En känsla av stolthet och självförtroende kommer från hög självkänsla, vilket är de positiva sakerna du tror om dig själv, dina talanger och dina framgångar. Låg självkänsla får en person att känna sig underlägsen så att de inte känner sig stolta över sig själva och är mer benägna att utveckla allvarliga psykiska störningar. För att förbättra de färdigheter som får dig att känna dig stolt över dig själv, försök att övervinna negativa tankar och bygg självförtroende på följande sätt.
Steg
Metod 1 av 2: Att övervinna negativa tankar
Steg 1. Hitta skäl att vara tacksam
Att jämföra sig med andra är en av de vanligaste formerna av negativt tänkande. Denna vana gör att du inte känner dig stolt över dig själv. Om du börjar jämföra dig själv med andra, bryt denna vana genom att tänka på saker du är tacksam för.
När du till exempel tänker på vad du kan vara tacksam för, tänk på god hälsa eller en lojal vän. Fokusera dina tankar på dessa positiva saker i några minuter så att ditt tankesätt blir mer positivt. Tänk på varför du känner dig tacksam för dessa saker
Steg 2. Håll dig borta från negativa tankeutlösare
Ibland kan förändring av stämningen lite bli av med negativa tankar. Om du känner dig instängd i en negativ rutin, ta dig loss och åk någon annanstans.
Till exempel, gå en promenad ute eller sitt i ett annat rum i huset ett tag
Steg 3. Kom ihåg att alla har brister
Negativa tankar härrör vanligtvis från tron att bara du har brister. Kom ihåg att alla har brister, även om de inte syns.
Till exempel kan din kollega låta som om han har allt, men det ser ut som att han har ett allvarligt personligt problem som ingen annan vet om
Steg 4. Skydda dig själv
Låt inte andra skada, förolämpa eller skrämma dig för att ingen annan ska göra det. Om du blir mobbad eller förolämpad av kritik, ta hjälp av en lärare, kurator eller personalchef så att du kan försvara dig.
Vet att människor som mobbar och kritiserar andra gör detta för att de inte kan acceptera sig själva. Att inse att någon förolämpar dig för att de vill hantera sitt eget lidande eller problem gör att du kan hantera det bra. Kritiken han gör mot dig handlar inte helt om dig, utan för att han känner sig underlägsen
Steg 5. Lär dig att acceptera konstruktiv kritik
Du måste försvara dig själv om du förminskas, men var öppen för konstruktiv kritik. Kritik är vanligtvis inte trevligt att höra, inklusive konstruktiv kritik. Att lära sig att acceptera och reagera på konstruktiv kritik är ett sätt att förbättra sig själv och öka självkänslan.
- Kontrollera dina impulsiva reaktioner när du kritiseras. Tacka den som kritiserar och försök förstå vad han eller hon säger. Ta en eller två dagar att utvärdera genom att fråga dig själv vad du har lärt dig av kritiken.
- Till exempel har din professor just återlämnat din uppsats med en C- som gjorde dig besviken och har en "denna idé är svår att förstå" anteckning. Istället för att bli arg, läs om din uppsats med ett lugnt sinne. De idéer du förmedlar i uppsatsen är självförklarande när du skriver dem. Är det fortfarande lika tydligt när du läser det igen? Försök att förstå den kritik som ges, avvisa inte bara den.
Steg 6. Förvandla negativa tankar till användbara frågor
Vanan med självbedömning som får dig att tänka på värsta fall är ett irrationellt negativt tänkande. Men du kan förbättra dig själv och uppnå framgång genom att förvandla negativa tankar till användbara frågor. Om du fortfarande har negativa tankar, förvandla dem till frågor som hjälper dig att nå dina mål.
Om du till exempel säger till dig själv: "Jag kommer inte att få ett nytt jobb", fortsätt inte. Utmana dessa tankar eftersom de inte är baserade på fakta och kommer från en opålitlig källa, nämligen ångest. Istället för att acceptera negativa tankar, förvandla dem till frågor, till exempel "Vad kan jag göra för att få de bästa intervjutillfällena?"
Steg 7. Undvik negativa människor
Håll dig borta från människor som gillar att kritisera eller vara negativa mot dig. Om möjligt, håll dig borta från dem och få vänner med positiva människor. Det finns negativa människor som är svåra att undvika, chefer eller familjemedlemmar, till exempel. I det här fallet måste du vara positiv före eller efter att ha träffat dem.
