För att snabbare anpassa oss till den snabbt föränderliga miljön vi lever i måste vi lära oss att bli mer effektiva och effektiva. Du kan hjälpa din hjärna att absorbera information mer exakt och effektivt, ibland helt enkelt genom att ändra hur du bryr dig om din kropp. Du kan också använda några enkla inlärningstrick, som får dig att känna dig smartare snabbt.
Steg
Metod 1 av 4: Förbereda din kropp
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Ofta är det inget fel med dig eller hur du lär dig: det är bara att din hjärna inte kan behålla informationen eftersom din kropp inte får det den behöver. Allt han behöver är ofta sömn. Du måste se till att din kropp får gott om sömn om du vill att din hjärna ska vara redo att ta till sig information. Att bara dricka en extra kopp kaffe räcker inte. Det betyder att du måste sluta studera till sent på kvällen. Ännu bättre, gå och lägg dig tidigt, få några timmars sömn och vakna sedan tidigt så att du kan studera mer med en vila hjärna.
- Forskning har visat att när vi sover rengörs hjärnan med en vätska som tar bort gifter. När vi inte får tillräckligt med sömn är våra hjärnor så fyllda med skräp att det är svårt att fungera korrekt.
- Hur länge man ska sova beror på dig och din kropp. Sju till åtta timmar rekommenderas vanligtvis för de flesta vuxna, men vissa människor behöver mindre och vissa människor behöver mer. Du ska kunna känna dig sömnig och redo hela dagen, utan hjälp av kaffe. Om du somnar före fyra eller fem på eftermiddagen är chansen stor att du inte får tillräckligt med sömn (eller kanske för mycket).
Steg 2. Ät tillräckligt
När du är hungrig kommer din hjärna att ha svårt att ta till sig all information. Det är svårt att fokusera när din kropp bara kan berätta att magen är tom. Se till att du äter tillräckligt för alla viktiga måltider. Du kan till och med äta hälsosamma mellanmål när du studerar, medan du är i lektionen eller tar tester.
Det är också en bra idé att se till att du äter hälsosam mat. Snacks ger inte din kropp de näringsämnen den behöver för att fungera som bäst. Ät några mandlar eller morötter för att känna dig redo och fokuserad, snarare än uppsvälld och sömnig
Steg 3. Drick tillräckligt med vatten
Din kropp är som bäst när den är väl hydrerad. När du inte får tillräckligt med vatten kommer du inte att kunna fokusera. Du blir lätt distraherad, medvetet eller omedvetet, av din törst. Detta kan till och med leda till saker som huvudvärk, vilket gör det svårare för dig att studera.
Olika kroppar behöver olika mängder vatten för att hålla sig hydrerade. Den föreslagna "åtta glasögonen om dagen" är en grov uppskattning. Det bästa sättet att berätta om du får i dig tillräckligt med vatten är att titta på urinens färg. Om det är blekt eller klart dricker du tillräckligt. Om det är mörkare betyder det att du behöver mer vatten
Steg 4. Träna
Visst vet du att träning är bra för din kropp på många sätt, men visste du att träning också kan hjälpa dig att lära dig snabbare? Flera studier har funnit att måttlig träning under studietiden kan hjälpa dig att lära dig snabbare. För mycket fysiskt aktiva människor kan tvingas stanna för länge också göra det svårt att hålla fokus, så att träna medan du studerar kan också vara fördelaktigt på det sättet.
Prova till exempel att gå i ett stort rum medan du läser en lärobok. Spela in klassföreläsningar och lyssna på dem medan du använder den elliptiska maskinen i gymmet. Det finns många alternativ. Kom bara ihåg att träna lätt och göra det medan du studerar
Steg 5. Lär din hjärna att lära
Snabbt lärande är en vana och du kan behöva träna om din hjärna för att göra goda vanor istället för dåliga. Förbättra ditt fokus genom att utföra komplexa uppgifter utan att ta en paus (även om de inte är relaterade). Avsätt en speciell tid och plats för att studera och vårda den platsen. Kanske viktigast av allt, hitta sätt att göra lärande roligt för dig. Detta kommer att få din hjärna att vilja göra mer och du kommer att ha mindre svårt att lära.
