När de hör orden terapi eller rådgivning föreställer de flesta sig att de ligger på soffan och pratar med en psykolog om sina problem. Konstterapi ger dock ett intressant alternativ som fokuserar mindre på ord, men lägger större vikt vid den kreativa processen och individuella uttryck. Det mest effektiva sättet att dra nytta av konstterapi är att arbeta med en utbildad terapeut. Som sagt, det är alltid en bra idé att börja utforska fördelarna med konstterapi genom att testa några projekt på egen hand.
Steg
Metod 1 av 5: Utforska konstterapi
Steg 1. Lär dig innebörden av konstterapi
Innan du börjar konstterapi är det bäst att förstå vad som händer i denna process. Inom psykologi är konstterapi en typ av psykoterapi, rådgivningsteknik och rehabiliteringsprogram som uppmuntrar människor att skapa konst för att förbättra sin fysiska, mentala och emotionella hälsa.
Den centrala idén bakom konstterapi är att uttrycka sig genom konst kan användas för att hjälpa människor att minska stress, hantera trauma, lösa problem och förstå sina känslor och beteenden bättre
Steg 2. Utvärdera fördelarna med detta tillvägagångssätt
När du förbereder dig för konstterapi är det viktigt att överväga några av de potentiella fördelarna med detta tillvägagångssätt:
- På en grundläggande nivå kan konstterapi hjälpa till att minska stressnivåer, förbättra humöret och förbättra din övergripande psykiska hälsa. Detta tillvägagångssätt lär dig ofta om dig själv och gör dig medveten om saker du inte medvetet erkänner.
- Alla är inte bekväma med att prata om sig själva eller delta i traditionell rådgivning och terapi. Sådana människor kan använda konstterapi för att uttrycka sina känslor och känslor. En av dessa funktioner i konstterapi fungerar mycket bra med barn som kanske ännu inte har ordförråd för att uttrycka hur de känner eller är blyga och tillbakadragna.
- En annan fördel med konstterapi är att den kan göras ensam eller i grupp. Dessutom kan du göra konstterapi på egen hand eller arbeta med en utbildad konstterapeut som kommer att lära dig hur du deltar i konstterapi, vägleda dig genom självanalys och se till att du får ut det mesta av att tillgodose dina specifika behov.
Steg 3. Bestäm om konstterapi är rätt för dig
Även om alla kan dra nytta av konstterapi och du inte behöver vara en skicklig konstnär, har psykologer funnit att konstterapi kan vara särskilt fördelaktigt för följande grupper av människor:
- Barn som kanske inte har ordförråd för att uttrycka vad de känner eller tänker.
- Människor som är blyga och tillbakadragna, eller som inte känner sig bekväma att prata med en terapeut eller kurator.
- Människor som lider av autism, demens, kognitiva funktionsnedsättningar och traumatiska hjärnskador.
- Offer för våld, liksom personer med psykiska sjukdomar som posttraumatisk stressstörning, bipolär sjukdom och ångest.
Steg 4. Arbeta med en utbildad konstterapeut
Medan du kan göra konstterapioppgifter på egen hand, är det fördelaktigt att arbeta med en utbildad konstterapeut, särskilt i de tidiga stadierna. De kommer att lära dig hur du deltar i konstterapi och se till att du gör övningar och terapi som passar just dina behov.
- Om du får diagnosen eller tror att du har en psykisk sjukdom kan du ha större nytta av att arbeta med en utbildad professionell terapeut som kan behandla ditt tillstånd och hjälpa dig att må bättre så snart som möjligt.
- Utbildade konstterapeuter har ofta magister- eller doktorsexamen i psykologi, rådgivning eller konstutbildning. Fler och fler högskolor och universitet utvecklar också utbildningsprogram som är inriktade specifikt på området konstterapi.
Steg 5. Hitta en konstterapeut
Konstterapi utövas på sjukhus, rehabiliteringscentra, skolor, kriscentra, vårdhem och privata praktiker. Om du vill göra konstterapi och arbeta med en utbildad konstterapeut, här är några tips som hjälper dig att hitta en terapeut:
- Leta efter en konstterapeut som är licensierad eller registrerad hos en trovärdig konstterapeutförening online. Denna förening kommer att göra det lättare för dig att hitta information om konstterapeuter utbildade i ditt område.
- Om du har hört talas om en konstterapeut eller psykolog som använder konstterapi, se till att de har referenser som är erkända i Indonesien.
