Det finns cirka 12 miljoner alkoholister i USA, av vilka många behöver hjälp att sluta dricka. I Indonesien självt, baserat på resultaten av forskning som utförts av GeNAM 2014, når antalet tonåringar som dricker alkoholhaltiga drycker 23% av det totala antalet tonåringar idag eller cirka 14,4 miljoner människor. Ett viktigt steg för att bli av med alkohol är avgiftning, eller avgiftning, en period på ungefär en vecka då kroppen försöker bli av med all alkohol som cirkulerar i systemet. Denna svåra process kräver ibland läkarvård, men så länge din läkare anser att det är säkert kan du försöka avgifta hemma genom att följa dessa steg.
Steg
Del 1 av 4: Att fatta beslutet att avgifta
Steg 1. Bedöm din livsstil och dina dryckesvanor
Medan många människor kan dricka alkohol då och då utan att orsaka problem, kan det för vissa orsaka farliga missbruk. Om du upplever ett eller flera av följande symtom kan du vara alkoholist och bör överväga att sluta dricka.
- Drick på morgonen.
- Drick ensam.
- Känner mig skyldig efter att ha druckit.
- Försöker dölja dricksvanor för andra.
- Du har svårt att sluta när du har tagit ett glas.
- Du upplever abstinenssymtom efter att du inte har druckit på flera timmar, inklusive svettningar, skakningar, ångest och illamående.
Steg 2. Utvärdera dina mål
När du har bestämt att du ska minska på alkohol eller sluta helt, bör du sätta konkreta mål.
- Om ditt mål är att sluta helt, skriv "Jag ska sluta dricka alkohol på detta datum." Ange ett specifikt datum då du vill sluta dricka. På så sätt kommer du att ha riktiga mål att uppnå.
- Kanske vill du inte sluta helt, men av hälsoskäl bestämmer du dig för att bara dricka på fredagar och lördagar. Detta kallas för”minskning av skador”. Skriv ner mål som "Från och med detta datum kommer jag bara att dricka på fredagar och lördagar." Återigen är det viktigt att fastställa ett konkret datum när denna process ska börja. Utveckla din förmåga att vara medveten om hur många drinkar du har druckit och hur du känner under den tiden. Istället för att välja hur mycket du vill dricka, öka din förmåga att märka när du dricker för snabbt eller dricker mer när du är i närheten av främlingar. Ju bättre du känner igen dina dryckesvanor, desto bättre kommer du att kunna kontrollera dem.
- Om du bara planerar att minska ditt alkoholintag kan du behöva en fullständig detox eller inte. Beroende på hur allvarligt ditt nuvarande alkoholberoende är, kan avgiftning fortfarande vara nödvändig. Tänk på att avsevärt minskning av ditt intag av beroendeframkallande ämnen kan leda till abstinenssymtom.
Steg 3. Meddela dina mål
Låt de omkring dig veta dina planer. På så sätt kan du börja bygga det supportsystem du behöver när du börjar din detox.
- Låt de omkring dig veta att du kommer att behöva dem. Det stödet kan vara så enkelt som att be dem att inte erbjuda dig en drink eller be dem att inte dricka runt dig. Oavsett dina behov, se till att du förklarar det tydligt för dem.
- Det är viktigt att göra dina mål tydliga för dina gamla drickvänner. Grupptryck fick många att ge upp. Om dessa människor inte stöder din sak och tvingar dig att dricka, är det bäst att hålla sig borta från dem.
Steg 4. Bli av med alkohol från ditt hem
När du börjar få abstinenssymptom kanske du inte kan kontrollera ditt beroende. Undvik denna frestelse genom att inte hålla alkohol i huset.
Steg 5. Få externt stöd
Kontakta och sök information från Mental Health Care Foundation's Civil Rehabilitation Center eller Indonesian Harvester Foundation till exempel för att få stöd för att sluta dricka och hitta andra som har liknande problem. Du kan börja delta i de möten de har och fortsätta att delta i deras aktiviteter under hela processen.
