Du kommer alltid att växa och förändras utifrån din personlighet och livserfarenheter. Så du bör regelbundet ta dig tid att självanalysera. Denna analys hjälper dig att reflektera över din position i olika aspekter av livet. Baserat på denna information kan du vara bättre förberedd att göra nödvändiga justeringar när du går vidare i livet.
Steg
Metod 1 av 5: Analysera självkänsla
Steg 1. Reflektera över livserfarenheter som barn
Att förstå vem du är och varför du gör vissa saker är inte lätt. Många faktorer som avgör beteende och självuppfattning kommer från undermedvetna attityder och övertygelser. Du måste gräva djupt för att avgöra hur du ser dig själv på ett undermedvetet plan. Här är några frågor du kan ställa dig själv:
- Kände jag mig som barn hörd eller ofta kritiserad hårt?
- Var jag uppskattad tidigare eller blev jag ofta ignorerad, kritiserad och mobbad?
- Får jag tillräckligt med uppmärksamhet och tillgivenhet eller ignoreras jag?
- Blir jag misshandlad fysiskt, verbalt eller sexuellt?
- Känns mina prestationer igen?
- Är mina misstag och misslyckanden förlåtna eller inte?
- Förväntas jag alltid vara perfekt?
Steg 2. Spela in ditt humör
Ha alltid en journal att ha med dig hela dagen. När du känner hur ett humör svänger, skriv ner det. Detta är det första steget för att identifiera vad din inre röst försöker förmedla.
- Den inre rösten är inte ett riktigt ljud som örat kan höra. Detta ljud är en samling tankar som du upplever. Dessa tankar är vanligtvis så djupt i ditt undermedvetna att du inte känner igen dem när de uppstår. Istället kan du bara uppleva humörsvängningar.
- Den inre rösten kan vara för eller emot sig själv. Människor med en sund känsla av självvärde hör vanligtvis en inre röst som är mottaglig och lugnande. Men de som känner sig värdelösa upplever vanligtvis en hård, dömande och kritisk inre röst.
- Journalisering kan vara svårt för vissa människor, speciellt om du måste skriva ner tidigare trauma som inte har lösts helt. Om journalisering gör dig ledsen eller om det är svårt för dig att klara livet under dagen/veckan, prata med en rådgivare som kan hjälpa dig att hålla dig produktiv och frisk.
Steg 3. Skriv ner vad du tycker
Alla tankar du upplever precis innan ditt humör förändras är korrekta reflektioner av din inre röst. Dessa tankar kallas automatiska tankar, och de beskriver vanligtvis hur du ser dig själv, andra och världen. Att skriva ner dessa tankar under dagen hjälper dig att upptäcka mönster.
- Automatiska tankar kommer från det undermedvetna, så de kan vara svåra att upptäcka ibland. Du kan börja med att fråga dig själv: "Vad får mig att känna så här?". Gräv sedan djupare genom att ställa utforskande frågor, till exempel "Vad visar det här om mig?", "Varför får det mig att känna så?".
- De första svaren är oftast ytliga svar. Fortsätt fråga dig själv: "Vad mer?" tills du kan fördjupa dig i automatiska tankar.
- Till exempel, om en kollega säger något som gör dig arg kan du skriva "Andrea sa att det jag gjorde var fel." "Det gör mig arg." "Han försöker få mig att se inkompetent ut." Och efter att ha frågat "Vad mer?" När du tänker på dig själv några gånger kan du stöta på tankar som du inte först var medveten om, till exempel: "Jag är inte lika bra på detta som andra människor."
Steg 4. Utvärdera tankemönstren
Efter att ha skrivit ner några automatiska tankar kan du börja se ett mönster växa fram. Fråga dig själv om det underliggande temat. Är detta tema hälsosamt och tröstande eller negativt och självföraktande? Tankemönster som ofta uppstår från negativa automatiska tankar inkluderar:
- "Alltid allvarligt eller inte alls" -tänkandet uppstår när en person tror att ett misstag gjorde honom till ett misslyckande. Till exempel gör du ett misstag på jobbet och tror att du är ett misslyckande.
- Tanke diskvalificerar positivitet, vilket är när en person bara fokuserar på sina misstag och ignorerar eller glömmer allt gott han har gjort. Till exempel fokuserar han på en fråga som besvarades felaktigt på en tentamen trots att alla andra svar var korrekta.
