Chi, som uttalas "ci" på mandarin, är ett begrepp inom kinesisk medicin. De tror att chi, som betyder livsenergi, finns i alla saker i universum inklusive människor. Många människor lär sig olika sätt att fokusera chi eftersom de tror att de kan förbättra sin hälsa, koncentrationsförmåga och välbefinnande. Övningen av att kontrollera chi är en livslång process. Om du vill ha denna förmåga, läs några av metoderna som beskrivs i den här artikeln.
Steg
Metod 1 av 3: Styrning av Chi genom fysisk rörelse
Steg 1. Öva taici
Du kan styra din chi genom att öva taici, som är lätta övningar som hjälper dig att styra din chi genom flera rörelser och andningstekniker. Dessutom antas tai chi -träning kunna minska stress och övervinna hälsoproblem.
Steg 2. Leta efter en taici -kurs
Många webbplatser laddar upp videor av taici -övningsguider. Skriv "taici video" i en sökmotor för att hitta den. Om du aldrig har tränat taici tidigare, börja träna under ledning av en erfaren taici -instruktör. Leta efter taici -kursinformation genom att ringa till fitnesscenter och yogastudior.
Steg 3. Gör några grundläggande taici -drag
Om du inte känner dig bekväm med att träna i klassen eller vill se om du gillar taici, prova själv några grundläggande drag.
- Stå med fötterna axelbredd isär för att hålla din kropp balanserad. Under taici -träning bör du dela din vikt jämnt på fotsulorna. Vänja dig att stå med fötterna axelbredd isär och jämnt planterade på golvet från hälar till tår.
- Böj båda knäna något, men lås inte! Stå med knäna böjda som om du ville sitta i en stol för att aktivera dina benmuskler.
- Försök att räta ut ryggen i ett avslappnat tillstånd. Tänk att ryggraden i ryggraden är ordnade rakt upp utan att röra varandra.
- Rör försiktigt tungan mot munstaket. Denna metod tros kunna ansluta energikanaler så att chi kan flyta smidigt genom kroppen.
- Visualisera medan du föreställer dig att det finns leder som förbinder handleder och anklar, armbågar och knän, axlar och höfter.
- Var medveten om andningen. Andas normalt, lugnt och regelbundet, var uppmärksam på varje inandning och utandning när lungorna expanderar och drar ihop sig. Försök att andas i magen om du kan.
Steg 4. Var medveten om nuet när du tränar
Att vara medveten om vad som händer just nu (istället för att stanna kvar vid det förflutna eller oroa sig för framtiden) spelar en viktig roll i österländsk filosofi. När du utövar taici måste du tillämpa filosofin genom att kontrollera ditt sinne och vara fullt medveten om vad som händer just nu. I samband med taici -övning tillämpas den genom att fokusera uppmärksamheten på fysiska och känslomässiga förnimmelser under rörelse.
Vet att vandrande tankar är vanliga. När du tränar taici, försök att vara medveten om distraherande tankar och återvänd sedan din uppmärksamhet till de känslor och förnimmelser du upplever för närvarande. Döm inte eller bli påverkad av dessa tankar
Steg 5. Träna regelbundet
Utvecklingen av taici -praktiken (inklusive att kontrollera och öka chi) motiveras av uppfattningen att varje människa alltid är en process. Så du måste träna konsekvent om du vill använda taici som ett sätt att styra chi. Att träna varje dag i en månad är fortfarande fördelaktigt, men det är ännu mer fördelaktigt om du tränar flera gånger i veckan i flera år.
Metod 2 av 3: Att använda Chi. Andningsövningar
Steg 1. Gör chi -andningsövningarna medan du koncentrerar dig
Termen "koncentrera" betyder att öva samtidigt som du är medveten om vad du upplever just nu utan att pressa dig själv. Så du bör försöka fokusera ditt sinne på träningen du gör, till exempel: märka hur det känns att andas in och andas ut.
När ditt sinne blir distraherat av att tänka på andra saker, problem och/eller saker du behöver göra, fokusera ditt sinne på nuet igen utan att skylla dig själv
Steg 2. Hitta den lämpligaste positionen
Du kan träna på att sitta med benen på golvet, ligga eller stå. För att träna bra, välj den mest bekväma positionen eftersom alla är fria att välja ett annat sätt. Använd bekväma kläder och vana att sitta eller stå med rätt hållning.
- Andas in genom näsan. Andas normalt, andas inte in för länge eller för kort.
- Andas ut långsamt. Istället för att andas ut genom räkningen, andas ut genom munnen så länge du kan. Andas ut luften från lungorna tills den tar slut.
- Andas in genom näsan. Inandning kommer att kännas uppfriskande eftersom det inte finns luft i lungorna, men andas inte in för länge. Fortsätt istället att andas normalt.
- Andas enligt instruktionerna ovan upprepade gånger efter behov, dvs andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Denna andningsteknik gör att du känner dig fräschare och piggare. Om du känner dig yr, ta ett djupt andetag eller pausa innan du fortsätter med övningen.
Steg 3. Öva mageandning
Traditionell östmedicin tror att djup andning med hjälp av magmusklerna är mer fördelaktigt än bröstandning.
- Ligg på rygg. Börja träna från en liggande position så att du kan få en känsla för hur mageandning känns. När du väl har vant dig kan du träna på att sitta, ligga eller stå.
- Lägg en hand på magen under naveln och andas normalt för att slappna av.