- Många terapeuter diskuterar sin utbildning och specialisering på sina webbplatser eller på sina online -profiler. Studera denna information för att se om de nämner erfarenheter av konstterapi. Du kan också kontakta terapeutens praktik och fråga om de använder detta tillvägagångssätt.
Metod 2 av 5: Doodling med slutna ögon
Steg 1. Slappna av
Innan träningen påbörjas är det bättre om du kopplar av i några minuter genom att lyssna på lugnande musik, meditera, göra yoga. Du kommer att känna dig mer bekväm och avslappnad när du arbetar med projekt.
Steg 2. Samla ett stort pappersark och något att färga
Bred ut ett stort pappersark på bordet och tejpa fast det så att det inte glider runt när du börjar klottra. Leta också efter färgpennor, kritor eller markörer eller pastellkrit som du kan använda för att färga på papper.
Ställ in flera olika färger så att du kan välja vad du vill använda när du arbetar
Steg 3. Välj en färg
Välj en färg och placera spetsen på en krita, markör eller penna i mitten av papperet.
Steg 4. Blunda och börja klottra
Med ögonen stängda, klottra i ungefär en halv minut.
Om du är orolig för att du inte är tillräckligt kreativ eller konstnärlig för konstterapi kan doodling vara ett bra sätt att börja. Folk brukar känna sig bekväma med att klottra eftersom vi alla gjorde det när vi var barn
Steg 5. Öppna ögonen och undersök din teckning
När du öppnar ögonen, undersök bilden noggrant.
- Att hänga den på väggen eller hänga den i kylen och observera den på avstånd ger dig ett bättre perspektiv.
- Försök att se det från olika vinklar också.
- Allt detta om dig. Så kritisera inte ditt konstverk. När allt kommer omkring ritar du med slutna ögon!
Steg 6. Välj en form, figur eller område i bilden och färglägg den
Välj en specifik del av bilden och färglägg dessa områden medan du lägger till detaljer för att göra bilden tydligare.
- Du behöver inte begränsa dig till bara en färg.
- I detta skede kan du hålla ögonen öppna.
Steg 7. Häng upp dina händer
När du är färdig med att markera det markerade området hänger du upp bilden någonstans och tänker på en titel på verket.
Metod 3 av 5: Designa ett självporträtt
Steg 1. Bestäm vad du ska använda för att skapa självporträttet
Ha dina ritverktyg, collagematerial eller vad du än använder för att skapa självporträttet med dig. Allt material kan användas.
Om du inte känner dig bekväm med konstprojekt eller tvivlar på dina konstnärliga förmågor är collage ett intressant sätt att skapa självporträtt. Du kan använda bilder från tidskrifter eller tidningar eller lägga till föremål, skrotpapper och olika material
Steg 2. Gör ett självporträtt
Börja skapa ett självporträtt med material, bilder eller objekt du väljer. Denna övning är ett sätt att kommunicera hur du ser dig själv. Så du behöver inte tänka på eller oroa dig för hur andra människor uppfattar dig.
Steg 3. Ställ in gränser
Vissa tycker att tanken på att skapa ett självporträtt är en svår eller förvirrande aktivitet. Därför är det bra att ställa specifika frågor eller sätta gränser för att begränsa projektets fokus. Här är några frågor du kan fokusera på för den här övningen:
- Vad tycker du är din bästa kvalitet?
- Vad vill du förbättra?
- Vad vill du bli ihågkommen som?
- Du kan upprepa denna konstövning med olika frågor varje gång och sedan samla in och analysera de olika självporträtten du skapar.
Steg 4. Reflektera över ditt självporträtt
När du är klar med ditt självporträtt är det dags att reflektera över bilden. Du kan hänvisa till detta avsnitt i artikeln om hur du analyserar ditt arbete eller ställa följande frågor:
- Varför valde du material, bilder eller material du använder?
- Vilken typ av teman eller mönster kan du fånga från ditt självporträtt?
Steg 5. Dela ditt självporträtt med vänner
Att analysera självporträtt med vänner kan vara en rolig och informativ övning. Så varför delar ni två ett självporträtt och diskuterar vad som fick dig att skapa den bild du producerar.
Att arbeta med någon som kan göra projektet du arbetar med är mindre skrämmande och kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm
Metod 4 av 5: Gör en bildbok för att lugna dig själv
Steg 1. Förbered nödvändig utrustning och material
För att slutföra projektet behöver du 10 till 20 ark papper i kvartstorlek, sax, lim, tidskrifter, kataloger och annat collagematerial.