- Att dra slutsatser är när någon är för snabb att bedöma utan att studera alla fakta. Till exempel kan du se din bästa vän springa iväg på parkeringen. Du kan anta att han försöker undvika dig. Men i verkligheten var han bara sen för ett möte och märkte inte ens att du var där.
- Märkning, vilket är när någon märker sig själv eller andra istället för att erkänna ett beteende eller en handling. Till exempel, istället för att tänka "jag borde ha gjort det på ett annat sätt", kan du tänka "jag är en dålig person".
Steg 5. Kontrollera om din självkänsla är frisk eller låg
Frisk självkänsla återspeglar en persons tro på att han eller hon är värdig och värdig att vara i världen. Å andra sidan mår människor med låg självkänsla ofta dåligt om sig själva och behöver alltid godkännande från andra. Om du ofta tänker negativt kan du ha låg självkänsla. Denna känsla har en negativ inverkan på hur du ser dig själv, så du bör göra ett medvetet försök att nå en hälsosam och balanserad uppfattning om vem du är. Om du fortfarande inte är säker på att du upplever det, överväg dessa tre "ansikten" med låg självkänsla:
- Offret: Den här personen agerar som om han är hjälplös och måste vänta på att någon annan ska rädda honom. Han tycker ofta synd om sig själv eller försöker inte dölja sin rädsla för att misslyckas. De tenderar att vara obeslutsamma, kan vara underpresterande och förlitar sig ofta på andra för erkännande.
- Copycat: Den här personen agerar som om han eller hon är lycklig och saker går smidigt när de är rädda för att misslyckas. Han måste alltid vara framgångsrik för att vara lycklig, så han är vanligtvis en perfektionist, gillar att tävla och blir lätt mentalt trött.
- Rebellen: Den här personen försöker förnedra andra, särskilt de med auktoritet. Han fortsätter att leva i ilska för att han inte mår tillräckligt bra och tenderar att fokusera på att inte bli sårad av kritik. På grund av detta kan han klandra andra för sina problem och kan rutinmässigt trotsa auktoritet.
Metod 2 av 5: Förstå personlighetstyp
Steg 1. Ta ett papper och lägg det framför dig
Papperet ska ligga i liggande läge så att den längre kanten vetter mot dig. Se till att det finns en hård yta så att du enkelt kan skriva.
Steg 2. Rita fem vertikala linjer på den
Se till att dessa linjer är jämnt fördelade. Du skriver i rutorna som skapats av dessa rader, så se till att det finns tillräckligt med utrymme mellan varje rad.
Steg 3. Skriv en av följande termer bredvid varje vertikal linje:
"Öppenhet", "Impulsivitet", "Självmedvetenhet", "Överlägsenhet" och "Öppenhet för upplevelse". Dessa termer återspeglar de fem största personligheterna. Många forskare är överens om att dessa fem drag representerar de viktigaste allmänna komponenterna i personligheten i mellanmänskliga interaktioner..
- Kom ihåg att dessa "Big Five" -drag inte är personlighetstyper, utan dimensioner. Till exempel en person som gör högt betyg på "Agreeableness" (vänlighet) men lågt på "Öppenhet" (socialisering). Han kanske inte är särskilt social, men han är faktiskt ganska vänlig.
- Dimensionen "Emotionell balans" kallas också ibland för "impulsivitet". Detta är det motsatta spektrumet till emotionell-impulsiv balans.
- På samma sätt kallas ibland "Öppenhet för upplevelse" som "Intelligens". Dessa villkor kan ersätta varandra.
Steg 4. Bestäm din position på varje dimension
Människor är vanligtvis i det höga eller låga spektrumet för varje personlighetsdimension. Ta dig tid att tänka på din position inom varje område. Skriv "Hög" eller "Låg" i motsvarande ruta på papperet. Här är en förklaring av var och en av dessa egenskaper för att hjälpa dig med din självanalys:
- Öppenhet representerar ett intresse för andra människor och externa händelser. Extroverta människor tenderar att vara mycket självsäkra och har inga problem med att utforska okänt territorium. De som inte är utåtriktade kallas vanligtvis”introverta” och föredrar lugna och fridfulla platser.
- Impulsivitet indikerar en nivå av ångest. Människor högt uppe i denna dimension tenderar att uppleva negativa känslor starkare än tvärtom. Om du ofta oroar dig och är rädd kan du vara på ett högt spektrum inom detta område.
