När man talar om "giting", kommer de flesta att anta att orsaken är droger. Det finns dock många tekniker som utnyttjar kroppens naturliga funktioner för att uppleva denna känsla av lycka utan användning av droger eller yttre kemikalier. Denna teknik låter dig känna en mängd olika platser, från milda till måttligt starka.
Steg
Metod 1 av 3: Använda andningstekniker
Steg 1. Gör dig redo att bli giting
Innan du börjar denna teknik, se till att du känner dig bekväm, avslappnad och redo att fokusera. Denna teknik låter dig öka syret i kroppen och producera främmande känslor. Var beredd och se till att din uppmärksamhet inte distraheras innan du använder denna teknik.
- Denna teknik är lättast att göra när man sitter eller ligger.
- Se till att telefonen är avstängd eller placera den där du inte kan se den när du läser den här artikeln.
- Ställ in ett utrymme som låter dig fokusera.
- Innan du gör den här tekniken bör du först rådgöra med din läkare för att se till att du är frisk nog att tillämpa den.
- Använd inte denna teknik om du har ett medicinskt tillstånd, till exempel astma.
Steg 2. Andas in
För att få in syre i kroppen måste du andas ordentligt. När du tar djupa andetag, se till att du använder ditt membran så att inandningen blir full och fullständig. Du måste andas in helt för att kunna göra denna andningsteknik korrekt.
- Använd solar plexus eller membran för att helt andas in.
- Din inandning varar bara en sekund.
- Försök att ta in så mycket luft som möjligt när du andas in.
Steg 3. Andas ut
Efter att ha tagit ett djupt andetag med hjälp av membranet, andas ut snabbt med lite kraft. Se till att dina lungor är nästan tomma när du andas ut all luft. Nästan tomma lungor gör att du kan andas in ytterligare ett andetag och därigenom dra in och hålla i syre.
- Dra åt magen när du andas ut för att trycka ut luften från dina lungor.
- Utandning ska vara minst 1 sekund.
- Se till att utandningen är tillräckligt stark för att pressa nästan all luft ut ur lungorna.
- Andas inte ut helt. Försök att lämna lite luft i lungorna.
Steg 4. Upprepa 30 gånger
Så att du kan känna effekterna av denna andningsteknik måste göras 30 gånger. En inandning och utandning räknas som ett andetag. Så du måste andas in och andas ut helt 30 gånger.
- Du kommer att börja känna en stickande känsla i kroppen.
- Din själs tillstånd börjar förändras.
- Du börjar se en twist av färg eller bild.
- Om du känner dig yr eller har ont, sluta omedelbart.
Steg 5. Håll andan
Efter den sista cykeln med inandning och utandning, håll andan. Eftersom du har andats in mycket syre bör du nu kunna hålla andan längre än vanligt. Medan du håller andan, undersök din kropp och själ för nya känslor.
- Håll andan tills du känner suget att andas igen.
- Tvinga dig inte att hålla andan.
- Andas in vid behov, håll inandningen i 15 sekunder innan du andas normalt igen.
Steg 6. Öva
Du kan lägga till några fler slingor när du blir mer bekväm med denna teknik. Ökande övning av denna teknik gör att du kan känna känslorna snabbare och starkare.
- Träna minst en gång om dagen.
- Öka antalet cykler för denna andningsteknik för en starkare effekt.
- Öka gradvis, långsamt och tålmodigt över tiden tills ca 4 varv.
Metod 2 av 3: Använd intensiv träning
Steg 1. Välj din favorit träningsform
Oavsett om du är ny eller erfaren, måste du hitta en träningsmetod som du tycker mest om. Hitta de övningar som du tycker är mest utmanande och intressanta hjälper dig att känna dig hög från intensiv träning.
- Övningen du väljer ska kunna bibehållas med hög intensitet över tiden.
- Om du väljer en övning du gillar kommer du att vilja träna tills du känner dig hög.
- Du kan prova löpning, simning, rodd eller andra repetitiva konditionsträningar.
- Använd inte denna metod om du har ett medicinskt tillstånd som inte tillåter dig att träna kraftigt, till exempel hjärtproblem eller skada.
- Fråga din läkare om din kropp fortfarande är säker för ansträngande träning.
Steg 2. Värm upp
Innan du börjar träna bör du värma upp. Att starta ett ansträngande träningspass utan uppvärmning ökar risken för skador kraftigt. Uppvärmning gör också att kroppen kan vara redo att träna så att träningen blir starkare.
- Uppvärmning förhindrar skador.
- En uppvärmning kommer att maximera ditt träningspass.
Steg 3. Pressa dig själv
Nyckeln till att framgångsrikt känna tätheten från fysisk utmattning är att pressa din kropp till det yttersta under träning. Även om den biologiska mekanismen för denna stickande känsla fortfarande är okänd, sägs långvarig och fysiskt utmattande aktivitet ge en stickande känsla.
