är att så kraftfulla tankar är över humör, dina tankar kan påverka hur du känner dig fysiskt. Din hjärna bearbetar cirka 50 000 till 60 000 tankar på en dag. Använd dessa tankar för att ändra din uppfattning och vara glad.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din uppfattning
Steg 1. Sluta tänka på din situation
Undvik att tänka för mycket eller tänka på din situation, vilket kan få dig att må sämre genom att få dig att känna dig instängd i en negativ cykel. Meditation kan hindra dig från att tänka effektivt och lösa problem. Meditation har också en stark koppling till depression. Om du befinner dig fast i ett visst tankemönster, försök att distrahera dig själv genom att göra något annat eller tänka på sakerna omkring dig. Titta till exempel och var uppmärksam på belysningen eller byggnaderna när du går till jobbet.
Försök att fokusera dina tankar på saker du kan ändra eller påverka. Detta kan påminna dig själv om att du har kontroll över din situation och din lycka
Steg 2. Omformulera ditt tillstånd eller humör
Reframing är en term som används av psykologer för att få dig att se saker från ett nytt perspektiv eller ett annat perspektiv. Du kan försöka hitta en röd tråd i din situation, komma ihåg vad du lärt dig som en lektion eller hitta något roligt i en dålig situation. Eller om du bara är på ett konstigt humör och agerar arg kan du påminna dig själv om att inte varje dag är en lycklig dag och morgondagen kommer att bli bättre.
Om du till exempel känner dig nere efter ett uppbrott kan du påminna dig själv om att även om slutet var smärtsamt har du lärt dig mycket om dig själv genom processen
Steg 3. Var tacksam
Tacksamhet är en attityd, moralisk synvinkel eller till och med en daglig handling som visar tacksamhet. Tacksamhet kan också innebära att visa uppskattning och återvända vänlighet. Försök att vara tacksam hela dagen genom att ställa in påminnelser på din telefon. När påminnelsen blinkar, ta en stund att vara tacksam för en sak på dagen. Eller bara vara medveten om saker under dagen som du är tacksam för. Det kan vara triviala saker, som att hitta en parkeringsplats i närheten eller se en vacker soluppgång. I slutet av dagen, skriv ner 3 saker du är tacksam för den dagen.
- Tacksamhet kan sätta dig i ett humör av tacksamhet och optimism. Forskning visar att tacksamhet också kan förbättra hälsa och mellanmänskliga relationer.
- Forskning visar också att tacksamhet kan få dig att känna dig mer optimistisk inför framtiden och förbättra ditt perspektiv.
Steg 4. Krama husdjuret
Ta dig tid att mysa och klappa din hund eller katt. Eller spendera tid med ditt husdjur genom att spela om du föredrar att vara aktiv. Forskning visar att husdjur och umgås med husdjur kan lindra dåligt humör. Faktum är att umgås med husdjur förbättrar ditt humör precis som att umgås med nära och kära.
Att krama ditt husdjur kommer inte bara att pigga upp dig, det kan också stärka ditt band med ditt husdjur
Metod 2 av 3: Skapa en glad miljö
Steg 1. Gör rummet mer bekvämt
Omge dig själv med saker som får dig att känna dig lycklig, dina favoritfoton, memorabilia, växter eller böcker. Glöm inte att förbättra belysningen i ditt rum. Vissa personer med säsongsbunden affektiv störning kommer att uppleva symptom på depression om de inte får tillräckligt med solljus. Om du är i ett svagt upplyst rum, öppna fönstren för naturligt ljus. Eller om du använder artificiellt ljus, prova att tända en lampa eller ett ljus för att pigga upp dig själv.
Om du är på kontoret och är på dåligt humör kan du försöka ta med saker hemifrån så att du känner dig mer bekväm. Detta kan vara ett foto eller en specifik luftfräschare. Du kan till och med prova att ta med dig ditt favoritte som en varm och lugnande påminnelse hemifrån
Steg 2. Få ditt rum att lukta gott
Även om ditt hus inte luktar illa kan ljus med en god doft eller din favorit doft lyfta ditt humör. Prova aromaterapi, andas in eller applicera eteriska oljor på din hud för att pigga upp dig och minska stressen. Forskning visar att speciellt citronolja förbättrar och förbättrar humöret, medan obehagliga lukt generellt orsakar känslor av spänning, depression eller ilska.