- Öppenhet för erfarenhet indikerar en persons vilja att anpassa sitt tänkande när man möter nya situationer. Om du är hög i spektrumet inom detta område kan du vara okonventionell och ha en "öppen anda". Om du gör låga poäng kan du vara mer konventionell och konkret i dina tankemönster.
- Medvetenhet avser hur mycket en person tar hänsyn till andra när man fattar beslut. Denna dimension visar också en persons nivå av självkontroll. Om du gör höga poäng kan du vara disciplinerad, bra på att organisera och reagera väl på autonomi. Om din poäng är låg kan du vara snabb att följa dina känslor och passa in i en miljö som är flexibel och ändras ofta.
- Avtalet anger en persons kompatibilitet med en annan person. Denna dimension återspeglar också hur mycket någon bryr sig om andra. Om du gör höga poäng på detta område kan du vara ganska empatisk och lätt förstå andra snabbt. Du kan ofta uppfattas som "vänlig" och "mjukt". Om du gör låga poäng lägger du mindre vikt vid känslor när du bestämmer beteende. Denna dimension är vanligtvis relaterad till könsskillnader, där kvinnor tenderar att göra höga poäng och män låga.
Steg 5. Fundera på hur dessa fem beteenden påverkar din personlighet
Människor är mer benägna att bete sig och välja en miljö utifrån vad som gör dem bekväma. Denna självanalys kan ge en viktig inblick i varför du agerar i din nuvarande natur.
Människor kan värderas högt eller lågt i varje dimension. Det finns dock 45 olika personlighetskombinationer om alla är ihopkopplade
Metod 3 av 5: Självanalys för arbetsbehov
Steg 1. Välj rätt tid
Se till att du tar dig tid när du har minst en timme för självreflektion. I detta ögonblick, fokusera på dina vanor, mål, kompetenser och allmänna prestanda. En timme räcker för att granska personliga anteckningar och annan information som kan hjälpa dig att skriva en korrekt självutvärdering.
Steg 2. Skriv ner alla prestationer du har samlat på jobbet under det senaste året
Var inte blyg med att skriva ner alla fantastiska saker du har gjort. Faktum är att du kan vara stolt över dig själv. Tänk på alla projekt du har arbetat med, alla extra uppdrag du fick och allt värde du gav den anställande organisationen. När det är möjligt, använd specifika exempel i denna självanalys.
- Att kontrollera din e -post är ett bra sätt att komma ihåg några prestationer du kanske har glömt.
- Om det finns en vanlig plats att dokumentera ditt arbete, till exempel anteckningar eller datasystem på en dator, kan du kanske utlösa ett minne genom att titta på dokumentationens källa.
- Ställ frågor till dig själv för att reflektera. Du kan till exempel fråga: "Vilka är mina ansträngningar för att främja företagets uppdrag?" eller "På vilka sätt har jag lyckats utföra en ledarroll?"
Steg 3. Använd STAR -metoden om du har svårt att komma ihåg dina prestationer
Denna metod låter dig markera specifika situationer där du lyckades ge värde till företaget. Detta detaljerade tillvägagångssätt kan användas flera gånger, och innan du vet ordet av har du en omfattande lista över prestationer. Här är en översikt över STAR -tillvägagångssättet:
- Identifiera situationen (situation - S): beskriv kort en situation där du kände dig stolt över din egen arbetsprestation.
- Beskriv uppgiften (uppgift - T) som tilldelats situationen. Vad ska du göra?
- Beskriv åtgärden (åtgärd - A) du tog för att slutföra uppgiften.
- Markera resultatet (resultat - R) som uppnåtts tack vare din handling.
Steg 4. Skriv ner alla områden du vill förbättra
Du kan bli frestad att enbart fokusera på prestationer, men du måste vara objektiv när du analyserar dig själv. Tänk på områden där du fortfarande kan förbättra eller tider då du inte träffade ditt mål. Genom att reflektera över de utmaningar du står inför kan du få mer exakta resultat om din faktiska prestation.
Medan du använder detta tillfälle för självreflektion kan granskning av din handledares feedback från en ny prestationsutvärdering också hjälpa dig att få ett ärligt svar på dina prestationer
Steg 5. Lista upp 5-6 mål som du vill uppnå nästa år
Denna del av självanalysen är en handlingsplan och bör fokusera på saker som kan göras för att förbättra arbetsprestanda. Se till att målen verkligen visar ditt engagemang för att tillföra värde till företaget.
