Många av de beslut du tar, medvetet eller omedvetet, kommer att påverka din inre känsla av säkerhet. För vissa innebär denna trygghetskänsla ensam att ha ett stabilt och trevligt jobb, med en bra inkomst. För andra kan känslan av säkerhet vara något som innebär känslomässig trygghet, till exempel att utveckla förtroende för en relation eller att må bra om sig själv. Att lära sig att göra medvetna val kan hjälpa dig att skapa ett mer positivt och tryggt liv för dig själv, både professionellt och personligt.
Steg
Metod 1 av 3: Utveckla emotionell säkerhet
Steg 1. Öva självmedvetenhet
Detta tänkande är praktiken att observera tankar och känslor för att utveckla en aktiv medvetenhet om sig själv och sin omgivning i nuet. Forskning visar att uppmärksamt tänkande kan hjälpa dig att känna dig tryggare om dig själv och dina relationer med andra, så att du kommer att känna dig mer uppfylld när tiden går.
- Försök att andas medvetet. Andas in långsamt medan du räknar till fem, håll andan i fem sekunder och andas ut långsamt i ytterligare fem sekunder.
- Fokusera på situationen i nuet.
- När ditt sinne börjar vandra, återför fokus till din känsla av kropp och den sensoriska informationen omkring dig.
- Att utveckla uppmärksamt tänkande kräver övning och tålamod. Ansträng dig för att arbeta varje dag, och med tiden kommer du att känna dig lyckligare, tryggare och mer i fred.
Steg 2. Försök att bygga relationer med andra människor
Att söka känslomässigt stöd från människor du älskar och litar på kan ge en enorm trygghet. Försök att försonas med den vän du kämpade med för att återställa förhållandet, eller träna på att be om hjälp/råd från dina närmaste så att du kan känna dig som en gemenskap igen.
- Att få kontakt med vänner och ta tillbaka länge glömda vänskap kan hjälpa dig att komma ihåg att det finns människor där ute som älskar och bryr sig om dig.
- Att ha hjärt-till-hjärta-samtal med andra nära dig kan också hjälpa till att stärka relationerna med dem. Var noga med att betona att du också älskar och stöttar din vän/make/familjemedlem, sedan be dem att försäkra dig om detsamma.
Steg 3. Möt dina känslomässiga behov
Alla har känslomässiga behov som vi måste sträva efter att uppfylla i romantiska relationer, vänskap och familjer. Varje typ av obligation erbjuder en annan nivå av komfort, säkerhet och acceptans. Om du känner dig känslomässigt osäker kan det bero på att en eller flera av de primära relationerna i ditt liv inte uppfyller dina känslomässiga behov.
- Var ärlig när du tittar på alla relationer i livet. Känner du dig oälskad eller omhändertagen i dessa relationer? Känner du dig trygg med människorna omkring dig, eller är det tvärtom och känner dig alltid lite osäker?
- Om du tror att en av relationerna i ditt liv är orsaken till din osäkerhet, försök prata med en vän/partner/familjemedlem som utlöste det. Bestäm vad han skulle kunna göra annorlunda och ha en ärlig men mogen konversation om dina behov och hur du kan möta dem.
Steg 4. Lär dig att lita på andra
Många känner sig känslomässigt osäkra eftersom de saknar förtroende. Detta kan bero på ett tidigare förhållande eller vänskap som slutade illa, eller det kan bara vara en mycket stark rädsla för att bli glömd. Oavsett dina anledningar, vet att du inte kan gå igenom livet utan att lita på andra människor. Bara för att något gick fel en gång (eller ännu mer) betyder det inte att alla dina relationer och vänskap kommer att sluta på samma sätt.
- Fråga dig själv om din misstro mot andra härrör från misstro mot dig själv. Många människor omedvetet projicerar sin rädsla och negativa känslor på andra människor. Du kanske inte litar på din partner för att du själv är full av tvivel?
- Vanligtvis är kärnan i misstro mot andra en brist på förtroende för sig själv för att kunna fatta kloka beslut. Om du vill vara vänner eller dejta någon, bestäm i förväg om du är villig att ta risken att skada dig själv. Tro på dig själv och var säker på att du vet vad du ska göra om något dåligt händer.
Metod 2 av 3: Ha en känsla av trygghet i dig själv
Steg 1. Sluta jämföra dig själv med andra
En av de mest skadliga sakerna för självvärdet är att jämföra dig själv med andra, till exempel att jämföra din fysiska (titta på din kroppsform för att jämföra med skådespelare, skådespelerskor eller modeller), intellektuell, kreativitet och karriär.
- Hitta din egen stil och identifiera vad som gör dig vacker precis som du är. Du är en unik och fantastisk person. Att jämföra ditt liv, din kropp eller din karriär med andra gör bara att du inte respekterar dig själv.
