Trött på att följa samma gamla lösningar på problem? Vill du återställa din hjärna till att vara kreativ och smart? Med några enkla mentala tips kommer du att kunna skjuta upp dina kreativa nerver på nolltid. Att vara mer kreativ när man tänker innebär problemlösande färdigheter, att tänka utanför boxen och träna hjärnan.
Steg
Metod 1 av 5: Fastställande av problemet
Steg 1. Skriv ner problemet
Att skriva problem på konkret språk hjälper dig att förtydliga och göra det enklare. På så sätt verkar problemet lättare att lösa och du kan hantera det direkt. Att förenkla det språk du använder kan också hjälpa till att minska reaktioner, som att känna dig för trött på grund av komplexiteten i ett problem.
- Ett exempel på ett problem är din vana att skjuta upp (till sista minuten) att göra viktiga uppgifter. Skriv ner det specifika problemet du behöver lösa.
- Definiera problemet i de enklaste termerna. Om problemet är förhalning, skriv ordet förhalning istället för, "Jag väntar alltid till sista stund för att avsluta ett projekt, och det orsakar mycket stress."
Steg 2. Se till att problemet måste lösas
Har du någonsin hört talesättet, "Om det inte går sönder, fixa det inte?", Är detta mantra också användbart för att identifiera problem. Ibland är vi snabba att bedöma och identifiera problem när det verkligen inte händer någonting.
Om du till exempel tror att förhalning är kärnan i problemet, finns det andra sätt att avgöra att så inte är fallet? Är det möjligt att något du skriver ner inte är stressande och faktiskt kan hjälpa dig att få lite arbete gjort (vissa människor måste känna sig pressade att göra sitt jobb)? Är det möjligt att andra människor inte gillar att du förhalar, men egentligen orsakar denna vana inte dåliga konsekvenser och påverkar inte resultatet av ditt arbete? Därför, om problemet du skriver om inte har någon särskild konsekvens, är det kanske inte det högsta prioriterade problemet eller inte alls ett problem. Med andra ord kanske du tror att du skjuter upp, men det är du verkligen inte
Steg 3. Lista fördelar och nackdelar med att lösa problemet
Bestäm fördelarna och nackdelarna med att lösa problemet för att hjälpa dig att identifiera om problemet är värt att ta upp eller har hög prioritet. Förlust- och vinstanalys innebär att man identifierar positiva sätt att lösa ett problem, utöver de eventuella negativa konsekvenserna om problemet inte åtgärdas.
- Skriv ner vad som kan hända om ett problem inte är löst. I exemplet med förhalning kan konsekvensen vara att andra människor ständigt kommenterar dina dåliga vanor, eller om du har svårt att prioritera uppgifter, stressnivåerna ökar och kvaliteten på ditt arbete minskar när du inte tar tillräckligt med tid att slutföra ett projekt.
- Skriv ner och identifiera alla fördelar med att lösa problem. Till exempel kan fördelarna med att ge upp förhalningar vara: du är mindre stressad i sista minuten, din arbetskvalitet kommer att förbättras eftersom du har mer tid, du är mer avslappnad när du får jobbet gjort och din chef och medarbetare kommer mindre sannolikt att lyfta fram dina dåliga vanor. Om du identifierar många fördelar när du löser ett problem betyder det att problemet kan vara värt att ta upp och har hög prioritet.
Steg 4. Bestäm alla komponenter i problemet
Lär dig att tänka heltäckande. Grundligt identifiera alla komponenter i problemet. Skriv ner alla inblandade, innehållet och sammanhanget.
- Skriv ner allt du vet om problemet och alla komponenter som du tror har bidragit till problemet. När det gäller förhalning kan denna lista innehålla: distraktioner, t.ex. TV/internet, vana att undvika tidskrävande uppgifter, svårigheter att hantera scheman (inte tillräckligt med tid) och låg frustrationstolerans. Dessa frågor kan relatera till dina färdigheter i självreglering.
- Prova att skapa ett problemträd med huvudproblemet du har att göra med som bagageutrymme och relaterade komponenter som grenarna. På så sätt kan du visualisera problemet och alla saker som bidrar till det.
Steg 5. Fokusera på ett problem i taget
Se till att det är specifikt när du definierar ett problem. Ibland kan ett problem ha så många komponenter att du måste fokusera på detaljerna och detaljerna innan du försöker lösa det stora problemet.