Metod 4 av 5: Mätning av stressnivåer
Steg 1. Skriv ner alla de senaste förändringarna i livet
Förändring kan vara bra, till exempel när du gifter dig, skaffar barn eller blir befordrad. Ändring kan dock också vara dålig; fråga alla som nyligen förlorat ett jobb eller går igenom en skilsmässa. Kom ihåg att alla förändringar kan vara stressande när du försöker anpassa dig till en ny livserfarenhet. Ta dig en minut att tänka på och skriv ner alla förändringar som du kan ha upplevt under de senaste sex månaderna som kan orsaka stress.
Steg 2. Tänk på dina värderingar
När ditt sätt att leva går emot vad du tror och värderar kan det orsaka betydande stress. Om du till exempel värdesätter ambition och en känsla av konkurrenskraft men känner dig instängd i ett oändligt tråkigt jobb kan du bli stressad eftersom dina värderingar inte stämmer överens med ditt liv just nu. När ditt trossystem och dina värderingar inte stämmer överens med verkliga upplevelser kan stress och olycka uppstå. Här är några frågor att ställa dig själv för att avgöra om det finns saker som inte passar som bidrar till din stressnivå:.
- Vilka värden är viktigast för dig? Vänlighet? Ärlighet? Framgång? Familjetid?
- Strider ditt beteende mot dessa värderingar? Till exempel värdesätter du tid med din familj. Tillbringar du tillräckligt med tid med dem, eller är det svårt för dig att göra det av andra skäl?
- Står ditt arbete, relationer, vänskap eller andra områden i ditt liv i konflikt med dessa värderingar? Tänk till exempel på samma exempel ovan. Hindrar ditt jobb dig från att umgås med din familj?
Steg 3. Utvärdera omgivningen
Var du bor, arbetar och spenderar mest tid kan vara de viktigaste faktorerna när det gäller stressnivåer. Om du är omgiven av kriminalitet, höga befolkningsantal, buller, föroreningar, skräp eller andra dåliga element kan du bli mer stressad. Tänk på hur mycket din miljö bidrar till din stress.
Steg 4. Reflektera över personliga frågor och social dynamik
Personliga problem och sociala faktorer kan ha en enorm inverkan på stressnivåer. Här är några dynamiker att tänka på när du försöker utvärdera de aspekter som påverkar stressnivåer:
- Ekonomi: har du tillräckligt med pengar för att möta grundläggande behov som bostäder, mat, kläder och transport?
- Familj: finns det problem med din make eller barn, eller är du sjuksköterska för en äldre familjemedlem?
- Hälsa: hur är hälsan för dig och dina nära och kära?
Steg 5. Var uppmärksam på sömnmönster
Brist på sömn påverkar så många områden i livet att det kan öka stressen. Anteckna hur många timmar du sover varje natt. Även om allas sömnbehov är olika, om du är en vuxen som ofta sover mindre än 6-8 timmar per natt, kommer andra delar av ditt liv sannolikt att påverkas. Som ett resultat kommer stressnivåerna att öka än vanligt. Här är några områden som kan störas på grund av sömnbrist:
- Kraften att tänka och lära sig saktar ner
- Olyckor ökar
- Hälsoutmaningar, inklusive ökad risk för diabetes och död
- Depression och senil demens blir värre
- Lägre libido
- För tidigt åldrande och viktökning
- Avbruten bedömning
Steg 6. Fundera över hur du kan försöka minska stressnivåerna i dessa områden
Gör en lista över saker du kan göra för att förbättra hela din livserfarenhet. Det verkliga syftet med självanalys är att använda resultaten för att främja tillväxt.
Metod 5 av 5: Sök hjälp från andra
Steg 1. Konsultera en kurator eller terapeut
Vissa människor tror att terapi bara är för dem med stora problem. Detta är dock inte sant. En kurator eller terapeut kan hjälpa dig att självanalysera eftersom de är utbildade och neutrala och förstår de gemensamma sinnesfällorna som kan fånga människor.
- Människor besöker terapi av olika anledningar, från tidigare trauma till en önskan att lära sig att leva vardagen. Det finns ingen "dålig" anledning att ha ett rådgivningssession. Att söka hjälp att dra nytta av är ett tecken på styrka och egenvård.
- Terapeuten kan också ge ett säkert utrymme som välkomnar dig att utforska dina egna tankar och känslor. Han kommer inte att döma dig eller få dig att känna dig dum för att tänka. Denna typ av miljö kan vara mycket produktiv för självutforskning.
