Att ha svårt att andas är en skrämmande upplevelse som utlöser stress. För att åtgärda detta, gör några andningsövningar så att du kan andas djupt, lugna ner sig och återgå till normal andning. Applicera dessutom en användbar livsstil för att förbättra andningen. Om du andas ytligt, korrigera din hållning så att du kan andas bekvämt. Kontakta en läkare om du upplever andfåddhet, andningssvårigheter,
Steg
Metod 1 av 4: Gör andningsövningar
Steg 1. Utför bukandning genom att ta djupa andetag
Ligg bekvämt på ryggen med en hand på bröstet och en på magen. Ta ett djupt andetag genom näsan. Flöda luft in i bukhålan medan du känner hur magen expanderar under handflatorna. Andas ut genom böjda läppar. Andas enligt dessa anvisningar i 5-10 minuter.
- Handflatorna placerade på bröstet ska inte röra sig medan du andas. Se till att bara din mage expanderar och drar ihop sig med andningen.
- Gör denna övning 2-3 gånger om dagen så att du kan andas bekvämt.
- Du kan träna på att sitta ner, till och med stå upp om du vänjer dig.
Steg 2. Andas in rytmen så att du kan lugna ner dig
Ta ett djupt andetag medan du räknar, håll andan och andas ut. Andas in i 5 sekunder, håll andan i 5 sekunder, andas ut i 5 sekunder. Gör denna övning i 5 andetag så att du kan andas normalt.
Ställ in din egen rytm som du vill, till exempel 3 sekunder om 5 sekunder är för lång
Steg 3. Öva på att andas genom en näsborre åt gången för att hantera stress
Stäng höger näsborre med höger tumme och andas in genom vänster näsborre tills lungorna känns fulla och håll sedan andan i 1 sekund. Stäng vänster näsborre med långfingret och andas ut genom höger näsborre. Andas in genom höger näsborre, stäng båda näsborrarna i 1 sekund, andas ut genom vänster näsborre.
Fortsätt andas enligt dessa instruktioner i 3-5 sekunder tills du kan andas bekvämt
Steg 4. Andas in en 4-7-8 rytm för att slappna av
Sitt upprätt och placera tungspetsen bakom dina nedre tänder. Andas ut genom munnen utan att röra tungan medan du andas ut helt. Stäng dina läppar och andas in genom näsan i 4 sekunder. Håll andan i 7 sekunder och andas sedan ut genom munnen medan du väser i 8 sekunder.
Gör denna övning 4 andetag runt
Steg 5. Andas in långsamt och andas sedan ut medan du nynnar så att du kan andas lugnt
Ta ett djupt andetag genom näsan tills luften fyller dina lungor och andas sedan ut genom munnen medan du surrar. Andas ut tills det inte finns luft i lungorna medan du fortsätter att nynna. Denna övning vänjer dig vid att ta djupa andetag på ett lugnt och regelbundet sätt så att du känner dig avslappnad.
- Gör denna övning några andetag så att du kan andas lugnt.
- Du kan säga ett mantra, till exempel "Om" när du andas ut.
Metod 2 av 4: Ändra din livsstil
Steg 1. Förbättra din hållning så att du kan andas bekvämt
Dålig hållning sätter press på dina lungor och luftvägar, vilket gör det svårt för dig att andas. När du sitter eller står, behåll en god hållning genom att räta ut ryggen, dra axlarna bakåt och lyfta huvudet. På så sätt kan du andas bra.
Ställ dig framför en spegel för att kontrollera din hållning. Vänja dig vid att stå eller sitta upprätt tills en ny vana bildas
Steg 2. Försörj dig själv om du upplever andfåddhet medan du sover
Om du har svårt att andas när du ligger eller sover på natten, stöd din överkropp med en kudde eller höj sängens huvud något. Detta steg gör att lungorna inte är komprimerade så att du kan andas ordentligt medan du sover.
Förutom kuddar, använd ett tjockt vikt täcke för att stödja överkroppen
Steg 3. Undvik föroreningar och irriterande ämnen
Luftföroreningar är dåliga för dina lungor och luftvägar, vilket gör det svårt för dig att andas. Så mycket som möjligt, befria dig från alla luftföroreningar, till exempel genom att:
- Undvik förorenade områden.