Forskare är osäkra på vad som gör eteriska oljor och aromaterapi effektiva. De tror dock att receptorer i näsan stimulerar den del av hjärnan som styr känslor och minne
Steg 3. Rengör ditt rum
Ta dig tid att rengöra eller omorganisera ditt hem eller utrymme. Forskning visar att röran hemma eller på jobbet drastiskt kan öka stressnivåerna, vilket kan förvärra ditt humör. Försök att städa upp rummet som kan minska stressnivåerna och förbättra ditt humör. Donera, släng eller återvinn objekt som du inte längre behöver eller vill ha.
I själva verket kan du till och med tycka att det kan pigga upp dig att ordna saker för att bli mer funktionella
Steg 4. Dekorera med färg
Färg kan ha en drastisk effekt på ditt humör. Överväg att måla några rum eller lägga till ett dekorativt element i en glad färg för att lyfta humöret. Gult är ett utmärkt val för att lysa upp ett rum, medan nyanser av rosa kan ge det en mer lekfull atmosfär. Tänk inte att du måste gå efter de ljusaste, djärvaste färgerna. Även blekgul kan hjälpa dig att känna dig glad.
Försök att balansera nyanser av glada färger. Du kan till exempel växla gula och orange ränder för att få rummet att kännas mer energiskt och välkomnande
Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Ändra vad du gör
Om du är missnöjd eftersom du känner dig fast i ett problem, prova något nytt. Ibland kan helt enkelt det att komma ur din nuvarande aktivitet förändra ditt humör. Till exempel, om du har varit på möten i rad hela dagen utan paus, unna dig en rolig film i slutet av dagen. Att ändra vad du gör kan ha en enorm inverkan på ditt humör.
Om du till exempel sitter i en stol eller soffa hela dagen kan du vara på dåligt humör eftersom din kropp behöver mindre fysisk aktivitet. Stå upp, gå ut på en promenad och njut av förändringen av atmosfären
Steg 2. Gå ut
Om du känner att ditt dåliga humör är relaterat till stress, gå ut för att minska stressen och förbättra ditt humör. Prova att gå i parken, eller så kan du besöka en park eller konstgjord skog om du bor i ett stadsområde. Att vara utomhus kan förbättra ditt humör drastiskt. Forskning visar att chansen att gå ut eller besöka trädgården kan sänka nivåerna av kortisol, ett hormon som din kropp frigör när du är stressad.
Vänta inte på att den perfekta dagen eller vädret ska gå ut. Ta ett paraply och gå en promenad i regnet. helt enkelt att vara utomhus kan pigga upp dig
Steg 3. Träna
Gör en sport, en av dina favoritsporter eller aktiviteter, eller bara vara aktiv i din dagliga rutin. Forskning visar att träning förbättrar humöret genom att signalera din kropp att släppa ut "må bra" signalsubstanser i din hjärna. Även bara 5 minuters aerob träning har visat sig minska ångest. Att göra någon form av fysisk aktivitet kan muntra upp dig genom att pumpa ut signalsubstanser.
Till exempel, om du tar din hund på en promenad, gör resan längre och låt dig själv njuta av att vara utomhus. Eller så kan du ringa några av dina vänner och spela basket
Steg 4. Gör något som får dig att le
Forskning visar att leende kan förbättra ditt humör, även om du är på dåligt humör till en början. Även om du inte är sugen på att le, påminn dig själv om att leende kan pigga upp dig. Hitta en aktivitet som får dig att le, som att titta på ett roligt tv -program eller en film. Eller så kan du chatta med en vän som du vet alltid får dig att skratta eller le.
Om du inte hittar tid att titta på något eller chatta med någon, bara le när du kan
Tips
- Alla har dåligt humör ibland. Påminn dig själv om att det snart kommer att bli bättre.
- Försök att vara öppen för människor som ger stöd. Stäng dig inte till kramar eller tröstande kroppsspråk om det inte får dig att känna dig ännu ledsnare.
- Att lära sig att vara optimist är ett bra sätt att skapa glädje i längden.
- Dela problem med nära människor.
- Ta djupa andetag för att lugna ner dig.
- Tänk dig glada minnen.
Varning
- Se till att vad du än gör för att känna dig lycklig inte blir en flykt eller ett beroende.
- Om ditt dåliga humör eller negativa tankar kvarstår under en längre tid, uppsök en läkare. Detta är sannolikt en indikation på klinisk depression. Klinisk depression kan behandlas medicinskt, men kan få allvarliga konsekvenser om den inte behandlas.