- Kom ihåg att du i slutändan är ansvarig för din egen lycka. Personlig tillfredsställelse och kärlek måste komma inifrån. Var snäll mot dig själv och försök att respektera den för den du är idag, inte vad du vill vara i framtiden.
Steg 2. Identifiera och justera negativa kärna
Alla har grundläggande övertygelser som definierar att känna sig självmedveten i det större sammanhanget i denna värld. Många av dessa grundtro utvecklas i tidig ålder, men vissa kommer att dyka upp (eller kan förändras) i de senare stadierna av livet. Negativa kärnuppfatningar bygger på negativa livserfarenheter, partiska/orimliga förväntningar och dåliga självutvärderingar.
- Fråga om livserfarenheter har fått dig att tro att något är "fel" i dig, ställ sedan frågor om vad du anser vara "normalt".
- Kan du dra en koppling mellan en viss person, plats eller händelse med alla negativa övertygelser du har om dig själv? Om så är fallet, varför tror du att tron är en absolut sanning endast baserad på någons åsikt eller en dålig incident?
- Ställ dig själv den ärliga frågan, "Kommer jag att berätta för andra människor vad jag tycker om mig själv, om deras kropp, karriär eller livsstilsval?". Om inte, varför ska du säga det till dig själv också?
- Sök efter tecken på negativt självförtroende. Vad är grunden, och har de någonsin producerat något positivt?
- Skapa nya möjligheter att välkomna säkra, friska och positiva upplevelser som du aldrig har haft förut. Närma dig de situationer du har undvikit (så länge de är säkra) och se utmaningarna till mållinjen istället för att ignorera dina ambitioner.
- Gör bra saker för dig själv som är säkra, roliga och gör dig tacksam för den du är.
- Försök att vara mer självsäker med människorna i ditt liv. Regera inte bara, utan se till att din röst och åsikter/tankar hörs.
Steg 3. Erkänn och fira dina styrkor
I ditt hektiska vardagsliv kan du glömma hur duktig, stark och attraktiv du är som människa. Om du lider av låg självkänsla kan du ha svårare att komma ihåg dina styrkor. Ta några minuter varje dag för att öva självmedvetenhet om personliga styrkor och försök att föra en dagbok för att se hur din känsla av självvärde förändras när du lägger mer tid på att vara tacksam för dig själv.
- Gör en lista över dina styrkor. Gör sedan en annan lista över dina prestationer. Gör sedan en tredje lista, som listar de egenskaper/egenskaper du beundrar hos andra människor, som också finns i dig själv (på alla nivåer). Läs dessa listor regelbundet och försök att skriva en ny med några veckors mellanrum. Spara dina gamla listor och jämför dem efter några månader för att se om något har förändrats.
- Be en nära vän, familjemedlem eller partner att göra en lista över dina bästa egenskaper. Be dem skriva ner varför de bryr sig om dig, vad som gör dig unik som du är och vad du kan göra bättre än någon annan. Spara den här listan och ha den med dig vart du än går hela tiden (till exempel i din väska eller liten väska). Läs den när du känner dig negativ till dig själv.
Steg 4. Ta väl hand om dig själv
Om du känner dig osäker på dig själv kan det bero på att du inte har tagit tillräckligt med tid att ta hand om dig själv. Alla har fysiska och känslomässiga behov. Om dessa behov inte tillgodoses tenderar vi att må dåligt. Ta hand om dig själv varje dag. Du kommer att känna dig betydligt mer bekväm.
- Ta lite tid varje dag för att ta hand om personlig hygien. Se till att du borstar tänderna och använder tandtråd, duschar eller badar, stylar håret, rakar och klipper naglarna varje dag.
- Ät en hälsosam balanserad kost. Se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer och näringsämnen och undvik näringstäta livsmedel.
- Träna oftare. Hitta sätt att träna lite varje dag, till exempel genom att gå eller cykla istället för att köra bil. Försök också att göra konditionsträning tre gånger i veckan.
- Använd kläder som får dig att känna dig positiv till din egen kropp. Oavsett om du känner dig mer bekväm med en smal passform eller tvärtom (lös och skrymmande), välj den typ som gör dig mest avslappnad och säker. Försök att bära denna typ av kläder så ofta som möjligt.
- Se till att du får tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn (beroende på ålder).
Steg 5. Utveckla SMART -mål
Ett bra sätt att känna sig tryggare och tryggare är att uppnå mål. Många mår dåligt när de inte kan nå sina mål, men i stället för att skylla på dig själv, överväg om dina mål är uppnåbara eller åtminstone mätbara. Experter tenderar att komma överens om att SMART-mål (specifika-specifika, mätbara, uppnåbara-rimliga, resultatfokuserade-resultatorienterade och tidsbundna-tidsbundna) kan hjälpa dig att sätta meningsfulla mål för att möta användbarhet och självuppfyllelse.