Till exempel studera ett ämne du gillar. Så småningom kommer din hjärna att behärska dina inlärningskunskaper och du kan använda dessa förmågor på ämnesområden som du inte tycker om
Metod 2 av 4: Lär dig att lära
Steg 1. Definiera dina mål
Leta efter förändringar du vill göra för att förbättra din livskvalitet. Vilka mål kräver att du studerar hårdare innan du kan skapa den förändring du vill ha? Leta efter mål som du kan nå från och med nu utan att behöva vänta länge. I det här fallet valde vi målet att ta bättre hand om kroppen. Sedan delar vi upp det i mindre mål. Vilka element är i linje med detta mål?
- Lär dig så tidigt som möjligt.
- Tillräckligt med sömn
- Ät hälsosam mat
- Drick mycket arbete
- Träna
Steg 2. Identifiera inlärningsalternativ
- Förstå urvalskriterierna som är attraktiva och oattraktiva för dig. Är det mer intressant att surfa på internet? Eller prata med en nutritionist eller fitnesstränare? Om du har svårt att uppmärksamma medan du läser, skulle läsning av tidningsartiklar vara mer effektivt för att hjälpa dig att studera?
- Lita på din intuition. Om en viss metod inte känns rätt för dig, fortsätt inte använda den! Om när du läser hur du förbättrar ditt sömnmönster, informationen inte känns användbar för ditt liv, sluta läsa och hitta en annan källa. Känn inte att du måste fortsätta läsa bara för att informationen kommer från en expert eller för att alla andra gör det. Kom ihåg att informationen måste vara användbar för dig.
- Förbättra dina mål genom att söka information. Så länge du letar efter sätt att ta väl hand om din kropp kan du hitta ett element att prioritera, och detta kan begränsa ditt mål från att "ta bättre hand om din kropp" till "ta hand om din kropp genom att äta en hälsosam kost."
-
Hitta någon som har gjort det du vill göra och be dem visa dig hur.
Om du känner någon som redan är på en hälsosam kost, försök prata med dem. Ta reda på vad de gör, hur och varifrån informationen kommer.
-
Surfa på internet, gå kurser, prata med andra människor och hitta mentorer.
Prova olika sätt att studera för att ta reda på vilket som fungerar bäst för dig.
Steg 3. Utnyttja de bästa alternativen
- Välj något som är möjligt i din miljö, som du kan göra konstruktivt enligt ditt aktivitetsmönster och som du kan göra med den energi och uppmärksamhet du har.. Bestäm dig inte för att gå en näringskurs om du inte har mycket tid att gå. Dra i stället nytta av ett enklare sätt som att genomgå ett dietprogram. Hur som helst, se till att du kan göra det effektivt.
-
Tänk på din tid, plats och mentala tillstånd.
Stressa inte upp dig ännu mer genom att leva på ett sätt som är för tungt för ditt liv. Lärande bör förbättra livskvaliteten, inte minska den.
-
Schemalägg tid för att studera och öva på en dag.
Att ha tid tilldelad specifikt för studier kommer att motivera dig att fortsätta.
-
Gör det till en vana att uppmärksamma det du vill lära dig och förbättra.
"Känslor påverkar i hög grad uppmärksamhetsnivån. Under tiden kommer uppmärksamheten att stimulera inlärningsprocessen." Var uppmärksam på dina känslomässiga reaktioner. Om du letar efter alternativ för träning men känner dig ovillig att göra det, försök ta reda på varför. Vad är det egentligen som utlöser denna reaktion? Naturligtvis finns det en anledning till att du är ovillig att studera.
-
Bli inte överväldigad av de val du har.
Ibland blir vår uppmärksamhet distraherad eftersom vi verkligen vill välja något "det mest lämpliga". Kom ihåg att det inte finns något rätt eller fel sätt eftersom det relaterar till sätt som fungerar för dig. Välj en av dem och försök sedan göra det. Om det inte fungerar, välj något annat.
Steg 4. Experimentera med lärande
För att kunna genomföra ett experiment effektivt måste du ha en plan, ett sätt att utvärdera experimentet och tid att överväga processen och resultaten. Inlärningsprocessen är densamma.
-
Definiera specifika kriterier som låter dig veta om resultatet uppnåddes eller inte.
Till exempel, när du utformar ett dietprogram, avgör om du ska äta tre måltider om dagen eller flera gånger om dagen i mindre portioner?