Säg positiva saker till dig själv. Innan eller efter att ha träffat en negativ person är det en bra idé att titta i spegeln och ge dig själv en komplimang, till exempel genom att säga till dig själv: "Du är smart, pålitlig och en hårt arbetare!"
Steg 8. Be en terapeut om hjälp
Om du har problem med att hantera negativa tankar, kontakta en legitimerad psykolog. Kanske behöver du riktning så att du kan lösa saker och må bra om dig själv. En terapeut kan hjälpa dig att hantera negativa tankar och avgöra om du upplever depression eller ett annat psykiskt problem.
Metod 2 av 2: Var positiv
Steg 1. Tänk dig att du har uppnått framgång
Att tänka på den framgång du har gjort kommer att göra dig mer självsäker. Minns ett särskilt ögonblick när du kände dig trygg och säker. Eller tänk dig att du har lyckats uppnå det du vill. Upprepa denna metod om du behöver öka ditt självförtroende.
Försök att föreställa dig din framgång så detaljerat som möjligt. Hur ser du ut? Vem var där? Hur mår du? Vad säger du?
Steg 2. Stå högt och gå med självförtroende
Hållning påverkar starkt självförtroendet. Vana dig till att stå upprätt och bibehålla en bra hållning när du går. För att upprätthålla en bra hållning, tänk dig att du försöker balansera ett föremål över huvudet medan du går.
Steg 3. Ta hand om ditt utseende
Känslor som uppstår på grund av ett visst utseende kan påverka självförtroendet. Bär därför kläder som får dig att känna stolthet över ditt utseende. Välj kläder med rätt storlek, beroende på din kroppsform och av bra kvalitet.
Matcha kläderna till evenemanget. Till exempel, om du ska på en arbetsintervju kommer du att ha en formell klänning eller klänning till kontoret som gör dig mer självsäker istället för att bara ha på dig en T-shirt och jeans
Steg 4. För en journal för att registrera dina framgångar
Att fokusera på de bra sakerna du har varit med om får dig att känna dig mer självsäker och gladare. Avsätt några minuter varje dag för att skriva ner en bra upplevelse, till exempel genom att skriva ner dina senaste framgångar och de färdigheter du använde för att övervinna motgångar.
Steg 5. Skriv ner alla dina styrkor och framgångar
Denna metod hjälper dig att inse allt du någonsin har åstadkommit, inklusive de saker du anser vara mindre viktiga. Människor som saknar självförtroende tenderar att fokusera på misslyckande, inte framgång. Så du måste tvinga dig själv att kunna se det positiva så ofta som möjligt.
Tänk på varför du känner dig stolt över den framgången. Att veta varför du känner dig stolt över vissa saker kommer att leda till en känsla av stolthet, utöver själva framgången
Steg 6. Berätta om din framgång
Att dela det du har gjort och är värt att vara stolt över är ett bra sätt att visa självrespekt och få stöd från andra. Prata om din framgång då och då för att du ska känna dig mer bekväm med dig själv och hjälpa dig att ignorera vad andra tycker om dig.
Ladda till exempel upp ett foto av dig själv som har ett pris för att få de bästa betygen eller berätta för en vän på gymmet att du kan springa längre på kortare tid
Steg 7. Använd uttryck för att önska dig lycka till så att du kan vara positiv
Behandla dig själv väl, istället för att alltid skylla dig själv. Till exempel, för att vara beredd på en presentation som oroar dig, tänk inte, "jag kommer att misslyckas." Säg istället till dig själv, "Den här presentationen kan vara svår, men jag kan definitivt göra det bra."
Kom ihåg att under den här tiden kan du vara för hård mot dig själv mer än du borde. Till exempel skyller du på dig själv för att ha gjort ett misstag när du håller en presentation, men dina kollegor bryr sig inte och de vet inte ens
Steg 8. Förlåt dig själv
Lär dig att förlåta dig själv om du gör något fel. Att vägra att förlåta dig själv hindrar din förmåga att känna dig stolt över dig själv. Så försök att förlåta dig själv så snart som möjligt.
Till exempel, om du skyller på dig själv, säg till dig själv: "Jag är ledsen, men det är okej. Jag är fortfarande smart och pålitlig."
Steg 9. Förbättra din förmåga att uppnå bättre
För att vara stolt över dig själv när saker inte går din väg måste du alltid uppmuntra dig själv. Om det inte går som planerat, försök att justera dina förväntningar och motivera dig själv så att du kan uppnå bättre.
