Att erkänna depression för dina föräldrar är inte lika lätt som att vända handflatan. Vad händer om de inte tar det på allvar? Tänk om de faktiskt ger en negativ stigma efteråt? Om dessa bekymmer styr ditt sinne, försök läsa den här artikeln för att ta reda på några kraftfulla tips för att erkänna depression för dina föräldrar. Först och främst måste du förstå den verkliga situationen du befinner dig i. Gräva upp så mycket information som möjligt om depression och de olika symtomen som följer med den. Kommunicera sedan situationen till dina föräldrar och berätta vad de kan göra för att stödja din återhämtningsprocess.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå problemet och hur man åtgärdar det
Steg 1. Förstå symtomen på depression
Innan du förklarar din depression för dina föräldrar, förstå vad du verkligen går igenom. Försök att få så mycket information om depression som möjligt från en pålitlig källa som National Institute on Mental Health.
- Depressive störningar hos ungdomar och unga vuxna kan faktiskt manifestera sig i olika former. Chansen är stor att du kommer att känna dig obeslutsam, utmattad, arg eller alltför ledsen. Alternativt kommer du också att uppleva akademiska svårigheter på grund av minskad motivation för att studera, och har svårt att komma ihåg och koncentrera dig.
- På sistone tenderar du att dra dig ur de närmaste och vara ensam oftare. Dessutom har du också svårt att sova eller faktiskt har för mycket sömn. Du kan också ofta försöka dämpa dina känslor med hjälp av droger och alkohol eller delta i högriskaktiviteter.
- Även om du inte är säker på att din sjukdom är depression, är det fortfarande en bra idé att förklara alla symptom så att du kan få rätt hjälp direkt.
Steg 2. Förstå hur svårt konversationen är
Mest troligt kommer du att känna dig mycket känslomässig när du måste erkänna för dina föräldrar med depression. Med andra ord kan du och/eller dina föräldrar gråta i situationen. Oroa dig inte, den här situationen är väldigt naturlig för i sanning är depression ett svårt ämne och inte lätt att prata om. Du har tagit rätt steg för att få honom till ytan innan situationen blir värre.
Chansen är stor att dina föräldrar redan är medvetna om att något är fel med dig. De kan helt enkelt inte identifiera problemet eller tänka på en lösning. Genom att märka ditt problem kommer det faktiskt att hjälpa dem att känna sig mer lättade och tänka på rätt lösning
Steg 3. Be någon du litar på om vägledning
Om du verkligen är orolig för dina föräldrars reaktion, försök be din skola eller universitetsrådgivare, lärare eller annan pålitlig vuxen om vägledning. Åtminstone vet du det rätta sättet att förmedla din depression till en vuxen.
- Du kan till exempel säga, "Jag är ledsen herre, jag ärligt talat känner mig deprimerad men vet inte hur jag ska säga det till mina föräldrar."
- Efter det är det mer troligt att personen kontaktar dina föräldrar och ordnar ett privat möte så att du kan dela informationen i en säker och bekväm miljö.
Steg 4. Bestäm vem du ska meddela först
Fundera på om du vill bekänna för en person eller båda föräldrarna samtidigt. Känner du dig närmare en av parterna, tror att en part kommer att reagera mer positivt, eller till och med känna att en part är ansvarig för din depression?
Försök i så fall att erkänna den du känner dig bekvämare med. Mest troligt, efter det kommer partiet att dela din bekännelse med den andra parten
Steg 5. Skriv ett brev om du har problem med att kommunicera verbalt
För vissa människor är det att kommunicera känslor verbalt lika svårt som att flytta berg. Om du har samma problem, försök dela dina känslor med dina föräldrar genom icke -verbala kommunikationsformer som brev eller textmeddelanden.
Se till att du håller din ton seriös så att dina föräldrar inte förenklar saken. Beskriv de symptom du upplever, betona vilken effekt situationen har på ditt dagliga liv och be deras tillstånd att träffa en läkare
Steg 6. Öva dina ord
Kom ihåg att det inte är lika lätt att diskutera ett svårt ämne som att vända handflatan. Öva därför din bekännelse framför spegeln eller framför dina närmaste vänner. Gör dig mer bekväm när du måste hantera verkliga situationer.