-
Se till att du har en metod för att övervaka dina inlärningsframsteg.
Dra nytta av vilken utrustning du än har! Anteckningsbok, mobiltelefon, applikation, dator, internet, kalender, blogg, etc.
-
Håll koll på dina framsteg.
Behöver du fortfarande mer information, eller behöver du starta ett nytt sömnmönster?
- Definiera och uppfyll ditt mål. Till exempel letar du efter tre hälsosamma matmenyer att inkludera i kostprogrammet.
Steg 5. Utvärdera dina resultat och mål
-
Uppnåddes det?
Har du lärt dig tillräckligt för att genomföra ett nytt träningsprogram? Har du hittat ett effektivt sätt att förbättra ditt sömnmönster?
-
Påminnelser i kalendern hjälper dig att utvärdera detta mål.
Ställ in ett specifikt datum för att utvärdera den information du har lärt dig och se om den är effektiv. Fundera på om det är något du borde veta mer om? Fungerade den metoden eller inte? Varför?
Steg 6. Förbättra ditt tillvägagångssätt
Om den inlärningsmetod du har valt är användbar, fortsätt använda den. Men om inte, försök igen, välj ett annat sätt och börja experimentera.
Metod 3 av 4: Studera i skolan
Steg 1. Se när du lär dig något för första gången
Det bästa sättet att lära sig snabbare är att se till att du verkligen är uppmärksam när något förklaras för dig första gången. Även ett litet avbrott i ditt fokus kan göra att informationen inte sätter sig ordentligt i din hjärna. Tyvärr finns det bara ett trick till det här: du behöver bara lära dig hur du upprätthåller viljestyrka.
Försök att lyssna med tanken att du kommer att behöva svara på frågor om materialet direkt, till exempel att din lärare ringer dig, eller så att du kan upprepa informationen till dig själv. Även om du är ensam kan upprepning av informationen till dig själv (omskrivet och med egna ord) hjälpa dig att behålla informationen i din hjärna
Steg 2. Skriv anteckningar
Att ta anteckningar är också ett bra sätt att behålla ditt fokus när du studerar material för första gången. Att anteckna tvingar dig inte bara att tänka på det material du studerar, det kan också ge dig en ram för att studera senare.
Att skriva öppna anteckningar innebär att skriva ner allt som sades. Allt du behöver göra är att skriva en disposition med specifik information när du vet att det är viktigt. Skriv ner viktiga fakta och förklaringar som du har svårt att förstå eller som du vet att du inte kommer ihåg eftersom de är mycket komplicerade
Steg 3. Delta i klassen
Håll dig aktiv i din inlärningsupplevelse. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att hålla fokus, det hjälper också din hjärna att absorbera information bättre eftersom det blir en multisensorisk upplevelse, inte bara du lyssnar på någon tala. Det finns många sätt att delta i din inlärningsupplevelse, från att vara aktiv i grupparbete till att ställa frågor under förklaringar.
- Försök att svara på frågor när läraren frågar. Var inte rädd för att ha fel: det är en lärandeupplevelse och ibland är det fel i processen.
- Om du är uppdelad i grupper för aktiviteter, läsning eller diskussioner, njut av upplevelsen och delta. Luta dig inte bara tillbaka och gör så lite som möjligt. Involvera andra studenter och ställ frågor, ge din åsikt och njut av upplevelsen.
- Fråga när du inte förstår eller vill veta mer. Att ställa frågor är också ett bra sätt att hålla fokus när du studerar materialet, och hjälper dig också att se till att du verkligen förstår vad du lär dig. När du inte förstår vad din lärare säger eller när du är intresserad av något och vill veta mer, var inte rädd för att fråga.
Steg 4. Skapa en användbar miljö
Om din labpartner är mycket distraherande eller om du studerar hemma framför tv: n är det ingen överraskning att du har svårt att lära dig snabbt. Du behöver en tyst miljö för lärande om du vill ge din hjärna den bästa chansen att lära sig information. Att ha en tyst och distraktionsfri miljö innebär att du inte kommer att bli störd. Att lämna platser att studera kan också hjälpa, eftersom det får din hjärna att fungera på ett visst sätt.