- Till exempel kan förhalning vara en liten del av ett större problem, vilket gör att kvaliteten på arbetet sjunker och din chef kräver färre misstag. Istället för att försöka bekämpa frågan om arbetskvalitet (som kan vara mycket komplex), identifiera alla komponenter som bidrar till huvudproblemet och försök att ta itu med alla dessa komponenter separat.
- Ett sätt att förstå detta är att skapa en grafisk”problem/lösningsträd” -representation av de större frågorna kontra de mindre frågorna. Sätt denna större fråga i mitten (självregleringsfrågor som påverkar arbetskvaliteten) och dess komponenter som grenar. Några av komponenterna som bidrar till ett större problem kan vara: att inte få tillräckligt med sömn, ägna stor uppmärksamhet, tidshantering och förhalning. Observera att förhalning här bara är en del av ett större problem, nämligen när det gäller arbetets kvalitet och/eller förmågan att organisera sig själv.
Steg 6. Skriv ner dina mål
För att börja lösa problemet måste du förstå det önskade slutresultatet. Fråga dig själv: "Vad vill jag genom att lösa det här problemet?"
- Sätt upp mål som är specifika, realistiska och tidsbundna. Med andra ord, avsätt tid för att träffa ett mål eller lösa ett problem. Vissa mål kan ta en vecka, medan andra sex månader.
- Till exempel, om ditt mål är att lösa frågan om förhalning, kan detta vara ett uppnåeligt mål på mycket lång sikt, eftersom vissa typer av vanor kan vara djupt rotade och svåra att bryta. Men du kan göra dina mål mindre, realistiska och tidsbundna genom att säga: "Jag vill avsluta minst ett projekt dagen innan deadline om 2 veckor." Dessa mål är specifika (1 projekt slutfört före deadline), realistiska (1 projekt istället för dem alla) och tidsbegränsade (måste slutföras inom 2 veckor).
Metod 2 av 5: Utforska och föreställa sig lösningar
Steg 1. Identifiera sätt att lösa liknande problem
Chansen är stor att du har stött på liknande problem tidigare. Tänk på det när du löser detta problem. Vad gör du? Lyckades du? Vilka andra steg kan hjälpa?
Skriv ner alla dessa tankar på papper eller en dator
Steg 2. Hitta andra sätt att lösa problemet
Om du inte har haft det här problemet tidigare är det bra att identifiera hur andra människor löste det. Hur hittar de en lösning? Är deras lösningar enkla eller innefattar flera aspekter och komponenter?
Observera och ställ frågor. Var uppmärksam på hur andra människor beter sig. Fråga om hur de har lyckats lösa ett liknande problem
Steg 3. Identifiera de olika tillgängliga alternativen
Efter att ha undersökt alternativ eller lösningar på problemet, börja sätta ihop idéer, organisera dem och utvärdera.
Skapa en lista över alla möjliga lösningar. Skriv ner alla sätt att lösa problemet du kan tänka dig. I fördröjningsexemplet kan den här listan innebära att du sätter ett stramt schema, prioriterar uppgifter, skriver dagliga påminnelser om viktiga frågor, gör en realistisk utvärdering av den tid det tar att slutföra projektet, ber om hjälp vid behov och startar en uppgift åtminstone en dag tidigare än nödvändigt. Det kommer att finnas många sätt att lösa problemet du står inför. Du kan också identifiera andra beteenden som minskar sannolikheten för förhalning, till exempel att få tillräckligt med sömn, träna stresshantering och äta en hälsosam kost (för att förbättra och upprätthålla den allmänna hälsan)
Steg 4. Tänk på problemet på ett abstrakt sätt
Att tänka på ett problem eller en fråga på ett annat sätt kan öppna upp nya tankvägar i hjärnan. Sinnet kan få en ny utgångspunkt för att främja minnen och kopplingar i hjärnan. Försök att tänka mer brett eller abstrakt om den fråga du har att göra med. Om problemet till exempel är förhalning kan ett annat sätt att tänka på det vara att inse att du måste känna dig pressad för att få saker gjorda. Med detta i åtanke bör du ta itu med behovet av stress snarare än själva förhalningsproblemet.
Tänk på de filosofiska, religiösa och kulturella komponenterna i din fråga
Steg 5. Närma dig situationen från en annan vinkel
Tänk på potentiella lösningar, som om du var ett barn som bara lärde sig om världen.
- Prova att skriva om eller tänka för att få nya idéer. Skriv ner allt du tycker om en möjlig lösning på ett problem. Gör en analys av denna lista och överväg några alternativ som du normalt inte skulle tänka på eller tror inte skulle fungera.