Del 2 av 4: Förberedelser för avgiftning
Steg 1. Besök en läkare
Avgiftning kan vara mycket farligt om det görs felaktigt, så du bör kontakta en läkare innan du fortsätter. Han eller hon kommer att kunna berätta om självavgiftning är lämpligt i ditt fall. Om du är en alkoholist, kan du behöva medicinsk hjälp för att avgifta. Läkare kan också ordinera mediciner eller föreslå vitaminer och kosttillskott som hjälper dig i din avgiftningsprocess.
Din läkare kan också skriva ett brev till dig som ber om sjukskrivning för att du inte ska tappa jobbet
Steg 2. Ring en vän eller familjemedlem och be honom eller henne att stanna hos dig under detoxperioden
Avgiftning borde verkligen inte göras ensam. Det finns ett antal faror i samband med detox och du kan behöva medicinsk hjälp. Medan vissa människor planerar att avgifta på egen hand och ringa 112 om de behöver hjälp, är det fortfarande inte en säker plan. Uttagssymtom kan utvecklas mycket snabbt och du kan svimma innan du kan ta telefonen. Det betyder att du behöver någon i en nödsituation. Han bör stanna hos dig 24 timmar om dygnet de första tre dagarna åtminstone, och bör kontrollera dig regelbundet under resten av veckan.
Steg 3. Lär dig riskerna och symtomen för att ta bort alkohol
Avgiftning kommer inte att vara en trevlig upplevelse. För långvariga tungalkoholister kan avgiftning till och med vara dödlig om den görs fel. Du och din följeslagare bör vara beredda på att följande symtom uppstår inom några timmar efter din sista drink och varar upp till 3 dagar eller mer. Dessa symtom kan till och med vara upp till en vecka.
- Svår huvudvärk.
- Svettas på natten.
- Hjärtat slår snabbt.
- Illamående och kräkningar.
- Uttorkning.
- Kroppen skakar.
- Psykiska symptom som förvirring, irritabilitet, depression och ångest.
- Mer allvarliga symptom som hallucinationer och anfall.
- Delirium tremens (DT) - Denna akuta episod av delirium inträffar vanligtvis mellan 24-72 timmar efter din sista drink och kännetecknas av extrem rastlöshet och desorientering och kroppsskakningar. Dessa symtom påverkar oftast människor som har varit stora drinkare i mer än ett decennium eller mer.
Steg 4. Vet när du ska söka medicinsk hjälp
Personen du bor med bör veta när det är dags att söka medicinsk hjälp. Om du upplever något av följande symtom ska din vårdgivare ringa 112 eller ta dig till akuten.
- Feber med en temperatur på 38 ° C eller högre.
- Kramper eller kramper.
- Visuella eller hörselhallucinationer.
- Allvarliga, ihållande kräkningar eller torrt andetag (torr luftning).
- Extrem rastlöshet eller våldsamma utbrott.
- DT.
Steg 5. Se till att du har gott om mat och vatten
Du kan känna dig lat för att lämna huset, och din följeslagare ska inte lämna dig ensam de första dagarna. Det är viktigt att ha tillräckligt med färsk mat i flera dagar hemma och flera liter vatten under denna period. Frys in små rätter för att underlätta för dig att servera mat när du känner dig obekväm. Du behöver hälsosam mat för att ersätta näringsämnen som går förlorade i avgiftningsprocessen. Några alternativ att tänka på när du handlar är:
- Färsk frukt och grönsaker.
- Högproteinmat som kyckling, fisk eller jordnötssmör.
- Havre, för att kontrollera blodsockret.
- Soppa. Människor tappar ofta aptiten under avhoppsprocessen från alkohol, så mjuka livsmedel som soppor är perfekta för att servera hemma.
- Vitamintillskott. Det är vanligt att stora drinkare upplever vitaminbrist, så för att hålla sig frisk måste du ersätta dessa näringsämnen. Några alternativ som är värda att överväga är vitamin B, C och magnesiumtillskott. Ta endast tillskott godkända av din läkare.
Steg 6. Ansök om minst en veckas ledighet från jobbet
Ditt tillstånd tillåter dig inte att arbeta medan du avgiftar. Det kan ta upp till 7 dagar innan de värsta symtomen avtar, så om du börjar på en lördag bör du vara beredd att stanna hemma till nästa arbetsvecka. Om läkaren tycker att det är nödvändigt, be honom att skriva ett sjukskrivningsbrev.