Överväg att skriva ner några viktiga punkter som måste förmedlas på ett papper och ta det med dig på D-dagen. Genom att göra det kommer du inte att glömma viktiga saker att säga när du känner dig för känslomässig
Steg 7. Förutse frågor som kommer att dyka upp
Var beredd att beskriva dina känslor och symptom på depression. Baserat på resultaten av din forskning, försök att rekommendera hur de kan hjälpa din återhämtningsprocess. Chansen är stor att dina föräldrar kommer att ställa många frågor efteråt. Därför kan du tänka på svaret i förväg, eller se till att du känner dig mer bekväm att prata med en psykolog. Följande är några exempel på frågor som dina föräldrar kan ställa:
- Kommer du att skada dig själv?
- Hur länge har du känt så?
- Vad hände för att få dig att känna så?
- Vad kan vi göra för att du ska må bättre?
- Var beredd att ta emot nya frågor när de har behandlat ditt bekräftelse. Chansen är stor att ämnet depression kommer upp igen och igen tills de förstår din situation till fullo. Det finns dock ingen anledning att oroa sig för vanligtvis den andra, tredje, etc. kommer att bli mycket lättare än det första samtalet.
Metod 2 av 3: Kommunicera depression till föräldrar
Steg 1. Välj rätt tid
Se till att alla parter inte är upptagna eller utsatta för distraktion när de diskuterar din situation. Till exempel kan du chatta med dem medan du kör en bit bort, efter middagen, medan du hjälper dem med hushållsuppgifter eller när du tar en eftermiddagspromenad med dem.
Om dina föräldrar har fullt upp, fråga när det är en bra tid att chatta med dem. Prova att säga,”Jag har något viktigt att prata om. Jag undrar när vi kan ta en seriös pratstund"
Steg 2. Gör föräldrarna medvetna om situationens allvar
Ibland har föräldrar svårt att ta sitt barns erkännande av depression på allvar. Gör därför ditt bästa för att betona att denna fråga är mycket allvarlig och måste tas upp omedelbart.
- Betona situationens allvar genom att säga: "Jag har ett riktigt stort problem och behöver mamma och pappas hjälp" eller "Lyssna på mig för att ärligt talat är det inte lätt för mig att säga det här."
- I vissa fall kommer möjligheten att tala i en seriös ton visa sig. Till exempel är det möjligt att du plötsligt brister i tårar och släppte ut alla de tunga känslorna vid ett tillfälle. Alternativt frustrerar akademiska aktiviteter dig verkligen och de frågar dig vad problemet är.
Steg 3. Förmedla dina känslor med "jag" ord
Att använda "jag" kan hjälpa till att kommunicera hur du känner utan att göra dina föräldrar defensiva eller försiktiga. Om du säger "Din misstro gör mig riktigt ledsen" är chansen stor att dina föräldrar kommer att behöva försvara sig och det blir svårare och svårare att lyssna på dina klagomål efteråt. Försök därför att fokusera mer på situationen du befinner dig i och dina personliga känslor.
Att säga "jag" kan låta som "jag har känt mig trött och olycklig på sistone. Det är verkligen svårt att ta mig upp ur sängen" eller "jag har varit riktigt sur den senaste tiden. Ärligt talat är jag också arg och hatar mig själv. Ibland jag känns som att jag bara vill dö."
Steg 4. Nämn dina känslor
När de vet hur du känner, var inte rädd för att märka dem. Presentera alla resultaten av din forskning och peka på olika artiklar som du tycker är relevanta. Om du vill kan du också visa wikiHow -artiklarna om hur du hanterar depression och hur du vet om du har depression.
- "Jag hittade flera artiklar om depression. Jag tror att jag också upplevde det eftersom innehållet verkligen är relevant för min nuvarande situation."
- Om de förenklar dina känslor genom att kalla dig "deprimerad" eller "på dåligt humör", bekräfta att ditt tillstånd uppfyller de kliniska kriterierna för en depressiv störning.
Steg 5. Säg att du vill träffa en läkare
Ta inte bara upp ämnet depression och hoppas att dina föräldrar kan komma på en lösning. Se till att de vet att situationen är ett problem för dig och att du behöver omedelbar läkarvård.
- Du kan till exempel säga "Jag tror att jag måste kolla med Rogers läkare."
- Din läkare eller läkare kan ge en officiell diagnos av sjukdomen du upplever. Dessutom är att träffa en läkare också ett vanligt steg som är rimligt för alla personer med depression. Om du vill kan du också be din läkare om mer specifika rekommendationer från en psykolog.
- Fråga dina föräldrar om en historia av depression eller psykiatriska störningar i din familj. Detta kan hjälpa dem att förstå att du just nu satsar på ett genetiskt hälsoproblem.