- Undvik allergener.
- Använd inte parfym och cologne.
- Använd inte produkter för luftfräschare.
- Använd parfymfria produkter när du tar hand om din kropp och städar ditt hem.
- Tänd inte ljus eller använd aromaterapiprodukter.
- Rengör huset så att det är fritt från damm och mögel.
- Håll dig borta från rökare så att du inte blir passiva rökare.
Steg 4. Konsumera livsmedel som är användbara för att förhindra gastrointestinal perforering
Magtarmkanalen kan perforeras om du är känslig för vissa livsmedel. Bakterier och matpartiklar som förorenar kroppen genom hål i matsmältningskanalen orsakar inflammation och infektion eftersom kroppen avvisar främmande föremål. Inflammation kan utlösa andningsproblem och allergier. För att återhämta dig, gå på en diet för att rengöra och ge näring åt matsmältningssystemet.
Konsumera inte mat och dryck som sannolikt kan utlösa allergier, såsom mjölk, gluten, ägg, soja, socker, nötter och koffein i 3-4 veckor. Om kroppens tillstånd har återhämtat sig, konsumera maten eller drick en och en för att ta reda på effekten på din kropp. Sluta äta mat eller dryck som utlöser allergier
Steg 5. Använd ett luftfilter för att förbättra luftkvaliteten i huset
Lungirritation och andningssvårigheter kan uppstå på grund av luftföroreningar i luften i huset. För att du ska kunna andas ordentligt, använd luftfilter för att ta bort föroreningar och förbättra luftkvaliteten, till exempel med ett HEPA -filter (högeffektiv partikelluft).
Installera HEPA -filtret på luftkonditioneringen. Använd dessutom en luftfilterfläkt för att förbättra luftkvaliteten
Variation:
Dra nytta av prydnadsväxter för att förbättra luftkvaliteten i huset. Placera dina favoritväxter i hörnet av vardagsrummet för att rengöra luften och dekorera huset.
Steg 6. Få för vana att träna 30 minuter om dagen för att förbättra luftvägarnas hälsa
Om du upplever andfåddhet efter en aktivitet, förbättra din fysiska kondition genom att träna så att du kan andas bekvämt. Gör konditionsträning med måttlig intensitet 5-6 gånger i veckan 30 minuter per dag, till exempel:
- Gå snabbt.
- Springa.
- Använda den elliptiska maskinen.
- Cykel.
- Simning.
- Ta danslektioner.
- Spela spel med laget.
Steg 7. Sluta röka om du röker
Även om de redan känner till hur rökning påverkar andningen, kan många inte sluta röka. Se en läkare för råd om hjälpmedel för att bli av med rökberoende så att du kan behålla din hälsa.
Eliminera lusten att röka med plåster, tuggummi eller läkarmedicin. Be dessutom din läkare om information om stödgemenskapen som motiverar dig att sluta röka
Metod 3 av 4: Hantera andfåddhet
Steg 1. Sitt ner lutad något framåt och lägg armbågarna på låren nära knäna
Sitt bekvämt med fötterna på golvet och flytta sedan överkroppen framåt. Böj armbågarna och lägg dem på dina lår nära knäna medan du slappnar av i nacke och axlar. Vänta några minuter utan att ändra din position tills du kan andas normalt.
Du kommer att känna dig bekväm efter att ha gjort detta steg i 2-3 minuter
Variation:
Sitt i en stol nära bordet och lägg dina underarmar på bordet. Flytta närmare bordet och lägg huvudet på dina armar medan du slappnar av i nacke och axlar.
Steg 2. Drick en varm dryck för att koppla av luftvägarna
Varma drycker kan slappna av luftvägarna och lossa slem i luftvägarna. Smutta på en varm drink när du är andfådd så att du kan andas normalt.
Drick varmt te eller varmt vatten
Steg 3. Stå med ryggen mot väggen, luta skinkorna mot väggen och luta dig något framåt medan du slappnar av
Sprid fötterna höftbredd isär. Luta dig lite framåt medan du lägger handflatorna på låren. Koppla av dina axlar och armar och fokusera på andningen. Stanna i denna position tills du kan andas normalt.