Om du inte vill fästa bilderna eller annat material som du har samlat på papper kan du använda trasa eller annat material. Häll ut din kreativitet
Steg 2. Fundera på vad som lugnar dig
Ta några minuter att tänka på vissa dofter, smaker, ljud, platser, människor och upplevelser som gör dig lugn, glad eller avslappnad. Anteckna dina idéer.
Steg 3. Hitta och klipp ut relaterade bilder
Använd tidningar, kataloger, foton, tidningar eller annat collagematerial för att identifiera bilder som relaterar till saker som gör dig bekväm. Klipp ut bilden och lägg den åt sidan.
- Till exempel, om du tycker att stranden är avkopplande, leta efter bilder av havet, snäckskal eller kokospalmer.
- Du behöver ett antal bilder för att fylla sidorna i boken, så klipp ut massor av bilder. Du kan bli av med bilder som du inte använder eller som inte längre passar in i boken.
- Om du hittar flera relaterade bilder kan du gruppera dem så att det blir lättare för dig att organisera och organisera din bok.
Steg 4. Limma bilden på papperet med lim
När du har ordnat bilderna efter dina önskemål klistrar du in dem eller bifogar dem på bokens sidor.
Det finns inget rätt eller fel sätt att gruppera bilder i denna övning. Gör bara det som gör dig bekväm
Steg 5. Gör omslaget
Designa omslaget till din bok med samma collageteknik.
Steg 6. Organisera din bok
När du har skapat omslaget kan du börja montera boken. Sortera och ordna sidorna efter smak.
Att slå hål i sidorna i en bok och sätta in den i ett pärm är ett enkelt och billigt sätt att organisera en bok, men du är fri att bli kreativ
Steg 7. Reflektera över boken
Studera din bok och anteckna dina tankar och känslor. Här är några frågor för att komma igång:
- Vilka känslor väcker vissa bilder?
- Vilka tankar tänker du på när du ser dessa bilder?
- Vilken typ av bild gillar du?
- Vilken bild valde du inte att ta med i boken och varför?
Steg 8. Fortsätt lägga till sidor i boken
Lägg till sidor och bilder i boken över tiden för att multiplicera dem och notera hur bilderna du väljer förändras över tiden.
Steg 9. Ta ut din bok när du känner att du behöver svalna
När du känner dig stressad, upprörd eller deprimerad, ta upp en självlugnande bok du har gjort och titta igenom bilderna. Tänk på varför bilderna lugnar dig.
Övningen att lägga till boksidor kan också slappna av
Metod 5 av 5: Analysera ditt arbete
Steg 1. Fråga dig själv om ditt arbete
En viktig del av konstterapin är att analysera ditt arbete och ställa kritiska frågor om projektet du arbetar med. Här är några föreslagna saker att tänka på när man analyserar ett projekt:
- Vilka känslor försöker ditt arbete förmedla till dig?
- Ser bilden glad, deprimerad, galen ut och så vidare?
- Uttrycker verket olika känslor?
- Hur förmedlas denna känsla genom en viss färg, bild eller form?
- Fråga dig själv vad bilden skulle säga om den kunde tala?
Steg 2. Välj en specifik del av ditt projekt eller arbete
Välj en särskild aspekt av ditt projekt som du tycker är intressant eller oviktigt.
Steg 3. Omarbeta den delen av ditt projekt
Skapa en ny pjäs inspirerad av området eller sektionen du valde. Lägg till fler detaljer, inkludera olika bilder och ändra färgerna. Efter det kan du omanalysera arbetet och fråga dig själv om de ändringar du gjort.
Steg 4. Anteckna dina svar på det inledande arbetet
Använd samma metod eller övning som du först använde och försök skapa en ny bild eller ett nytt projekt. Sedan kan du jämföra de två verken och utvärdera hur de förmedlar olika känslor.
Steg 5. Spara projektet du skapade
Släng inte ditt arbete. Förvara den istället på en plats där du kan hämta den, se dig omkring och överväga hur dina konstverk och känslor har förändrats över tiden.
Processen att regelbundet analysera konstverk kommer att lära dig att observera dig själv och denna förmåga är användbar för att känna igen och hantera vissa beteenden. Gamla projekt kan få ny mening när du analyserar dem vidare
Tips
- Du behöver inte vara en skicklig konstnär eller ha konstupplevelse för att engagera dig i konstterapi.
- Om du är en av dem som har svårt att uttrycka eller dela känslor genom traditionella råd- och terapimetoder kan konstterapi vara ett utmärkt alternativ för dig.