Del 3 av 4: Detox Process
Steg 1. Skriv ett brev till dig själv
I de tidiga timmarna av detox kan du skriva ett brev från ditt drickande jag till ditt nykter jag och reflektera över varför du vill sluta dricka och hoppas på framtiden. När abstinenssymptom tar en vägtull på din kroppsbyggnad som gör avgiftningsprocessen svår kan du läsa detta brev för motivation. Hur förväntar du dig att du ska se ut? Vad skäms du för? Torka inte bort negativa känslor. Skriv ner vem du slutade dricka för, vem du skadade, hur du skadar dig själv och dem du älskar. Skriv ner de värden du vill vägleda ditt liv och varför.
Steg 2. Öva på”jordningstekniken” (en teknik som hjälper en person att hålla kontakten med nuet)
"Grounding", som liknar självmedvetenhet, är en uppsättning forskningsbaserade tekniker som kan hjälpa dig genom fasen av extremt beroende genom att fokusera på nuet. När du är beroende, använd sunt förnuft för att hålla dig grundad i nuet genom att uppmärksamma det som ligger framför dig. Fortsätt kämpa så länge det tar tills missbruket försvinner. Du kan rotera flera tekniker om en av de tekniker du använder inte fungerar. Öva på följande tekniker:
- Beskriv små saker om din miljö utan att göra bedömningar. Du kan till exempel märka att mattan är tjock och mjuk, väggarna blå, det finns sprickor i väggarna och luften luktar friskt.
- Distrahera dig själv genom att namnge objekt efter kategori, till exempel fruktsorter eller namn på länder i alfabetisk ordning.
- Försök att hålla dig fysiskt grundad i nuet genom att göra enkla övningar eller köra händerna över en texturerad yta.
- Tänk trevliga tankar: namnge din favoritmat eller favorit -tv -karaktär.
- Tänk eller säg högt uttalanden som hjälper dig att hålla ut, till exempel "Jag kan göra det."
Steg 3. Drick mycket vatten
Återtagande av alkohol orsakar ofta kräkningar och diarré, vilket kan göra dig mer mottaglig för uttorkning. Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att ersätta förlorade vätskor. Du kan också dricka sportdrycker för att ersätta förlorade elektrolyter, men du eller din följeslagare bör begränsa dem till högst en eller två flaskor om dagen. Den höga sockerhalten i denna dryck kan förvärra symtomen om den intas i stora mängder.
Steg 4. Ät så mycket du kan
Även om du kanske inte har aptit, behöver du fortfarande näringsämnen för att komma igenom denna avgiftningsprocess. Tvinga dig inte att äta stora portioner, det kan göra dig illamående. Fortsätt regelbundet näringsintag och ät små portioner fryst mat om du är för svag för att gå ut. Istället för att snacka, fokusera på livsmedel som kommer att ersätta de förlorade näringsämnena när du går igenom processen med att dra alkohol ur kroppen.
Steg 5. Få lite frisk luft
Att vara samlad i ditt hus i flera dagar kan få dig att känna dig ännu mer sjuk. Att sitta ute bara några minuter och få lite frisk luft och solsken kan hjälpa dig att må bättre.
Steg 6. Träna
Din kropp är kanske inte lämplig för att springa maraton eller lyfta vikter, men du bör röra dig så mycket som möjligt. Att sitta hela tiden och göra ingenting är dåligt för din psykiska och fysiska hälsa. Fysisk aktivitet frigör endorfiner som kan hjälpa till att bekämpa depression och ångest som följer med avgiftning. Ta korta promenader och stå upp för en och annan stretch för att hålla din kropp i rörelse.
Steg 7. Observera ditt tillstånd
Fortsätt att diskutera med din följeslagare och berätta för honom hur du känner. Denna aktivitet kommer inte bara att hjälpa dig att fördriva tiden, det kommer också att hjälpa honom att veta om han ska överväga medicinsk hjälp för dig.