- Ta ett djupt andetag och andas sedan ut kraftigt så att du kan känna bukhålan tömma. Se till att bäckenet och ryggen inte rör sig när du andas ut. Gör detta några gånger tills du vänjer dig vid att andas i magen utan hjälp av handflatorna.
Steg 4. Andas samma längd
För vissa kan den här metoden verka konstig, men du kan känna det som kallas chi genom att andas i lika långa längder, nämligen genom att andas in och andas ut i 4 steg.
- Hitta en lugn, distraktionsfri plats där du kan träna bekvämt och koppla av. Om du vill träna på att sitta eller stå, se till att din hållning alltid är rak.
- Andas normalt flera gånger tills du känner dig mer avslappnad. Om du kan, andas magen eller andas normalt några gånger för att slappna av.
- Bestäm den mest bekväma tiden för inandning och utandning. Börja med att andas in i 5 sekunder och andas ut i 5 sekunder. Du kan förlänga eller förkorta längden efter behov.
- Andas in under den tid du har ställt in (till exempel: 5 sekunder) håll sedan andan i 5 sekunder, men låt kroppen slappna av. Därefter andas långsamt ut i 5 sekunder följt av att hålla andan igen i 5 sekunder.
- Fokusera din uppmärksamhet på de känslor du upplever medan du andas lika lång. Vet att det du känner av upplevelsen är chi.
Metod 3 av 3: Fokusera Chi genom att meditera
Steg 1. Leta efter en meditation guide video eller app
Om du aldrig har mediterat tidigare, leta efter videor eller mobilappar online som du kan använda som en guide för att utöva meditation.
Om du vill använda videor väljer du den du gillar bäst med tanke på hur du guidar, varaktighet och guidematerial. Istället för att lyssna till slutet, leta efter en nybörjarmeditationsguide eftersom de vanligtvis är kortare och guidematerialet är mer verbalt
Steg 2. Ät inte minst 30 minuter innan du mediterar
En full mage gör dig sömnig och har svårt att koncentrera dig. Du måste hålla dig vaken och avslappnad under meditation.
Steg 3. Hitta en lugn plats att meditera
En lugn plats är bäst.
Om det behövs, spela lugnande musik för att göra det lättare för dig att fokusera ditt sinne medan du mediterar. Välj dock musik som är lämplig för chimeditation, till exempel genom att välja en musikvideo på YouTube. Hitta rätt video eller musikaliskt ackompanjemang genom att skriva orden "chi meditation music" eller "qi meditation music"
Steg 4. Välj den mest bekväma hållningen
Du kan meditera medan du sitter med korsade ben på golvet eller sitter i en stol med båda fötterna på golvet.
Steg 5. Lägg handflatorna i knät
Rikta upp handflatorna och lägg dem på dina lår i ett avslappnat tillstånd. Du kan också välja en annan handposition, nämligen genom att föra ihop din vänstra hand och din högra hand och placera den på ditt knä strax under naveln medan du förenar tummarna med varandra.
Steg 6. Räta ut ryggen
Även om det är lite svårt i början, försök att sitta med rygg rakt och inte slinka.
Medan du alltid bör hålla ryggraden rak för att sitta upprätt, försök att slappna av själv eftersom du inte bör anstränga kroppen under träningen
Steg 7. Slappna av blicken
Du kan försiktigt stänga ögonen eller hålla dem öppna. Vilken metod du än väljer, börja meditera genom att titta rakt fram på ett avslappnat sätt utan att fokusera din uppmärksamhet på något särskilt.
Steg 8. Var medveten om hur du känner dig fysiskt och känslomässigt
Var uppmärksam på alla fysiska förnimmelser som uppstår när du sitter på golvet eller i en stol och observera de tankar och känslor som uppstår under meditation.
Steg 9. Var medveten om andningen
Lägg märke till hur du känner när du andas in genom näsan (kommer luften kallt? Är en näsborre blockerad?) Och när du andas ut (flyter luften ut varm? Kommer luften ut lite efter lite eller på en gång?).
När du andas in, föreställ dig att du drar in positiv energi. När du andas ut, tänk dig att du driver ut gifter och negativ energi
Steg 10. Meditera varje dag
Meditation ger det bästa resultatet om det görs varje dag. Du kan förkorta övningstiden eftersom meditering 10 minuter varje dag är bättre än 30-40 minuter en gång i veckan.
Tips
- Oavsett vilken metod du väljer att styra chi, öva konsekvent. Du måste träna varje dag för livet om du verkligen vill ha denna förmåga.
- Utforska möjligheten att göra 2 eller 3 sätt att styra chi för att få de bästa resultaten.
- Det finns många olika sätt att meditera. Meditationen som beskrivs i denna artikel är buddhistisk meditation. Du kan öva andra meditationer, till exempel: medvetenhetsmeditation, kärleksfull meditation, transcendental meditation, etc.
Varning
- Öva med tålamod eftersom vissa övningar kan kännas ganska utmanande, särskilt för nybörjare. Tänk på att denna artikel använder termen "träning" eftersom förmågan att kontrollera chi måste utövas kontinuerligt under hela livet.
- Taici är en säker övning för alla, men innan du tränar bör du konsultera en läkare för att förhindra problem eftersom inte alla rörelser kan utföras av personer med vissa tillstånd, till exempel av gravida kvinnor, äldre, personer med led- eller muskelskador.
