Avgiftning, eller mer populärt kallad detox, är processen för att ta bort giftiga ämnen från kroppen. Faktum är att olika kostprogram som påstår sig kunna avgifta toxiner på bara några dagar har varit kända och tillämpade i stor utsträckning sedan antiken. Även om dess effektivitet för att ta bort gifter från människokroppen inte har vetenskapligt bevisats, hävdar många att de kan ha mer energi och fokus under och efter bantning, vilket troligtvis beror på att de undviker de flesta bearbetade livsmedel under denna period.
Obs! Denna artikel innehåller inte information om avgiftningsmetoder från alkohol och olagliga ämnen. Avgiftning från alkohol och andra skadliga ämnen, särskilt bensodiazepiner, bör alltid utföras under överinseende av en läkare.
Steg
Del 1 av 2: Gör en kortvarig detox
Steg 1. Gör avgiftningsprocessen genom att äta frukt
Detta är faktiskt en bra metod för att fasta utan att svälta kroppen. Dessutom har konsumtion av tillräckliga mängder frukt visat sig öka kroppens energinivåer, hantera vikt och minska risken för stroke. Om du vill kan du äta flera sorters frukt samtidigt, eller bara äta en fruktsort. För att få maximalt resultat, välj vilken frukt du gillar så att avgiftningsprocessen inte behöver levas med lidande. Använd inte denna metod mer än 7 dagar i rad, OK!
- Konsumera citrusfrukter. Apelsiner, mandariner, grapefrukt, citroner och lime har visat sig ha de mest effektiva avgiftande effekterna. Om du vill kan du konsumera det hela utan någon blandning, eller kombinera det med andra frukter. Återigen, använd inte denna metod mer än 7 dagar i rad !.
- Utför avgiftningsprocessen genom att äta druvor. Framför allt innehåller druvor resveratrol som kan skydda kroppen från risken för cancer och diabetes samt förhindra uppkomsten av blodproppar. Dessutom är druvor också rika på kalium och C-vitamin så att de kan konsumeras 3-5 dagar i rad, beroende på vilken typ du gillar.
Steg 2. Snabbt genom att bara konsumera vätskor
Med andra ord, se till att du bara konsumerar vätskor i form av vatten, te, fruktjuicer, grönsaksjuicer och/eller proteindrycker i 2-3 dagar. Denna metod kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att begränsa kaloriintaget, och det påstås kunna befria kroppen från flera typer av gifter, även om detta påstående inte stöds av tillräckliga vetenskapliga bevis.
- Se till att du också konsumerar frukt- och/eller grönsaksjuicer så att kroppen fortsätter att få rätt och adekvat näring.
- Om ditt mål är att gå ner i vikt, försök ändra dina matvanor efter det snabba slutet om du inte vill gå upp i vikt igen.
Steg 3. Ät tillräckligt med frukt och grönsaker i 7 dagar
Frukt och grönsaker innehåller olika typer av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som kroppen behöver. Se därför till att du konsumerar en varierad kombination av frukt och grönsaker för att säkerställa att din kropp får en mängd olika näringsämnen. Använd följande riktlinjer för att bestämma rätt mat att äta under fastan:
- Få intag fiber från kidneybönor, svarta bönor, äpplen, sojabönor, blåbär och kronärtskockor.
- Få intag kalium av morötter, bananer, limabönor, vita potatisar, kokta gröna grönsaker och sötpotatis.
- Få intag C-vitamin från kiwi, jordgubbar, grönkål, blomkål, tomater, apelsiner, brysselkål, mango och paprika.
- Få intag folat av mogen spenat, melon, sparris, apelsiner och svarta ögonbönor.
- Få intag bra fett av avokado, oliver och kokos.
Del 2 av 2: Gör en långsiktig detox
Steg 1. Konsumera ekologiskt producerat kött och andra livsmedel
Till skillnad från konventionella livsmedel som produceras med tillsats av kemiskt gödningsmedel och syntetiska insekticider, produceras ekologiska livsmedel med konstgödsel och bekämpningsmedel som är fria från kemikalier. Det är därför som ekologiskt producerat kött innehåller färre antibiotika, tillväxthormoner och skadliga läkemedel som vanligtvis finns i icke-ekologiska livsmedel.
Kontrollera etiketten på förpackningen för att identifiera livsmedel gjorda av ekologiska ingredienser. I allmänhet har ekologisk mat också en särskild certifiering från BPOM
Steg 2. Drick tillräckligt med vatten
Dricksvatten är en aktivitet som är mycket viktig för att hålla din kropp frisk. I synnerhet kan vatten hjälpa till att upprätthålla vätskenivåer i kroppen. Som ett resultat kommer njurarna också att hjälpa till att eliminera de viktigaste toxinerna i kroppen, nämligen ureakväve i blodet, lättare.