Steg 2. Hitta en specialist på kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT är en typ av psykoterapi som fokuserar på förhållandet mellan dina tankar, känslor och beteende. Till exempel, om du har identifierat att du har självkänsla, kan en terapeut utbildad i KBT hjälpa till att identifiera värdelösa tankemönster som bidrar till problemet, till exempel negativa inre röster. En professionell KBT -specialist kan hjälpa dig att lära dig nya sätt att tänka och agera för att hjälpa dig att leva ett hälsosammare och lyckligare liv.
CBT är en användbar behandling för en mängd olika tillstånd, inklusive ångest, depression och sömnstörningar. Även personer med kronisk smärta kan få KBT -hjälp
Steg 3. Besök en traumaspecialist om du har haft trauma tidigare
Om du under din självanalys märker att du har en traumatisk upplevelse att hantera, kan en terapeut som specialiserat sig på trauma hjälpa till. Du kommer att behöva ta dig tid och ansträngning för att bearbeta tidigare skador och arbeta med dem, men utbildade specialister kan hjälpa dig genom denna process.
KBT är en mycket vanlig behandling för personer som lider av posttraumatisk stressstörning (PTSD). Andra typer av behandling inkluderar exponeringsterapi, där du lär dig att hantera traumat genom att ständigt prata om det, och ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR), som fokuserar på att stimulera din kropp när du tänker eller pratar om minnen du har haft. traumatisk
Steg 4. Hitta någon du känner dig bekväm med
Det finns många sätt att hitta en terapeut. Du kan söka online, be en läkare eller vän om en remiss eller kontakta olika vårdgivare/kliniker. Nyckeln till framgångsrik terapi är att inse att det är en relation och att du måste känna dig bekväm med terapeuten. Det betyder inte att du alltid kommer att trivas med det du diskuterar, men du ska känna att terapeuten är där för att stödja dig. Om du efter några sessioner inte”klickar” med honom kan du försöka träffa en annan terapeut.
Steg 5. Skillnaden mellan olika typer av psykiatriker
Psykiatriker och psykologer är inte de enda som erbjuder psykiatriska tjänster, inklusive terapi. Det finns många psykologer som kan hjälpa, så överväg dina alternativ. Här är några av dem:
- Psykiatriker är läkare. De kan diagnostisera tillstånd, förskriva mediciner och erbjuda terapi. På grund av deras specialiserade och omfattande praxis är de vanligtvis dyra, men de är bra kandidater för personer med svårare sjukdomar.
- Psykologer har en medicinsk examen i psykologi, till exempel en doktorsexamen. eller Psy. D. På vissa ställen kan de förskriva medicin, men de flesta gör det inte. De kan diagnostisera tillståndet och erbjuda terapi.
- I USA har en licensierad klinisk socialarbetare (LCSW) en magisterexamen i socialt arbete och har fördjupad klinisk kunskap och är därför licensierad att praktisera. De kan erbjuda terapi och andra tjänster som kopplar dig till stödgrupper.
- En sjuksköterskepsykiater är en registrerad sjuksköterska (i USA kallad RN/Registrerad sjuksköterska) med specialiserad utbildning inom psykiatri och terapi. De kan vanligtvis ordinera medicinering och erbjuda terapi.
- Marriage and Family Therapist (MFT) har en magisterexamen i äktenskap och familjeterapi. De har klinisk erfarenhet och utbildning för att erbjuda terapi, men kan inte ordinera medicinering.
- Licensierad professionell rådgivare/licensierad professionell rådgivare (LPC) har en magisterexamen i professionell rådgivning. De har klinisk erfarenhet och utbildning för att erbjuda terapi, men kan inte ordinera medicinering. LPC har vanligtvis ett brett område av rådgivning, till exempel inom andra yrkesområden än psykisk hälsa.
Tips
- Regelbunden självanalys är viktig så att du ärligt kan bedöma dina styrkor och förbättringsområden. Denna typ av självrannsakan hjälper till att utveckla mer effektiva och hälsosamma mål. Du kan också bättre förstå dina kärnvärden och övertygelser genom att göra en självanalys, som hjälper dig att leva ett meningsfullt liv som är i linje med dessa värden.
- Självanalys kan komma att tänka på vissa känslor av osäkerhet. Detta är en normal sak. Ditt mål är att erkänna alla dessa känslor så att du kan fortsätta med ditt liv.
- Se till att självanalysen är självfokuserad. Använd det inte som ett tillfälle att skylla på andra.
- Det finns specifika onlinetester du kan göra för att klargöra dina fem bästa personlighetsdrag.
