Amning av en nyfödd kan föra dig närmare barnet. För amning behöver du inte göra extrema justeringar av din kost. Du kan fortfarande njuta av din favoritmat som vanligt, men det finns vissa typer av livsmedel som du bör undvika. Genom att bibehålla en hälsosam kost kan du också behålla ditt barns hälsa.
Steg
Metod 1 av 3: Undvik vissa livsmedel
Steg 1. Drick inte alkohol medan du ammar
Oavsett storlek är alkohol skadligt för spädbarn. Amning efter att ha druckit alkohol kan överföra alkoholen till barnet, vilket är farligt. Vänta på att din kropp ska bearbeta och bli av med alkoholen innan du ammar.
- I allmänhet bör du vänta 2 timmar efter att ha druckit för att kunna amma igen.
- 354 ml öl, 147 ml vin eller 44 ml alkohol räknas som en portion sprit.
- Du kan inte pumpa mjölk och kasta den för att ta bort alkohol från bröstmjölk. Bara tiden kan ta bort alkohol från din kropp.
- Drick inte när du tar hand om barnet
Steg 2. Undvik kända allergener
Att äta vissa livsmedel före amning kan orsaka en allergisk reaktion hos barnet. Titta på din baby för tecken på en allergisk reaktion efter matning. Om du märker tecken på allergi, ta reda på vilka livsmedel du nyligen har ätit eller är nya i din kost, undvik sedan dessa livsmedel.
- De vanligaste allergisymtomen finns i ditt barns avföring. Om din babys avföring är slemliknande, grön eller blodig kan din baby ha en allergisk reaktion.
- En allergisk reaktion kan också orsaka att din baby är noga, har utslag, diarré, förstoppning eller till och med andningssvårigheter (i vissa extrema fall).
- Om du märker att ditt barn är allergiskt, ta barnet till barnläkaren så snart som möjligt.
- Livsmedel som vanligtvis orsakar allergier inkluderar nötter, soja, komjölk, majs eller ägg.
- Håll en förteckning över de livsmedel du äter, så att du kan ta reda på vilka livsmedel som orsakar allergier.
Steg 3. Vet vilken mat din baby inte gillar
Din bebis kanske inte gillar smaken att maten kan "stoppa" i bröstmjölken. Mat och dryck med starka smaker kan påverka smaken av bröstmjölk, så barnet vill inte suga. Känn ditt matintag och anpassa dig till när din baby inte vill suga för att ta reda på vilken mat din baby inte gillar.
Spara ditt matintag för att göra det lättare för dig att komma ihåg vilka typer av mat du äter, när du äter dem och vilka typer av livsmedel du bör undvika
Metod 2 av 3: Begränsa vissa livsmedel
Steg 1. Håll koll på kryddorna i maten
Att äta kryddig mat kommer inte att orsaka några dåliga effekter på barnet, men matens smak kan påverka smaken av bröstmjölk så att barnet inte gillar det. Om din baby är noga eller vägrar mjölk efter att du ätit vissa livsmedel, försök att undvika kryddor.
Steg 2. Ät rätt fisk
Även om fisk är bra för dig eftersom den innehåller Omega-3-fettsyror och protein, innehåller vissa typer av fisk också ingredienser som kvicksilver. Dessa skadliga ämnen kan passera över i bröstmjölk, och eftersom din baby kommer att vara mycket känslig för skadliga ingredienser, kanske du vill undvika vissa typer av fisk.
- Typer av fisk som ska undvikas inkluderar tilefish, king makrill och svärdfisk.
- Begränsa fiskförbrukningen till 3 kg per vecka.
- Skadliga ämnen som kvicksilver påverkar barnets nervsystem.
Steg 3. Undvik koffein
Även om koffeinet i bröstmjölk inte skadar barnet, kan vissa biverkningar uppstå. Spädbarn som konsumerar koffein genom bröstmjölk kan ha svårt att sova eller är noga. Begränsa ditt dagliga koffeinintag för att förhindra att koffein kontaminerar din bröstmjölk.
Drick inte mer än 2-3 koppar kaffe per dag
Steg 4. Begränsa intaget av vissa grönsaker
Vissa typer av grönsaker kan orsaka flatulens, och om du äter grönsaker som orsakar uppblåsthet kan din baby också uppleva uppblåsthet. Hitta tecken på flatulens hos spädbarn, undvik sedan mat som orsakar flatulens, till exempel:
- Broccoli
- Baljväxter
- Kål
- Tuggummi
- Lök
- Fullkorn
Metod 3 av 3: Vet vilken mat du ska äta
Steg 1. Få ett tillräckligt intag av grönsaker och frukt för att förbättra hälsan och kvaliteten på bröstmjölk
Att äta vissa grönsaker och frukter kan vara ett bra sätt att få i sig järn, protein och kalcium.
- Ät 2-4 portioner frukt varje dag.
- Ät 3-5 portioner grönsaker varje dag.
Steg 2. Se till att du äter protein medan du ammar, för att se till att ditt barn får adekvat och hälsosam kost
- Protein kan erhållas från mejeriprodukter, till exempel mjölk, yoghurt och ost. Dessutom är mejeriprodukter också en källa till kalcium.
- Kött, kyckling och fisk är också proteinkällor.
- Baljväxter, nötter och frön är bra källor till växtbaserat protein.
Steg 3. Se till att du dricker tillräckligt
För vissa kvinnor kan amning orsaka törst eller uttorkning. Därför måste du behålla vattenintaget. Drick tills din törst är borta, men överdriv inte.
- I genomsnitt rekommenderas kvinnor att dricka 2,2 liter vatten per dag. Ammande kvinnor kan behöva dricka mer.
- Vissa typer av hälsosamma drycker inkluderar vatten, juice, soppor och skummjölk.
- Försök att dricka minst 8 glas om dagen.
- Undvik söta drycker, till exempel läsk eller juice med tillsatt socker.
Steg 4. Ät bra under amning
Förutom att du behöver behålla vikten behöver du också extra kaloriintag för att behålla energin under amningen.
Under de första 6 månaderna av ditt barns liv, ät ytterligare 500-600 kalorier per dag
Steg 5. Ta tillskott
I allmänhet rekommenderas kosttillskott för att säkerställa att du får tillräcklig näring under amningen, så att din mjölk är av god kvalitet.
- Vitamin B-12 är viktigt för ditt barns hjärnutveckling.
- D -vitamin är viktigt för benutveckling och förebyggande av rakitis.
Tips
- Konsumtion av en hälsosam och balanserad kost för att bibehålla kvaliteten på mjölk.
- Undvik alkohol och vissa fiskar som innehåller kvicksilver.
- Var uppmärksam på ditt barns reaktion på bröstmjölk och ändra sedan din kost om ditt barn blir noga.
- För en matdagbok för att ta reda på vilka förändringar som behövs i din kost.
- Rådgör med din läkare för att få veta mer om rätt kost under amning.
