Överskott av gas kan orsaka buksmärtor, flatulens och pinsamma situationer. Gasproduktion i matsmältningssystemet är direkt relaterad till maten vi äter och hur vi äter den. Därför är förändring av kost och matvanor den mest effektiva metoden för att undvika gasproduktion på lång sikt. Läs vidare för följande information för att behandla gasrelaterade symtom och göra ändringar för att förhindra att detta tillstånd uppstår och förvärras
Steg
Metod 1 av 3: Avlasta snabbt
Steg 1. Släpp ut det
Om gasvärk uppstår kommer försök att hålla den i kroppen av artighet bara göra smärtan värre. Kom ihåg att den genomsnittliga personen passerar gas tio gånger om dagen, och utandning är inte onormalt, även om tid och plats inte är gynnsamma.
- Du kan också hitta en toalett och stanna där tills gasvärken avtar. Om möjligt, stanna hemma och vänta på att tillståndet återhämtar sig helt innan du går ut.
- När du är på ett bekvämt ställe, slappna av musklerna och byt position så att gasen kan släppas ur kroppen smidigt.
Steg 2. Limma något varmt
Gas orsakar en obehaglig känsla av täthet i mageområdet, och denna smärta kan minskas genom att applicera värme.
- Fyll en flaska med varmt vatten, lägg dig på sängen eller på soffan och håll flaskan mot magen. Värmen hjälper till att lindra tätheten i magen.
- Heta duschar kan också hjälpa till att lindra smärta från gaser i magen och förstoppning.
Steg 3. Drick ingefära eller te
Båda typerna av te hjälper till att lindra magont och hjälpa matsmältningsprocessen. Koka lite myntablad eller hackad ingefära, sila det heta teet i en kopp och drick sedan lite efter lite.
Steg 4. Ät vitlökssoppa
Vitlök stimulerar magsystemet och hjälper till att lindra gas snabbt. Hacka några färska vitlöksklyftor och fräs dem i lite olivolja. Tillsätt kyckling- eller grönsaksbuljong, efter kokning, använd låg värme för att värma den. Ät den varma soppan.
Steg 5. Använd tabletter med aktivt kol
Aktivt kol kan lindra dina symtom genom att absorbera överskott av gas i matsmältningskanalen. För bästa resultat, ta dessa tabletter mellan måltiderna. Ge det några timmar efter att ha tagit andra mediciner eller kosttillskott eftersom aktivt kol kan blockera dess absorption av kroppen.
Rådgör med din läkare innan du använder aktivt kol om du också tar andra mediciner eller kosttillskott
Steg 6. Prova att använda Beano (alfagalaktosidas)
Detta kosttillskott kan hjälpa kroppen att smälta kolhydrater mer effektivt och därigenom minska symtomen på uppblåsthet eller flatulens. Beano och andra kosttillskott som innehåller alfagalaktosidas finns på de flesta apotek och hälsokostaffärer.
Beano kan också förhindra flatulens när det tas med mat
Steg 7. Köp receptfria läkemedel på apoteket
Det finns många val av läkemedel för att behandla matsmältningsbesvär som säljs på apotek. Eftersom du redan upplever ont i magen på grund av överskott av gas, väljer du ett av läkemedlen som ska tas efter att ha ätit istället för innan du äter.
Metod 2 av 3: Vidta försiktighetsåtgärder
Steg 1. Försök att undvika att konsumera allergener
Många fall av matallergier som orsakar flatulens. Försök att undvika allergener i 3-6 veckor och se om dina symtom förbättras. Efter det, fortsätt äta dessa livsmedel en efter en och se om dina symtom dyker upp igen. Matingredienser som vanligtvis utlöser problem inkluderar:
- Livsmedel som innehåller gluten som vete, korn och rågprodukter.
- Mejeriprodukter.
- Majs.
- Sojaböna.
- Socker.
- Alkohol.
- Raffinerade kolhydrater.
- Livsmedel som är rika på vissa sockerarter Mer information finns i följande tabell:
Steg 2. Undvik mat som irriterar matsmältningssystemet
Det finns vissa livsmedel som orsakar gas, och vissa människor är mer känsliga för dem än andra. Om du ofta har gasproblem måste du undvika eller begränsa följande livsmedel:
- Baljväxter. Jordnötter är svåra att smälta eftersom de innehåller socker som kallas oligosackarider som är svåra för kroppen att smälta eftersom kroppen inte producerar enzymer som kan göra detta. Oligosackaridmolekylerna förblir intakta i matsmältningsprocessen och ger upphov till gas i tunntarmen.