Om din klassrumsmiljö är ett problem, be läraren om hjälp. Du kanske kan byta plats eller arbeta med andra människor. Om din hemmiljö är problemet, hitta en unik plats att studera. Du kan gå till biblioteket om en är tillräckligt nära. Du kan göra saker som att studera i badrummet eller på morgonen, om din sambo verkligen är bullrig
Steg 5. Arbeta med din inlärningsstil
Inlärningsstilar är olika sätt vår hjärna bäst absorberar information. Det finns många inlärningsstilar och även om vi kan lära oss att använda nästan vilken inlärningsstil som helst, finns det vanligtvis en eller två som fungerar bäst för varje person. Du kan göra tester online för att avgöra vad din inlärningsstil är, men om du har en lärare som kan hjälpa dig bör de kunna hjälpa dig att avgöra det. Du kan till och med prata med dem om att lägga till mer av den inlärningsstilen i deras sätt att undervisa.
- Om du till exempel tycker att du lär dig bäst när du tittar på diagram och grafer, kan du vara en visuell lärare. Prova att lära dig genom att rita din egen infografik för att hjälpa dig att komma ihåg informationen bättre.
- Upplever du att du kommer ihåg ljudet av något eller kan du tydligt komma ihåg vad du läste medan du lyssnade på en viss låt? I så fall kan du vara en hörselstudent. Prova att spela in dina klassföreläsningar för att lyssna på före och efter att du har studerat, eller till och med medan du studerar om informationen är helt klart densamma.
- Sitter du i klassen och känner att du kan explodera för att du måste springa? Knackar du omedvetet på fötterna medan du lyssnar på en förklaring? Du kan vara en fysisk student. Prova att leka med små föremål i klassen eller gå runt medan du studerar för att hjälpa dig att lära dig snabbare.
Steg 6. Studera rätt sätt för vilken typ av material du studerar
Olika ämnen lärs bättre på olika sätt. Du kanske inte studerar för ämnet du vill lära dig på det mest hjälpsamma sättet, Justera hur du studerar så att du lär dig rätt förmågor på ett sätt som passar din hjärna.
- Till exempel är våra hjärnor utformade för att lära sig språk genom interaktion, lyssnande och användning. Du lär dig engelska snabbare om du dyker in och tar dig tid att tala språket istället för att bara titta på flashkort. Om du behöver mer hjälp att lära dig engelska snabbare, kolla in vår artikel om ämnet här.
- Ett annat exempel är att studera matematik. Istället för att bara lösa samma problem och se samma exempel om och om igen, titta på och lösa många olika problem med samma färdigheter. Att lösa problem med relaterade men olika färdigheter kan hjälpa till att förstärka din förståelse för vad du försöker lära dig.
Steg 7. Få en utvärdering av inlärningssvårigheter
Om du verkligen inte kan fokusera medan du studerar eller om din hjärna inte verkar absorbera någon information, även med olika hjälpmedel och tekniker, bör du överväga att få en inlärningsstörningsutvärdering. Det finns många inlärningssvårigheter och de flesta av dem är mycket vanliga (det beräknas att 1 av 5 personer i USA har dem). Det betyder inte att du är dum eller att det är något fel med dig, det betyder bara att du lär dig på ett lite annorlunda sätt. Vanliga inlärningssvårigheter inkluderar:
- Dyslexi, vilket ger problem med läsningen. Om dina ögon inte rör sig ordentligt när du navigerar på sidan kan du vara dyslexisk.
- Dyslexi-relaterade störningar som dysgrafi och dyscalculia orsakar liknande problem med skrivning och matematik. Om du har svårt att starta något men du lätt kan prata om det kan du ha dysgrafi. Om du har problem med att känna igen siffror eller göra saker som att uppskatta priser, kan du ha dyscalculia.
- Centrala auditiva processstörningar är en annan vanlig inlärningsstörning som gör det svårt för de drabbade att bearbeta ljud. Detta liknar dövhet, men utan hörselnedsättning, vilket kan leda till problem efter tal och fokus när det finns bakgrundsbrus.
Metod 4 av 4: Granska material effektivt
Steg 1. Lär dig så snabbt som möjligt och så ofta som möjligt
Naturligtvis, ju mer du lär dig, desto mer lär du dig så att studera ofta är en bra idé. Men ju snabbare du lär dig, desto lättare blir det för dig att komma ihåg allt. Det betyder att du inte bör börja studera två eller tre dagar före tentamen. Börja studera minst en vecka före tentamen; och överväga att studera kontinuerligt på terminer om det behövs.