- Tänk på alternativa åsikter som vanligtvis inte är ett alternativ. Acceptera utländska förslag från andra och betrakta dem åtminstone som ett alternativ. Till exempel, om förhalning är ett återkommande problem, kanske att få någon annan att göra ditt jobb är en lösning på problemet. Det här låter kanske dumt, men även de mest okonventionella idéerna kan innehålla lite sanning. För den här tanken är kanske att be om hjälp med svåra uppgifter inte något du skulle överväga på grund av dess opraktiska natur. Hjälp kan dock fortfarande vara mycket användbar.
- Begränsa dig inte. Tänk på alla absurda saker. Svaren du får kan gå emot traditionella regler.
- Ta risken. Öppenhet kan kopplas till att ta lämpliga risker och lära av misstag.
Steg 6. Tänk dig att problemet är löst
Denna användbara teknik kallas "magisk fråga", som är en interventionsteknik som används i Solution-Focused Brief Therapy (SFBT). Att föreställa sig effekten av en lösning kan hjälpa människor att tänka på möjligheterna att uppnå den.
- Tänk dig att ett mirakel händer på natten, så att när du vaknar nästa morgon är problemet borta. Hur mår du? Vad kommer att hända?
- Börja tänka utifrån lösningen och föreställ dig vad som kan krävas för att lösa problemet.
Metod 3 av 5: Utvärdering av lösningar
Steg 1. Utför en kostnads-nyttoanalys för att bestämma en lösning
Efter att ha identifierat alla möjliga lösningar listar du fördelar och nackdelar med varje idé. Skriv ner alla lösningar och identifiera för- och nackdelar som en del av att hitta en lösning. Om resultaten uppväger nackdelarna kan de lösningar du funderar komma till nytta.
Prova att söka efter vinst-och-förlust-diagram online och fyll i dem
Steg 2. Bedöm varje lösning
Baserat på en lista med fördelar och nackdelar, betygsätt den från 1-10, varav 1 är minst användbart och 10 är det mest användbara. De mest användbara lösningarna kommer att ha störst effekt på att minimera problemet. Till exempel kan denna lösning för att hantera förhalning vara att hålla ett stramt schema, medan att få tillräckligt med sömn varje natt är en mindre effektiv lösning. Således är de mest användbara lösningarna de som direkt påverkar problemet.
Efter att ha utvecklat ett poängsystem, skriv 1-10 på papper eller på en dator. På så sätt kan du hänvisa till det igen efter att du har bestämt din föredragna lösning. Om den första lösningen inte fungerar, gå tillbaka till listan och prova den andra lösningen och så vidare. Du kan också köra flera lösningar samtidigt (istället för en i taget)
Steg 3. Be om input
Socialt stöd och vägledning är en viktig del av problemlösning. Forskning visar dock att vi kan ha en tendens att underskatta andras vilja att hjälpa. Låt inte rädslan för att inte bli hjälpt hindra dig från att be om hjälp när du verkligen behöver det. Om du inte kan hitta en lösning eller inte är bekant med något kan du behöva be andra personer som har arbetat med liknande problem om input.
- Prata med en vän som delar ett problem eller har löst det tidigare.
- Om problemet är arbetsrelaterat, diskutera det med en pålitlig kollega om han eller hon har erfarenhet av att hantera ditt problem.
- Om problemet är personligt, prata med en familjemedlem eller partner som känner dig väl.
- Få professionell hjälp av en expert för att lösa ditt problem.
Metod 4 av 5: Träna hjärnan för att förbättra problemlösningsförmågan
Steg 1. Hitta nya upplevelser
Att träna hjärnan genom nya erfarenheter kan bidra till att förbättra kreativt tänkande och problemlösning. Med lärande och erfarenhet kommer kreativitet att bildas.
- Lära något nytt. Titta på en film, läs en bok eller se de senaste konstverken i en genre och stil som vanligtvis inte tilltalar dig. Lär dig mer om alla dessa saker.
- Prova att lära dig spela ett musikinstrument. Studier visar att ett musikinstrument kan hjälpa barn att nå akademisk framgång. Att lära sig spela ett instrument kan hjälpa till att träna de delar av hjärnan som styr viktiga funktioner, inklusive: uppmärksamhet, koordination och kreativitet.
Steg 2. Spela
Viss forskning visar att spel som Super Mario kan öka hjärnans plasticitet. Som ett resultat förbättrades också minnesförmågor, prestanda och övergripande kognitiv funktion. Spel som använder planering, matematik, logik och reflexer kan också vara mycket användbara för att träna hjärnkraft.