Drick en blandning av vatten och citron. Prova att tillsätta citron-, apelsin- eller limejuice till vattnet du dricker hela dagen. Alla tre innehåller citronsyra som har visat sig kunna minska överflödiga fettnivåer i kroppen, du vet! När allt kommer omkring kommer smaksatt vatten att bli lättare att konsumera så mycket som den rekommenderade mängden, vilket är 8 glas per dag, eller hur? Glöm dock inte att borsta tänderna mellan måltiderna för att förhindra tanderosion på grund av exponering för överskott av syra
Steg 3. Minska alkoholintaget
Forskning visar att alkohol kan vara associerad med vissa typer av cancer, inklusive bröstcancer hos kvinnor. Även om du inte behöver sluta konsumera dem helt, försök att undvika att äta mer än ett glas jäst vin eller öl på natten.
Steg 4. Undvik tillsatt socker
Vanan att konsumera överdrivet socker kan öka blodsockernivån betydligt, du vet! Som ett resultat kommer risken för hjärtinfarkt, diabetes och vissa cancerformer att öka på lång sikt. Ta dig därför tid att läsa näringsinformationen som anges på livsmedelsförpackningsetiketterna och var medveten om tillsatt sockerhalt i bröd, sallad och andra såser.
Steg 5. Begränsa exponeringen för luftburna toxiner
Några av dessa inkluderar kolmonoxid, radon och asbest, som alla finns i ditt hem.
- Kolmonoxid är en luktfri, skadlig kemikalie som produceras av eldstäder, grillar och fordonsmotorer. Några av biverkningarna av exponering för kolmonoxid är huvudvärk, yrsel och trötthet. För att minimera effekten, försök installera en kolmonoxiddetektor och förbättra kvaliteten på luftventilation i ditt hem.
- Privata hem och andra byggnader måste också genomgå en professionell asbest- och radontestprocess.
Steg 6. Meditera
Många religioner och trossystem rekommenderar fasta som en metod för att fokusera sinnet och återställa inre lugn. Därför, medan du gör avgiftningsprocessen, se till att du också letar efter sätt att bli av med agg, ilska, sorg och andra negativa känslor som fortfarande tynger dig. Utnyttja också den tid som vanligtvis går åt till att äta eller laga mat för att tänka på dina mål och ambitioner. Lägg sedan alla tankar i en speciell journal.
Steg 7. Överdriv inte
Kom ihåg att du måste kunna hitta ett avgiftningsprogram som är balanserat och uppnåeligt och sedan kombinerar det med träning och en hälsosam daglig kost med hjälp av en sjukvårdspersonal. Med andra ord, vad du bör göra är att bygga hälsosamma vanor gradvis, inte tvinga din kropp att göra extrema förändringar på kort tid, men inte hållbart. När detoxen är över, motstå trangen att äta för mycket!
Tips
- Gör avgiftningsprocessen med dina närmaste vänner. På så sätt kan du och dem stödja varandra i motgångar, fira varandras prestationer och dela hälsosamma tips och recept med varandra.
- Ät långsamt. Medan du gör avgiftningsprocessen, förläng din mattid genom att tugga i ett långsammare, mindre rusat tempo. Faktum är att äta långsamt kan förbättra matsmältningssystemet!
- Ta dig tid för lätt träning. Yoga, Pilates, simning och snabb promenad är några av de perfekta träningstyperna. Gör inte aktiviteter som är för intensiva som att springa eller lyfta vikter medan du fastar!
- Gör massage. Anlita en expertmassör eller använd speciella handskar för att exfoliera din hud och slappna av din kropp.
- Använd mindre mikrovågor om du har en. Om du vill värma mat är det bäst att göra denna process med en kastrull med lite vatten på spisen.
-
Vila. Chansen är stor att du kommer att märka att din kropp kommer att känna sig mer energisk eller vice versa efter detox -processen. Oavsett påverkan, se till att din kropp vilar så mycket som möjligt medan du fastar. Med andra ord, se till att du får minst 8 timmars sömn på natten, och ta dig tid för tupplurar om det behövs.
Varning
- Även om kroppen känns bra när du fastar, gör aldrig avgiftningsprocessen i mer än 10 till 14 dagar. Att fasta eller svälta kroppen för länge kan faktiskt skada kroppens metaboliska processer!
- Fasta inte förrän kroppen tappar medvetandet. Om du någonsin har fastat tills du svimmat eller är nära att uppleva det, betyder det att din kropp har tvingats arbeta bortom dess förmåga. När du känner att du tappar medvetandet, ät genast en bit bröd eller kex för att öka blodsockernivån. Om det behövs dricker du också energidrycker som är rika på elektrolyter. Efter det, sitt eller lägg dig med huvudet högre än dina knän, och fortsätt inte samma bantningsprocess.
- Följ inte bara detoxmetoderna som finns på internet. Kom ihåg att ganska många metoder på internet faktiskt inte är säkra att tillämpa. Det är därför som den lämpligaste bantnings- eller avgiftningsmetoden bör utformas av en läkare eller en auktoriserad nutritionist och appliceras under deras överinseende.
- Drick inte bara vätska mer än 3 dagar i rad.
- Vissa avgiftningsmetoder kan få kroppen att uppleva överdriven trötthet under de första till två dagarna. Ta därför så mycket tid som möjligt att vila och undvik aktiviteter som är för intensiva.
- De flesta medicinska experter tror att även utan bantning kan människans lever och njurar tillhandahålla de nödvändiga avgiftningsfunktionerna. Chansen är stor att du inte ens märker någon signifikant skillnad i din hälsa efter det.