- Var specifik - var tydlig och enkel när du bestämmer exakt vad du vill göra.
- Mätbar - skapa mål som har mätvärden. Det enda sättet att veta framsteg mot dina mål är om du har ett sätt att mäta dem.
- Det är vettigt - målen du sätter bör vara lite utmanande, men i slutändan är de också något du realistiskt kan uppnå.
- Resultatorienterat - sättet du mäter framsteg bör baseras på resultat, inte bara de aktiviteter du gör. Mät inte framsteg bara genom att försöka nå dina mål. Mät framstegen med hur mycket du har åstadkommit på vägen till ditt slutmål. Räkna "små" segrar medan du kämpar.
- Tidsbunden - ge en realistisk tidsram. Förvänta dig inte resultat över en natt, men ge dig själv ett år att anstränga dig. Sätt en realistisk deadline för slutförande och behåll självdisciplinen för att uppfylla tidsfristen.
Steg 6. Förlåt dig själv och andra
Du måste ha sårat någon under ditt liv på jorden, och vice versa. Dessa saker kan vara av misstag, men många människor har svårt att glömma dem. Men ständigt ångra är också värdelöst. Saker som redan har hänt går inte att ångra. Du kommer bara att lida och må sämre om dig själv och andra.
- Kom ihåg att misstag erbjuder möjligheter till tillväxt. Du kan ha sårat eller blivit sårad av andra människor, men det viktigaste är att lära av dessa misstag, liksom av dem som har skadat dina känslor.
- Istället för att komma ihåg saker du ångrar, erkänna att du skulle ha gjort dem annorlunda i nuet. Nuet är den enda tiden att förändra dig själv, eftersom det förflutna inte längre kan justeras och framtiden ännu inte har kommit.
- Fokusera på nuet på hur du kan vara den bästa versionen av dig själv. Hitta ett sätt att göra den versionen till verklighet.
Steg 7. Hitta saker du är tacksam för
Ta dig tid varje dag att reflektera över de människor och omständigheter som har gjort ditt liv som det är idag. Naturligtvis kommer inte alla eller allt alltid att vara bra, men chansen är stor att du säkert har upplevt några fantastiska händelser i ditt liv. Du kanske också har träffat kärleksfulla människor som inspirerar dig. Försök att komma ihåg att du inte skulle vara den du är idag om andra människor inte visade sin kärlek, och om du inte föddes på samma sätt.
- Det finns inget perfekt liv i den här världen. Faktum är att många människor fortsätter att kämpa hela sitt liv. Oavsett hur svårt ditt liv är, försök att komma ihåg att det finns andra som har haft sämre tur. De kan beundra ditt liv.
- Var tacksam för dem som har visat dig kärlek och lärt dig att älska. Tänk på hur sorgligt och ensamt livet skulle vara om andra människor inte visade dig sin kärlek, åtminstone någon gång i livet.
- Försök att uppskatta de små sakerna i livet. Se solen gå upp eller gå ner varje dag och var tacksam för att du kan leva för att leva en annan dag - många människor ges inte andra chanser idag.
Metod 3 av 3: Känsla ekonomiskt säker
Steg 1. Bestäm vad du vill uppnå
Vad betyder ekonomisk säkerhet för dig? Om det bara blir rik kan din dröm vara orealistisk. Men om det innebär att kunna betala av skulder, spara till ditt barns högskola eller pension, betyder det att ditt slutliga mål är realistiskt och genomförbart.
- Att ha en klar uppfattning om varför du sparar och vad du vill spara kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och självdisciplinerad.
- När du har tydliga ekonomiska mål, prata med en finansiell planerare för att hjälpa dig att ta reda på hur du investerar eller sparar pengar.
Steg 2. Kontrollera din nuvarande situation
Om du vill känna dig ekonomiskt säker, utvärdera först din nuvarande ekonomiska situation för att avgöra om något behöver förändras. Börja med att analysera det, inklusive dina besparingar och kostnader.
- Notera inkomster och besparingar (om sådana finns).
- Anteckna dagliga, veckovisa och månatliga utgifter. Bär en liten anteckningsbok i fickan eller väskan och skriv ner alla utgifter. Detta inkluderar de saker du köper, räkningarna du betalar och datum/tid då dessa utgifter inträffade. Du bör också notera hur du känner när du köper något.
- Kontrollera dina utgiftsmönster. Brukar du köpa saker till dig själv när du känner dig nedstämd eller stressad? Finns det inköp du gjorde på en impulsiv grund även om du inte verkligen behövde dem, eller kan du faktiskt hitta samma vara till ett lägre pris någon annanstans?