- Man tror att denna stickande känsla orsakas av den ökade produktionen av endorfiner i kroppen under ansträngande träning.
- Vissa forskningsresultat visar att effekten av träning är psykologisk, nämligen från en känsla av framgång efter att ha uppnått svåra mål.
- Sluta om du upplever smärta, ovanlig trötthet, yrsel, täthet i bröstet eller dimsyn.
Steg 4. Känn giting
Under långa, intensiva träningspass börjar du känna dig stram av att träna. Dessa förnimmelser upplevs och beskrivs som olika av dem som upplever dem. Utvärdera hur du känner under träningen och se om du känner stickningar som följd.
- Vissa människor förklarar att träningsinducerade bett känns som eufori.
- Andra säger att giting från träning ger en känsla av oövervinnerlighet eller höjd.
- De flesta människor kan känna stickningar från ansträngande träning, men inte alla.
Steg 5. Fortsätt träna
Förutom att känna en stickande känsla kan regelbunden, intensiv träning också hjälpa till att bekämpa depression och stress samtidigt som den lindrar spänningar. Genom att hålla träningspass ansträngande kan din kondition och hälsa förbättras, och du kan fortsätta att njuta av den höga känslan av ansträngande träning.
- Denna övning kan lindra symtom på depression och ångest.
- Du kan känna stickningar på grund av träning varje gång du tränar hårt.
- Förutom att du känner dig intensiv, kommer träning också att göra din kropp stark och frisk.
Metod 3 av 3: Använda Ganzfeld -tekniken
Steg 1. Skär en pingisboll (bordtennis) på mitten
Ganzfeld -tekniken utnyttjar sensorisk deprivation för att skapa hallucinationer och andra främmande känslor. För att stänga ögonen använder du en halv pingisboll och lägger den över ögat. Ta en pingisboll och skär den mitt på mitten så att den blir två lika delar.
- Rita riktlinjer med en markör eller penna så att du kan klippa rakt och jämnt.
- Du kan prova att klippa en pingisboll med ett rakblad eller en kniv.
Steg 2. Slå på vitt brus
För att blockera hörseln rekommenderar Ganzfeld -tekniken att spela vitt brus eller radiostatiskt. Detta ljud kommer att hindra dig från att höra andra ljud och därmed uppleva hörselhallucinationer i statiskt ljud.
- Du kan hitta vita brusgeneratorer online.
- Om du har en radio, ställ in den på en station som bara låter statisk.
- Vi rekommenderar att du använder hörlurar för att se till att du bara hör vitt brus.
Steg 3. Justera ljuset
Du behöver varken för mörk eller för ljus för att få ut det mesta av Ganzfeld -tekniken. Helst bör belysningen vara svag och indirekt, vilket gör att du kan se ljus genom pingisboll, men inte starkt.
- Du kan försöka använda lampan och flytta den närmare och bort från dig för att kontrollera dess ljusstyrka.
- Det ursprungliga Ganzfeld -experimentet använde röda blixtar.
Steg 4. Lim pingisboll på ögat
När du är klar med att ställa in pingisboll och hittat källan till det svaga ljuset och det vita bruset kan du nu limma de två halvorna av pingisboll över dina ögon. Detta steg kommer nästan helt att blockera synkänslan och tillåta endast indirekt ljus att nå ögat.
- Använd ett mjukt, lätt att ta bort lim för att fästa halva pingis på ögat.
- Se till att pingisbollen är helt förblindad.
- Var försiktig när du limmar pingisboll på ögat.
- När det har fastnat, håll ögonen öppna bakom halvan av pingisboll.
Steg 5. Vänta på hallucinationerna
Sensorisk deprivation gör att ditt sinne kan vandra och skapa mycket detaljerade och engagerande upplevelser. Dina ögon och öron kommer att försöka fylla i detaljerna som blockeras av det vita ljudet och det mjuka ljuset som kommer genom pingisbollen. Låt pingisbollen sitta i ögat i några minuter, slappna av och vänta på konstiga eller konstiga ljud eller bilder som ditt sinne ger.
- Först kommer du att se något enkelt, till exempel lätt eller virvlande dimma.
- Du kan uppleva mycket levande mentala bilder.
- Du kan höra många ljud som om de var nära eller inifrån ditt rum
- Du kan uppleva mycket intressanta och realistiska hallucinationer som engagerar alla fem sinnen.
- Om du känner dig obekväm eller om det finns oönskade effekter, sluta omedelbart denna aktivitet.
Tips
Tillämpa tekniken långsamt och lyssna på din kropp när du försöker uppnå en naturlig tonhöjd
Varning
- Om du känner dig yr, svimmar eller har ont under andningsövningarna, sluta omedelbart.
- Tala med din läkare innan du provar något träningsprogram.