Steg 8. Överväg professionell hjälp om du behöver detoxa igen
De fysiska och psykiska symtomen på att dra sig ur alkohol kan ofta få människor att ge upp under avgiftningsprocessen. Tänk inte på dig själv som svag. Du måste bara försöka igen. Om så är fallet kan du behöva särskild övervakning. Överväg att gå till ett rehab- eller detoxcenter för att hjälpa dig genom processen.
Del 4 av 4: After Detox
Steg 1. Var medveten om att kvarvarande effekter kan uppstå
Även om dina abstinenssymtom försvinner inom en vecka, kan du känna vissa effekter under några veckor. Dessa effekter inkluderar irritabilitet, huvudvärk och sömnlöshet.
Steg 2. Sök psykologisk rådgivning
Återhämtande missbrukare upplever ofta depression, ångest och andra psykologiska problem. Därför är det mycket viktigt att hantera detta problem med hjälp av en terapeut eller kurator. Om du lyckas med en fysisk detox, men inte lyckas ta itu med din psykiska hälsa, är dina chanser att få ett återfall mycket stora.
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Även om du har en framgångsrik detox måste du bygga ett supportnätverk som hjälper dig genom den pågående kampen med alkohol. Förutom vänner och familj kan supportgrupper vara en stor resurs. Många i den här gruppen har gått igenom det du har varit med om och kan erbjuda råd och stöd. Ring dem om du är beroende eller behöver hjälp.
Steg 4. Hitta nya hobbyer och intressen
Dina tidigare aktiviteter kan innebära alkohol, så för att leva ett hälsosamt liv måste du hitta nya aktiviteter för att ersätta gamla.
- Tänk på en aktivitet du brukade njuta av, men inte gjort på ett tag. Att återuppliva denna gamla hobby kan vara ett bra sätt att hålla ditt sinne positivt.
- Tänk också på hobbyer som ger dig en känsla av syfte, som volontärarbete.
Steg 5. Ersätt inte ditt alkoholberoende med ett annat beroendeframkallande missbruk
Återhämtande missbrukare ersätter ofta alkohol med andra ämnen som koffein och tobak. Denna typ av beroende är lika farlig. Istället för att ersätta ditt beroende bör du fokusera på att leva ditt liv utan missbruk.
Steg 6. Hantera missbruk
Du kan vara säker på att du kommer att uppleva alkoholberoende. Det finns flera saker du kan göra för att behandla saker bra och förhindra återfall.
- Undvik triggers. Om vissa människor, platser eller situationer ger dig lust att dricka, bör du undvika dem. Om gamla vänner alltid uppmanar dig att dricka är det bäst att få dem ur ditt liv.
- Öva på att säga”nej”. Du kommer inte alltid att kunna undvika alla situationer som involverar alkohol, så du bör vara beredd att vägra den dryck som erbjuds.
- Distrahera dig själv när du är beroende. Du kan göra detta genom att ta en promenad, lyssna på musik, köra bil eller göra andra aktiviteter som kan hjälpa dig att glömma ditt alkoholberoende.
- Distrahera dig själv när du är beroende. Du kan göra detta genom att ta en promenad, lyssna på musik, köra bil eller göra andra aktiviteter som kan hjälpa dig att glömma ditt alkoholberoende.
- Påminn dig själv varför du slutade dricka. När du upplever suget att dricka, tänk på hur svårt det var för dig att sluta dricka och varför du gjorde det.
Steg 7. Beräkna möjligheten till ett bakslag
Tyvärr är återfall en vanlig förekomst bland återhämtande missbrukare. Men om du glider en gång, betrakta dig inte som ett misslyckande. Använd alla de färdigheter du har förvärvat på denna resa för att framgångsrikt övervinna motgångarna.
- Sluta dricka omedelbart och håll dig borta från vad du dricker.
- Ring din sponsor eller supportvän och berätta vad som hände.
- Kom ihåg att dessa små motgångar inte behöver förstöra alla dina framsteg.
Varning
- Försök aldrig att avgifta utan att först rådfråga din läkare. Din läkare kan utvärdera ditt tillstånd och avgöra om du löper risk för allvarliga komplikationer. Om så är fallet kan du behöva detoxa på en medicinsk anläggning.
- Försök aldrig att detoxa ensam. Detta är mycket farligt och kan vara dödligt. Se till att du har en följeslagare minst de första tre dagarna.
