Lymfdräneringsmassage är en av terapierna för att bibehålla hälsan genom att tömma vätskan som har ackumulerats i kroppen genom lymfkanalerna. Denna massage teknik är fördelaktig för svullnad, blåmärken, infektioner, hormonell obalans, trötthet, lupus, depression och ångest. Resultatet är maximalt om behandlingen görs 2-3 gånger i veckan. Förutom att få massage av en professionell terapeut som har behärskat denna teknik kan du behandla dig själv eller någon annan efter att du har lärt dig hur man masserar ordentligt och känner till de delar av din kropp som behöver masseras.
Steg
Metod 1 av 3: Behärska rätt massage
Steg 1. Ge en lätt beröring av vissa kroppsdelar
Applicera inte för mycket tryck när du gör lymfatisk massage. Om du trycker hårt, masserar du vävnaden under lymfkanalerna eftersom dessa kanaler ligger precis under huden. Tryck försiktigt på huden med fingrarna utan att massera den, men se till att du fortfarande kan känna vävnaden under huden.
Detta tryck verkar för lätt, särskilt om du är van vid att massera genom att massera eller pressa starka muskler
Steg 2. Sträck ut huden istället för massage
Kroppsmassage görs vanligtvis genom att massera huden, men den här gången är huden ganska utsträckt lite eftersom lymfmassage görs genom att stimulera lymfkanalerna, som är elastiska kanaler som ligger precis under huden.
Steg 3. Utför massage enligt vätskeflödesriktningen i lymfkanalerna
När du sträcker ut huden, se till att riktningen är korrekt, det vill säga i riktningen för vätskeflödet i lymfkanalerna eftersom denna terapi verkar för att stimulera vätskeflödet. Massage är inte användbart om riktningen för att sträcka ut huden är fel. Lymfa rinner till bålen och hjärtat.
Lyft fingrarna från huden efter varje stretch. Om du rör ditt finger fram och tillbaka masserar du helt enkelt mjälten så att vätskan i lymfkanalerna inte rinner ut
Steg 4. Gör massagen med rätt rytm
Du bör massera lymfkanalerna i långsamma rörelser eftersom lymfvätskan flyter med en normal långsam rytm. Varje gång du sträcker ut din hud, gör det i cirka 3 sekunder. Lyft fingrarna och vänta sedan några sekunder innan nästa sträcka.
Metod 2 av 3: Massera huvud och hals
Steg 1. Förbered dig genom att koppla av dig själv så att du känner dig bekväm
Lymfmassage är mest effektiv när det görs i ett avslappnat tillstånd. Leta efter ett tyst, distraktionsfritt rum. Spela vitt brus, till exempel ljudet av vågor eller regn. Du kan göra terapi medan du sitter, står eller ligger på ryggen. Välj den lämpligaste kroppspositionen eftersom denna terapi syftar till att ge en känsla av komfort.
Ta reda på den mest bekväma kroppspositionen genom att prova dem en efter en
Steg 2. Börja behandlingen med djup andning
Ta dig tid att koppla av i några minuter innan du gör massagen. Du måste slappna av i kroppen och lugna ditt sinne för att få maximala resultat. Andas in långsamt, håll andan en stund, andas ut långsamt. Gör 5 andetag. Medan du masserar, fortsätt andas regelbundet för att hålla dig lugn och bekväm.
Steg 3. Börja behandlingen genom att massera nacken nära nyckelbenet
Massage bör börja från toppen av kroppen och ner. Först och främst massera båda sidorna av nacken. Du kan massera dem individuellt eller samtidigt medan du korsar armarna framför bröstet. Placera toppen av index- och långfingrarna på vänster och höger sida av halsen något ovanför nyckelbenet. Slappna av axlarna. Se till att fingertopparna trycker lätt på nackskinnet.
- Sträck försiktigt nackskinnet mot bröstbenet medan du applicerar lätt tryck. Sluta sträcka när fingrarna rör vid nyckelbenet. Varje sträcka ska pågå i 3 sekunder.
- Utför denna sträcka 10 gånger för varje sida av nacken.
Steg 4. Massera båda sidorna av nacken
Nästa steg måste du massera sidorna och baksidan av nacken. Du kan massera dem individuellt eller samtidigt. Placera handflatorna på sidorna av nacken precis under dina öron. Sträck nackhuden ner och tillbaka mot övre delen av ryggen. Utför denna sträcka 10 gånger för varje sida av nacken.
Steg 5. Sträck ut huden på nacken
Placera alla fingrar på vardera sidan av nacken precis under hårfästet. När du applicerar lätt tryck sträcker du nackens hud ner mot axlarna och sänker sedan händerna. Utför denna sträcka 10 gånger för varje sida av nacken.
Applicera på samma sätt för att sträcka ut huden på framsidan av nacken
Metod 3 av 3: Fortsatt terapi genom att massera kroppen
Steg 1. Massera armhålorna
Slappna av dina armar vid dina sidor och sträck dem sedan åt sidorna så att dina armhålor är synliga. Placera fingrarna på armhålorna, sträck sedan din armhåshud uppåt och framåt mot hakan. Gör denna stretch 5-10 gånger.
Sträck båda armhålorna lika mycket
Steg 2. Fortsätt behandlingen genom att massera höfterna
Förläng höger arm uppåt. Placera vänsterhandens fingrar på utsidan av höger höft nära låret, sträck sedan höftens hud mot armhålan. Efter att ha sträckt ut huden runt höftbenen, flytta händerna till midjan och sträck sedan ut huden runt midjan. Gör detta steg 3 gånger för att massera hela sidan av kroppen.
Sänk din högra hand, gör sedan samma steg genom att höja din vänstra arm. Utför denna sträcka 10 gånger på varje sida av kroppen
Steg 3. Sträck ut magsäcken
Slappna av magmusklerna före massagen. Placera fingertopparna på din övre buk mellan dina nedre revben och naveln. Se till att dina handflator inte vidrör huden i magen. Massera buken mot mitten och upp mot bröstet. Vid massage, rör fingrarna i en vanlig rytm medan du trycker lätt på buken.
- Lägg sedan båda handflatorna på ljumsken i nedre delen av buken. Tryck lätt på handflatorna för att massera nedre delen av magen mot mitten och upp mot bröstet.
- Gör denna rörelse 5-10 gånger för varje sida av magen.
Steg 4. Massera båda fötterna
Gör massagen från anklarna till knäna. Ta tag i anklarna med båda händerna. Pressa handflatorna något mot anklarna och sträck sedan ner underbensbenet mot knäet. Släpp handflatorna från dina vader, håll sedan anklarna igen med båda händerna. Massera båda fötterna på ett balanserat sätt.
Steg 5. Massera knäna
Placera fingrarna på knäna och sträck sedan knähuden upp mot dina lår. Släpp fingrarna från dina lår, ta sedan tag i knäknapparna med fingrarna igen. Gör massagen 10 gånger för varje knä lika mycket.