- Se till att du inte spenderar mer än du tjänar. Om detta händer kommer du att stå i skuld. Under dessa omständigheter kommer det att bli svårt att återställa ekonomin.
- Hitta sätt att minska kostnaderna. Du behöver inte begränsa allt som gör dig lycklig, men se till att du sätter gränser för dig själv. Handla inte varje gång du vill. Köp inte värdelösa saker du inte behöver.
Steg 3. Minska kostnader
Vissa typer av utgifter, såsom hyra, el och vatten, samt månatliga utgifter, är oundvikliga. Men även med dessa grundläggande utgifter kan du faktiskt hitta sätt att spendera mindre pengar genom att handla smart och undvika onödiga utgifter.
- Varje gång du handlar, ta med en inköpslista och håll dig till den.
- När det är möjligt köper du artiklar som är till salu, generiska/märkeslösa eller i bulk. Du kan spara mycket pengar men få samma produkt - för endast en del av priset.
- Försök att köpa begagnade föremål om möjligt.
- Jämför priser innan du köper. Om du ser annonser, både online och i tidningar, är chansen stor att du hittar samma produkt till en lägre kostnad någon annanstans.
- Förbered rätter hemma. Undvik att äta ute så ofta som möjligt. Ta med lunch och en termos kaffe till kontoret varje dag. På så sätt kan du spara mycket pengar och använda dem för andra utgifter eller besparingar.
- Leta efter gratis eller billig underhållning. Du kan hitta massor av gratis eller billiga filmer online (via lagliga streamingtjänster), eller besöka biblioteket och låna gratis böcker, CD -skivor och filmer.
- Justera rumstemperaturkontrollen under dagen och när du inte är hemma, samt när du sover. Försök bara slå på värmaren eller luftkonditioneringen när du är hemma och vaken. Men om du har ett husdjur, kom ihåg att det behöver en behaglig temperatur dag och natt, även när du inte är hemma.
- Köp inte saker i delbetalningar eller använd ett kreditkort. Spara tills du kan köpa vad du vill. Detta är viktigt för att undvika stress och skuld.
Steg 4. Öka intäkterna
Om du arbetar deltid, försök att hitta en andra deltid eller heltid jobb. Även om du redan springer kan du fortfarande göra udda jobb för att tjäna lite extra pengar. Och om din nuvarande räkningsgrad till inkomst knappt är, kan extraarbetet användas för att finansiera besparingar!
- Leta efter avsnittet om anställningskolumn i tidningar eller webbplatser för jobbsökning.
- Leta efter enkla jobb som inte kommer att störa ditt arbetsschema. Du kanske kan hitta jobb för att gå med hunden, som barnvakt eller till och med frilansarbete.
Steg 5. Skapa ett sparkonto
Vet att det är normalt att ta tid att spara. Att spara pengar kräver noggrann planering och hårt arbete för de flesta, men det kan ha en enorm inverkan på deras känsla av ekonomisk säkerhet. Ett bra sätt att börja spara är att öppna ett sparkonto. Du kan börja i det lilla, till exempel genom att avsätta 200 000 IDR per månad eller varje lönedag. Med tiden kommer detta antal att öka tills det blir ganska stort.
- Många finansinstitut tillhandahåller en automatisk överföringsfunktion så att en del av din betalning automatiskt sätts in på ett sparkonto.
- Vissa banker erbjuder ett program "Keep the Change" / Rounding / Save Change (eller liknande). I ett program som detta avrundas debet-/checkkontoköp till närmaste belopp och resten krediteras ditt sparkonto. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att öka dina besparingar utan att ens inse det.
- Försök att inte röra ett sparkonto utom i en nödsituation. Om du kan vänta med att köpa en vara efter att du fått din nästa betalning, gör det och lämna ditt sparkonto orörd.
Tips
- Låt aldrig andra få dig att känna dig underlägsen.
- Om du ibland känner att livet är för tungt för dig, håll inte bara dessa känslor inne - släpp ut dem. Skriv ner det på papper, prata med en vän eller besök en utbildad kurator.
- Få tillräckligt med sömn, äta en hälsosam kost och träna regelbundet. Egenvård är det första steget för att må bättre och tryggare i livet.
- Leta efter positiva förebilder och försök att efterlikna någon du beundrar mest i hela världen. Men förråda inte vem du är - leta efter sätt att införliva dessa positiva aspekter i din personlighet.
- Kom ihåg att svåra tider kommer att fortsätta att komma och gå, men allt detta kommer så småningom att gå. Ha kul med människor som bryr sig om dig och inser att saker snart kommer att bli bättre.
Varning
- Om din osäkerhet börjar ta över och komma ur kontroll, sök hjälp. Prata med en terapeut om sätt att hantera stress och arbeta för en hälsosammare trygghet.
- Att ha en negativ självbild kan vara väldigt dåligt.