- Några typer av hjärnspel du kan prova är: logiska pussel, korsord, trivia, ordsökning och Sudoku.
- Prova Lumosity, en hjärnträningsapp på en mobiltelefon.
- Prova att spela på Gamesforyourbrain.com eller Fitbrains.com webbplatser.
Steg 3. Läs och lär dig nytt ordförråd
Läsning är förknippat med ett brett spektrum av kognitiva funktioner. Ett rikare ordförråd är också kopplat till framgång och högre socioekonomisk status.
- Gå till dictionary.com och sök efter "Dagens ord". Använd ordet flera gånger när du går igenom dagen.
- Att läsa oftare kommer också att förbättra ordförrådet.
Steg 4. Använd din icke-dominerande hand
Utför uppgifter som du normalt skulle göra högerhänt, vänsterhänt (eller vice versa om du är vänsterhänt). Detta trick kan bilda nya neurala vägar och diversifiera resoneringsförmågan, samt öka kreativiteten och öppenheten.
Försök med enkla uppgifter först, som att kamma håret eller använda en mobiltelefon, innan du ägnar dig åt andra aktiviteter
Metod 5 av 5: Utveckla kreativitet för att förbättra problemlösningsförmågan
Steg 1. Utöka synvinkeln
Kreativitet definieras som en kombination av fantasi, kunskap och utvärdering. Ökad kreativitet kan bidra till att stärka allmänna problemlösningskunskaper.
För att utöva din kreativa sida ännu mer, prova nya aktiviteter som: att rita, måla, dansa, laga mat, spela musik, skriva i en dagbok, skriva berättelser eller designa/göra allt du kan tänka dig
Steg 2. Prova den fria associeringsmetoden att skriva
Denna metod, även känd som brainstorming, är användbar för att skapa nya idéer för att lösa problem.
- Skriv ner de första sakerna som du tänker på när du tänker på ordet kreativitet. Gör nu samma sak med frasen lösa problemet.
- Skriv ner ditt problem och alla ord som omedelbart kommer att tänka på som relaterar till problemet, inklusive känslor, beteenden och idéer. Resultaten för förhalning kan vara: ilska, frustration, upptagenhet, uppgift, distraktion, undvikande, chef, besvikelse, oro, senhet, stress och känslomässig utmattning.
- Tänk nu på lösningarna på problemet (vad som kan göras och hur du känner). För ett exempel på förhalningsvanor kan resultaten vara: mindre distraktioner, tyst plats, rent skrivbord, stramt schema, stanna lugn, glad, avslappnad, självsäker, förståelse, stressfri, fri från andra saker, känsla av fred, renlighet, relationer, timing och självorganisation.
Steg 3. Bestäm lösningen
Grafisk representation kan utveckla kreativa problemlösningskunskaper hos barn. Konst är ett kreativt sätt att tänka kring problem och lösningar på ett annat sätt.
Prova att göra konstterapiövningar. Ta ett papper och rita en linje i mitten. Beskriv ditt problem till vänster. Till exempel, om problemet är förhalning, föreställ dig hur du sätter dig ner för att göra ärenden och filer på ditt skrivbord, men istället spelar du på din mobiltelefon. Efter att ha beskrivit problemet, rita en representation av lösningen på höger sida av papperet. Till exempel kan denna lösning vara en bild av dig själv med ett rent skrivbord och en telefon långt bort så att du kan arbeta i fred
Steg 4. Glöm det
Om du är stressad över ett beslut eller problem kan det hålla tillbaka din produktivitet, förmåga att tänka klart och nå en slutsats eller lösning. Om så är fallet kan du behöva ta en paus. Ofta blir vi mer uppdaterade och kan öppna våra sinnen igen genom en avslappnad attityd och göra något som inte är relaterat till problemet vi står inför.
Försök att distrahera dig själv med en rolig aktivitet som att läsa, och kom sedan tillbaka till problemet när du känner dig mer pigg
Steg 5. Sov lite
Forskning visar att hjärnan fortsätter att bearbeta och lösa problem medan du sover. Dina drömmar kan till och med hjälpa till att lösa problem.
Försök att komma ihåg dina drömmar efter att ett problem har uppstått och identifiera alla möjliga lösningar som ditt undermedvetna har att erbjuda
Tips
- Ha tålamod. Tänkta mönster tar tid att förändras.
- Behåll intresset genom att belöna dig själv.
- Lära från sina misstag.
- Bli av med lösningar som inte är lämpliga när det gäller tid och resurser.