Vanligtvis kan du andas bekvämt efter att ha gjort detta steg i 2-3 minuter
Steg 4. Andas genom böjda läppar om du precis har tränat eller är orolig
Denna metod kan övervinna andfåddhet orsakad av högintensiv aktivitet eller ångest. Börja övningen genom att andas in genom näsan i 2 sekunder medan du stänger dina läppar. Skölj sedan dina läppar som om du vill vissla och andas ut genom munnen i 4 sekunder. Fortsätt denna övning i flera andetag tills du kan andas normalt.
- Du kommer att känna dig bekväm efter att ha andats medan du har pressat läpparna i 2-3 minuter. Om inte, prova en annan andningsteknik eller sök medicinsk hjälp.
- Gör denna övning varje dag för att behandla kroniska andningsbesvär. Träna 4-5 gånger om dagen i 1-2 minuter så att du kan andas bekvämt.
Steg 5. Ta för vana att sova på sidan medan du stöder ett ben med en kudde
Hälsoproblem eller snarkning kan utlösa andfåddhet på natten. Förhindra detta klagomål genom att sova på din sida. Använd en kudde för att stödja överkroppen och lägg en kudde mellan knäna för att hålla ryggraden rak.
Om du ofta byter position under sömnen, använd en filt eller kudde för att stödja ryggen så att du inte rullar bakåt
Variation:
Om du vanligtvis sover på din rygg, försök att placera ditt huvud och knän högre än din mage. Stöd huvudet med 2 kuddar och lägg 2 kuddar under knäna för att hålla ryggraden rak.
Metod 4 av 4: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Sök läkare omedelbart om du är andfådd
Detta klagomål är mycket farligt, men få inte panik. Om du upplever andfåddhet, kontakta räddningstjänsten eller be någon ta dig till sjukhuset för hjälp så att du kan andas bekvämt.
Om du är andfådd, kör inte bil medan du söker läkare. Låt någon köra dig säkert till läkarmottagningen
Steg 2. Kontakta din läkare om du ofta har andfåddhet
Även om det inte är oroande kan andningsproblem vara ett allvarligt problem, särskilt om det utlöses av ett hälsoproblem. Läkare kan ge rätt diagnos så att du kan genomgå terapi.
- Till exempel kan du behöva behandling för astma genom att andas in steroider eller för att behandla en kronisk obstruktiv lungsjukdom.
- När du träffar en läkare, berätta för honom om de klagomål du upplever och när du har haft dem.
Steg 3. Besök en terapeut om du har en ångestsyndrom eller panikattack som utlöser andfåddhet
För att övervinna detta klagomål, se en terapeut som kan hjälpa dig att hantera andfåddhet genom att ändra dina tankemönster och beteende.
- Be din läkare om en remiss så att du kan konsultera rätt terapeut eller leta upp information på webbplatser.
- Andningsbesvärsterapi kan täckas av ett försäkringsbolag. Kontakta en försäkringsagent för att bekräfta detta.
- Om du har en ångestsyndrom eller panikattack kan din läkare eller terapeut ordinera medicin för att lugna dig.
Steg 4. Tala med din läkare om du upplever symtom på sömnapné
Detta problem orsakar andfåddhet under sömnen på natten och är mycket farligt om det lämnas obehandlat. Så att du kan andas bekvämt på natten kan din läkare rekommendera att du använder en CPAP -maskin (kontinuerligt positivt luftvägstryck) på natten. Se en läkare om du upplever symtom på sömnapné, till exempel:
- Muntorrhet när du vaknar
- Snarkar högt
- Andfåddhet när du sover
- Huvudvärk när du vaknar på morgonen
- Vaknar ofta på natten
- Känner mig väldigt trött när du gör aktiviteter
- Svårt att koncentrera sig
- Lätt irriterad
Tips
- Om du andas tungt under träning, vila tills du kan andas normalt.
- Om näsan är blockerad, spraya 1-2 droppar nässaltlösning i varje näsborre var 2-4 timmar. Om det inte fungerar, använd en nasal avsvällande medel för att rensa luftvägarna enligt anvisningar eller enligt råd från din läkare.