Steg 6. Inte få panik om dina föräldrar ger dig ett negativt svar
Chansen är stor att de inte ger dig det svar du förväntar dig. Till exempel kommer de inte att tro på din bekännelse, skylla sig själva för din situation, bli arg eller ens känna sig rädd. Kom alltid ihåg att din depression är ny för dem. Ge dem därför så mycket tid som möjligt att bearbeta bekännelsen och komma in i dina sanna känslor.
-
Om de verkar förvirrade, försök att säga,”Det tog mig lång tid att förstå depression också.” Kom ihåg att dessa situationer händer utan ditt fel.
Du har gjort rätt, och det här är det bästa sättet att förklara situationen för dina föräldrar.
- Om de inte tar din bekännelse på allvar, sluta inte dela den med dina föräldrar (eller andra vuxna) förrän de bestämmer sig för att ta konkreta steg. Kom ihåg att depression är en allvarlig störning, oavsett om situationen är legitim i dina föräldrars ögon eller inte.
Metod 3 av 3: Få support under återställning
Steg 1. Dela dina känslor med dem
Att prata om din depression är inte lätt, men lita på mig, du kommer att må mycket bättre efteråt. Försök därför att samla modet att förklara ditt hälsotillstånd, särskilt när du känner riktigt dålig självkänsla.
- Slå inte dig själv för att du känner så! Dölj inte heller din situation eftersom du inte vill att dina föräldrar ska känna sig oroliga eller stressade efteråt.
- Förvänta dig inte att de ska "bota" dig. Med andra ord, placera dina föräldrar som ett utlopp för dina känslor och vänner att berätta historier så att du inte längre känner dig ensam.
- Lita på mig, dina föräldrar kommer att känna sig mer lättade om de vet att något är fel med dig, snarare än att bara gissa. Var ärlig om dina känslor; det är det enda sättet de kan hjälpa dig.
Steg 2. Gör en lista över aktiviteter som föräldrar kan göra för att hjälpa din återhämtningsprocess
Hjälp dina föräldrar genom att ge relevant information om effektiva sätt att behandla symptom på depression. Till exempel kan depression minskas genom att ta förskrivna mediciner, få tillräckligt med vila varje natt, äta en hälsosam och balanserad kost och upprätthålla fysisk aktivitet varje dag. Be dina föräldrar om hjälp för att få det att hända.
Gör en lista över saker som föräldrar kan göra för att stödja din återhämtningsprocess. De kan till exempel följa med dig på en eftermiddagspromenad varje dag, bjuda in dig att spela varje kväll för att lindra stress, övervaka ditt läkemedelsförbrukningsmönster eller se till att du får en god natts sömn
Steg 3. Om du vill, be dina föräldrar att följa med dig till läkaren eller terapeuten
Ett kraftfullt sätt att involvera dina föräldrar i din återhämtningsprocess är att ta dem till en läkare eller terapeut. På så sätt får de den senaste informationen om din behandlingsprocess och kan ställa olika frågor till läkaren eller terapeuten som behandlar dig. Dessutom kommer du definitivt att känna dig mer stödd om dina föräldrar eskorteras till läkarmottagningen, eller hur?
Du kan säga, "Jag skulle verkligen uppskatta om mamma och pappa skulle följa med mig till läkaren i morgon."
Steg 4. Bjud in föräldrar att gå med i den relevanta supportgruppen
Chansen är stor att din läkare eller terapeut kommer att be dig gå med i en supportgrupp som tar emot deprimerade tonåringar och unga vuxna. Att gå med i en supportgrupp hjälper dig inte bara att bygga relationer med människor som har liknande problem, det kommer också att hjälpa dina föräldrar att förstå och hantera situationen bättre.
- Att gå med i en supportgrupp hjälper dina föräldrar att förstå de olika sätten att stödja din återhämtningsprocess. Dessutom kommer de också att "tvingas" att mingla med föräldrar och anhöriga till personer med andra depressiva störningar.
- Den amerikanska National Alliance for Mental Illness tillhandahåller stödgrupper för kamrater och familj. Tyvärr har NAMI hittills ingen filial i Indonesien. Du kan dock alltid surfa på internet efter icke -statliga organisationer eller hälsovårdsmyndigheter som tillhandahåller liknande faciliteter.
Steg 5. Be en terapeut om hjälp
Har du hittat en lämplig terapeut men har problem med att få hjälp och stöd från dina föräldrar? Om så är fallet, försök be dina föräldrar om hjälp från en terapeut för att förklara din hälsosituation och andra relevanta frågor.