- Livsmedel som innehåller mycket fiber. Fiber har många hälsofördelar, men att äta stora mängder fullkorn, frukt och grönsaker kan orsaka gas. Sluta inte äta dessa fördelaktiga livsmedel helt, men du kan behöva undvika livsmedel som är den främsta utlösaren.
- Mejeriprodukter som innehåller laktos. Vissa människor är laktosintoleranta; ett glas mjölk som dricks på morgonen kan vara en gasutlösare.
- Läsk och andra kolsyrade drycker.
- Stekt mat och annan fet mat.
- Konstgjorda tillsatser. Sötningsmedel som sorbitol och mannitol orsakar gas och diarré.
- Tuggummi.
- Alkohol.
- Vinäger.
- Koffeinhaltiga drycker.
- Kryddstark mat.
- Bearbetade, feta livsmedel.
Steg 3. Tänk på andra svårsmälta utlösande ämnen som kan producera gas
Att ta fibertillskott, laxermedel eller antibiotika kan orsaka gas. Detta ämne kan irritera magen och eliminera de bakterier som behövs för att smälta mat.
Steg 4. Tugga maten ordentligt
Att ta mer tid att tugga varje inkommande mat hjälper till att bryta ner maten innan den kommer in i magen och tarmarna, vilket minskar arbetsbelastningen på matsmältningssystemet. Att tugga med stängd mun hjälper också till, eftersom att svälja mycket luft kan utlösa gas.
Steg 5. Ät protein först
Att ändra ordningen i vilken livsmedel måste ätas kan förhindra gasproduktion. Att äta protein med eller innan fiber och kolhydrater gör att matsmältningssystemet fungerar korrekt.
- När du äter producerar din mage saltsyra för att smälta protein. Om salladen eller brödet går in i magen först kommer syran att användas innan du sväljer köttet, fisken eller annat protein. Proteinet fermenterar sedan och utlöser gas och flatulens.
- Hälsokostaffärer säljer saltsyretillskott som kan tas i munnen för att underlätta proteinsmältningen. Detta tillskott bör tas efter måltider, så att din mage först har möjlighet att producera mer syra.
Steg 6. Ät jäst mat
För att smälta maten ordentligt behöver matsmältningskanalen en hälsosam tillförsel av bakterier. Fermenterade livsmedel förser kroppen med de typer av bakterier som den behöver för att smälta andra livsmedel.
- Prova att äta yoghurt, kefir och mejeriprodukter från andra kulturer. Se till att etiketten anger att produkten innehåller probiotika.
- Kimchi, surkål och andra fermenterade grönsaker har också fördelaktiga probiotiska egenskaper.
Steg 7. Använd ett probiotiskt tillskott
Probiotika kommer att stödja tillväxten av bra bakterier samtidigt som de minskar dåliga bakterier i matsmältningskanalen. Frisk tarmflora minskar symtomen på uppblåsthet och gaser i magen.
- Rådgör med din läkare innan du börjar använda probiotiska tillskott och fråga vilka kosttillskott som passar dig bäst.
- Köp tillägg som har certifierats av en tredje part som USP, NSF eller Consumer Lab.
Metod 3 av 3: Behandling av kronisk gas
Steg 1. Var uppmärksam på de symtom som uppstår
Om du passerar gas ofta under dagen, eller om smärtan från gas åtföljs av illamående, kräkningar, yrsel, huvudvärk eller andra allvarliga symptom, kan du ha ett kroniskt problem som inte kan lindras genom kostförändringar eller kosttillskott.
- Irritabelt tarmsyndrom är en vanlig sjukdom och orsakar kronisk smärta när man äter vissa livsmedel.
- Crohns sjukdom och celiaki är matsmältningsstörningar som utlöses av vissa livsmedel.
Steg 2. Besök en läkare
Om du känner att dina symptom går utöver de vanliga problemen som orsakas av att äta nötter och fibrer, kontakta din läkare omedelbart för att ta reda på vad det verkliga problemet är. För att förbereda ett besök hos läkaren,
- Håll en journal över maten du äter varje dag. Anteckna varje mat du äter i några veckor innan du besöker läkaren. Anteckna i den ordning maten kommer in i kroppen.
- Gör dig redo att genomgå ett antal tester och svara på frågor från din läkare om din kost och livsstil.
Tips
- Lätt träning kan lindra förstoppning. Prova en rask promenad eller simma för att få matsmältningssystemet att fungera.
- Undvik att svälja för mycket luft, sluta tugga tuggummi och drick genom ett sugrör. Denna enkla vana kan utlösa gas.