Det är en bra idé att granska gammal information samtidigt som du granskar information från den här veckan också. Detta kommer att uppdatera de gamla tankarna och färdigheterna i ditt sinne så att du kan växa från dem
Steg 2. Få hjälp av din handledare eller lärare
Det är inget fel med att få experthjälp och råd som passar din situation. Detta kan verkligen hjälpa dig att lära dig snabbare. Bli av med din blyghet och be din lärare om hjälp. Om de inte har tid att hjälpa dig kan de åtminstone hjälpa dig att hitta en mentor.
- Om du inte har råd med handledaravgifter kan din lärare kanske komma i kontakt med någon i din klass som kan materialet och kan hjälpa dig.
- Många skolor har gratis handledningscenter, så besök om du har en.
Steg 3. Skapa en tankekarta för att påskynda ditt lärande
Tankekartor är ett bra sätt att få all information du försöker lära dig rakt in i din hjärna. En tankekarta är en visuell representation av det du försöker lära dig. Använd anteckningar, bilder och pappersark för att skriva organiserade fakta, förklaringar och begrepp. Häng dem nu på väggen eller lägg dem på golvet, placera liknande saker nära varandra och använd sträng eller andra föremål för att indikera relaterade tankar och ämnen. Lär dig av den här kartan istället för att bara titta på dina anteckningar.
När du ska göra ett prov eller skriva ett manus kommer du att kunna tänka tillbaka på din tankekarta och komma ihåg information baserat på var den ligger och var den är ansluten, precis som du skulle komma ihåg en plats på en geografisk karta
Steg 4. Memorera effektivt för att snabbt låsa information
Mnemonics är inte alltid den bästa tekniken, men de kan vara till hjälp om du snabbt behöver lära dig vissa typer av information. Att memorera är mest användbart för vissa saker, som ordningsföljd eller ordförråd. Systematisk memorering av mer komplext material kanske inte fungerar.
- Försök använda mnemonics för att lära dig information snabbare. Mnemonics är fraser eller ord som fungerar som nycklar till större information. Till exempel brukar den mnemoniska frasen "Min mammas mycket excentriska sång brukar göra mig sjuk."
- Fokusera på en liten del i taget. När du lär dig om inlärning är det en bra idé att bli så bekväm som möjligt med en liten mängd information innan du går vidare till något nytt. Du kanske tycker att det är långsammare men det är faktiskt snabbare eftersom du inte behöver granska information oftare. Detta är särskilt viktigt när du försöker komma ihåg ordförråd, listor och liknande typer av information. Lär dig ordorden högst 5-8 åt gången innan du går vidare till nästa.
Steg 5. Ge dig själv ett sammanhang som du tycker är intressant
När du har sammanhang som information är det lättare för dig att bearbeta det. När det sammanhanget verkligen intresserar dig gör det också informationen lättare att komma ihåg. Gör din egen forskning och leta efter erfarenheter som kan hjälpa dig att kontextualisera det du försöker lära dig.
- Låt oss säga att du försöker lära dig engelska. Prova att titta på en film som intresserar dig som använder ett liknande ämne inom ett visst ordförråd som du försöker lära dig för tillfället. Så, till exempel, om du försöker lära dig resord, försök titta på Lost in Translation.
- Ett annat exempel är om du försöker studera till en historielektion. Leta efter dokumentation om ämnet du studerar eller till och med något som helt enkelt visar landet du studerar. Även om du bara har ett visuellt medföljande berättande hjälper du dig att komma ihåg informationen när den blir lättare att föreställa sig.
Tips
- Nöj dig inte med förstahandsvalet i lärande. Gå igenom alla alternativ innan du fattar ett beslut.
- Ett sätt att tänka på vad som räknas som”lärande” kommer från den välkända psykologen Robert Bjork:”Lärande är förmågan att använda information efter en lång tids oanvändning, och är förmågan att använda den informationen för att lösa problem som uppstår i olika sammanhang (även om det bara är lite).) med det sammanhang där informationen ursprungligen lärdes ut.”
